Schlafblähungen können ein unangenehmer Zustand sein, besonders wenn Sie mit einem Familienmitglied, Freund, Partner oder Ehepartner schlafen. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihren eigenen Körper zu haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Wahrscheinlichkeit verringern können, dass Sie im Schlaf Gas geben. Es gibt viele kurzfristige Strategien, die Sie anwenden können, wenn Sie eine schnelle Linderung benötigen, oder Sie können die zugrunde liegende Ursache mit langfristigen Lösungen behandeln. Indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern, können Sie die Häufigkeit von Furzen insgesamt reduzieren. Wenn du immer noch Probleme mit Schlafblähung hast, solltest du einen Arzt aufsuchen oder andere medizinische Alternativen wie Probiotika ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinere Portionen auf
Reduzieren Sie die Gasmenge in Ihrem Verdauungssystem, indem Sie kleinere Mengen an Nahrung zu sich nehmen. Planen Sie statt Frühstück, Mittag- und Abendessen 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ein. Bereiten Sie in diesem Sinne kleinere, herzhaftere Snacks zu, anstatt große, übermäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie zum Beispiel, anstelle eines vollen Mittagessens alle 2-3 Stunden ein Stück Obst oder eine Handvoll feste Nüsse zu essen
Schritt 2. Vermeiden Sie es, zu viel Bohnen und Milchprodukte zu essen
Wenn Bohnen, Milch und Käse ein großer Teil Ihrer Ernährung sind, stellen Sie sich möglicherweise von Natur aus auf zusätzliche Blähungen ein. Achten Sie darauf, diese Lebensmittel in Maßen zu sich zu nehmen und fügen Sie verschiedene Kalzium- und Proteinquellen hinzu, die helfen, Blähungen in Ihrem System zu reduzieren.
Probiotischer Joghurt ist beispielsweise eine großartige Quelle für Kalzium und Protein und enthält Bakterien, die die Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts verbessern
Schritt 3. Begrenzen Sie die Anzahl der Gemüse, die Sie in der Kohlfamilie essen
Versuchen Sie zu vermeiden, zu viel Gemüse wie Rosenkohl, Spargel, Brokkoli und Kohl zu essen, da diese Pflanzen bei der Verdauung mehr Gas bilden. Sie sollten sie zwar nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, aber ergänzen Sie diese Gemüsesorten mit Spinat, Tomaten, Paprika, Karotten und anderen nahrhaften Pflanzen.
- Andere häufige Täter in dieser Gemüsefamilie sind: Rucola, Rüben, Meerrettich, Pak Choi, Grünkohl und Steckrüben.
- Wenn du das Gemüse isst, versuche es mit einem Verdauungsenzym, um es besser abzubauen.
Schritt 4. Versuchen Sie, Gluten aus Ihrer Ernährung zu streichen
Gluten kommt normalerweise in Weizenprodukten vor und kann zu Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen beitragen. Begrenzen Sie die Menge an Weizen, Roggen und Gerste, die Sie in Ihrer Ernährung haben, da sie die meisten Symptome verursachen können. Entfernen Sie Gluten für 1-2 Wochen aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob sich Ihre Bedingungen verbessern. Wenn Sie sich besser fühlen, versuchen Sie langsam wieder, Gluten in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, ob es Sie immer noch betrifft.
Wenn sich Ihre Bedingungen nicht verbessern, reagieren Sie möglicherweise nicht auf Gluten
Schritt 5. Verwenden Sie eine Low-FODMAP-Diät
FODMAP steht für „fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole“, das sind Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die von Ihrem Verdauungssystem nicht leicht abgebaut werden und zu Blähungen beitragen. Einige Lebensmittel, die als FODMAPs gelten, umfassen Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, künstliche Süßstoffe und Früchte. Versuchen Sie, die Menge an FODMAPs, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, zu reduzieren, um Gas in Ihrem Verdauungssystem effektiver zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Low-FODMAP-Diät beginnen, damit Sie gesund darauf übergehen können.
- Viele zuckerfreie Kaugummis enthalten FODMAPs, sodass Sie sich Blähungen anfühlen können. Kaugummi kann auch dazu führen, dass Sie Luft schlucken und zu Gasproblemen beitragen.
Schritt 6. Vermeiden Sie es, 4 Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu essen
Da während des Verdauungsprozesses Gas freigesetzt wird, möchten Sie beim Einschlafen nicht die Zahnräder Ihres Magen-Darm-Trakts in Gang bringen. Schneiden Sie stattdessen alle Snacks etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen ab. Dies kann Ihre Schlafblähung zwar nicht vollständig stoppen, aber Sie können sie viel verringern, indem Sie den Überblick behalten, wann Sie essen.
Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, versuchen Sie, nach 19:00 Uhr nicht mehr viel zu essen
Schritt 7. Essen Sie Ingwer- und Fenchelsamen, um Ihren Magen zu beruhigen
Versuchen Sie, Ingwer- oder Fenchelsamen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie sind zwar keine Wundertäter an sich, aber mit Ingwer können Sie einen mulmigen, unruhigen Magen beruhigen und mit Fenchel zusätzliche Blähungen reduzieren. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit diesen Zutaten und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken!
Sie können auch Koriandersamen probieren, um Blähungen und Blähungen zu lindern
Wusstest du schon?
Ingwer ist in vielen Formen großartig, insbesondere Tee.
Schritt 8. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, damit Sie Ihre Gasaufnahme senken können
Wenn Sie ein starker Sodatrinker sind, versuchen Sie, die Anzahl der kohlensäurehaltigen Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren. Entscheide dich stattdessen für aromatisierte Getränke, die nicht sprudelnd sind, wie Fruchtsaft oder Wasser mit Fruchtgeschmack. Wenn Sie viel Soda trinken, bringen Sie am Ende zusätzliche Gase in Ihren Verdauungstrakt, was zu mehr Blähungen führt.
- Wenn Sie beispielsweise ein Fan von Orangenlimonade sind, versuchen Sie, zu einem Tee auf Orangenbasis zu wechseln.
- Bier kann Ihrem System auch viel zusätzliches Gas hinzufügen.
Schritt 9. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, um zusätzliches Gas loszuwerden
Bereiten Sie eine Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zu, wenn Sie sich besonders unter Blähungen fühlen. Wenn Sie zur Schlafenszeit dazu neigen, Blähungen zu verursachen, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem Magen-Darm-Trakt mit einer Tasse Tee zu entspannen. Wenn Ihre Muskeln entspannter sind, werden Sie feststellen, dass zusätzliches Gas viel weniger auffällt.
Kamille eignet sich besonders gut, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen
Schritt 10. Versuchen Sie, ein Verdauungsenzym zu verwenden, wenn Sie Mahlzeiten zu sich nehmen
Verdauungsenzyme sind Proteine, die dir helfen, deine Nahrung aufzuspalten, damit sie weniger Gas produzieren und dir Blähungen verursachen. Nehmen Sie ein Verdauungsenzym direkt vor dem Essen ein, damit es während der Mahlzeit zu wirken beginnen kann. Nehmen Sie das Enzym 2–3 Wochen lang weiter ein, um zu sehen, ob Sie bemerken, dass die Häufigkeit, mit der Sie Blähungen produzieren, geringer wird.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Verdauungsenzym beginnen, da es mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren kann
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Legen Sie einen Fitnessplan für die Woche fest und halten Sie sich daran
Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Verdauungstrakt zu stärken. Wann immer Sie trainieren, geben Sie Ihrem Körper eine großartige Gelegenheit, in einer gesunden, diskreten Umgebung Gas zu geben. Um den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen, versuchen Sie, sich ein paar Mal pro Woche 30 Minuten Zeit zu nehmen, um Ihr Blut (und Gas) in Schwung zu bringen.
- Versuchen Sie im Idealfall, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.
- Du kannst auch versuchen, nach dem Essen spazieren zu gehen, um überschüssiges Gas auszugleichen.
Schritt 2. Führen Sie verschiedene Yoga-Übungen durch, um Ihren Körper zu entspannen
Entspannen und dehnen Sie sich mit einer Vielzahl von verschiedenen Yogapositionen und -techniken. Wenn Ihr Körper angespannt ist, priorisiert er grundlegende Funktionen wie die Verdauung nicht, was dazu führt, dass Sie zu ungünstigeren Zeiten Gas geben. Konzentriere dich stattdessen für ein paar Minuten auf deine Atmung, lass deinen Körper entspannen und ängstliche Gefühle loswerden. Versuchen Sie, jeden Tag oder jeden zweiten Tag etwas Zeit mit Yoga zu verbringen.
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie ins Bett gehen
Beseitigen Sie ein wenig zusätzliches Gas, indem Sie sich vor dem Schlafen bewegen. Machen Sie sich keine Sorgen, etwas Intensives zu tun oder sogar nach draußen zu gehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Gehen, um Ihr Gehirn zu entspannen, was helfen kann, übermäßige Blähungen loszuwerden.
Dies ist eine gute Strategie für alle Fälle, in denen Sie weniger Gas geben möchten
Schritt 4. Verwenden Sie Heizkissen, um Blähungen zu lindern
Schalten Sie ein Heizkissen ein und legen Sie sich auf Ihren Bauch, um unangenehme Völlegefühle zu beseitigen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen aufgebläht fühlen, kann dies ein Zeichen von Blähungen sein. Ein paar Minuten mit einem Heizkissen können jedoch dieses Gas und die Schmerzen lindern, sodass Ihr Schlaf erholsamer und weniger stinkig wird.
Heizkissen sind besonders hilfreich bei übermäßigen Blähungen und Blähungen, die durch Ihre Periode verursacht werden
Schritt 5. Kauen Sie Ihr Essen langsam und vorsichtig, wenn Sie es essen
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu genießen, egal ob Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen oder einen einfachen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie schnell essen, nehmen Sie unnötige Mengen an Luft auf, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie später Gas abgeben. Iss stattdessen dein Essen langsamer, was die überschüssige Luft, die du zu dir nimmst, reduziert.
Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie nach einer Mahlzeit weniger rülpsen
Schritt 6. Reduzieren Sie das Rauchen oder hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Versuchen Sie, die Anzahl der Zigaretten oder Zigarettenprodukte, die Sie täglich rauchen, zu reduzieren. Ohne dies zu beabsichtigen, saugen Sie am Ende viel zusätzliche Luft ein, wenn Sie an einer Zigarette ziehen. Wenn Sie weniger rauchen, nehmen Sie auch weniger Luft auf, was Sie nachts möglicherweise davon abhält, Wind zu wehen!
Auch Atemgewohnheiten wie Kaugummi können dazu beitragen
Methode 3 von 3: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie täglich ein Probiotikum ein, wenn Sie dazu neigen, übermäßig Gas zu geben
Lassen Sie Ihr Verdauungssystem mit maximaler Effizienz arbeiten, indem Sie einige probiotische Pillen einnehmen, um zu helfen. Wenn Ihre Schlafblähung das Ergebnis von Blähungen ist, haben Sie möglicherweise ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem System. Wenn Sie eine probiotische Pille einnehmen, tragen Sie dazu bei, die Waage ein wenig auszugleichen, was die Häufigkeit des Gasaustritts im Allgemeinen reduzieren kann.
Sie finden dieses Medikament in den meisten Apotheken oder Reformhäusern
Spitze:
Wenn Sie keine Pillen einnehmen möchten, sollten Sie mehr fermentierte Lebensmittel wie Kimchi essen, um Ihre guten Verdauungsbakterien zu erhöhen.
Schritt 2. Schlucken Sie eine Anti-Gas-Pille, bevor Sie zu Bett gehen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Blähungen in Ihrem System haben, haben Sie möglicherweise ein schlechtes Rezept für eine nächtliche Schlafblähung. Um dies zu verhindern, nehmen Sie eine Anti-Gas-Pille, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen.
- Sie können zum Beispiel eine Pille mit Simethicone einnehmen, um Ihr Gas zu lindern.
- Diese Pillen sind in den meisten Apotheken erhältlich.
Schritt 3. Versuchen Sie Aktivkohle, um Blähungen und zusätzliches Gas loszuwerden
Gehen Sie zu Ihrer nächsten Apotheke oder einem Reformhaus und kaufen Sie ein Aktivkohle-Präparat. Obwohl sie nicht so wirksam sind wie andere medizinische Behandlungen, können Sie Blähungen und übermäßige Schlafflähungen lindern, indem Sie diese Pillen regelmäßig einnehmen.
Wenn Sie eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem täglichen Pillenregime Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn sich Ihre Schlafblähung überhaupt nicht bessert
Wenn Ernährung, Bewegung und medizinische Veränderungen Ihre Schlafblähung nicht beeinflussen, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Vorschlägen. Wenn Sie an einer bereits bestehenden Magen-Darm-Erkrankung leiden, gibt es möglicherweise andere Arten von medizinischen Optionen, die Ihren Zustand reduzieren können. Wenn Sie keine bestehenden Diagnosen haben, prüfen Sie, ob Ihr Arzt Sie zu einem GI-Spezialisten empfiehlt.
