Gastritis ist eine schmerzhafte Magenerkrankung, die häufig durch eine Infektion mit H. pylori-Bakterien, die regelmäßige Einnahme bestimmter Schmerzmittel, starken Alkoholkonsum oder Stress verursacht wird. Zu den Symptomen einer Gastritis gehören Appetit- und Gewichtsverlust, Übelkeit und Erbrechen, Schmerzen im Oberbauch, Aufstoßen und Blähungen und/oder ein Völlegefühl auch nach wenigen Mahlzeiten. Sie können die Symptome einer Gastritis mit ein paar gesunden Lebens- und Ernährungsgewohnheiten sowie mit Medikamenten behandeln. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen oder Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des gesunden Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie täglich mindestens 10 Minuten aerobes Training
Es wurde klinisch nachgewiesen, dass aerobes Training Angstzustände und Depressionen reduziert, was dazu beiträgt, schwere Gastritis-Symptome zu verhindern. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Durchblutung und unterstützt die Verdauung, was beides dazu beitragen kann, Ihre Symptome zu lindern. Anstrengendes Training kann jedoch Ihre Symptome verschlimmern, also stellen Sie sicher, dass Sie leichte aerobe Aktivitäten wie:
- Mindestens 10 Minuten gehen oder joggen
- Yoga
- Tai Chi oder Qi Gong, eine in China entwickelte meditative Kampfkunst
- Tanzen
- Radfahren
Schritt 2. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich aufregen
Wenn Sie wütend oder emotional verärgert werden, können Ihre Gastritis-Symptome ausgelöst werden. Daher kann die Verwendung einer Entspannungstechnik, die für Sie funktioniert, dazu beitragen, die Symptome zu lindern, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie auftreten. Sobald Sie spüren, dass Sie sich aufregen, gehen Sie zu einer Entspannungstechnik, die Sie beruhigt, damit Ihre Gastritis-Symptome nicht zu schwerwiegend werden. Einige spezifische Techniken, die sich als nützlich erweisen könnten, sind:
- Achtsame oder Mantra-Meditation
- Yoga
- Tiefes Atmen
Schritt 3. Finden Sie Wege, mit Ihrem Stress umzugehen, um die Verdauung zu verbessern
Stress verursacht eine Entzündung im Magen sowie eine Überproduktion von Magensäure, die beide die Symptome einer Gastritis verschlimmern. Identifizieren Sie die Stressoren in Ihrem Leben, damit Sie sie vermeiden oder besser darauf vorbereitet sind, damit umzugehen, damit Ihre Symptome nicht aufflammen.
- Wenn Sie beispielsweise den Verkehr während Ihrer Fahrt zur Arbeit hassen, gehen Sie früher los, um ihn zu vermeiden, oder hören Sie sich ein Buch auf Tonband an, um sich abzulenken. Wenn sich Ihre Familie im Urlaub streitet, legen Sie eine Pause ein, um spazieren zu gehen und sich zu entspannen.
- Wenn sich Ihre Gastritis aufregt, versuchen Sie, sich mit einer angenehmen Aktivität zu beruhigen, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, Musik zu hören, ein Hobby auszuüben oder mit einem Freund zu Abend zu essen.
- Positive soziale Interaktionen, wie das Lachen mit Freunden, produzieren Oxytocin, das hilft, Stress abzubauen.
Schritt 4. Suchen Sie einen Berater oder Therapeuten auf, wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung von Angst und Stress benötigen
Chronischer Stress und Angstzustände können Ihr Verdauungssystem verwüsten und dazu führen, dass Ihre Gastritis-Symptome aufflammen und schwerwiegender werden. Das Gespräch mit einem professionellen Berater ist ein bewährter Weg, um Ihre Probleme zu lösen und Stress abzubauen. Sie können Ihnen Tipps zur Stressbewältigung im Alltag geben. Suchen Sie online nach einem Berater, Therapeuten oder Psychiater in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
Wenn Sie das Gefühl haben, mit dem Leben nicht fertig zu werden, Suizidgedanken haben oder Drogen oder Alkohol nehmen, um damit fertig zu werden, sollten Sie sofort einen Psychologen aufsuchen. Es gibt Menschen, die sich um Sie kümmern und Sie können Hilfe bei allen Problemen finden, die Sie haben
Schritt 5. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken, um Magenreizungen zu reduzieren
Alkohol kann dazu führen, dass sich Ihre Gastritis-Symptome verschlimmern, und Rauchen verursacht Stress für Ihr Verdauungssystem und Ihre Magenschleimhaut, was dazu führen kann, dass Ihre Gastritis-Symptome aufflackern. Der Verzicht auf Alkohol und Rauchen kann helfen, die Schwere Ihrer Symptome zu reduzieren.
Schritt 6. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen
Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Verdauungsgesundheit aus und verschlimmert Ihre Gastritis-Symptome. Die meisten Menschen brauchen jede Nacht mindestens 7 Stunden erholsamen Schlaf, also stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen, um Ihrem Körper zu helfen, mit den negativen Symptomen Ihrer Gastritis umzugehen.
- Schlafmangel hat eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, von der Schwächung des Immunsystems bis hin zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit.
- Ausreichend Schlaf wird auch Ihren Stresspegel reduzieren.
- Beschränken Sie die Nutzung von Computern und Smartphones in der Nähe der Schlafenszeit, da diese den Schlaf stören können.
Methode 2 von 3: Verwenden einer Diät zur Minimierung der Symptome
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu
Gastritis beeinflusst die Aufnahme wichtiger Vitamine und Nährstoffe wie Vitamin B12, Kalzium, Zink, Flavonoide und Magnesium. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Flavonoiden, Antioxidantien, Vitamin B und Kalzium ist, wie zum Beispiel:
- Antioxidantienreiche Lebensmittel: Heidelbeeren, Kirschen, Tomaten, Kürbis, Paprika
- Lebensmittel, die reich an Vitamin B und Kalzium sind: Mandeln, Bohnen, Vollkornprodukte, Spinat, Grünkohl
- Lebensmittel mit Flavonoiden, die H. pylori hemmen: Äpfel, Sellerie, Preiselbeeren
Schritt 2. Vermeiden Sie Speisen und Getränke, die Ihren Magen reizen
Gastritis kann durch den Verzehr von stark verarbeiteten, frittierten oder sehr scharfen Speisen verschlimmert werden. Kochen Sie, wenn möglich, Ihr eigenes Essen aus frischen Zutaten und vermeiden Sie:
- Saure Getränke wie Kaffee, Limonaden oder Säfte auf Zitrusbasis
- Raffinierte Lebensmittel wie Nudeln, Weißbrot und Zucker
- Transfette, die oft in Keksen, Kuchen und anderen kommerziell gebackenen Lebensmitteln enthalten sind
- Verarbeitete Lebensmittel wie Frühstückscerealien, Chips, Tiefkühlgerichte oder Fleischprodukte wie Speck und Wurst
- Frittierte Gerichte
- Stark gewürzte Speisen
Schritt 3. Holen Sie sich mehr gesunde Proteinquellen in Ihre Ernährung
Mageres Fleisch, Fisch und Tofu sind gute Proteinquellen, die Ihnen helfen, die Verdauungsgesundheit zu erhalten, ohne Fette hinzuzufügen, die Ihre Gastritis reizen können. Wählen Sie magere Proteinquellen wie:
- Hühnerbrust
- Flanksteak, Roastbeef, Top Round, Filet, Top Lende, Rump Braten und extra mageres Rinderhack
- Wild - Wild, Bison, Elch, Jungtier, Wildente, Fasan und Kaninchen
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um ein Rezept für Ihre Gastritis zu erhalten
Wenn Ihre Gastritis Sie wirklich stört und keine anderen Behandlungen wirken, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Sie können Sie untersuchen und ein Medikament verschreiben, das Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen kann. Sie werden auch in der Lage sein, Strategien zu empfehlen, mit denen Sie Ihre Symptome lindern können.
- In einigen Fällen kann Ihr Arzt entscheiden, eine Endoskopie durchzuführen, bei der ein kleiner Schlauch, ein sogenanntes Endoskop, durch Ihre Speiseröhre und in Ihren Magen eingeführt wird. Das Endoskop verfügt über eine Kamera zur Visualisierung von Läsionen und die Möglichkeit, Biopsien zu entnehmen, um nach Infektionen oder anderen abnormalen Magenerkrankungen zu suchen.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packung oder die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie Medikamente einnehmen. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein, es sei denn, Ihr Arzt rät dazu.
Schritt 2. Verwenden Sie ein pflanzliches Heilmittel für eine natürlichere Alternative
Kräuter, wie die Blätter der winterharten Orange, werden seit Jahrhunderten verwendet, um die Symptome von Gastritis zu bekämpfen. Suchen Sie nach pflanzlichen Heilmitteln, die bei den Symptomen Ihrer Gastritis helfen können, um Ihre Symptome auf natürliche Weise zu behandeln.
- Cranberry hilft bei der Bekämpfung von H. pylori-Infektionen, indem sie die Bakterien daran hindert, sich an das Gewebe anzuheften. Cranberry-Saft und Pillen sind beide wirksam.
- Die tägliche Einnahme von 1.000-2.000 mg Mastixextrakt kann das Wachstum von H. pylori-Bakterien hemmen.
- DGL-Süßholzextrakt reduziert Entzündungen und bekämpft H. pylori-Bakterien. DGL ist Süßholz ohne Glycyrrhizin - eine Chemikalie mit negativen Nebenwirkungen.
- Pfefferminze als Tablette oder als Tee nach den Mahlzeiten eingenommen beruhigt den Magen und bekämpft H. pylori-Bakterien.
- Ingwer hilft, Geschwüre zu verhindern und die Menge an H. pylori in Ihrem Darm zu reduzieren. Sie können es einnehmen, indem Sie frischen Ingwer kauen, kochen und die Flüssigkeit trinken oder Ingwerpulver zu einem Getränk hinzufügen.
Schritt 3. Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel aus, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren
Die richtigen Öle und Vitamine können helfen, Entzündungen der Magenschleimhaut zu reduzieren und auch H. pylori zu bekämpfen, das Bakterium, das viele Fälle von Gastritis verursacht. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die bei der Behandlung Ihrer Gastritis helfen können, gehören:
- Vitamin E zur Linderung von Entzündungen.
- Vitamin C zur Beseitigung von H. pylori in Ihrem Magen.
- Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl, um Entzündungen zu reduzieren.
- Probiotika zur Unterdrückung des H. pylori, das Gastritis verursacht.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritt 4. Vermeiden Sie die Verwendung von NSAIDs zur Schmerzlinderung
Die regelmäßige Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Aspirin und Ibuprofen ist eine der Hauptursachen für Gastritis. Versuchen Sie, auf ein anderes Schmerzmittel wie Paracetamol umzusteigen, das weniger Reizungen verursacht. Wenn Sie immer noch Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Schmerzmitteln.
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Warnungen
- Eine längere Anwendung von Protonenpumpenhemmern kann die Knochen dünner machen und Frakturen ermöglichen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über dieses Risiko.
- Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Blut erbrechen, Blut in Ihrem Stuhl finden oder feststellen, dass Ihr Stuhl schwarz erscheint; Andernfalls suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten.
- Gastritis und saurer Reflux können auch zu einem Zustand namens Barrett-Ösophagus führen, der präkanzeröse Läsionen beinhaltet, wo die Speiseröhre auf den Magen trifft; Daher ist es sehr wichtig, Ihre Gastritis und Ihren Reflux behandeln zu lassen.
