Manche Menschen mit einer Zahnspange scheuen sich möglicherweise, zu lächeln. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, wie eine Zahnspange aussieht, und viele Menschen fühlen sich verlegen, besonders wenn sie zum ersten Mal eine Zahnspange bekommen. Eine der besten Möglichkeiten, sich beim Lächeln mit einer Zahnspange wohl zu fühlen, besteht darin, zu üben, damit Sie sich beim Lächeln wohl fühlen. Sie sollten auch auf die richtige Pflege Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches achten. Es ist möglich, selbstbewusster zu lächeln und sich beim Tragen einer Zahnspange wohler zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Üben Sie Ihr Lächeln
Schritt 1. Trainieren Sie Ihr Lächeln
Der beste Weg, sich mit dem Lächeln beim Tragen einer Zahnspange wohl zu fühlen, ist zu üben. Ihre Mimik basiert auf einer Reihe von Muskeln in Ihrem Gesicht. Wenn Sie also Ihr Lächeln vor einem Spiegel "trainieren", können Sie einen Lächelnbereich finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
- Strecke deine Mundwinkel nach außen und halte deine Lippen geschlossen. Halte diese Pose für 10 Sekunden und lass sie dann los.
- Wiederholen Sie die erste Dehnung, aber teilen Sie Ihre Lippen gerade genug, um die Linie freizulegen, an der Ihre obere Zahnreihe auf die untere Zahnreihe trifft. Halte diese Pose für 10 Sekunden und lass sie dann los.
- Strecken Sie Ihre Mundwinkel noch weiter nach außen, bis sich Ihre Lippen weit genug öffnen, um ungefähr die Hälfte Ihrer Zähne freizulegen. Halte diese Pose für 10 Sekunden und lass sie dann los.
- Strecken Sie die Mundwinkel so weit wie möglich und legen Sie alle Zähne frei. Halte diese Pose für 10 Sekunden und lass sie dann los.
- Üben Sie diese Dehnungen vor einem Spiegel, bis Sie ein Lächeln finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, und trainieren Sie Ihre Gesichtsmuskeln weiter, bis Sie die vollständige Kontrolle über Ihr Lächeln haben.
Schritt 2. Entwickeln Sie ein natürlicheres Lächeln
Sobald Sie damit begonnen haben, Ihre Gesichtsmuskeln zu trainieren, besteht der nächste Schritt darin, ein natürlicheres, angenehm aussehendes Lächeln zu entwickeln, das nicht erzwungen aussieht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zusätzliche Gesichtsmuskeln zu straffen.
- Schürzen Sie Ihre Lippen und machen Sie sie so groß wie möglich, während Sie Ihre Wangen einziehen.
- Während du deine Lippen geschürzt hältst, versuche gleichzeitig, deine Mundwinkel zu einem Lächeln nach außen zu strecken.
- Halten Sie diese Pose gerade so lange, bis sich Ihre Gesichtsmuskeln ermüden. Dann lass es los.
- Üben Sie diese Übung nicht mehr als einmal täglich, da übermäßiges Dehnen zu Muskelzerrungen führen kann. Mit der Zeit sollte diese Dehnung dazu beitragen, dass Ihr Lächeln natürlicher und strahlender aussieht.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Kontrolle
Sobald Sie geübt haben, Ihre Gesichtsmuskeln zu dehnen und zu straffen, möchten Sie vielleicht daran arbeiten, Ihr Lächeln besser zu kontrollieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, andere Gesichtsmuskeln zu trainieren, während Sie Ihr Lächeln üben.
- Strecken Sie Ihre Mundwinkel so weit wie möglich nach außen, während Sie Ihre Lippen geschlossen halten.
- Versuchen Sie, während Sie diese Pose halten, mit der Nase zu wackeln, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wangenmuskeln anstrengen.
- Halten Sie diese Pose fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal täglich, um eine bessere Kontrolle über Ihre Gesichtsmuskeln zu entwickeln.
Methode 2 von 4: Mit den Augen lächeln
Schritt 1. Lächeln Sie, bis sich Ihre Augen verengen
Psychologen haben herausgefunden, dass jedes aufrichtige Lächeln die Muskeln um die Augen betrifft. Dieser Ausdruck aufrichtigen Glücks wird manchmal auch als "Duchenne-Lächeln" bezeichnet und verursacht so genannte "Krähenfüße" um die Augen, wenn sich die Augen verengen und das Lächeln breiter wird. Es ist ein Mechanismus, dessen sich die meisten Menschen nicht bewusst sind, aber mit etwas Übung können Sie lernen, mit Ihren Augen zu lächeln, was Ihnen ein natürlicheres, aufrichtigeres Lächeln verleiht.
- Stehen oder sitzen Sie vor einem Spiegel.
- Lächle, bis du bemerkst, dass deine Augen sich leicht verengen. Versuchen Sie, diese Pose zu halten und studieren Sie, wie sich Ihre Gesichtsmuskeln in dieser Position dehnen.
- Üben Sie, mit Ihren Augen zu lächeln, bis Sie diesen Ausdruck auf Befehl erreichen können.
Schritt 2. Replizieren Sie andere Duchenne-Lächeln
Eine Möglichkeit, das Lächeln mit den Augen zu üben, besteht darin, sich Fotos von anderen Menschen anzusehen, die ein Duchenne-Lächeln zeigen, und dann versuchen, denselben Ausdruck zu zeigen. Sie können ganz einfach Bilder online finden, indem Sie nach "Duchenne-Lächeln" suchen, und Forscher haben herausgefunden, dass das Betrachten eines Fotos eines Duchenne-Lächelns es einfacher macht, dieses Lächeln auf Befehl zu replizieren.
- Üben Sie vor einem Spiegel oder einer Kamera.
- Schauen Sie weiter auf Duchennes Lächeln und üben Sie dann Ihr eigenes, bis Sie auf Befehl mit Ihren Augen lächeln können.
Schritt 3. Versuchen Sie ein Lächeln im Rollenspiel
Die Forschung legt nahe, dass einige Menschen in der Lage sind, ein Duchenne-Lächeln zu erzielen, während sie sich bestimmte Ereignisse vorstellen (oder "Rollenspiele"), die Gründe für Glück waren. Sich einen lustigen Anlass mit Freunden vorzustellen oder sich daran zu erinnern, einen Freund zu begrüßen und eine gute Note zu erhalten, waren alles Szenarien, die einige Leute dazu brachten, ein Duchenne-Lächeln auszudrücken.
Schritt 4. Versuchen Sie zu lachen, um zu lächeln
Einige Forschungen verbinden Lachen mit einem Duchenne-Lächeln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Duchenne-Lächeln auf Befehl zu reproduzieren, können Sie versuchen, ein kurzes Lachen zu erzwingen, um ein Duchenne-Lächeln zu bilden. Denken Sie an etwas, das Sie amüsiert oder Ihnen Freude bereitet, und üben Sie das Lachen/Lächeln vor einem Spiegel.
Methode 3 von 4: Aufbau Ihres Selbstwertgefühls
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Einige Forscher haben herausgefunden, dass aktives Nachdenken über Ihre Stärken und positiven Eigenschaften dazu beitragen kann, ein stärkeres Selbstwertgefühl aufzubauen. Ein stärkeres Selbstwertgefühl kann Ihnen dabei helfen, sich mit Ihrer neuen Zahnspange wohler zu fühlen, und es kann Ihnen leichter fallen zu lächeln und sich selbstbewusst zu fühlen.
Schritt 2. Versuchen Sie, positive Affirmationen zu wiederholen
Eine oder mehrere tägliche Affirmationen können dir dabei helfen, dich zu stärken und dich selbstbewusster und selbstsicherer zu fühlen. Sie können bewährte Affirmationen verwenden, wie zum Beispiel „Ich bin eine wertvolle, mitfühlende Person“und „Ich fühle mich mir selbst gegenüber positiv und liebevoll“. Oder Sie können Ihre eigenen Affirmationen zum Tragen einer Zahnspange erstellen, wie zum Beispiel "Ich weiß, dass ich ein schönes Lächeln habe; es wird nur dank meiner Zahnspange besser."
Schritt 3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Es ist üblich, dass jeder von Zeit zu Zeit negative oder selbstzweifelnde Gedanken hat, aber es ist wichtig, sich immer daran zu erinnern, dass diese Gedanken nicht das sind, was wir wirklich sind. Jedes Mal, wenn Sie negative Gedanken über Ihre Zahnspange oder ihr Aussehen haben, stoppen Sie dieses Gedankenmuster und erinnern Sie sich daran, dass Ihre Zahnspange nicht ewig tragen wird und Sie ein makelloses Lächeln haben werden, wenn Sie fertig sind.
Methode 4 von 4: Achten Sie auf Ihr Lächeln
Schritt 1. Kaufen Sie Zahnseide mit einem Einfädler
Manche Menschen mit einer Zahnspange fühlen sich möglicherweise unwohl beim Lächeln, weil sie befürchten, dass etwas zwischen ihren Zähnen oder Zahnspangen steckt. Die Verwendung von Zahnseide und die besondere Pflege Ihrer Zähne und Zahnspangen kann Ihnen helfen, diese Angst zu nehmen und Ihnen ein selbstbewusstes, sauberes Lächeln zu verleihen. Es ist wichtig, Zahnseide zu verwenden, aber manche Menschen mit Zahnspangen finden es möglicherweise schwierig, um die Drähte und Brackets herum zu arbeiten. Die meisten Hersteller von Zahnseide bieten heute Zahnseide mit einem steifen, geraden Ende an, einem sogenannten Einfädler, der das Einziehen von Zahnseide zwischen Zahnspange und Zahnfleisch erheblich erleichtern kann.
- Suchen Sie in Ihrer Apotheke oder Ihrem Lebensmittelgeschäft nach Zahnseideeinfädlern.
- Wenn Sie keine Zahnseide mit ihren eigenen Einfädlern finden, können Sie auch einen Einfädler kaufen, der mit normaler Zahnseide verwendet werden kann, um dieselbe Aufgabe zu erfüllen. Verwenden Sie für diese Art von Einfädler etwa 12 Zoll Zahnseide, um sicherzustellen, dass Sie die Zahnseide ausreichend durch Ihre Zähne führen können.
- Arbeite die Zahnseide in einer C-Form. Versuchen Sie, während Sie Zahnseide verwenden, um jeden Zahn eine C-Form zu bilden. Arbeiten Sie dann die Zahnseide auf und ab und kratzen Sie die Seiten Ihrer Zähne aus jedem Winkel ab. Dies wird dazu beitragen, die von der Zahnseide bedeckte Fläche zu maximieren.
- Verwenden Sie nach jeder Mahlzeit Zahnseide, um ein sauberes, strahlendes Lächeln zu erhalten.
Schritt 2. Putzen Sie Ihre Zähne
Es ist wichtig, mindestens zweimal täglich zu putzen, aber viele Zahnärzte empfehlen Patienten mit einer Zahnspange, nach jeder Mahlzeit zu putzen.
- Zusätzlich zu Ihrer üblichen Putzroutine ist es wichtig, daran zu denken, jeden einzelnen Teil Ihrer Zahnspange zu bürsten.
- Ziehe in Erwägung, eine Zahnzwischenraumbürste zu verwenden. Es ist eine spezielle Bürste für Menschen mit Zahnspangen, die leicht unter den Draht der Zahnspange gleiten kann.
Schritt 3. Verwenden Sie ein antiseptisches Mundwasser
Mundwasser kann zu Hause oder unterwegs verwendet werden, insbesondere nach den Mahlzeiten. Mundwasser hilft, Mundgeruch zu maskieren und kann helfen, schädliche Bakterien abzutöten oder zu entfernen, die unangenehme Gerüche verursachen.
- Verwenden Sie den Verschluss der Mundwasserflasche, um eine "Portion" Mundwasser auszugießen.
- Gießen Sie das Mundwasser in den Mund, aber schlucken Sie es nicht.
- Spülen Sie kräftig aus und konzentrieren Sie sich dabei auf jeden Quadranten Ihres Mundes.
- Versuchen Sie, wenn möglich, das Ausspülen mit Wasser unmittelbar nach dem Ausspülen mit Mundwasser zu vermeiden. Mundwasser tötet weiterhin Bakterien in deinem Mund ab, nachdem du das Spülen damit beendet hast, und zu frühes Spülen mit Wasser, nachdem du das Mundwasser verwendet hast, kann diesen Prozess stören.
Schritt 4. Begrenzen Sie harte Nahrungsmittel
Harte Nahrungsmittel können nicht nur zum Absplittern oder Knacken der Zähne führen, sondern neigen auch dazu, unter oder zwischen der Zahnspange stecken zu bleiben. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, harte Lebensmittel vor dem Kauen in kleinere Stücke zu schneiden oder zu brechen.
Schritt 5. Vermeiden Sie zähe und knusprige Speisen
Lebensmittel wie Popcorn, Bonbons und Süßholz können leicht in deiner Zahnspange stecken bleiben und sogar deine Zahnspange beschädigen. Bleiben Sie bei weicheren Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Ihr Lächeln in guter Form ist.
Schritt 6. Schneiden Sie Süßigkeiten und Süßigkeiten aus
Es ist bekannt, dass zuckerhaltige Lebensmittel saure Ablagerungen in den Zähnen verursachen und zu Mundgeruch, Entkalkung der Zähne und sogar Karies führen können. Harte Süßigkeiten können auch Ihre Zahnspange beschädigen. Versuchen Sie, Süßigkeiten und Süßigkeiten so weit wie möglich zu vermeiden, um ein gesundes, volleres Lächeln zu haben.
