Es gibt so viele Informationen über das Abnehmen, wie es geht, wie man es macht, wie man es nicht macht, wie man es schnell macht usw falsch. Glücklicherweise sind wir hier, um die Wahrheit über einige gängige Mythen zur Gewichtsabnahme aufzuklären, auf die Sie möglicherweise gestoßen sind. Schauen Sie sich die folgende Liste an, um einige häufige Missverständnisse über Gewichtsverlust zu erfahren (und welche Dinge tatsächlich funktionieren).
Schritte
Methode 1 von 8: Mythos: Sie müssen Mahlzeiten auslassen, um Gewicht zu verlieren
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Schritt 1. Tatsache: Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren
Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Viele Leute denken also, dass das Abnehmen von Kalorien durch das Auslassen von Mahlzeiten ihnen helfen wird, Pfunde zu verlieren. Leider kann das Auslassen von Mahlzeiten auf lange Sicht nach hinten losgehen. Wenn Sie nicht genug essen, bekommt Ihr Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht und kann schwach werden. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich eher nach fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, was tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Es ist absolut möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Mahlzeiten auszulassen! Der Schlüssel ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und die Kalorienzufuhr auf gesunde und sichere Weise zu reduzieren. Lesen Sie unsere Tipps zur sicheren Kalorienreduzierung
Methode 2 von 8: Mythos: Sie müssen ein anstrengendes Trainingsprogramm befolgen, um Gewicht zu verlieren
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Schritt 1. Fakt: Training ist nicht hilfreich, wenn Sie es auf Dauer nicht durchhalten können
Ihre Trainingsroutine muss etwas sein, mit dem Sie langfristig Schritt halten können. Häufige intensive Trainingseinheiten, bei denen Sie körperlich erschöpft sind und Schmerzen haben, sind für den Durchschnittsmenschen nicht tragbar. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren, an denen Sie festhalten können.
- Erwachsene sollten pro Woche mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training (z. B. zügiges Gehen) oder 75 Minuten rigoroses aerobes Training (wie Laufen) absolvieren.
- Außerdem sollten Sie mindestens 2 Tage Krafttraining pro Woche anstreben. Krafttraining kann das Heben von Gewichten und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Sit-ups umfassen. Versuchen Sie, alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Arme, Brust, Rücken, Hüften, Bauch und Schultern zu trainieren.
Methode 3 von 8: Mythos: Modediäten sind effektiv
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Schritt 1. Tatsache: Die meisten Diätetiker nehmen das Gewicht wieder zu
Es gibt alle Arten von Modediäten (die fettarme Diät, die Grapefruit-Diät, die Smoothie-Diät usw.), aber alle haben eines gemeinsam: Sie funktionieren normalerweise nicht, zumindest nicht auf lange Sicht. Die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen, die eine Modediät ausprobieren, am Ende das Gewicht, das sie verloren haben, zurückgewinnen und manchmal sogar noch mehr. Wieso den? Im Laufe der Zeit können diese Diäten zu restriktiv, teuer oder eintönig werden, und die Menschen sind nicht in der Lage, sie langfristig durchzuhalten.
Die besten Diäten sind gesund, nicht einschränkend und leicht zu pflegen. Ein Beispiel ist die Mittelmeerdiät. Es ist flexibel, ausgewogen und leicht zu handhaben
Methode 4 von 8: Mythos: Sie sollten alle Fette vermeiden
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Schritt 1. Fakt: Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung
Ihr Körper braucht Fett zur Energiegewinnung und zur Aufnahme bestimmter Nährstoffe, daher sollten (und müssen) Sie nicht vollständig darauf verzichten, um Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Quellen für ungesättigte (gesunde) Fette wie Olivenöl, Mandeln und fetten Fisch zu essen, und begrenzen Sie gesättigte (weniger gesunde) Fette, die in Dingen wie Butter, verarbeitetem Fleisch und Desserts vorkommen.
- Gesättigte Fette sollten nicht mehr als 10 Prozent deiner täglichen Kalorien ausmachen. Versuchen Sie, wenn möglich, gesättigte Fette durch ungesättigte Fette zu ersetzen.
- Fetthaltige Lebensmittel haben in der Regel einen höheren Kaloriengehalt, daher solltest du immer noch darauf achten, wie viel du isst, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch auf keinen Fall Fett aus Ihrer Ernährung streichen!
Methode 5 von 8: Mythos: Kohlenhydrate sind schlecht für die Gewichtsabnahme
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Schritt 1. Fakt: Sie können Kohlenhydrate essen und trotzdem abnehmen
Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Ihr Körper braucht sie als Treibstoff. Der Schlüssel ist, gesunde Kohlenhydrate wie Obst und Vollkornprodukte vor raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln und Keksen zu essen, da raffinierte Kohlenhydrate weniger Nährstoffe und mehr Kalorien haben. Sie sollten auch auf Ihre Portionsgrößen achten. Wie bei jedem Lebensmittel gilt: Je mehr Kohlenhydrate du isst, desto höher ist deine Kalorienaufnahme.
Es wird empfohlen, dass Kohlenhydrate 45-65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen
Methode 6 von 8: Mythos: Sie können nicht naschen, wenn Sie abnehmen möchten
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Schritt 1. Fakt: Gesunde Snacks helfen, den Hunger zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu verhindern
Sie müssen nicht auf Snacks verzichten, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich kann das Naschen tatsächlich dazu beitragen, übermäßigen Genuss bei den Mahlzeiten zu verhindern, was es bei einem Gewichtsverlustplan hilfreich macht. Sie möchten gesunde Snacks priorisieren, die Ihnen Energie geben und Sie satt machen. Die folgenden gesunden Snacks haben weniger als 100 Kalorien:
- 2 Esslöffel (18 Gramm) Erdnüsse
- 1 Tasse (225 Gramm) geschnittene Früchte
- 2 Tassen (250 Gramm) luftgepopptes Popcorn
- 1 mittelgroßer Apfel
Methode 7 von 8: Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen
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Schritt 1. Tatsache: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirken nicht und einige sind sogar gefährlich
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind oft nicht reguliert und können gefährliche versteckte Inhaltsstoffe enthalten. Es gibt auch wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie wirksam sind. Die US-amerikanische Food and Drug Administration warnt Verbraucher davor, bei Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme vorsichtig zu sein, die extreme Behauptungen aufstellen oder versprechen, Ihnen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Überspringen Sie im Zweifelsfall die Ergänzungen.
Es gibt Medikamente, die zur Gewichtsreduktion zugelassen sind, aber diese benötigen in der Regel ein Rezept von einem Arzt und sind für Menschen gedacht, die übergewichtig sind oder an einer Krankheit leiden
Methode 8 von 8: Mythos: Wenn Sie nicht abnehmen, haben Sie nicht genug Willenskraft
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Schritt 1. Fakt: Abnehmen ist komplizierter, als es nur dringend genug zu wollen
Ihr Gewicht kann neben den Nahrungsmitteln, die Sie essen und wie aktiv Sie sind, durch andere Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel durch Ihre Genetik und Ihre Krankengeschichte. Darüber hinaus zeigen Studien, dass die Willenskraft mit zunehmender Nutzung nachlässt, wodurch es immer schwieriger wird, Heißhungerattacken während einer Diät zu widerstehen. Dies alles bedeutet, dass das Kämpfen mit Gewichtsverlust kein Zeichen von Versagen ist oder sich nicht genug anstrengt – manchmal ist eine Diät nur ein verlorener Kampf.