Wenn Sie sich Sorgen über das Leaky-Gut-Syndrom oder die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms machen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihren Darm heilen können. Die gute Nachricht ist, dass es viele wissenschaftlich fundierte natürliche Heilmittel gibt, die Sie verwenden können, um Ihren Darm zu heilen, und wir haben sie alle unten zusammengestellt. Hier sind 17 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Magenschleimhaut heilen und Ihre Darmgesundheit wieder auf den richtigen Weg bringen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Heilung Ihres Darms durch Ernährungsumstellung
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Probiotika sind
Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die von Natur aus in Ihrem Körper leben. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, können Sie Ihre Darmbakterien ausgleichen, was Ihre allgemeine Darmgesundheit verbessern und möglicherweise Ihrer Magenschleimhaut helfen kann, sich selbst zu heilen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens 1 Portion probiotikareiche Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Kokosjoghurt zu sich zu nehmen (Milchjoghurt ist schonender für Ihren Magen).
- Andere Quellen für Probiotika sind Kombucha und Kwas, ein fermentiertes Getränk aus Roggenbrot.
- Sie können auch 3-4 mal pro Woche 1-2 probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihrem Verdauungssystem einen Schub zu geben.
Schritt 2. Essen Sie weiche, durchgegarte Nahrung, damit Ihr Magen sie leichter verdauen kann
Menschen mit Verdauungsproblemen wird oft empfohlen, eine „fade Diät“einzuhalten, die dazu beitragen soll, Beschwerden zu lindern. Konzentriere dich darauf, bereits abgebaute, nicht scharfe und ballaststoffarme Lebensmittel zu essen, die schonender für deinen Magen sein können, wenn deine Magenschleimhaut heilt.
- Sie können Ihr Essen auch richtig kauen, um es aufzuspalten, damit Ihr Magen es leichter verdauen kann.
- Einige Beispiele für weiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Eier, Tofu, Suppe, Pudding, Erdnussbutter und Haferflocken.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kollagen hinzu, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern
Ihre Magenschleimhaut ist eine schützende Barriere, die aus einer Substanz namens Kollagen besteht. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Magenschleimhaut haben, kann die Einnahme von mehr Kollagen helfen, sie zu heilen. Essen Sie kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe oder nehmen Sie Kollagenpräparate ein, um mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
- Menschen mit Darmgesundheitsproblemen neigen dazu, einen niedrigeren Kollagenspiegel zu haben, so dass eine Erhöhung Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Ihren Spiegel zu erhöhen.
- Da keine zwei Kollagenpräparate gleich hergestellt werden, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Flasche befolgen, wenn Sie sie verwenden.
Schritt 4. Versuchen Sie, Gluten und Milchprodukte zu vermeiden, insbesondere wenn Sie empfindlich darauf reagieren
Gluten aus Lebensmitteln, die Weizen (wie Brot) und Milchprodukte (Milch, Käse und Joghurt) enthalten, kann Entzündungen verursachen und Ihr Verdauungssystem reizen, insbesondere wenn Sie empfindlich darauf reagieren. Versuchen Sie, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren oder ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihren Magen zu beruhigen, während er sich selbst heilt.
Schritt 5. Schneiden Sie verarbeitete, fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel aus
Fettige, zuckerhaltige Lebensmittel belasten Ihre Magenschleimhaut und sind schwieriger zu verarbeiten und zu verdauen. Versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen, damit sich Ihr Magen ohne zusätzlichen Stress selbst heilen kann.
- Zu den verarbeiteten Lebensmitteln gehören Fast Food, Junk Food und verarbeitetes Fleisch.
- Achten Sie auf zugesetzten Zucker! Überprüfen Sie die Nährwertangaben, bevor Sie etwas essen oder trinken, um sicherzustellen, dass es nicht mit zusätzlichem Zucker beladen ist.
Schritt 6. Vermeiden Sie scharfes Essen
Scharfes Essen kann die Magenschleimhaut reizen und schmerzhafte Entzündungen verursachen. Versuchen Sie, sie so gut wie möglich zu vermeiden. Wenn es bestimmte Gewürze gibt, die deinen Magen zu reizen oder zu reizen scheinen, solltest du sie ebenfalls vermeiden.
Starke Gewürze wie scharfer Pfeffer und Knoblauch können dein Verdauungssystem reizen und entzünden
Schritt 7. Verteilen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag
Das Essen großer Mahlzeiten kann Ihren Magen zusätzlich belasten. Versuchen Sie stattdessen, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sie 2-3 Stunden auseinander zu legen. Das gibt Ihrem Magen Zeit, Ihre Nahrung ohne zusätzlichen Stress zu verarbeiten und zu verdauen.
Versuchen Sie beispielsweise, anstelle von 3 großen Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) über den Tag verteilt 5-6 kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen
Schritt 8. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum
Koffein kann für deinen Magen ziemlich hart sein und möglicherweise deine Magenschleimhaut reizen. Versuchen Sie, Kaffee und Tee zu reduzieren, um zu sehen, ob dies bei Ihren Symptomen hilft. Wenn Sie können, versuchen Sie, es vollständig aus Ihrem Alltag zu streichen. Es gibt Ihrem Magen eine Pause, damit er sich auf die Selbstheilung konzentrieren kann.
- Kaffee, Tee und viele Limonaden enthalten Koffein.
- Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre morgendliche Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, versuchen Sie, auf koffeinfreien Kaffee umzustellen, während Ihr Magen heilt.
Schritt 9. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Alkohol kann Ihren Magen reizen und entzünden, insbesondere wenn Ihre Magenschleimhaut empfindlich oder beschädigt ist. Versuchen Sie, es ganz herauszuschneiden, um Ihrem Magen eine Pause zu gönnen, damit er sich selbst heilen kann.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils zur Heilung Ihres Darms
Schritt 1. Finden Sie Wege, um Ihr Stressniveau zu reduzieren
Neben Ihrer psychischen Gesundheit kann Stress auch Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen, was die Selbstheilung Ihres Magens erschweren kann. Versuchen Sie, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, sich massieren zu lassen oder tiefe Atemübungen zu machen, um Ihren Stress abzubauen. Finden Sie Wege, die Ihren Körper und Geist entspannen, um die Auswirkungen von Stress auf Ihren Magen zu lindern.
- Versuchen Sie, ein neues Hobby oder eine neue Aktivität aufzunehmen, die Ihnen Spaß macht.
- Machen Sie einen täglichen 30-minütigen Spaziergang, um frische Luft zu schnappen und sich zu bewegen.
Schritt 2. Vermeiden Sie übermäßiges Training, um Ihren Magen nicht zu überanstrengen
Überarbeitung oder Überanstrengung können dazu führen, dass Ihre Symptome aufflammen oder sich verschlimmern. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Magen gereizt anfühlt oder Sie Magenschmerzen haben, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, damit Ihre Magenschleimhaut heilen kann und sich Ihr Zustand verbessert.
- Zum Beispiel, wenn Sie es gewohnt sind, 16 km zu laufen, und Sie feststellen, dass es Ihren Magen umkippt, versuchen Sie, es auf 1,6 bis 3,2 km zurückzustellen, um zu sehen, ob das hilft.
- Wenn Sie während des Trainings starke Bauchschmerzen haben, hören Sie sofort mit dem Training auf. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass kein schwerwiegenderes Problem vorliegt.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Tabakrauch kann die Magenschleimhaut reizen. Wenn Sie versuchen, Ihrem Magen bei der Selbstheilung zu helfen, sollten Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören.
Es gibt eine Menge Produkte, die Sie verwenden können, um mit dem Rauchen aufzuhören, wie Nikotinpflaster, Kaugummi und Medikamente
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung
Schritt 1. Schreiben Sie Fragen und alle Symptome auf, die Sie haben
Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in Ihrem Magen verspüren. Notieren Sie Ihre Symptome, damit Sie sie verfolgen und mit Ihrem Arzt besprechen können. Stellen Sie Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten, und schreiben Sie sie auf, damit Sie sie nicht vergessen.
- Du könntest zum Beispiel etwas notieren wie: „In letzter Zeit habe ich bemerkt, dass mein Magen nach meiner morgendlichen Tasse Kaffee wehtut. Woran könnte das liegen?"
- Sie können ein Notizbuch und einen Stift verwenden oder eine Notiz in einer Notizen-App auf Ihrem Telefon machen.
- Behalten Sie auch stressige Ereignisse oder Lebensveränderungen im Auge. Sie könnten zu dem Problem beitragen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Beschwerden haben
Wenn Ihr Magen Sie weiterhin stört, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Erzählen Sie ihnen von all Ihren Symptomen und alles, was Sie bemerken, scheint sie zu verschlimmern. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen stellen und eine Untersuchung durchführen, um zu sehen, ob er die Ursache Ihrer Magenprobleme feststellen kann.
- Nagende oder brennende Schmerzen im Magen, Übelkeit und Erbrechen sind Anzeichen für potenzielle Magenprobleme.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente und Änderungen des Lebensstils empfehlen, die helfen können.
- Wenn Sie extrem gestresst oder depressiv sind, suchen Sie einen Psychiater oder Berater auf. Dein Stress könnte eine Ursache für Magenprobleme sein und sie können dir helfen, bessere Wege zu finden, damit umzugehen.
Schritt 3. Wechseln Sie Schmerzmittel, wenn sie Ihre Symptome verursachen
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind rezeptfreie Schmerzmittel, die bei der Behandlung von Schmerzen und Beschwerden sehr hilfreich sein können. Aber sie können auch deine Magenschleimhaut reizen und schädigen, wenn du sie zu lange einnimmst. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Alternativen, die Sie ausprobieren können, die Ihnen möglicherweise keine Magenschmerzen oder Beschwerden bereiten.
- Häufige NSAIDs sind Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).
- Wenn Sie beispielsweise ein NSAID wie Ibuprofen einnehmen, kann Ihr Arzt Sie auf Paracetamol (Tylenol) umstellen, das kein NSAID ist.
Schritt 4. Führen Sie alle medizinischen Tests durch, die Ihr Arzt verordnet
Wenn Ihr Arzt Ihre Magenprobleme nicht mit einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren kann, kann er Tests anordnen, die Ihnen helfen können, die Ursache zu bestimmen. Machen Sie einen der Tests, die Ihr Arzt verordnet, damit Sie Ihren Magenproblemen auf den Grund gehen können.
Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen, Bluttests, Stuhlproben, Atemtests oder sogar eine Endoskopie anordnen, bei der es sich um eine Röhre mit einer Kamera an einem Ende handelt, die Ihre Magenschleimhaut untersuchen kann
Schritt 5. Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihr Arzt verschreibt oder empfiehlt
Wenn Ihr Zustand ernst genug ist, wird Ihr Arzt Medikamente verschreiben, die helfen können. Stellen Sie sicher, dass Sie sie wie verschrieben einnehmen, um Ihren Magen zu heilen und Ihre Symptome zu verbessern.
- Wenn Sie eine bakterielle Infektion haben, wird Ihr Arzt ein Antibiotikum verschreiben, um sie auszuschalten.
- Ihr Arzt kann auch Antazida verschreiben oder empfehlen, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
- Wenn Sie ein Geschwür haben, kann Ihr Arzt etwas namens Carafat (Sucralfat) empfehlen, das das Geschwür überzieht und Ihrem Magen ermöglicht, sich selbst zu heilen.
- Andere Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann, sind Histaminblocker und Protonenpumpenhemmer, die beide die Säuremenge in Ihrem Magen reduzieren können.
