Blähungen stoppen – wikiHow

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Blähungen stoppen – wikiHow
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Video: So stoppst du schnell Blähungen - Lerne die 5 Ursachen kennen 2024, März
Anonim

Obwohl es peinlich sein kann, Gas zu geben, macht es jeder! Es ist normal, dass Ihr Körper bei der Verdauung von Nahrung Gas produziert. Sie können davon ausgehen, dass Sie etwa 20 Mal pro Tag Gas freisetzen, indem Sie aufstoßen oder furzen, was Blähungen genannt wird. Blähungen werden sowohl davon beeinflusst, wie Sie essen und was Sie essen, daher können Änderungen helfen, Blähungen zu minimieren. Obwohl Blähungen völlig normal sind und selten mit einem Gesundheitsproblem in Zusammenhang stehen, können Sie übermäßige Mengen davon vermeiden, indem Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Essgewohnheiten ändern und eine Linderung von Verdauungsmitteln suchen.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändern Sie, was Sie essen

Blähungen stoppen Schritt 1
Blähungen stoppen Schritt 1

Schritt 1. Essen Sie weniger einfache Kohlenhydrate

Kohlenhydrate produzieren mehr Gas als Protein oder Fett, weil Zucker und Stärke am leichtesten fermentieren. Einfache Kohlenhydrate können der schlimmste Übeltäter sein, da sie leicht in Ihrem Körper abgebaut werden. Dies erhöht nicht nur Ihren Blutzucker, sondern nährt auch Ihre Darmbakterien, was zu mehr Gas führt. Einfache Kohlenhydrate werden normalerweise stärker verarbeitet, wie Backwaren, zuckerhaltige Snacks und Produkte aus Weißmehl. Wähle stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Karotten und Kartoffeln, die gesünder sind.

  • Komplexe Kohlenhydrate kannst du daran erkennen, dass es sich um Vollwertkost wie Karotten, Kartoffeln, Bohnen und Mais handelt. Da viele dieser Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind, produzieren sie immer noch Gas, aber weniger als bei einfachen Kohlenhydraten.
  • Weniger Kohlenhydrate bedeuten oft weniger Brot und Süßigkeiten, was ein gesunder Bestandteil jedes Ernährungsplans ist.
Blähungen stoppen Schritt 2
Blähungen stoppen Schritt 2

Schritt 2. Um den Geruch zu reduzieren, essen Sie weniger tierische Produkte

Obwohl sie nicht weniger furzen, neigen Vegetarier dazu, besser riechende Blähungen (der Fachausdruck für Fürze) zu produzieren als ihre Allesfresser, die sowohl Pflanzen als auch Tiere essen. Das liegt daran, dass Fleisch mehr Schwefelwasserstoffe enthält, die Nährstoffe abbauen und einen Geruch im Gas weglassen.

Wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm Schwefelwasserstoff abbauen, während Ihre Nahrung verdaut wird, produziert Ihr Körper Gas, das nach Schwefel riecht. Das bedeutet stinkende Fürze! Lebensmittel, die typischerweise einen Schwefelgeruch erzeugen, sind Eier, Fleisch, Fisch, Bier, Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl

Blähungen stoppen Schritt 3
Blähungen stoppen Schritt 3

Schritt 3. Wissen Sie, auf welche Lebensmittel Ihr Körper empfindlich reagiert

Entdecken Sie (leider meist durch Versuch und Irrtum), welche Lebensmittel Probleme verursachen und für Ihren Körper eingeschränkt werden sollten, da jeder anders ist. Was Ihren Körper zum Ticken bringt, ist für jemand anderen möglicherweise nicht einmal ein Ausschlag auf dem Radar. Davon abgesehen gibt es einige Lebensmittel, die vielen von uns bekannt sind:

  • Äpfel, Aprikosen, Pfirsiche, Birnen, Rosinen, Pflaumen
  • Bohnen, Sojabohnen, Popcorn, Nüsse
  • Kleie
  • Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Aubergine, Zwiebel
  • Milchprodukte
  • Thunfisch
  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • Einfache Kohlenhydrate wie Backwaren
  • Zuckeralkohole, einschließlich Sorbit, Xylit und Mannit
Blähungen stoppen Schritt 4
Blähungen stoppen Schritt 4

Schritt 4. Pürieren Sie Ihr Gemüse und weichen Sie Ihre Bohnen ein

Galacto-Oligosachharide (GOS) sind im Wesentlichen unverdauliche Kohlenhydrate und Bohnen und Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen und Linsen) sind voll davon. Je mehr GOS in Ihrem Essen enthalten ist, desto wahrscheinlicher sind Blähungen. GOS ist jedoch wasserlöslich. Wenn Sie Ihre Bohnen vor dem Kochen einweichen, können bis zu 25 % des GOS verschwinden.

Ähnliches gilt für Gemüse. GOS-Werte können jedoch durch Pürieren umgangen werden. Es vergrößert die Oberfläche von Nahrungspartikeln, was wiederum den Kontakt mit Verdauungsenzymen erhöht, wodurch die Nahrung leichter aufgenommen wird. Als Ergebnis gibt es weniger Rückstände in Ihrem Dickdarm, um Ihre Darmbakterien zu ernähren – und damit weniger Blähungen an Ihrem Ende

Blähungen stoppen Schritt 5
Blähungen stoppen Schritt 5

Schritt 5. Essen Sie mehr Fenchel

Fenchelsamen sind ein natürlicher Blähungsbekämpfer, der in Südasien seit Jahrhunderten verwendet wird – wenn Sie in Ihrem indischen Lieblingsrestaurant eine Schüssel mit Samen sehen, ist das Fenchel. Nur eine Prise nach einer Mahlzeit oder als Tee aufgebrüht kann dabei helfen, auftretende Blähungen zu verhindern.

Fenchelsamen können ein Topper für jeden Salat sein. Sie können auch den Rest der Pflanze für fast alles verwenden

Blähungen stoppen Schritt 6
Blähungen stoppen Schritt 6

Schritt 6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um nach Mustern zu suchen

Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie essen, sowohl für Mahlzeiten als auch für Snacks. Notieren Sie auch, was Sie trinken. Schreiben Sie für jede Mahlzeit oder jeden Snack auf, wie Sie sich durch das Essen gefühlt haben und wie viel Blähungen Sie danach verspürt haben. Wenn Sie Gas bemerken, notieren Sie, ob es gerochen hat oder nicht. Auf diese Weise können Sie erkennen, welche Lebensmittel Sie am meisten beeinflussen, damit Sie sie vermeiden oder einschränken können.

Es dauert bis zu 6 Stunden, bis eine Nahrung vollständig verdaut ist. Berücksichtigen Sie dies also, wenn Sie dokumentieren, wie sich eine bestimmte Nahrung auf Sie ausgewirkt hat

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

Blähungen stoppen Schritt 7
Blähungen stoppen Schritt 7

Schritt 1. Kauen Sie Ihr Essen mindestens 20 Mal pro Bissen

Wenn Sie Ihre Nahrung gründlich kauen, kann dies dazu beitragen, die Luftmenge, die Sie schlucken, und die Gesamtmenge an Nahrung zu reduzieren, die Sie insgesamt zu sich nehmen – beides Faktoren, die zu Blähungen führen können.

Zählen Sie Ihre Kausnacks in Ihrem Kopf

Blähungen stoppen Schritt 8
Blähungen stoppen Schritt 8

Schritt 2. Essen Sie langsamer

Schnelles Essen führt dazu, dass Sie mehr Luft schlucken. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Gas produziert Ihr Körper. Sie können viel überschüssiges Gas vermeiden, indem Sie Ihr Essen verlangsamen.

  • Lass dir Zeit. Wenn Sie langsamer essen, genießen Sie jeden Bissen mehr und geben Ihrem Körper Zeit, um zu registrieren, dass er satt ist. Mit anderen Worten, es ist gut für die Gewichts- und Gasreduzierung.
  • Stellen Sie Ihr Utensil zwischen den Bissen ab.
Blähungen stoppen Schritt 9
Blähungen stoppen Schritt 9

Schritt 3. Keine Luft schlucken

Manchmal haben Blähungen nichts mit der Nahrung zu tun, die wir essen, sondern wie wir sie essen. Und in einigen Fällen hat es überhaupt nichts mit Essen zu tun. Es kann nur an Luftblasen liegen, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt stecken bleiben, an schlechten Schluckgewohnheiten und schnellem Essen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Verwenden Sie keinen Strohhalm. Wenn Sie durch einen Strohhalm schlürfen, können Sie Luft schlucken, ohne es zu merken. Sie atmen bei jedem Getränk unweigerlich die Luft ein, die oben im Strohhalm ruht.
  • Kaue keinen Kaugummi. Das Kauen von Kaugummi macht unseren Mund offen und aktiv, was dazu führt, dass versehentlich Luft geschluckt wird.
  • Rauchen Sie nicht. Wenn Sie Rauch einatmen, atmen Sie auch Luft ein.
Blähungen stoppen Schritt 10
Blähungen stoppen Schritt 10

Schritt 4. Essen Sie nicht zu viel in einer Sitzung

Einfach ausgedrückt: Je mehr Nahrung Sie zu sich nehmen, desto länger braucht Ihr Körper, um sie zu verdauen und desto mehr Gas produziert Ihr Körper. Mit weniger Nahrung im Magen gibt es natürlich weniger Gas. Wenn Sie die Nahrung im Magen auf ein Minimum beschränken, wird auch alles andere auf ein Minimum reduziert.

Dies gilt doppelt für Lebensmittel, die auf der Auslöserliste stehen und Lebensmittel, die scharf sind oder andere Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen oder Magenverstimmung verursachen

Blähungen stoppen Schritt 11
Blähungen stoppen Schritt 11

Schritt 5. Üben Sie mehr

Bewegung kann in zweierlei Hinsicht hilfreich sein: Es erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung verdaut, und hilft, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Behalten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine bei, und wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht oder bläht fühlen, gehen Sie spazieren. Sie werden sich wahrscheinlich bald besser fühlen, da der Spaziergang Ihrem Verdauungstrakt hilft, die Dinge voranzutreiben.

Jede Art von Moment ist gut, wenn Sie Magenprobleme haben – es bringt die Dinge in Bewegung und aus Ihrem System. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch regelmäßiger trainieren, wenn Sie eine regelmäßige Trainingsroutine beginnen

Teil 3 von 3: Erleichterung finden

Blähungen stoppen Schritt 12
Blähungen stoppen Schritt 12

Schritt 1. Wenden Sie sich an Medikamente gegen Blähungen wie Beano

Over-the-counter Verdauungshilfen, wie sie in Beano gefunden werden, eingenommen Vor eine Mahlzeit kann Ihrem Magen helfen, viele Nahrungsmittel ohne die damit verbundenen Blähungen zu verdauen. Beano ist in den meisten Apotheken und Lebensmittelgeschäften erhältlich.

  • Beano kann Menschen unterschiedlich beeinflussen, daher wirkt es bei Ihnen möglicherweise nicht.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente einnehmen.
Blähungen stoppen Schritt 13
Blähungen stoppen Schritt 13

Schritt 2. Verwenden Sie Kohletabletten oder Produkte wie Mylanta

Maalox und Mylanta sind zwei Produkte, die Simethicone enthalten, ein Arzneimittel, das Gasblasen auflöst. Diese dienen zur Linderung von Blähungen nach dem Essen oder jederzeit, wenn Sie sie benötigen. Extremfälle, die nicht angemessen auf rezeptfreie Medikamente reagieren, sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Aktivkohletabletten (Charcoal Caps) ähneln sich darin, dass sie schwefelhaltige Gase in Ihrem Magen-Darm-Trakt absorbieren. Diese Tabletten können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und schwarzen Stuhlgang verursachen

Blähungen stoppen Schritt 14
Blähungen stoppen Schritt 14

Schritt 3. Experimentieren Sie auch mit alternativer Medizin

Kamille, Pfefferminze, Salbei, Majoran und andere Kräuter können Blähungen lindern. Bereiten Sie sich nach einer besonders riskanten Mahlzeit eine Tasse Tee mit einem oder mehreren dieser Kräuter zu, um Ihr Verdauungssystem zu beruhigen.

Sie können diese Kräuter mit anderen Behandlungsmöglichkeiten kombinieren, um sie wirksamer zu machen. Sie funktionieren am besten, wenn Sie auch Ernährungsumstellungen vornehmen

Blähungen stoppen Schritt 15
Blähungen stoppen Schritt 15

Schritt 4. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie keine Linderung finden

Manchmal können übermäßige Blähungen durch eine Erkrankung oder ein Medikament verursacht werden, das Sie einnehmen. Wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, um andere Ursachen auszuschließen. Sie können möglicherweise eine Behandlung verschreiben, die funktioniert.

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