Pacing ist eine Möglichkeit für Menschen mit chronischen Schmerzen, ihre Aufgaben auszubalancieren und zu bewältigen, um ein ernsthaftes Aufflammen zu vermeiden, von dem man sich nur schwer erholen kann und das zu persönlichen Rückschlägen führen und mit Depressionen verbunden sein kann. Beim Pacing lernen Sie, wie viel von einer bestimmten Aktivität Sie sicher und ohne Aufflackern ausführen können. Diese Stimulationsmethode kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen effektiver zu behandeln und Ihr tägliches Leben zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Bedeutung der Stimulation verstehen
Schritt 1. Planen Sie im Rahmen Ihres Tempos gesunde Grenzen zu setzen
Ob um persönliche Ziele zu erreichen oder anderen zu gefallen, Menschen mit chronischen Schmerzen können mehr tun, als sie körperlich in der Lage sind. Dies kann zu einem Aufflammen führen, das vermieden werden könnte, wenn Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu tun.
- Pacing gibt Menschen mit chronischen Schmerzen die Möglichkeit, Grenzen zu setzen und sich nicht zu weit zu treiben und ihrem Körper noch mehr Schaden zuzufügen. Es ist wichtig für eine bessere Behandlung chronischer Schmerzen.
- Die Idee hinter dem Pacing ist, dass Sie aufhören sollten, bevor der Schmerz zu stark wird. Es ist besser, jeden Tag einen Satz mit geringerer Aktivität zu machen, als sich an einem Tag zu weit zu treiben und dann gezwungen zu sein, Aktivitäten für mehrere Tage zu vermeiden.
Schritt 2. Nehmen Sie das Tempo an, um eine positivere Erfahrung und Perspektive zu gewinnen
Pacing kann Menschen mit chronischen Schmerzen helfen, Spannungen abzubauen und das Gefühl von Frustration oder Depression zu lindern.
Depressionen können auftreten, wenn Sie während eines Aufflammens eine gewünschte Aufgabe oder Aktivität nicht ausführen können. Da ein erfolgreiches Tempo es Ihnen ermöglicht, jeden Tag ein wenig Bewegung zu machen, können Sie diese negativen Gefühle möglicherweise verringern
Teil 2 von 3: Tempo lernen
Schritt 1. Setzen Sie sich Zeitlimits
Erledigen Sie Aufgaben nur für eine bestimmte Zeit und machen Sie dann eine Pause, damit Sie aufhören, bevor die Schmerzen durch Ihre Überlastung zunehmen.
- Die Aktivitätsschwelle ist bei jedem anders und variiert auch je nach Tag oder Aktivität. Achte auf deinen Körper und wie du dich bei regelmäßigen Aufgaben fühlst.
- Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für beispielsweise 5-20 Minuten ein (je nach Ihren Fähigkeiten und der Aktivität). Halten Sie dann an und setzen Sie sich hin und machen Sie eine Pause von 5-10 Minuten, bevor Sie fortfahren. Ihr Ziel ist es, eine Pause einzulegen, bevor oder wenn Ihre Schmerzen zuzunehmen beginnen, lange bevor sie ein schweres oder unkontrollierbares Stadium erreichen.
- Passen Sie Ihre eigenen Grenzen nach Bedarf an. Jeder hat unterschiedliche Zeitrahmen, wie lange er eine Aufgabe erledigen und mit seinen Schmerzgrenzen bewältigen kann. Basieren Sie Ihre Zeitrahmen nicht auf denen anderer Personen, da diese für Ihren Körper möglicherweise zu lang sind. Experimentieren Sie und passen Sie es nach Bedarf an, um den richtigen Rahmen für Sie zu finden.
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Aufgabe in überschaubare Teile auf
Es kann nervig erscheinen, Ihre Aufgabe in Teilen zu erledigen, da Sie möglicherweise länger brauchen, um sie zu erledigen. Es wird Ihnen jedoch langfristig helfen. Indem Sie sich Zeit für kurze Pausen nehmen, verringern Sie das Risiko, dass Ihre Schmerzen so weit zunehmen, dass Sie die Aufgabe überhaupt nicht mehr ausführen können.
Vermeiden Sie es, die aktuellen Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten. Wenn Sie während einer Aufgabe die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers überschreiten, auch nur geringfügig, kann dies zu einem Aufflammen führen, das vermieden werden könnte, wenn Sie Ihre Aufgaben ausbalancieren
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf realistische Ziele für sich selbst
Geben Sie sich Ziele, auf die Sie hinarbeiten können, damit Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Tempo halten, aber auch Ihre Aufgaben nicht aufgeben.
- Das Setzen von Zielen stellt sicher, dass Sie immer noch aktiv sind und das tun, was Sie tun können, ohne aufzugeben. Schließlich kann es auch zu einem Aufflackern kommen, wenn man überhaupt keine Aktivität macht.
- Die Verwendung von Zielen hilft Ihnen auch, auf Ambitionen hinzuarbeiten. Indem Sie an einem kleinen Ziel nach dem anderen arbeiten, können Sie vielleicht irgendwann etwas tun, was Sie gerne tun würden, aber im Moment körperlich nicht können.
Teil 3 von 3: Umfassende gesunde Entspannung
Schritt 1. Finden Sie die Art der Erholung, die für Sie am besten geeignet ist
Manche Menschen müssen sich längere Zeit im Liegen ausruhen, während andere, die unter chronischen Schmerzen leiden, dies möglicherweise nicht als vorteilhaft empfinden. Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten hilft, Ihre Schmerzen zu bewältigen.
Achten Sie beim Tempo darauf, dass Ihre Ruhepausen nicht kürzer sind, als Sie wirklich brauchen, um sich zu erholen. Zu kurze Pausen helfen Ihnen nicht, sich zu erholen
Schritt 2. Sagen Sie nein, wenn Sie müssen
Wenn Sie bereits etwas getan haben, das Ihnen körperlich schwer fiel, müssen Sie sich danach höchstwahrscheinlich ausruhen, um Überaktivität zu vermeiden, die zu einem Aufflammen führen könnte. Wenn Sie sich ausruhen und jemand Sie auffordert, etwas zu tun, haben Sie das Recht, nein zu sagen, denn Ihre Gesundheit geht vor.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihr Schmerzniveau hoch ist, müssen Sie sich darauf konzentrieren, sich auszuruhen, um die Schmerzen zu lindern.
- Du kennst deinen Körper am besten. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht bereit sind, wieder aktiv zu werden, akzeptieren Sie dies. Sie müssen sich auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden konzentrieren, nicht auf andere Dinge.
Tipps
- Seien Sie geduldig mit dem Tempo. Es braucht Übung, um zu lernen, wie man es richtig macht und Ihren Bedürfnissen entspricht. Seien Sie also konsequent, damit es für Sie von Vorteil ist.
- Fürchte dich nicht, dass andere dich verurteilen. Wenn die Stimulation etwas ist, das Sie benötigen, um Ihre Schmerzen effektiver zu bewältigen, werden andere es verstehen.
Warnungen
- Halten Sie sich nicht an Ihr vorgegebenes Limit, wenn es für eine bestimmte Aufgabe zu viel ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schmerzen vor der eingestellten Ruhezeit stärker werden, stoppen Sie sofort und ruhen Sie sich sofort aus, um eine Zunahme der Schmerzen zu vermeiden. Setzen Sie die Aufgabe fort, wenn Sie es für sicher halten.
- Stellen Sie Aufgaben immer innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen. Überschreiten Sie diese Grenzen nicht, da dies Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden könnte.
