Nutrisystem zusammen mit Jenny Craig und Diets to Go sind Gewichtsverlustpläne, die vorgefertigte Lebensmittel direkt zu Ihnen nach Hause liefern. Sie sind sehr beliebt, weil sie eine Diät einfach machen. Es gibt kein Kochen, Messen, Kalorienzählen oder Essenszubereitung. Alles ist für Sie erledigt. Alles, was Sie tun müssen, ist erhitzen und servieren. Obwohl Diäten wie NutriSystem [1] die Gewichtsabnahme ziemlich einfach machen, gibt es dennoch einige gute Tipps und Tricks, die Sie befolgen sollten, um diese Pläne einfacher und angenehmer zu gestalten. Arbeiten Sie daran, einige dieser Tipps zu integrieren, damit Sie mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben und Spaß beim Abnehmen haben.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Ernährung angenehmer machen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ihre Lieblingsartikel schnell fertig zu stellen
Um eine Diät wie NutriSystem angenehmer zu gestalten (und sie angenehm zu halten), sollten Sie vorsichtig sein, wie Sie die vorgefertigten Lebensmittel essen.
- Wenn Sie Ihren Diätplan auswählen, werden Ihnen Lebensmittel für einen ganzen Monat zugeschickt.
- Sie werden schnell feststellen, dass einige Produkte sehr lecker und angenehm sind, während andere nicht so lecker sind, wie Sie dachten.
- Wenn Sie dies bemerken, vermeiden Sie es, alle Ihre Favoriten innerhalb der ersten Tage fertig zu stellen. Sonst hast du eine Menge Essen übrig, das dir nicht schmeckt.
- Es ist einfacher, sich an die Diät zu halten, wenn man weiß, dass man jeden Tag einige aufregende Optionen hat. Mischen Sie es also jeden Tag zwischen einigen Ihrer Lieblings-Fertigprodukte und einigen, die nicht so lecker sind.
Schritt 2. Treffen Sie im Lebensmittelgeschäft kluge Entscheidungen
Da Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln aus dem Lebensmittelgeschäft ergänzen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Artikel auswählen, die Sie gerne essen. Dies kann dazu beitragen, dass das Einhalten des Plans angenehmer wird.
- Einige der gelieferten Mahlzeiten sind möglicherweise nicht Ihre Favoriten. Wenn dies der Fall ist, nutzen Sie die Gelegenheit, einige Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft zu verwenden, um ein Lieblingsessen hinzuzufügen. Auf diese Weise genießen Sie das Essen insgesamt immer noch.
- Wenn Sie einen Teil Ihrer Mahlzeiten nicht genießen, besteht kaum eine Chance, dass Sie sich langfristig an die Diät halten.
- Kaufen Sie auch jede Woche eine Vielzahl dieser Lebensmittel. Versuchen Sie, nicht in einem Trott stecken zu bleiben. Dies kann zu langweiligen Überstunden führen und ist ein weiterer häufiger Grund, warum Menschen vom Zug abfallen.
- Schauen Sie sich die Online-Ressourcen an, um Ideen zu verschiedenen Lebensmitteln zu finden, die Sie in Ihre vorgefertigten Artikel aufnehmen können. Versuchen Sie zum Beispiel: Kombinieren Sie die mit Spinat gefüllten Muscheln mit einem Beilagensalat, oder kombinieren Sie die kalorienarmen Pfannkuchen mit einer Portion Obst und einer Tasse Kaffee oder fügen Sie Ihren eigenen Nachmittagssnack aus griechischem Joghurt mit Blaubeeren hinzu.
Schritt 3. Seien Sie darauf vorbereitet, den Essstil "Heizen und Essen" satt zu haben
Etwas, das für Diätetiker, die diese Art von Gewichtsverlustplänen befolgen, üblich ist, ist, sich mit der Routine ein wenig zu langweilen. Nach einer Weile kann es sein, dass das Erwärmen und Servieren der Mahlzeiten nicht mehr so appetitlich ist.
- Es ist normal, nach einer Weile ein wenig müde von der gleichen Routine und den gleichen Nahrungsmitteln zu sein.
- Wenn Sie das im Voraus wissen, können Sie sich vorbereiten, damit Sie nicht vor Langeweile vom Wagen fallen.
- Wenn Sie sich ein wenig langweilen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Routine ein wenig zu ändern, während Sie sich weiterhin an die Richtlinien halten.
- Sie können versuchen: Essen gehen und "zugelassene Mahlzeiten" bestellen oder einige der empfohlenen Rezepte online zubereiten.
Schritt 4. Probieren Sie einige der NutriSystem-Rezepte aus
Egal, ob Sie sich vom Diätprogramm entwöhnen oder einen Tag von den vorgefertigten Mahlzeiten freinehmen, einige der Online-Rezepte können eine gute Option sein, um die Dinge frisch zu halten.
- Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen eine Diät aufgeben, ist, dass sie ein wenig alt, langweilig und eintönig wird.
- Um dies zu verhindern, mischen Sie die verfügbaren Fertiggerichte, die Sie zu Hause haben, mit einigen der online bereitgestellten Rezepte.
- Dies kann Ihnen helfen, die Dinge frisch und unterhaltsam zu halten, was es einfacher macht, den Diätplan langfristig einzuhalten. Probieren Sie zum Beispiel: hausgemachte Putenburger, gebackenen Auberginen-Parmesan, Büffel-Hähnchen-Wraps und sogar aufgehellte Fettucini Alfredo.
Schritt 5. Nehmen Sie einige Abende zum Essen ein
Es macht Spaß und macht Spaß, die Küche und Tiefkühlgerichte für ein Essen im Freien zu verlassen. Glücklicherweise geben Ihnen Diäten wie NutriSystem einige großartige Tipps, wie Sie dies tun können, während Sie Ihre Diät einhalten.
- Planen Sie zunächst im Voraus. Schauen Sie sich die Speisekarten von Restaurants online an, damit Sie alle Möglichkeiten kennen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wenn es keine Mahlzeit gibt, die in Ihren Ernährungsplan passt, suchen Sie sich ein anderes Restaurant.
- Finger weg von flüssigen Kalorien in Restaurants. Um Versuchungen zu vermeiden, bleib bei Wasser oder ungesüßtem Eistee.
- Bleiben Sie bei einer kleineren Portion. Bestellen Sie eine Vorspeise oder teilen Sie eine Vorspeise mit einem Freund oder Familienmitglied. Dies wird Ihnen helfen, sich an kleinere Portionen und weniger Kalorien zu halten.
- Essen Sie in Maßen auswärts. Auswärts zu essen, auch wenn man sich für gesündere Optionen entscheidet, ist immer noch ein wenig kalorienreich. Beschränken Sie sich auf nur eine Nacht in der Woche.
Teil 2 von 3: Planung des Starts von NutriSystem
Schritt 1. Wählen Sie den Basisplan, wenn Sie eine praxisorientierte Diät wünschen
Wenn Sie zum ersten Mal planen, eine Diät wie NutriSystem zu beginnen, müssen Sie online gehen und auswählen, welchen Plan Sie befolgen möchten. Der einfachste und kostengünstigste Plan beinhaltet einen voreingestellten Monat mit gelieferten Mahlzeiten.
- Die Basispläne senden Ihnen in der Regel einen ganzen Monat lang eine vorausgewählte Speisekarte zu. Sie können während dieser Zeit nicht wählen, was Sie essen.
- Der Basisplan ist ideal für Sie, wenn Sie nicht so viele Mahlzeiten im Voraus auswählen müssen oder nicht sehr wählerisch sind, wenn es um Lebensmittel oder Mahlzeiten geht.
- Alle Pläne begrenzen den Arbeits- oder Vorbereitungsaufwand für Ihre Mahlzeiten. Sie müssen jedoch den für Sie am besten geeigneten Plan auswählen, oder Sie fallen eher aus dem Zug.
- Beachten Sie, dass im Basisplan Beispielmenüs enthalten sind, damit Sie wissen, was Sie bekommen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Plänen, die Ihren Anforderungen entsprechen
NutriSystem bietet Pläne für Frauen und Männer, basierend auf ihrem unterschiedlichen Kalorienbedarf. Auch für Vegetarier und Diabetiker gibt es spezielle Angebote.
Schritt 3. Wählen Sie einen benutzerdefinierten Plan
Es gibt ein paar Variationen des Basisplans, die Ihnen mehr Auswahl bei Ihren Lebensmitteln und Mahlzeiten bieten. Wenn Sie genau auswählen möchten, was Sie in diesem Monat essen werden, sind diese Pläne möglicherweise besser für Sie geeignet:
- Der "Core"-Plan ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Menü anstelle des vorgewählten Kits zu wählen. Sie können aus diesen Lebensmitteln für den gesamten Monat der Mahlzeiten auswählen.
- Der "Uniquely Yours"-Plan (der teuerste) bietet Ihnen mehr Menüoptionen zur Auswahl, einschließlich Tiefkühlgerichten.
Schritt 4. Bereiten Sie ausreichend Speicherplatz vor
Bevor Sie Ihre Lebensmittel kaufen oder Ihren Plan auswählen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie über ausreichend Lagerraum verfügen. Sie werden mit viel Essen versorgt und müssen sicherstellen, dass Ihre Küche und Ihr Zuhause dies aufnehmen können.
- Viele der Diäten wie NutriSystem senden Ihnen Lebensmittel im Wert von etwa einem Monat. Das sind ungefähr 28-30 Tage Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und einige Getränke.
- Wenn Sie die verzehrfertigen Lebensmittel erhalten, können diese bei Raumtemperatur gelagert werden, da sie lagerstabil sind. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz im Schrank oder Speisekammer für diese Mahlzeiten haben.
- Wenn Sie den Plan mit Tiefkühlgerichten kaufen, benötigen Sie eine Menge Gefrierraum.
- Einige der Tiefkühlgerichte, die Sie in den nächsten Tagen essen werden, können Sie im Kühlschrank aufbewahren, damit sie für Sie aufgetaut werden.
Schritt 5. Budget für zusätzliche Ausgaben für Lebensmittelgeschäfte
Obwohl Sie viele Lebensmittel per Post erhalten, müssen Sie dennoch zusätzliche Ausgaben für Lebensmittelgeschäfte einplanen. Diese Diäten erfordern im Allgemeinen, dass Sie ihre Mahlzeiten durch zusätzliche Lebensmittel ergänzen.
- NutriSystem schlägt vor, dass Sie jede Ihrer Mahlzeiten mit Nahrungsmitteln aus einer von 4 Gruppen ergänzen: Smart Carbs (Obst und stärkehaltiges Gemüse), Gemüse, Extras (kalorienarme Gewürze) und Power Fuels (Protein).
- Sie fügen jeder gelieferten Mahlzeit mindestens einen Artikel hinzu. Zum Beispiel könnten Sie Hühnchen-Parmesan bekommen und müssen eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. Planen Sie Zusätze zu jeder der 4 Mahlzeiten ein.
- Lesen Sie die Vorschläge aus dem Handbuch, das Ihrem Plan beiliegt. Dann schreibe eine Einkaufsliste, die dazu passt.
- Sie müssen sehen, ob diese zusätzlichen Lebensmittel plus die Kosten für die Diätnahrung in Ihr wöchentliches oder monatliches Lebensmittelbudget passen.
Schritt 6. Legen Sie Ihre Erwartungen fest
Bei allen Diätprogrammen, insbesondere bei denen, die vorgefertigte Lebensmittel enthalten, müssen Sie Ihre Erwartungen entsprechend festlegen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie möglicherweise enttäuscht und finden es schwierig, sich an den Plan zu halten.
- Eine Sache, die Sie bei diesen Diätlieferdiensten beachten sollten, ist, dass die Mahlzeiten höchstwahrscheinlich viel kleiner sind als das, was Sie normalerweise essen.
- Um Gewicht zu verlieren, werden Ihre Kalorien und damit Ihre Portionen kleiner. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Ihre Mahlzeiten öffnen und eine kleine Portion sehen. Und denken Sie daran, dass Sie etwa 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen werden.
- NutriSystem wurde in Bezug auf den Geschmack ziemlich gut bewertet. Die Lebensmittel schmecken Ihnen jedoch möglicherweise nicht so gut wie Ihre vorherigen Ernährungsgewohnheiten.
- Dies gilt insbesondere, wenn Sie zuvor viel Junk Food, Fast Food oder reichhaltige Lebensmittel gegessen haben. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Geschmacksknospen auf gesündere Lebensmittel und Kochmethoden eingestellt haben.
Teil 3 von 3: Die Ernährung richtig einhalten
Schritt 1. Legen Sie Ihren Speiseplan für die Woche fest
Um sicherzustellen, dass Sie die Diät richtig einhalten und das Leben ein wenig einfacher machen, legen Sie Ihren Speiseplan für die Woche fest. Dies gibt Ihnen eine Blaupause dafür, was Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack essen werden.
- Viele der Diäten wie NutriSystem werden Ihnen helfen, indem sie einige Beispiel-Essenspläne bereitstellen. Es kann eine gute Idee sein, eines davon in den ersten ein oder zwei Wochen zu verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Versuchen Sie anschließend, Ihren eigenen Speiseplan zu erstellen. Beginnen Sie mit einer Bestandsaufnahme aller verfügbaren Mahlzeiten.
- Schreiben Sie auf, welche Fertiggerichte Sie für jede Mahlzeit haben: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und geplante Snacks. Tun Sie dies eine ganze Woche lang.
- Gehen Sie dann wieder hinein und fügen Sie die ergänzenden Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft hinzu. Sie können zum Beispiel einen Beilagensalat zu Ihrem Abendessen kombinieren oder ein Stück Obst zu Ihrem Mittagessen hinzufügen.
Schritt 2. Planen Sie, sich von der Diät zu entwöhnen
Ein sehr schwieriger Bereich, mit dem viele Menschen während einer Diät wie NutriSystem zu kämpfen haben, ist die Zeit, in der sie die Diät beenden möchten. Es ist wichtig, schlau zu sein, damit Sie leicht zu regelmäßigerem Essen übergehen können.
- Es gibt eine Menge Ressourcen, die nur für diesen speziellen Teil der Ernährung bereitgestellt werden. Schauen Sie sich die Tipps und Vorschläge der Diät selbst an, um diese Phase leicht zu bewältigen.
- Anstatt die Diät sofort abzubrechen, wählen Sie zunächst eine Mahlzeit pro Tag aus, die Sie ohne die vorgefertigten Produkte vollständig selbst zubereiten können.
- Nach einer Weile können Sie die anderen beiden Mahlzeiten durch regelmäßige Überstunden ersetzen.
- Wenn Sie einen Stillstand bei Ihrem Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme feststellen, überprüfen Sie, wie Sie gegessen haben, und prüfen Sie, ob Sie Anpassungen vornehmen können, um Ihr Zielgewicht wieder zu erreichen.
Schritt 3. Verwenden Sie die verfügbaren Online-Ressourcen
Um eine Diät wie NutriSystem ein wenig einfacher zu machen, nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen. Es gibt jede Menge Ressourcen, die Sie online kaufen oder kaufen können, die das Befolgen des Programms ein wenig erleichtern können.
- Eine der großen Ressourcen, die angeboten wird, ist die Beratung. Sie können dich coachen und motivieren, aber auch Fragen beantworten und dir bei der Ernährungsberatung helfen.
- Es gibt auch Blogs und Community-Foren. Dies ist ein großartiger Ort, um Ideen zu bekommen, welche Lebensmittel am meisten gemocht werden, welche Lebensmittel am wenigsten gemocht werden und Tipps von echten Diätassistenten, wie sie schwierigere Phasen überstanden haben.
- Ziehen Sie auch die Verwendung der verfügbaren Online-Tracking-Tools in Betracht. Sie können Ihre Ernährung und Ihr Training verfolgen, um zu sehen, wie gut es Ihnen geht. Je öfter Sie tracken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich langfristig an den Plan halten.
- Wenn Sie bereit sind, sich zu entwöhnen, werfen Sie einen Blick auf ihre Rezepte online. Dies ist ein großartiger Ort, um Mahlzeiten zu finden, die Ihren Gewichtsverlust fortsetzen, ohne die vorgefertigten Lebensmittel verwenden zu müssen.
