Blähungen werden oft als Furzen, brechender Wind oder durchströmendes Gas bezeichnet. Diese häufige Erkrankung tritt häufig auf, weil Sie mehr Luft als gewöhnlich schlucken, zu viel essen, rauchen, Kaugummi kauen oder Lebensmittel essen, die Blähungen verursachen. Blähungen können für jeden peinlich und schmerzhaft sein, aber keine Sorge! Sie können Blähungen leicht mit der Wahl der Ernährung und des Lebensstils reduzieren. Wenn Ihre Blähungen Ihnen ernsthafte Beschwerden bereiten oder wenn Sie glauben, dass ein zugrunde liegendes medizinisches Problem vorliegt, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Gas mit Diät reduzieren
Schritt 1. Nehmen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich
Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten. Ihr System kann weniger Mahlzeiten leichter verdauen und weniger Gas daraus produzieren. Ein Tag mit kleinen Mahlzeiten könnte so aussehen:
- Gönnen Sie sich zum Frühstück eine Tasse Joghurt mit Bananen und Toast mit Butter oder zuckerfreier Marmelade.
- Gönnen Sie sich am Vormittag einen Wrap mit Avocado und hausgemachter Satay-Sauce.
- Machen Sie gedämpften Reis, Gemüse und gegrilltes Hühnchen zum Mittagessen.
- Stellen Sie einen leckeren Obstbecher mit Bananen, Trauben und Pfirsichen für eine Mittagsmahlzeit zusammen. Du könntest auch ein Stück laktosefreien Fadenkäse haben.
- Grillen Sie Lachs, backen Sie eine Kartoffel und braten Sie eine Auswahl an Wurzelgemüse zum Abendessen.
- Gönnen Sie sich zum Dessert eine Tasse zuckerfreies Mangosorbet.
Schritt 2. Essen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate
Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, können für Sie leichter verdaulich sein. Sie können auch weniger Gas produzieren. Nehmen Sie eines der folgenden einfachen Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf:
- Kartoffeln
- Reis
- Bananen
- Trauben
- Zitrusfrüchte
- Joghurt
Schritt 3. Vermeiden Sie gasfördernde Lebensmittel
Planen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag so, dass leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten sind. Halten Sie sich von Nahrungsmitteln fern, die zu Blähungen in Ihrem Darm führen können. Finden Sie passenden Ersatz für folgende gasfördernde Lebensmittel:
- Bohnen und Linsen.
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl.
- Kleie.
- Milchprodukte mit Laktose.
- Obst wie Äpfel und Birnen.
- Sorbit, ein Zuckerersatzstoff, der in einigen zuckerfreien Produkten enthalten ist.
- Vollkornmehl.
- Fettiges Junkfood wie Fastfood-Burger oder Pizza.
Schritt 4. Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke
Jeder greift an einem heißen Tag gerne zu einer kalten Limonade oder einem Bier. Aber auch Getränke mit der geringsten Kohlensäure können Blähungen verursachen oder aufflammen. Wählen Sie möglichst kohlensäurefreie Getränke und gönnen Sie sich höchstens einmal täglich einen kohlensäurehaltigen Genuss.
Schritt 5. Kauen Sie Ihre Mahlzeit langsam
Wenn Sie hungrig sind oder ein schneller Esser sind, vermeiden Sie die Versuchung, Ihr Essen in den Mund zu schaufeln. Kauen Sie jede Mahlzeit langsam, damit Sie nicht zu viel Luft schlucken. Dies kann die Verdauung unterstützen und die Gasproduktion minimieren.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Verdauungshilfen
Nehmen Sie vor den Mahlzeiten ein rezeptfreies Verdauungsmittel wie Beano oder Lactaid ein. Diese enthalten Enzyme, die Ihnen helfen können, Dinge wie Laktose oder Ballaststoffe besser zu verdauen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Produktverpackung.
Methode 2 von 3: Blähungen durch Lebensstil minimieren
Schritt 1. Treiben Sie regelmäßig Sport
Körperliche Aktivität kann Ihrem Darm helfen, Gas zu vertreiben und regelmäßig zu bleiben. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 30 Minuten zu schaffen, streben Sie 2 Sitzungen von 15 Minuten mit körperlicher Bewegung an, die auch Blähungen lindern können. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, um Blähungen vorzubeugen:
- Laufen
- Gehen
- Radfahren
- Schwimmen
- Yoga
Schritt 2. Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi
Bekämpfen Sie den Drang, nach dem Essen oder sogar bei Langeweile ein Stück Kaugummi in den Mund zu werfen. Kauen kann Ihren Darm stimulieren und Blähungen verursachen. Es kann auch dazu führen, dass Sie mehr blähungsfördernde Luft schlucken.
Vermeiden Sie Kaugummis mit Sorbit, einem künstlichen Süßstoff, der zu einer Gasbildung in Ihrem Darm führen kann
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Genau wie beim Kauen saugen Sie beim Rauchen Luft ein. Begrenzen Sie, wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen. Wenn Sie können, sollten Sie Ihre Rauchgewohnheit ganz aufgeben. Dies kann überschüssiges Gas in Ihrem System verhindern, das Blähungen verursacht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Zigarettenkonsum zu reduzieren oder mit dem Rauchen aufzuhören
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe holen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Hausmittel nicht wirken
Wenn Ihre vorbeugenden Maßnahmen bei Ihren Blähungen nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Lassen Sie sie wissen, wann Ihre Blähungen angefangen haben und was Sie getan haben, um sie zu verhindern. Sie können mögliche zugrunde liegende Ursachen von Blähungen diagnostizieren und behandeln, einschließlich:
- Zöliakie
- Morbus Crohn
- GERD ((gastroösophageale Refluxkrankheit)
- IBS (Entzündliche Darmerkrankung)
- Laktoseintoleranz
Schritt 2. Holen Sie sich medizinische Hilfe bei schmerzhaften oder verstärkten Blähungen
Wenn Sie feststellen, dass Sie plötzlich viel mehr Blähungen haben als sonst, oder wenn Ihr Blähungen Ihnen starke Schmerzen verursachen, können dies Anzeichen für eine Grunderkrankung sein. Es ist besonders wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gas auszustoßen.
Ihr Arzt muss möglicherweise eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie einen Darmverschluss oder eine andere schwerwiegende Erkrankung haben
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Bauch geschwollen ist oder sich bei Berührung schmerzt
Übermäßiges oder schmerzhaftes Blähen kann in Verbindung mit einem geschwollenen, harten oder schmerzenden Bauch ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie eine Lebererkrankung, einen Darmverschluss oder eine Darmmotilitätsstörung sein. Wenn Sie diese Symptome haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein Medikament verschreiben, um Blähungen und andere Darmsymptome zu reduzieren.
- Sie können auch Einläufe verschreiben, um das Material durch Ihren Darm zu bewegen und Beschwerden zu lindern.
Tipps
- Seien Sie sich bewusst, dass jeder Körper anders ist und dass einige einfache Lebensmittel Blähungen verursachen können, während andere Lebensmittel, die Blähungen fördern, Sie möglicherweise überhaupt nicht stören.
- Denken Sie daran, dass eine bestimmte Gasmenge normal ist. Es ist unmöglich, Blähungen vollständig zu verhindern oder zu beseitigen.
