Ein knurrender Magen kann sicherlich ärgerlich sein, besonders wenn Sie gerade etwas Wichtiges tun. Die Griechen nannten es „borborhygmi“. Obwohl es nur das normale Geräusch Ihres Darmtrakts ist, der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem drückt, gibt es Möglichkeiten, die Lautstärke dieses Vorgangs zu verringern. Etwas zu essen ist das einfachste Heilmittel, aber Sie sollten auch vermeiden, zu viel Luft zu schlucken, kohlensäurehaltige Getränke auszulassen und Ihre Ernährung umzustellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen lauten Magen beruhigen
Schritt 1. Atmen Sie tief durch, bevor Ihr Magen knurrt
Atme tief ein, bevor du spürst, wie dein Magen knurrt. Halten Sie den Atem zehn Sekunden lang an und atmen Sie dann aus. Wenn Sie tief einatmen, drückt Ihr Zwerchfell auf Ihren Bauch. Beim Aufschieben wirkt der Magen wie ein Wasserballon und ragt in die entgegengesetzte Richtung.
Dies kann bei der Verdauung helfen, indem es den Mageninhalt mobilisiert und auch die Luft in den Dünndarm bewegt
Schritt 2. Gehen Sie vor Ihrem großen Event auf die Toilette
Wenn Sie wegen eines Meetings bei der Arbeit oder einer Prüfung in der Schule nervös sind, möchten Sie vielleicht vor dem großen Ereignis einen Gang auf die Toilette machen. Nervosität und Angst erhöhen die Aktivität Ihres Darms, sodass Sie möglicherweise etwas früher als gewöhnlich auf die Toilette müssen.
Schritt 3. Essen Sie etwas, um die Lautstärke Ihres Darms zu senken
Ihr Magen sagt Ihnen möglicherweise, dass Sie etwas essen müssen. Obwohl Essen nicht immer die Antwort auf einen knurrenden Magen ist, wird es manchmal das Problem lösen. Da das Zusammendrücken Ihres Darmtraktes bei leerem Dünndarm lauter wird, können Sie die Lautstärke verringern, indem Sie ihm etwas Nahrung zur Verdauung geben.
Methode 2 von 3: Vermeiden von Luft im Magen
Schritt 1. Essen Sie mit geschlossenem Mund und kauen Sie gründlich
Eine der besten Möglichkeiten, einen knurrenden Magen zu vermeiden, besteht darin, mit geschlossenem Mund zu essen und gründlich zu kauen, um zu verhindern, dass überschüssige Luft in Ihren Verdauungstrakt gelangt. Wie sich herausstellte, gab es einen Grund, warum deine Eltern dir sagten, du sollst mit geschlossenem Mund essen.
Vermeiden Sie große Bissen, die in der Regel schwerer verdaulich sind
Schritt 2. Reden und essen Sie nicht gleichzeitig
Wenn Sie gleichzeitig sprechen und essen, schlucken Sie zu viel Luft. Da zu viel Luft im Magen zu Knurrgeräuschen führen kann, sollten Sie beim Essen nicht sprechen. Konzentrieren Sie sich also auf Ihr Essen und bewahren Sie Ihre Stimme für nach dem Abendessen auf.
Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, versuchen Sie, kleinere Bissen zu nehmen, richtig zu kauen, zu schlucken und dann Ihre Gedanken zu äußern
Schritt 3. Essen Sie nicht und trainieren Sie nicht gleichzeitig
Wenn Sie während des Trainings die Angewohnheit haben, Proteinriegel oder andere Snacks zu sich zu nehmen, sollten Sie diese Angewohnheit aufgeben. Sie werden wahrscheinlich beim Essen und Sport viel Luft schlucken.
Schritt 4. Trinken Sie Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken
Pop, Bier, Mineralwasser und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten kleine Gasblasen. Obwohl kohlensäurehaltige Getränke lecker sein können, verbrauchen Sie am Ende zu viel Luft zu Ihrer Mahlzeit, wenn Sie sie zum Mittag- oder Abendessen trinken. Sie können dazu führen, dass Sie einen knurrenden Magen bekommen. Wählen Sie stattdessen Wasser, das tatsächlich bei der Verdauung hilft.
Verwenden Sie keinen Strohhalm. Ein Strohhalm kann dazu führen, dass Sie mit Ihrem Getränk zu viel Luft verbrauchen. Trinken Sie stattdessen direkt aus dem Glas
Schritt 5. Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu bestimmen, wie viel Wasser Sie basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Aktivitätsniveau täglich trinken sollten.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, um einen gasförmigen Magen zu vermeiden
Rauchen kann auch zu übermäßigem Gas im Magen führen, was zu Knurrgeräuschen führt. Da das Rauchen auch mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme verbunden ist, sollten Sie erwägen, die Gewohnheit aufzugeben.
Methode 3 von 3: Gut essen
Schritt 1. Essen Sie häufiger, um Ihren Hunger zu stillen
Tanken Sie Ihren Tag mit häufigeren Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind. Essen Sie statt einer oder zwei großen Mahlzeiten drei oder vier kleine Mahlzeiten.
Schritt 2. Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf
Versuchen Sie, morgens mehr Protein zu sich zu nehmen, beispielsweise Eier zum Frühstück. Und nimm etwas Protein zum Mittagessen, z. B. eine Mahlzeit mit Bohnen, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, können Sie sich nach Nahrungsmitteln sehnen, die zu einem gasförmigen Magen führen, wie zum Beispiel zuckerreiche Nahrungsmittel.
Vermeiden Sie es, aus Langeweile oder Stress zu essen. Versuchen Sie, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und widerstehen Sie dem Drang, zuckerreiche Lebensmittel zu naschen
Schritt 3. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung hält Ihren Magen glücklich und ruhig. Essen Sie frisches Obst und Gemüse sowie gesundes Getreide wie braunen Reis. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten und Fett reduziert das Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks, das oft mit einem knurrenden Magen verbunden ist.
- Bemühen Sie sich bewusst, über den Tag verteilt mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, und reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker, Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe enthalten.
- Achte darauf, dass du täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse isst.
- Wenn Sie dazu neigen, viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sollten Sie diese möglicherweise reduzieren. Obwohl Ballaststoffe gesund sind, sind sie relativ schwer verdaulich und können zu einem knurrenden Magen führen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Fruktose und künstliche Süßstoffe
Da bei der Verdauung von künstlichen Süßstoffen und Fruktose als Nebenprodukt Gas freigesetzt wird, sollten Sie Produkte meiden, die diese Inhaltsstoffe enthalten. Überspringen Sie die Diätlimonade und mäßigen Sie Ihren Konsum von Kaugummi, Süßigkeiten und Desserts, die reich an Fruktose sind. Überprüfen Sie außerdem die folgenden Lebensmittel, um sicherzustellen, dass sie keine künstlichen Süßstoffe enthalten:
- Joghurt.
- Frühstücks cerealien.
- Hustensaft.
- Kalorienfreie Getränke.
- Alkoholische Getränke.
- Gefrorener Joghurt.
- Backwaren.
- Zubereitetes Fleisch.
- Nikotinkaugummi.
Schritt 5. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden
Wenn Ihrem Magen das Enzym Laktase fehlt und Sie etwas Milch trinken oder andere Milchprodukte konsumieren, können Sie viel Blähungen verspüren. Dein Magen wird gurgeln oder andere Geräusche machen. Um dieses Szenario zu vermeiden, sollten Sie keine Milchprodukte essen.
- Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen verspüren, können Sie an einer Laktoseintoleranz leiden.
- Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ist es am besten, auf den Verzehr von Milchprodukten zu verzichten und laktosefreie Produkte zu wählen.
Schritt 6. Trinken Sie grünen Tee statt Kaffee
Kaffee ist stark sauer und erhöht den Säuregehalt Ihres Magens. Zu viel Kaffee kann zu einem knurrenden Magen führen, besonders wenn der Magen leer ist. Begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum so weit wie möglich und wechseln Sie zum Trinken von grünem Tee.
Grüner Tee enthält Koffein sowie Verbindungen und Antioxidantien, die für Ihren Magen beruhigender sind als Kaffee
Schritt 7. Trinken Sie eine beruhigende Tasse Kräutertee
Es gibt viele Tees, die einen knurrenden Magen beruhigen können. Genießen Sie nach dem Essen eine Tasse Tee. Wählen Sie anstelle Ihrer normalen Tasse koffeinhaltigen Schwarztees einen der folgenden magenberuhigenden Tees:
- Pfefferminztee beruhigt die Leber und verbessert die Verdauung.
- Ingwertee ist dafür bekannt, Blähungen zu heilen und hat eine beruhigende Wirkung.
- Fencheltee ist köstlich und kann verwendet werden, um Blähungen und Appetitlosigkeit zu behandeln.
- Rooibos oder Buschtee ist dafür bekannt, Magenschmerzen zu lindern.
Tipps
- Wenn Sie einen großen Test oder eine große Präsentation haben, versuchen Sie, etwas konservativer zu essen.
- Bestellen Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke zu Ihrer Mahlzeit.
- Essen Sie über den Tag verteilt kleine, gesunde Mahlzeiten.
- Ziehe in Erwägung, ein Ernährungstagebuch zu führen, wenn du Probleme hast, die Ursache für deinen knurrenden Magen zu identifizieren.
- Trainieren Sie regelmäßig. Regelmäßiges Training fördert einen gesunden Stuhlgang, indem die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem in Bewegung gehalten wird, was dazu beitragen kann, dass Ihr Magen knurrt.
- Stress besser bewältigen. Gefühle von Stress, Angst und Nervosität können dazu führen, dass Ihr Magen knurrt und sich negativ auf Ihre Verdauungsgesundheit auswirkt.
- Wenn Ihr Magen aufgrund von überschüssigem Gas häufig knurrt, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Aktivkohle.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie plötzliche Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Fitnessprogramm und Ihrem Lebensstil vornehmen. Ihr Arzt führt eine Untersuchung durch und gibt Empfehlungen, wie Sie die Verdauung verbessern und Ihr Magenknurren basierend auf Ihrer persönlichen Gesundheitssituation stoppen können.
- Wenn Ihr knurrender Magen von Bauchkrämpfen und Entzündungen begleitet wird, können Sie an Morbus Crohn leiden. Fragen Sie einen Arzt nach Ihren Symptomen.
- Wenn Ihr Magenknurren mit Durchfall, Blähungen, Krämpfen oder Verstopfung einhergeht, leiden Sie möglicherweise an einem Reizdarmsyndrom. Suchen Sie einen Arzt für eine Diagnose auf.
