Strecksehnenentzündung, auch bekannt als Strecksehnenentzündung oder Tendinopathie, ist eine Entzündung der Strecksehnen entlang der Oberseite des Fußes oder der Hand. Sie tritt häufig bei Läufern oder Personen auf, die lange Zeit auf den Füßen sind, und kann durch alles Mögliche verursacht werden, vom Laufen bis zum zu häufigen Tippen. Tendinitis wird am häufigsten durch übermäßige Verspannungen der Wadenmuskulatur, Überdehnung während des Trainings und abgesunkene Bögen verursacht. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, diesen Zustand zu behandeln und Sie hoffentlich schmerzfrei zu machen!
Schritte
Methode 1 von 2: Behandlung einer Strecksehnenentzündung auf eigene Faust
Schritt 1. Tragen Sie jede Stunde 10 Minuten lang Eis auf
Reduzieren Sie die Häufigkeit nach Bedarf in den nächsten 48 Stunden. Sie können auch ein nasses Geschirrtuch, einen Eisbeutel oder wiederverwendbare Kältetherapie- und Kompressionswickel verwenden. Tragen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf.
Sobald das akute Schmerzstadium vorüber ist, versuchen Sie, jeweils 15 bis 20 Minuten lang eine in ein Handtuch gewickelte Wärmepackung aufzutragen
Schritt 2. Nehmen Sie NSAIDs ein, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren
NSAR sind nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien wie Paracetamol und Cyclobenzaprin sind nicht sinnvoll, da sie keine Entzündungen behandeln.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Anwendung von NSAIDs, wenn Sie an Bluthochdruck, Asthma, Nieren- oder Lebererkrankungen oder Geschwüren in der Vorgeschichte leiden oder älter als 65 Jahre sind.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da NSAIDs die Wirkung anderer Medikamente beeinflussen können.
Schritt 3. Hören Sie auf, die Sehnen zu überlasten, bis Sie völlig schmerzfrei sind
Dies kann mehrere Tage bis einige Monate dauern. Identifizieren Sie, welche Bewegungen das Problem verursachen (z. B. Laufen) und machen Sie eine Pause von dieser Aktivität, so gut Sie können. Wenn die Sehnenentzündung bei der Arbeit aufflammt, prüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber Ihnen erlaubt, zu einer anderen Tätigkeit zu wechseln.
- Da diese Verletzung normalerweise durch Überbeanspruchung entsteht, kann der Versuch, Ihr vorheriges Aktivitätsniveau wieder aufzunehmen, auch wenn Ihre Schmerzen nachzulassen scheinen, Ihre Verletzung verschlimmern und die Zeit verlängern, die sie benötigt, um vollständig zu heilen.
- Wenn Ihre Tendinitis chronisch wird, kann dies zu einer Tendinose führen, einer nicht entzündlichen Degeneration der Sehne, deren Heilung 3-9 Monate dauert.
Schritt 4. Beginnen Sie mit der Rehabilitation, sobald Sie schmerzfrei gehen oder Ihre Hände beugen können
Machen Sie Dehnübungen wie Zehenheben, wenn Sie an einer Fußsehnenentzündung leiden. Wenn Sie eine Sehnenscheidenentzündung haben, versuchen Sie, Ihre Handflächen vor dem Gesicht zusammenzulegen und dann Ihre Ellbogen nach außen und oben zu heben, während Sie Ihre Hände ruhig halten. 15 Sekunden halten und dreimal wiederholen.
- Um deine Füße zu strecken, knie dich mit nach hinten zeigenden Füßen unter deinen Po und drücke deine Knöchel in Richtung Boden.
- Enge Waden können zu einer Sehnenscheidenentzündung des Fußes beitragen. Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie auf einer Stufe stehen, wobei die Ferse von der Rückseite der Stufe herunterhängt, und die Ferse nach unten fallen lassen, was nicht länger als 3 Mal je 30 Sekunden erfolgen sollte.
- Sobald sich Ihre Fußsehnenentzündung bessert, legen Sie ein Widerstandsband über Ihre Zehen und ziehen Sie das Band sanft nach unten, während Sie Ihre Zehen gegen den Widerstand ausstrecken. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für 1-3 Sätze, um die Streckmuskeln Ihres Fußes zu stärken.
Schritt 5. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk richtig, wenn Sie an einer Fußsehnenentzündung leiden
Ihre Schuhe müssen passen und dürfen nicht zu eng geschnürt werden. Probieren Sie ein anderes Schnürmuster aus, indem Sie Ihren Knoten an der Seite binden oder eines der Schnürlöcher in der Nähe des Bereichs überspringen, der Ihnen Schmerzen bereitet. Dadurch wird Druck auf verschiedene Stellen deines Fußes ausgeübt.
- Orthesen oder Einlagen und Einlagen für Ihre Schuhe können Ihren Fuß polstern und stützen und Ihre Sehnen entlasten. Ein Podologe kann Ihnen helfen, Orthesen richtig anzupassen.
- Laufschuhe sollten nach 300–500 Meilen (480–800 km) Laufen ersetzt werden. Danach beginnt sich die Zwischensohle zu verschlechtern.
Methode 2 von 2: Arzt konsultieren
Schritt 1. Identifizieren Sie den Ort und die Art Ihrer Schmerzen
Eine Tendinopathie stellt sich als Schmerzen an der Oberseite des Fußes dar, die normalerweise als Schmerzen beschrieben werden, oder die Unfähigkeit, einen Ihrer Finger vollständig auszustrecken. Wenn die Sehnenentzündung an Ihrer Hand auftritt, kann Ihr Finger eingeklemmt sein, Ihre Hand kann sich taub oder schwach anfühlen oder es kann ein Schnitt auf Ihrem Handrücken oder Ihren Fingern sein.
- Diffuse Schwellungen oder leichte Blutergüsse entlang der Fußspitze können vorhanden sein.
- Das Einrollen der Zehen kann weh tun, weil es die Sehnen an der Oberseite deines Fußes dehnt.
Spitze:
Wenn Sie Schmerzen im oberen Bereich Ihres Fußes haben, beugen Sie Ihren Fuß nach unten und lassen Sie von jemandem sanften Widerstand auf Ihre Zehenspitzen ausüben. Versuchen Sie, Ihren Fuß gegen den Widerstand wieder nach oben zu beugen. Wenn Sie beim Versuch, sich nach oben zu drücken, Schmerzen verspüren, wird dies wahrscheinlich durch eine Strecksehnenentzündung verursacht.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten
Ärzte können beurteilen, ob Sie eine Sehnenscheidenentzündung haben und wie schwer sie ist, manchmal mithilfe von Ultraschall oder MRT. Sie können Sie auch an eine Physiotherapie überweisen, Ihren Finger schienen oder Sie in sehr schweren Fällen darüber informieren, dass Sie möglicherweise operiert werden müssen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch rezeptfreie NSAIDs verschreiben
Schritt 3. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie Fingerschienen oder -stiche erhalten
Verklemmungsverletzungen werden typischerweise mit Schienen oder Stiften behandelt, die dann die Sehne an Ort und Stelle halten. Sie sollten getragen werden, bis die Sehne verheilt ist, was in der Regel 8-12 Wochen dauert.
- Achte darauf, dass deine Schiene nicht so fest sitzt, dass sie den Blutfluss unterbricht.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Nähte lösen oder Sie ein plötzliches Taubheitsgefühl um die Wunde herum verspüren.
Schritt 4. Erkundigen Sie sich nach entzündungshemmenden/schmerzlindernden Cremes oder Gelen
Diese können als Alternative zu oralen NSAIDs verwendet werden. Da die Medikamente dort bleiben, wo sie angewendet werden, werden sich die Medikamente im Laufe der Zeit weniger im Blut und in weiter entfernten Geweben ansammeln. Dies ist am besten, wenn Sie ansonsten länger als 3 Wochen orale NSAIDs einnehmen würden.
- Häufige Nebenwirkungen sind grippeähnliche Symptome und ein Hautausschlag oder ein Brennen an der Applikationsstelle.
- Im Allgemeinen muss die Creme oder das Gel 2-4 mal täglich auf die entsprechende Stelle eingerieben werden.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Steroidinjektionen bei Sehnenentzündungen an Ihren Füßen
Diese können Entzündungen reduzieren, schwächen jedoch vorübergehend Ihre Sehnen. Steroidinjektionen sind zur kurzfristigen Schmerzlinderung und zur Erhöhung der Mobilität nützlich, aber nicht unbedingt eine langfristige Lösung. In seltenen Fällen können sie sogar dazu führen, dass Ihre geschwächte Sehne reißt.
- Wenn Sie Blutverdünner oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie diese möglicherweise für mehrere Tage absetzen, um das Risiko von Blutungen oder Blutergüssen zu verringern.
- Die Injektionen können einige Stunden bis einige Tage dauern, bis die Schmerzen gelindert werden.
- Nach einer Injektion können einige Tage lang Schmerzen und Beschwerden an der Injektionsstelle auftreten.
Schritt 6. Versuchen Sie Physiotherapie, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Physiotherapeuten geben Ihnen auf Ihre Verletzung abgestimmte Dehn- und Kräftigungsübungen, sei es an Händen oder Füßen. Einige können auch therapeutischen Ultraschall oder Infrarotlichtwellen verwenden, um Entzündungen zu verringern und die Heilung zu fördern.
