3 Möglichkeiten, mit Rosacea zu trainieren

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3 Möglichkeiten, mit Rosacea zu trainieren
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Video: 3 Möglichkeiten, mit Rosacea zu trainieren

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Video: Couperose, Rosazea, Rötungen im Gesicht - Das hilft Dir! - Richtige Hautpflege & Behandlung 2024, März
Anonim

Rosacea ist eine chronische Erkrankung, die Rötungen, Flecken, Pickel oder eine Verdickung der Haut in Gesicht, Hals, Nase, Ohren, Hals und Brust aufflammt. Obwohl es keine Heilung gibt, ist bei Rosacea eine medizinische Behandlung erforderlich, da eine Nichtbehandlung zu einer Verschlechterung des Zustands führen kann. Wenn Sie Rosazea haben, vermeiden Sie wahrscheinlich Auslöser, die Schübe verursachen, zu denen auch Sport gehören kann; Sport reduziert jedoch Stress und hilft Ihnen, fit zu bleiben, was Schübe reduzieren kann. Glücklicherweise können Sie Ihre trainingsinduzierten Schübe reduzieren oder sogar eliminieren, indem Sie die richtige Trainingsintensität finden, die Bedingungen, unter denen Sie trainieren, kontrollieren und Ihren Lebensstil ändern.

Schritte

Methode 1 von 3: Die richtige Intensität finden

Übung mit Rosacea Schritt 1
Übung mit Rosacea Schritt 1

Schritt 1. Vermeiden Sie hochintensive Übungen

Hochintensives Training kann eine großartige Möglichkeit sein, um fit zu bleiben, aber es kann auch Ihre Rosazea auslösen. Glücklicherweise sind viele Übungen, die dich fit halten, von geringerer Intensität, wie Schwimmen, Gehen, Yoga und schonende Cardio-Routinen. Ziel ist es, Überanstrengung und Muskelermüdung zu vermeiden.

  • Vermeiden Sie anaerobe Aktivitäten wie Gewichtheben, die Ihre Muskeln ermüden.
  • Schwimmen kann eine gute Aerobic-Option sein, und das Wasser in Schwimmbädern kann gut für Ihre Haut sein.
  • Gehen ist in der Regel auch eine gute Übung, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gehen auf einer niedrigen oder mäßigen Intensität halten. Sie sollten nicht außer Atem kommen und sich während des Gehens unterhalten können.
Übung mit Rosacea Schritt 2
Übung mit Rosacea Schritt 2

Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen

Ihr Hautarzt kann Ihnen möglicherweise einige Tipps zu Übungen oder Produkten geben, die Ihnen helfen können, Rosacea-Schübe während des Trainings zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch ein Rezept ausstellen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt genau sagen, welche Aktivitäten Sie versucht haben, die zu Schübe geführt und Ihren Zustand verschlimmert haben. Sie möchten auch die Bedingungen angeben, unter denen Sie zu diesem Zeitpunkt trainiert haben.
  • Ihr Arzt hat möglicherweise auch Vorschläge zu anderen Maßnahmen, die Sie tun können, um das Risiko von Schübe zu verringern, wenn Sie mit Rosacea trainieren, oder andere Therapien, die Sie ausprobieren könnten.
Übung mit Rosacea Schritt 3
Übung mit Rosacea Schritt 3

Schritt 3. Brechen Sie Ihre Routine auf

Selbst bei niedriger oder mäßiger Intensität kann ein längeres Training dazu führen, dass Sie zu überhitzt werden, was zu Aufflackern führen kann. Sie können dies verhindern, indem Sie regelmäßig über den Tag verteilt für kurze Zeiträume trainieren.

  • Wenn Sie zum Beispiel normalerweise eine Stunde laufen, es aber zu Schübe führt, können Sie im Laufe des Tages vier 15-minütige Spaziergänge machen.
  • Wenn Sie die Trainingsdauer auf 10 bis 20 Minuten beschränken, besteht in der Regel das geringste Risiko, dass Bewegung Ihre Symptome verschlimmert.
Übung mit Rosacea Schritt 4
Übung mit Rosacea Schritt 4

Schritt 4. Verlangsamen Sie

Wenn Ihre Herzfrequenz ansteigt und Sie stärker schwitzen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit eines Rosacea-Aufflammens. Überlegen Sie, was Sie tun können, bevor Sie an diesem Punkt angelangt sind, und gehen Sie dann nicht darüber hinaus.

  • Dies wird von Person zu Person unterschiedlich sein, daher müssen Sie ein wenig experimentieren, bevor Sie das für Sie geeignete Niveau finden. Wenn zum Beispiel Joggen deine Symptome verschlimmert, solltest du vielleicht stattdessen gehen. Wenn das Gehen immer noch Schübe verursacht, gehen Sie langsamer.
  • Du kannst vielleicht immer noch Übungen machen, die normalerweise beim Intervalltraining gemacht werden, wie Liegestütze oder Ausfallschritte, aber anstatt sie schnell in kurzen Intervallen zu machen, mache sie langsamer und bewusster für längere Intervalle (denke an Zwei-Minuten-Intervalle). statt 30-Sekunden- oder Ein-Minuten-Intervallen).

Methode 2 von 3: Kontrolle der Bedingungen

Übung mit Rosacea Schritt 5
Übung mit Rosacea Schritt 5

Schritt 1. Überprüfen Sie die Wettervorhersage

Bevor Sie draußen trainieren, müssen Sie wissen, was Sie erwartet, auch wenn Sie nur einen flotten Spaziergang machen. Um Schübe zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training an den heißesten Tagen nach drinnen verlegen.

  • Wenn du an einem sonnigen Tag draußen trainierst, achte darauf, dass du immer Sonnencreme trägst, auch wenn es bewölkt ist. Ein Sonnenbrand verschlimmert Ihre Rosacea, also schützen Sie Ihre Haut immer.
  • An wärmeren Tagen ist es im Allgemeinen am besten, im Freien zu trainieren, entweder im Morgengrauen oder in der Abenddämmerung, wenn die Sonne tiefer am Horizont steht und nicht so heiß ist.
Übung mit Rosacea Schritt 6
Übung mit Rosacea Schritt 6

Schritt 2. Trainieren Sie in gut belüfteten Innenräumen

Ein Luftstrom kann helfen, ein Aufflammen von Rosacea während des Trainings zu verhindern. Wenn Sie drinnen trainieren, wählen Sie eine offene Umgebung oder trainieren Sie vor einem Ventilator oder einem offenen Fenster.

Sie möchten auch sicherstellen, dass der Raum, in dem Sie trainieren, relativ kühl ist. Drehen Sie die Klimaanlage ein paar Grad herunter, um den Raum kühler zu machen, bevor Sie mit dem Training beginnen, oder verwenden Sie einen stationären Ventilator

Übung mit Rosacea Schritt 7
Übung mit Rosacea Schritt 7

Schritt 3. Kühlen Sie sich ab

Wenn Sie Ihre Haut kühl halten, können Sie ein Aufflammen verhindern, selbst wenn Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Kerntemperatur während eines Trainings mittlerer Intensität ansteigt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht in direktem Sonnenlicht trainieren.

  • Es kann hilfreich sein, ein kühles, feuchtes Handtuch um den Nacken zu legen, ebenso wie Eiswasser in einer Sprühflasche aufzubewahren, um dein Gesicht zu besprühen.
  • Das Kauen von Eiswürfeln kann dir auch dabei helfen, dich abzukühlen, aber kaue nicht auf Eis, während du dich bewegst, und pass auf, dass du nicht erstickst.
  • Tragen Sie immer eine eiskalte Wasserflasche bei sich, damit Sie während des Trainings Wasser schlürfen können, um sich abzukühlen und Sie hydratisiert zu halten.
Übung mit Rosacea Schritt 8
Übung mit Rosacea Schritt 8

Schritt 4. Verschieben Sie Ihr Training in den Pool

Wenn es in Ihrer Nähe einen Fitnessclub mit Pool gibt, können Sie sich für einen Wasseraerobic-Kurs anmelden. Diese Low-Impact-Kurse bieten Ihnen ein gutes Training, ohne Sie zu überhitzen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Übungen zu machen, während Sie kühl und bequem bleiben.

  • Der Widerstand des Workouts ermöglicht Ihnen ein besseres Training als wenn Sie die gleichen Bewegungen an Land ausführen würden, aber gleichzeitig hat das Wasser auch eine kühlende Wirkung auf Ihre Haut.
  • Auch der pH-Wert des Wassers im Pool kann sich positiv auf Ihre Haut auswirken.
  • Halten Sie sich von Saunen oder Whirlpools fern, da diese zu einem Aufflammen Ihres Zustands führen.

Methode 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils

Übung mit Rosacea Schritt 9
Übung mit Rosacea Schritt 9

Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie jeden Tag Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität ausüben, wird sich Ihr Körper mit der Zeit an dieses Maß an Stress oder körperlicher Anstrengung gewöhnen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass die Aktivität Ihre Rosazea verschlimmert.

  • Möglicherweise müssen Sie anfangs mit leichten Schübe zu kämpfen haben, aber ein konstantes Maß an körperlicher Aktivität wird Ihren Körper letztendlich weniger belasten.
  • Wenn Sie dagegen nur zwei- oder dreimal pro Woche Sport treiben, besteht eine viel größere Chance, dass Ihre Symptome wieder aufflammen, selbst wenn Sie sich nur an Aktivitäten mit geringer bis mäßiger Intensität beteiligen.
Übung mit Rosacea Schritt 10
Übung mit Rosacea Schritt 10

Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie Rosazea haben, ist Flüssigkeitszufuhr eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Schübe zu verhindern und zu kontrollieren. Auch beim Sport ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig, unabhängig von der Intensität.

  • Versuchen Sie, mindestens 2,2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, wenn Sie eine Frau sind, oder 3 Liter Wasser pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, um gut hydriert zu bleiben. Sie können den Urintest verwenden, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken. Wenn Ihr Urin klar ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie gut hydriert sind.
  • Beim Sport verlierst du Wasser in Form von Schweiß. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um festzustellen, wie viel Wassergewicht Sie verlieren. Trinken Sie ein großes Glas Wasser (zwischen 16 und 20 Unzen) für jedes Pfund Flüssigkeit, das Sie während des Trainings verlieren.
Übung mit Rosacea Schritt 11
Übung mit Rosacea Schritt 11

Schritt 3. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen

Lebensmittel, die in der typischen westlichen Ernährung üblich sind, wie Pizza, Salatdressings und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, enthalten entzündungsauslösende Omega-6-Fettsäuren, die die Wahrscheinlichkeit eines Aufflammens erhöhen.

  • Versuchen Sie, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, von denen bekannt ist, dass sie Rosazea verursachen, wie z. B. trocken fermentierte Lebensmittel, scharfe Speisen, Essig, Alkohol, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Soja, Leber, Schokolade, Käse und Lebensmittel mit hohem Histamingehalt.
  • Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Lebensmittel, die mehr Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie z. B. mit Gras gefüttertes Bio-Fleisch, Milchprodukte und Wildfisch.
  • Fischöl und Leinöl reduzieren Entzündungen, aber Pflanzenöle wie Mais- oder Sonnenblumenöl fördern Entzündungen. Dies bedeutet, dass Sie frittierte Lebensmittel vermeiden sollten, die in diesen Ölen gekocht werden.
Übung mit Rosacea Schritt 12
Übung mit Rosacea Schritt 12

Schritt 4. Vermeiden Sie Stimulanzien und Diuretika

Alle Stimulanzien oder Diuretika wie Koffein, Nikotin und Alkohol können Ihre Haut verwüsten und Schübe verursachen. Darüber hinaus können sie eine Gefäßerweiterung und Entzündung der Haut verursachen.

Diuretika verursachen Austrocknung, was dazu führen kann, dass Ihre Haut ausbricht oder Rosacea-Symptome aufflammen, selbst wenn Sie viel Wasser trinken. Koffein und Alkohol wirken harntreibend

Übung mit Rosacea Schritt 13
Übung mit Rosacea Schritt 13

Schritt 5. Identifizieren Sie andere Auslöser in Ihrer Ernährung

Rosacea ist mehr als nur ein Problem mit Ihrer Haut. Jegliche Allergien oder Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln können Entzündungen verursachen, die das Risiko für Schübe beim Sport erhöhen.

  • Einige häufige Auslöser sind Hefe, Alkohol und Koffein, Milchprodukte, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Transfette.
  • Heiße Getränke wie Kakao, Kaffee, Tee und Apfelwein können ein Aufflammen auslösen.
  • Streichen Sie nicht alles auf einmal aus Ihrer Ernährung. Beginnen Sie stattdessen mit einem Ernährungstagebuch und beseitigen Sie eine Sache nach der anderen, damit Sie die Reaktion Ihres Körpers genau einschätzen können. Wenn die Eliminierung einer Lebensmittelsorte nichts ändert und es ein Lebensmittel ist, das Sie genießen, können Sie es wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
Übung mit Rosacea Schritt 14
Übung mit Rosacea Schritt 14

Schritt 6. Befeuchten Sie Ihre Haut ausreichend

Die richtige Befeuchtung Ihrer Haut, insbesondere bei Schübe, hilft dabei, die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut wieder aufzubauen und macht Ihre Haut weniger empfindlich und unangenehm für Sie.

  • Halte dich von Feuchtigkeitscremes und Gesichtswaschmitteln auf chemischer Basis fern, einschließlich Feuchtigkeitscremes und Gesichtswaschmitteln, die Alkohol enthalten. Wählen Sie Produkte, die für empfindliche Haut formuliert sind, oder verschriebene medizinische Produkte.
  • Fragen Sie Ihren Dermatologen nach seinen Empfehlungen. Sie sollten in der Lage sein, gute rezeptfreie Produkte vorzuschlagen, die Sie verwenden können, ohne Ihre Rosazea zu verschlimmern.
Übung mit Rosacea Schritt 15
Übung mit Rosacea Schritt 15

Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über Medikamente und Behandlungen

Ihr Dermatologe kennt möglicherweise eine verschreibungspflichtige Creme oder Lotion sowie andere medizinische Behandlungen, die Ihre Haut verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Schübe verringern könnten.

  • Wenn Sie nur ungern natürliche Heilmittel ausprobieren, oder wenn Sie sie ausprobiert und festgestellt haben, dass sie relativ wirkungslos waren, sollten Sie ein verschreibungspflichtiges Produkt ausprobieren, um etwas Linderung zu erzielen.
  • Sagen Sie Ihrem Arzt genau, was Sie in der Vergangenheit versucht oder getan haben und welche spezifischen Aktivitäten die Schübe ausgelöst haben. Dies wird ihnen helfen, die besten Möglichkeiten zu identifizieren, die Sie ausprobieren können.
  • Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Dermatologen zusammenarbeiten, um Schübe zu verhindern, da sich der Zustand verschlimmern kann, wenn er nicht richtig behandelt wird.

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