"Gefallene Bögen" ist Laiensprache für Plattfüße im Erwachsenenalter oder Pes planus in der medizinischen Terminologie. Gefallene Bögen entstehen, wenn die Hauptsehne des Bogens (die hintere Schienbeinsehne) geschwächt wird, was dazu führt, dass die Unterseite des Fußes ihre Federkraft verliert und allmählich kollabiert. Die Form und Biomechanik des Fußes verändern sich daraufhin und schließlich treten Symptome auf. Genetische Veranlagung, Fettleibigkeit und das Tragen von nicht stützendem Schuhwerk sind alles Faktoren, die zu einem Sturz des Fußgewölbes beitragen, von dem etwa 25 % der amerikanischen Erwachsenen betroffen sind. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihr Sturzrisiko reduzieren können, wenn Sie planen, viele Jahre lang aktiv zu sein.
Schritte
Teil 1 von 2: Bögen mit häuslicher Pflege vermeiden
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome
Plattfüße aus der Kindheit verursachen normalerweise keine signifikanten Symptome, obwohl es normalerweise problematischer ist, wenn Ihre Fußgewölbe im Erwachsenenalter fallen oder abflachen. Die häufigsten Symptome aufgrund eines abgestürzten Fußgewölbes sind scharfe und brennende Schmerzen im gesamten Fußgewölbe und im Fersenbereich, andere Symptome sind jedoch: Waden-, Knie- und/oder Kreuzschmerzen, Schwellungen um die Knöchel, Schwierigkeiten beim Stehen auf den Zehenspitzen und Unfähigkeit zu springen hoch oder schnell laufen.
- Häufige Probleme im Zusammenhang mit gefallenen Fußgewölben sind Plantarfasziitis (Entzündung), chronische Fußermüdung und ein erhöhtes Risiko für Arthritis des Fußes / Knöchels.
- Gestürzte Bögen sind nicht immer beidseitig - es kann nur an einem Fuß auftreten, insbesondere nach einem Knöchel- oder Fußbruch.
Schritt 2. Vermeiden Sie Übergewicht
Einer der größten Risikofaktoren für einen Sturz des Fußgewölbes ist Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination mit dem Tragen von nicht stützenden Schuhen. Je mehr Gewicht Sie auf Ihren Rahmen legen, desto mehr Druck müssen die Knochen, Bänder und Sehnen Ihrer Füße aushalten. Zu viel Druck führt zu einer Überdehnung und Schädigung der hinteren Schienbeinsehne, die vom Wadenmuskel entlang der Innenseite des Knöchels verläuft und im Fußgewölbe endet. Diese Sehne ist der wichtigste Teil des Bogens, da sie die meiste Unterstützung oder "Feder" bietet.
- Viele fettleibige Menschen haben ein abgestürztes Fußgewölbe und neigen dazu, ihre Knöchel zu überpronieren (die Gelenke kollabieren und drehen sich ein), was dann zu einer Knie-Knie-Haltung führt.
- Abnehmen wird in den meisten Fällen nicht den Fall, dass das Fußgewölbe rückgängig gemacht wird, aber es wirkt sich positiv auf die Fußsymptome und die Biomechanik (Bewegung) aus.
- Der Schlüssel zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts besteht darin, Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren. Sie müssen Ihren Grundumsatz berechnen und sich bemühen, täglich weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.
Schritt 3. Tragen Sie unterstützende Schuhe
Das Tragen von festen Schuhen mit guter Unterstützung des Fußgewölbes wird das Risiko eines Fußgewölbes nicht vollständig beseitigen, aber es wird sich sicherlich positiv auf Ihre Füße auswirken und die Sehnenbelastung reduzieren. Vermeiden Sie dünne Schuhe, Flip-Flops und hohe Absätze (größer als 2,25 Zoll), besonders wenn Sie auf der schweren Seite sind. Wählen Sie stattdessen bequeme Wander- oder Sportschuhe mit starker Fußgewölbestütze, einer geräumigen Zehenbox, einer festen Fersenkappe und einer flexiblen Sohle. Achten Sie außerdem darauf, dass die Materialien Ihrer Schuhe einigermaßen atmungsaktiv sind – Leder und Wildleder sind eine gute Wahl.
- Passen Sie Ihre Schuhe später am Tag an, denn dann sind Ihre Füße am größten, normalerweise aufgrund von Schwellungen und leichter Kompression Ihrer Fußgewölbe.
- Sie sollten in der Zehenbox Ihrer Schuhe genügend Platz haben, um mit den Zehen wackeln zu können.
Schritt 4. Weichen Sie Ihre Füße in warmen Salzbädern ein
Das Einweichen der Füße in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskel- und/oder Sehnenzerrungen verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln und anderen Weichteilen sich zu entspannen. Das warme Salzbad dient eher zur Linderung der Symptome und zur Vorbeugung von Plantarfasziitis als zur direkten Vorbeugung von Fußgewölben, aber alles, was die Gesundheit der Füße fördert, ist eine gute Idee. Etwa 30 Minuten nächtliches Einweichen ist ein guter Ausgangspunkt.
- Wenn Schwellungen an Ihren Füßen nach einem Arbeitstag ein besonderes Problem darstellen, dann folgen Sie dem warmen Salzbad mit einem schnellen Eisbad, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (ca. 10 bis 15 Minuten).
- Manchmal entwickeln Frauen in den späteren Stadien der Schwangerschaft eingefallene Bögen, die sich nach der Geburt des Babys erholen.
- Es gilt als normal, dass Kinder bis zum Alter von fünf Jahren (und manchmal sogar bis zu 10 Jahren) Plattfüße haben, da es Zeit braucht, bis die Knochen, Bänder und Sehnen des Fußes ein stützendes Fußgewölbe bilden.
Schritt 5. Massieren Sie Ihre wunden Bögen
Gönnen Sie sich regelmäßig eine Fußmassage. An deine Fußgewölbe zu kommen kann sich als etwas umständlich erweisen, also kaufe eine kleine Holzrolle mit Rippen, die zum Massieren der Füße geeignet ist. Legen Sie es im Sitzen unter Ihre Füße und rollen Sie mit leichtem Druck darüber hin und her. Eine Tiefengewebsmassage ist bei leichten bis mittelschweren Muskel- und Sehnenzerrungen hilfreich, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einem Wert von 10-15 Minuten pro Nacht und steigern Sie sich nach einigen Wochen auf bis zu 30 Minuten
- Alternativ zu einer Holzrolle einen Tennisball unter den Fuß legen und mehrmals täglich 10 bis 15 Minuten lang langsam darauf rollen, bis die Schmerzen im Fußgewölbe nachlassen.
- Nach der Fußmassage dehnen Sie Ihre Fußsohle, indem Sie ein Handtuch um die Zehenspitzen wickeln und dann versuchen, Ihr Bein zu strecken - 30 Sekunden halten und einige Male wiederholen.
- Ziehe in Erwägung, nach dem Massieren Pfefferminzlotion auf deine Füße aufzutragen – es wird sie kribbeln und beleben.
Teil 2 von 2: Suche nach vorbeugenden Behandlungen
Schritt 1. Lassen Sie sich ein Paar maßgefertigte Orthesen anfertigen
Da die Unterstützung des Fußgewölbes die beste Strategie ist, um ein gefallenes Fußgewölbe zu vermeiden, sollten Sie maßgeschneiderte Orthesen für Ihre Schuhe kaufen. Orthesen sind halbstarre Schuheinlagen, die nicht nur das Fußgewölbe unterstützen, sondern auch einer Überpronation entgegenwirken und eine bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern. Durch Dämpfung und eine gewisse Stoßdämpfung tragen Orthesen auch dazu bei, das Risiko von Problemen in den Knöcheln, Knien, Hüften und im unteren Rückenbereich zu reduzieren.
- Es ist wichtig zu wissen, dass Einlagen keine strukturellen Deformierungen des Fußes rückgängig machen oder ein Fußgewölbe wiederherstellen können, indem sie sie im Laufe der Zeit tragen, aber sie sind eine gute präventive Strategie, um ein gefallenes Fußgewölbe zu vermeiden.
- Eine Vielzahl verschiedener medizinischer Fachkräfte stellt maßgeschneiderte Orthesen her, die jedoch nicht immer von der Krankenversicherung abgedeckt sind. Überprüfen Sie daher Ihre Police.
- Das Tragen von Orthesen erfordert oft das Herausnehmen der Originaleinlagen der Schuhe, um genügend Platz für Ihre Füße zu schaffen.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Podologen
Podologen sind Fußspezialisten, die mit allen Zuständen und Erkrankungen der Füße, einschließlich des Fußgewölbes, vertraut sind. Podologen können Ihren Fuß untersuchen und versuchen, die Risikofaktoren zu bestimmen, die zu Ihren Plattfüßen beigetragen haben. Sie werden auch nach Anzeichen eines Knochentraumas (Frakturen oder Luxationen) suchen, möglicherweise mit Hilfe von Röntgenaufnahmen. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome und der Ursache Ihres Fußgewölbes kann der Fußarzt eine grundlegende häusliche Pflege (Ruhe, Salzbäder, Kältetherapie, entzündungshemmende Medikamente), eine orthopädische Therapie, einen Guss oder eine Abstützung des Fußes oder eine andere Form empfehlen Operationen an den Sehnen der Füße.
- Röntgenaufnahmen sind ideal, um Knochen zu sehen, aber sie sind nicht diagnostisch bei Weichteilproblemen, die Sehnen und Bänder betreffen.
- Podologen sind für relativ kleine Eingriffe an den Füßen ausgebildet, komplexere Operationen sind jedoch normalerweise orthopädischen Chirurgen vorbehalten.
Schritt 3. Ziehen Sie physiotherapeutische Behandlungen in Betracht
Wenn Sie sich besonders Sorgen über die Entwicklung von gefallenen Bögen machen, dann lassen Sie sich an einen Physiotherapeuten überweisen und besprechen Sie, wie eine Rehabilitation helfen kann, diese zu verhindern. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Füße, Achillessehnen und Wadenmuskeln zeigen, die helfen können, eingefallenes Fußgewölbe und andere häufige Fußprobleme zu vermeiden. Physiotherapie ist in der Regel eine längerfristige Verpflichtung zur Rehabilitation der meisten Muskel-Skelett-Probleme. Planen Sie daher als allgemeine Richtlinie zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen ein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen zu Hause machen, die Ihnen Ihr Physiotherapeut beibringt, und nicht nur während Ihrer gemeinsamen Sitzungen. Dies ist der beste Weg, um eine Verbesserung zu sehen.
- Eine gute Achillessehnendehnung beinhaltet das Anlehnen an eine Wand mit einem Bein nach dem anderen, das in einer Ausfallschritt-ähnlichen Position hinter Ihnen ausgestreckt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie den ausgestreckten Fuß flach auf dem Boden halten, um eine Dehnung in der Sehne zu spüren, die Ihren Wadenmuskel mit Ihrer Ferse verbindet. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal täglich.
- Physiotherapeuten können Ihren Fuß mit robustem medizinischem Klebeband abkleben, das im Wesentlichen einen temporären künstlichen Fußgewölbe bietet, um die Symptome zu lindern.
- Physiotherapeuten können Plantarfasziitis (eine häufige Komplikation von gefallenen Bögen) auch mit therapeutischem Ultraschall behandeln, der hilft, Entzündungen und Druckempfindlichkeit zu reduzieren.
Tipps
- Machen Sie den "Flachoberflächentest", um zu sehen, ob Ihre Bögen gefallen sind. Befeuchten Sie Ihre Füße und treten Sie auf eine trockene Oberfläche, die Ihren Fußabdruck hervorhebt. Ist auf dem Abdruck die gesamte Fußfläche zu erkennen, dann haben Sie Plattfüße.
- Menschen mit normalen Bögen haben aufgrund des fehlenden Kontakts mit der Oberfläche einen Halbmond aus negativem Raum auf der Innenseite ihrer Fußabdrücke.
- Tragen Sie keine Schuhe anderer Leute, da diese bereits an die Fuß- und Fußgewölbeform des vorherigen Trägers angepasst sind.
- Gestürzte Bögen neigen dazu, in Familien zu verlaufen, was auf eine genetische Verbindung hindeutet.
- Von Erwachsenen erworbene Plattfüße betreffen Frauen viermal so häufig wie Männer und treten tendenziell mit zunehmendem Alter (60 und älter) häufiger auf.
