Wenn Sie Bauchschmerzen haben, kann es nachts wirklich schwer sein, zu schlafen. Egal, ob Sie mit Blähungen, Übelkeit, Sodbrennen oder Bauchkrämpfen zu kämpfen haben, es könnte Ihnen leichter fallen, sich auszuruhen, wenn Sie Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich gestalten. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen ein Hausmittel, um Ihre Beschwerden zu lindern. Ergreifen Sie außerdem tagsüber Maßnahmen, um nächtliche Bauchschmerzen zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Bequemlichkeit für die Schlafenszeit
Schritt 1. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, um sich zu entspannen
Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen solltest du versuchen, etwas zu tun, das du beruhigend findest. Du könntest zum Beispiel eine tiefe Atemübung, Yoga oder Meditation ausprobieren. Wenn Sie spirituell sind, verbringen Sie vielleicht einige Zeit mit Beten. Dies kann Ihnen das Einschlafen erleichtern, wenn Sie ins Bett gehen.
- Sich ängstlich oder angespannt zu fühlen, kann zu Magenschmerzen führen oder diese verschlimmern, so dass dies tatsächlich dazu beitragen kann, dass Sie sich auch körperlich besser fühlen.
- Andere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind das Dimmen des Lichts, Lesen oder eine andere ruhige Aktivität und das Ausschalten der gesamten Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Schritt 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit Bittersalz, um Ihre Menstruationskrämpfe zu lindern
Ein warmes Bad kann dir helfen, dich zu entspannen, aber die sanfte Wärme kann auch deine Bauchschmerzen lindern, besonders wenn du Menstruationskrämpfe hast. Stellen Sie die Temperatur so ein, dass es schön warm, aber nicht heiß ist. Gießen Sie 2 Tassen (500 g) Bittersalz hinein und lassen Sie es vollständig auflösen. Weichen Sie etwa 10-15 Minuten im Wasser ein, um sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Dann zieh dir einen kuscheligen Schlafanzug an und geh ins Bett.
- Dies kann auch hilfreich sein, wenn Ihre Bauchschmerzen auf Angst oder Verdauungsstörungen zurückzuführen sind.
- Sie können verschiedene Düfte von Bittersalz wie Eukalyptus oder Lavendel erhalten, um Ihnen zu helfen, sich besser zu entspannen.
- Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen können ebenfalls helfen, Magenkrämpfe zu lindern, aber verwende sie nicht während des Schlafens, da du dich verbrennen könntest.
Schritt 3. Tragen Sie beim Zubettgehen lockere Baumwollkleidung
Wenn deine Kleidung um deinen Hosenbund oder deinen Bauch eng ist, kann dies deine Bauchschmerzen noch verschlimmern. Entscheiden Sie sich stattdessen für übergroße oder fließende Modelle, die locker um Ihren Bauch und Ihre Taille passen.
Tragen Sie zum Beispiel eine dehnbare PJ-Hose und ein großes T-Shirt zum Bett oder entscheiden Sie sich für ein fließendes Nachthemd
Schritt 4. Halten Sie Ihr Zimmer auf etwa 18 °C (65 °F)
Es ist immer schwer zu schlafen, wenn es in Ihrem Zimmer zu heiß oder zu kalt ist. Wenn Sie jedoch Bauchschmerzen haben, kann ein zu heißes Gefühl dazu führen, dass Sie sich unwohl werfen und umdrehen, insbesondere wenn Ihnen übel ist oder Sie Fieber haben. Wenn Sie den Thermostat auf etwa 18 °C einstellen, bleiben Sie schön kühl, aber es wird Ihnen auch nicht unangenehm kalt.
Wenn Sie den Thermostat nicht einstellen können, versuchen Sie, einen Lüfter einzuschalten. Wenn das Wetter draußen schön ist, möchten Sie vielleicht Ihr Fenster öffnen
Schritt 5. Machen Sie Ihr Bett so bequem wie möglich
Wenn Sie Bauchschmerzen haben, brauchen Sie ein weiches, kuscheliges Bett, um nachts gut schlafen zu können. Machen Sie Ihr Bett mit weichen Decken und vielen Kissen her. Wenn Ihre Matratze hart oder unbequem ist, sollten Sie eine Matratzenauflage kaufen, damit Sie besser schlafen können.
Versuchen Sie, Bettwäsche aus einem weichen, atmungsaktiven Material wie Baumwolle oder Leinen auszuwählen
Schritt 6. Schlafen Sie auf der linken Seite, um Ihre Verdauung zu verbessern
Aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Verdauungssystem aufgebaut ist, kann es Ihnen helfen, Ihre Nahrung im Schlaf besser zu verdauen, wenn Sie sich auf die linke Seite drehen. Darüber hinaus kann es helfen, Sodbrennen zu reduzieren, also versuche, dich das nächste Mal auf diese Seite zu rollen, wenn du versuchst, mit Bauchschmerzen einzuschlafen.
- Sie können auch auf dem Rücken mit Kissen schlafen, um Sodbrennen zu lindern.
- Das Schlafen mit dem Gesicht nach unten kann zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausüben, was Ihre Bauchschmerzen verschlimmern kann.
- Wenn Sie Bauchkrämpfe haben, versuchen Sie, Ihre Knie in der fetalen Position an Ihre Brust zu ziehen, was helfen kann.
Methode 2 von 3: Ihre Magenschmerzen lindern
Schritt 1. Trinken Sie eine Tasse warmen Kräutertee, um eine Magenverstimmung zu beruhigen
Kräutertees wie Kamille können sehr hilfreich bei der Linderung von Magenschmerzen sein. Brühen Sie eine Tasse auf und trinken Sie sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen langsam.
Kamille ist eine großartige Option für die Schlafenszeit, aber Sie können auch Kräutermischungen finden, die Pfefferminze, Ingwer und Ringelblume enthalten
Wusstest du schon?
Die meisten Kräutertees enthalten kein Koffein, aber einige können Teeblätter enthalten, die Koffein enthalten. Um sicherzustellen, dass Ihr Tee Sie nicht wach hält, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass er koffeinfrei ist!
Schritt 2. Trinken Sie mit Ingwer angereichertes Wasser für eine universelle Magenkur
Schäle etwa ein 2,5 cm großes Stück Ingwerwurzel und lege es in eine Tasse warmes Wasser. Lassen Sie es etwa 5 Minuten ziehen. Dann schlürfen Sie das Wasser. Das mit Ingwer angereicherte Getränk kann helfen, Ihre Bauchschmerzen genug zu lindern, um Ihnen zu helfen, gut zu schlafen.
- Ingwer wird weltweit häufig zur Behandlung von Bauchschmerzen verwendet. Es ist besonders nützlich bei Übelkeit, aber es kann bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen.
- Die meisten kommerziell hergestellten Ginger Ales enthalten nicht genug Ingwer, um tatsächlich wirksam zu sein. Die Kohlensäure kann helfen, aber der zugesetzte Zucker kann einige Magenprobleme – insbesondere Durchfall – noch verschlimmern.
Schritt 3. Massieren Sie Ihren Bauch, um Magendruck, Krämpfe und Blähungen zu lindern
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie beide Hände knapp über Ihren rechten Hüftknochen. Mit den Fingern eindrücken und kreisförmig im Uhrzeigersinn bis zu den Rippen reiben. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite, dann noch einmal in der Mitte Ihres Bauches. Tun Sie dies etwa 10 Minuten lang, um Ihre Bauchschmerzen zu lindern.
Drücke nicht so fest, dass es wehtut, aber übe festen Druck mit deinen Fingerspitzen aus
Schritt 4. Iss vor dem Schlafengehen milde, leicht verdauliche Speisen, wenn dir übel war
Wenn Ihre Bauchschmerzen von Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall begleitet werden, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihr Körper leicht abbauen kann. Versuchen Sie, die BRAT-Diät zu befolgen, die für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Auf diese Weise muss Ihr Körper während des Schlafens nicht hart arbeiten, um Ihre Nahrung zu verdauen, und Sie können sich möglicherweise leichter ausruhen.
Fügen Sie langsam andere Lebensmittel hinzu, wenn Sie diese vertragen. Wenn Sie zum Beispiel die BRAT-Lebensmittel niedrig halten können, können Sie damit beginnen, Saft, Gelatine, Cracker und gekochte Cerealien wie Haferflocken oder Weizenrahm hinzuzufügen
Schritt 5. Nehmen Sie Medikamente gegen Ihre Magenbeschwerden ein, wenn natürliche Heilmittel nicht helfen
Der übermäßige Gebrauch von rezeptfreien Medikamenten kann manchmal zu Nebenwirkungen führen, daher ist es manchmal am besten, zuerst natürliche Optionen wie Tee zu trinken oder ein warmes Bad zu nehmen. Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegend sind oder Sie keine Linderung erfahren konnten, kann ein OTC-Medikament helfen.
- Wenn Sie Sodbrennen haben, versuchen Sie Antazida oder rezeptfreie Sodbrennen-Pillen wie Cimetidin, Famotidin, Ranitidin oder Omeprazol.
- Wenn Sie Verstopfung haben (Sie hatten eine Weile keinen Stuhlgang oder es tut weh oder ist schwer zu bekommen), versuchen Sie es mit einem Stuhlweichmacher oder Abführmittel.
- Versuchen Sie es mit Simethicon-Tropfen, um Blähungen zu lindern.
- Verwenden Sie ein Medikament gegen Übelkeit oder Durchfall wie Wismutsubsalicylat bei Magenverstimmung.
Methode 3 von 3: Häufige Auslöser von Magenschmerzen vermeiden
Schritt 1. Essen Sie keine Nahrungsmittel, die Ihren Magen stören könnten, besonders vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, keine fettreichen, sauren oder scharfen Speisen, kohlensäurehaltigen Getränke oder Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viel Gas produzieren. Wenn Sie häufig unter Bauchschmerzen leiden, sollten Sie diese Lebensmittel aus Ihrer gesamten Ernährung reduzieren. Sie sollten sie jedoch besonders auf 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen beschränken, damit Sie gut schlafen können.
- Gasproduzierende Lebensmittel können Brokkoli, Bohnen, Zwiebeln, Kohl, Äpfel und ballaststoffreiche Lebensmittel sein. Auch Milch- und Zuckeraustauschstoffe können zu Blähungen führen.
- Saure Lebensmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Kaffee können zu Sodbrennen führen. Pfefferminze, Schokolade und Knoblauch können ebenfalls zu Verdauungsstörungen führen.
- Versuchen Sie, vor dem Essen ein Verdauungsenzym einzunehmen, wenn Sie schwer verdauliches Essen haben.
Schritt 2. Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin oder NSAIDS vor dem Schlafengehen
Aspirin und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol können die Magenschleimhaut reizen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, sie nicht innerhalb von 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, wenn Sie dies vermeiden können.
Wenn Ihr Arzt diese Medikamente verschrieben hat, besprechen Sie, ob Sie sie zu einer Mahlzeit oder früher am Tag einnehmen sollten, um nächtliche Magenschmerzen zu vermeiden
Schritt 3. Essen Sie nicht innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen
Wenn Sie sich mit vollem Magen hinlegen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen, da Ihr Körper versucht, das zu verarbeiten, was Sie gerade gegessen haben. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie mehrere Stunden Zeit haben, um Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie sich hinlegen.
- Du kannst auch dazu beitragen, Bauchschmerzen vorzubeugen, indem du über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu dir nimmst, anstatt 2-3 schwere Mahlzeiten.
- Versuchen Sie, langsam zu essen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Dies kann auch dazu beitragen, den Verdauungsprozess zu erleichtern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann Ihnen übel werden, und wenn Sie bereits Bauchschmerzen haben, kann jeder Alkohol diese verschlimmern. Außerdem enthält Bier schwefelhaltige Verbindungen, die zu Blähungen führen können, die Magenschmerzen verschlimmern können.
Wenn Sie etwas trinken, tun Sie dies in Maßen und versuchen Sie, innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Schlafengehen nicht zu trinken
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Tipps
- Wenn du Probleme mit Menstruationskrämpfen hast, kann die tägliche Einnahme eines 250 mg Magnesiumpräparats helfen, die Schwere deiner Symptome zu lindern.
- Versuchen Sie, ätherische Öle für die Aromatherapie zu verwenden, um eine Magenverstimmung zu beruhigen.
- Wenn Sie Schmerzen aufgrund von Blähungen haben, versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen, um etwas von Ihrem Magen zu entlasten.
Warnungen
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Blut im Stuhl oder Erbrochenes haben, wenn Sie dunklen, konzentrierten Urin (oder sehr wenig Urin) haben oder wenn Sie extrem lethargisch oder desorientiert sind.
- Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Schmerzen oder Symptome haben, die länger als 3 Tage anhalten, wenn Ihre Temperatur höher als 38,6 °C ist oder wenn Sie so stark erbrechen, dass Sie keine Flüssigkeiten mehr zurückhalten können.
