Schlechte psychische Hygiene bezieht sich auf ungesunde Denk- und Handlungsweisen, die zu negativen psychischen Problemen führen können. Daher ist es wichtig zu versuchen, eine schlechte psychische Hygiene zu überwinden und gleichzeitig eine gute psychische Hygiene zu fördern – gesunde Verhaltensweisen, die zu einer positiven psychischen Gesundheit führen können. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun.
Schritte
Teil 1 von 2: Deine Gedanken ändern
Schritt 1. Vermeiden Sie negative Gedanken und Handlungen
Wenn du feststellst, dass du Dinge denkst und sogar planst, Dinge zu sagen, die du später bereuen wirst, kannst du dir innerlich sagen, dass du still sein sollst. Wenn das, was Sie sagen wollten, nicht hilfreich oder unklug wäre, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was Sie eigentlich ausdrücken möchten. Wenn Sie zu viel nachdenken oder negative Gedanken haben, denken Sie stattdessen an etwas Friedliches oder Glückliches.
Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken durch positivere zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung nicht bestanden haben, anstatt zu sagen: "Ich kann diesen Kurs nicht bestehen, warum sollten Sie sich die Mühe machen?" Sie könnten sagen: "Ich habe diese Prüfung schlecht bestanden, wenn ich härter lerne, kann ich es beim nächsten Mal besser machen."
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Umstände und wer Sie sind
Akzeptieren ist proaktiv, nicht aufgeben: Sagen Sie sich, dass Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens verbessern möchten. Es ist jedoch auch wichtig, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, während Sie sich verbessern. Um Selbstakzeptanz wie folgt zu üben:
Schreiben Sie eine Liste Ihrer Stärken auf. Sie können auch Ihre Freunde und Familie bitten, aufzuschreiben, was sie als Ihre Stärken empfinden
Schritt 3. Glauben Sie, dass Sie Ihre geistigen Gewohnheiten ändern können
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie Ihre gegenwärtigen und zukünftigen Ergebnisse tatsächlich ändern können, werden Sie es wahrscheinlich nicht versuchen. Aber wenn Sie glauben: "Ja, ich kann einen Unterschied machen und kann mich ändern.", werden Sie Chancen für eine Veränderung mit Hoffnung und Glauben in Richtung Anfang und Weiterführung sehen. Dies wird als "selbsterfüllende Prophezeiung" bezeichnet.
Die Gewissheit, dass Sie Ihr geistiges Leben ändern können, basiert auf vielen verschiedenen Verständnissen und Techniken, die unten aufgeführt sind und auf den Fortschritt angewendet werden können
Schritt 4. Vergeben und vergessen
Bringen Sie kein Unrecht zur Sprache, es sei denn, es ist unvermeidlich. Studien zeigen, dass es gut für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ist, anderen zu vergeben. Also, wenn dir das nächste Mal jemand Unrecht tut, tu dein Bestes, um die Situation zu akzeptieren und dieser Person zu vergeben. Auch wenn du ein Lächeln vortäuschen musst, lächle. "Halt den Mund", wenn es sein muss.
- Um jemandem zu vergeben, könntest du sagen: "Was du getan hast, hat mich wirklich verletzt, aber ich weiß, dass wir alle manchmal Fehler machen und du aufrichtig reuevoll scheinst. Es kann einige Zeit dauern, bis wir wieder ganz normal sind, aber ich vergebe dir."
- Empathie mit der anderen Person. Versuchen Sie wirklich, sich in die Lage des anderen zu versetzen; Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. So wie Sie von Zeit zu Zeit Fehler machen, werden es auch andere vernünftige Menschen tun.
Schritt 5. Suchen Sie einen Psychotherapeuten auf
Qualifizierte Fachkräfte für psychische Gesundheit wie Psychologen, Berater oder lizenzierte Sozialarbeiter werden in Techniken zur Verbesserung der psychischen Hygiene ihrer Klienten geschult. Diese Techniken können das Entfernen negativer Denkmuster und/oder das Erzeugen positiver Denkmuster beinhalten.
Es ist ein Irrglaube, dass man eine schwere psychische Erkrankung haben muss, um von einem Psychotherapeuten zu profitieren. Wenn Sie Ihre psychische Hygiene verbessern möchten, versuchen Sie es mit Psychotherapie
Teil 2 von 2: Verbesserungen nach Verhalten
Schritt 1. Stress reduzieren
Stress kann einen großen Beitrag zu negativen Gefühlen und Gedanken leisten. Sie können Ihr Stressniveau reduzieren, indem Sie unter anderem stressauslösende Faktoren identifizieren und daran arbeiten, diese zu reduzieren, indem Sie Yoga praktizieren und/oder Sport treiben.
Soziale Unterstützung kann helfen, die Auswirkungen von Stress zu mildern, also verbringe Zeit mit Familie und Freunden
Schritt 2. Lenken Sie sich vom negativen Denken ab
Wenn du negative Gedanken hast, versuche dich davon abzulenken. Dies wird Ihre Meinung ändern und Ihre schlechte psychische Hygiene reduzieren. Um sich abzulenken, könnten Sie:
- Reiben Sie Ihre Finger aneinander und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die dies verursacht. Achte genau auf die Textur deiner Finger und die Temperatur, die du fühlst, indem du sie aneinander reibst.
- Atme tief ein und aus. Konkret: Atmen Sie innerhalb von 5 Sekunden ein und halten Sie den Atem an
Schritt 3. Helfen Sie anderen
Eine Möglichkeit, schlechte psychische Hygiene loszuwerden, besteht darin, sie durch bessere mentale Gewohnheiten zu ersetzen. Studien zeigen, dass das Ausgeben von Zeit oder Geld für andere Ihr Glück und Wohlbefinden steigern kann. Dies sind zwei kritische Faktoren, die das direkte Gegenteil von schlechter psychischer Hygiene sind.
- Um schlechte psychische Hygiene loszuwerden, kann es Ihnen helfen, anderen zu helfen.
- Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie anderen helfen können, beispielsweise indem Sie Fremden helfen, die Hilfe benötigen, Ihre Zeit in einem Obdachlosenheim spenden oder einem Obdachlosen eine warme Mahlzeit oder ein paar Dollar geben.
Schritt 4. Lächeln
Eine interessante Möglichkeit, Ihre schlechte psychische Hygiene zu überwinden, besteht darin, sich zu zwingen, ein paar Mal am Tag zu lächeln, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Studien haben gezeigt, dass das Formen der Gesichtsmuskeln zu einem Lächeln die positive Stimmung steigert.
Eine Möglichkeit, sich selbst zum Lächeln zu bringen, wenn Sie keine Lust dazu haben, besteht darin, einen Bleistift zwischen die Zähne zu halten, sodass sich das gelöschte Bit an einem Mundwinkel und das Schreibwerkzeug am anderen Mundwinkel befindet
Schritt 5. Drücken Sie Ihre Wut auf angemessene Weise aus.
Es ist wichtig, negative Gefühle herauszulassen, da sie sonst aufquellen und eine schlechte psychische Hygiene fördern können. Um deine Wut auf akzeptable Weise herauszulassen, könntest du:
- Schreibe eine gemeine Notiz über jemanden, auf den du sauer bist, aber zeige sie niemandem, dann zerreiße sie oder verbrenne sie. Der Punkt ist, dass Sie Ihren Frustrationen Luft machen können, ohne jemanden zu verletzen.
- Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie ein herausforderndes Training, um Ihre Wut auf diese Weise loszuwerden.
- Gehen Sie lange joggen, um etwas Dampf abzulassen.
- Stellen Sie sich die Situation humorvoll vor. Überlegen Sie, was an Ihrer Situation lustig ist. Wie viele großartige Komiker im Laufe der Jahre gezeigt haben, können die meisten Themen aus einem bestimmten Blickwinkel lustig sein. Wenn du dir Dinge, die dich wütend machen, aus einer komödiantischen Perspektive ansiehst, kann dir das helfen, deine Wutgefühle zu reduzieren.
Schritt 6. Nehmen Sie Kontakt mit Menschen auf, die eine gute psychische Hygiene haben
Wir lernen viel von unseren Mitmenschen. Nutzen Sie dies und verbringen Sie Zeit mit Menschen, deren psychische Hygiene Sie bewundern. Schauen Sie auf Menschen, die positiv sind, die nicht werten und die vom Leben begeistert sind.
Erkenne jedoch, dass die Bandbreite der Emotionen, von niedrig bis hoch, alle ein Teil des Lebens sind. Niemand wird immer glücklich sein. Manchmal treten traurige oder wütende Ereignisse auf. Ein Zeichen für eine gute mentale Hygiene ist, wie diese Person auf ihre Emotionen reagiert
Schritt 7. Probieren Sie neue Dinge aus
Regelmäßig aus der Routine herauszukommen und etwas Neues zu tun, ist gut für die mentale Hygiene. Es kann auch helfen, Ihre Denkweise zu ändern und Ihnen eine breitere Perspektive zu geben. Versuchen Sie jede Woche etwas Neues zu machen. Konkret könnten Sie:
- Probieren Sie ein neues Café aus, anstatt zu Ihrem üblichen Ort zu gehen.
- Kommen Sie mit einem Fremden ins Gespräch.
- Probieren Sie eine neue Aktivität aus.
- Probieren Sie ein neues Musikinstrument aus.
- Probieren Sie aus, was Sie sonst noch reizt.
Tipps
- Triff dich mit fröhlichen, energischen Menschen und/oder deiner Familie.
- Senken Sie Ihren Stress, indem Sie ein Trainingsprogramm starten. Kräftige Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich lebendig fühlen und Ihre Stimmung heben.
- Gehen Sie zum Community College oder nehmen Sie an kostenlosen Online-Kursen teil, damit Sie den Nervenkitzel spüren können, etwas Neues zu lernen.
- Wenn Sie einsam sind, kann es Ihrer Stimmung helfen, unter anderem unterwegs zu sein.
