Das prämenstruelle Syndrom oder PMS ist eine Mischung von Symptomen, die bei Frauen oft ein oder zwei Wochen vor ihrer Periode auftreten. Häufige Symptome sind Blähungen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. Wenn Sie an PMS leiden, möchten Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich Linderung. Es gibt mehrere Heilmittel für PMS, und einige pflanzliche Behandlungen können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und die körperlichen Schmerzen zu bekämpfen, die mit PMS einhergehen. Diesen Behandlungen fehlen jedoch konkrete Beweise, sodass sie möglicherweise nicht bei jedem funktionieren. Wenn Sie eine schnelle Linderung wünschen, werden rezeptfreie Schmerzmittel wahrscheinlich besser wirken. Wenn Sie häufig schwere PMS-Symptome haben, suchen Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung und weitere Behandlung auf.
Schritte
Methode 1 von 2: Kräuter, die helfen könnten
Mehrere Kräuter werden mit der Linderung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Obwohl sie zu beliebten natürlichen Behandlungen geworden sind, fehlen vielen dieser Kräuter konkrete Beweise für ihre Wirksamkeit, sodass sie möglicherweise funktionieren oder nicht. Sie können sie jedoch selbst ausprobieren, um zu sehen, ob sie Linderung bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt fragen, ob pflanzliche Heilmittel für Sie sicher sind, bevor Sie sie einnehmen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen.
Schritt 1. Verwenden Sie Johanniskraut, um emotionale Symptome zu lindern
Johanniskraut ist ein Stimmungsstabilisator, der häufig zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verwendet wird. Wenn Sie während des PMS regelmäßig emotionale oder stimmungsbedingte Symptome haben, kann eine tägliche Ergänzung helfen.
- Übliche Dosen für Johanniskraut sind 900-1.000 mg täglich, befolgen Sie jedoch die Dosierungsanweisungen für die von Ihnen verwendete Marke.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann. Häufige Kontraindikationen sind orale Empfängnisverhütung, Antidepressiva und Blutverdünner wie Warfarin.
Schritt 2. Versuchen Sie Mönchspfeffer bei Bauch- und Brustschmerzen
Mönchspfeffer kann eine wirksame Behandlung für die körperlichen Symptome von PMS sein, insbesondere Krämpfe und Brustschmerzen. Versuchen Sie, einen Mönchspfefferextrakt einzunehmen, wenn Sie während des PMS regelmäßig körperliche Schmerzen haben.
- Die Dosierungen für Mönchspfeffer variieren und reichen von 4 mg bis 50 mg pro Tag. Es hängt davon ab, wie konzentriert der Extrakt ist. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, die mit der von Ihnen verwendeten Marke geliefert werden.
- Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel oder Behandlungen in den Wechseljahren erhalten, sollten Mönchspfeffer nicht einnehmen, da dies Ihren Hormonspiegel beeinträchtigen und diese Behandlungen weniger wirksam machen kann. Sie sollten es auch nicht einnehmen, wenn Sie stillen.
Schritt 3. Bekämpfe Krämpfe mit Traubensilberkerze
Dies ist ein traditionelles Heilmittel gegen Körperschmerzen und -schmerzen, daher kann es bei PMS-Krämpfen helfen. Sie können es als Tablette einnehmen oder das Pulver in ein Getränk mischen.
- Eine übliche Tagesdosis beträgt 160 mg.
- Traubensilberkerze ist auch eine beliebte pflanzliche Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen.
- Dieses Kraut hat keine bekannten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, aber es wurde auch nicht umfassend untersucht. Fragen Sie am besten vor der Einnahme Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen.
Schritt 4. Nehmen Sie Nachtkerzenöl ein, um Verdauungsprobleme zu lindern
PMS kann Verdauungsstörungen, Blähungen, Verstopfung und Blähungen verursachen. Nachtkerzenöl ist eine traditionelle Behandlung für solche Verdauungsprobleme und kann helfen, wenn Sie diese Symptome während PMS bemerken.
- Nachtkerzenöl gibt es in Tabletten- oder flüssiger Form. Die Dosierung hängt von der Konzentration der Mischung ab. Überprüfen Sie daher immer die Anweisungen.
- Primelöl kann mit Blutverdünnern wie Warfarin interagieren, also nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie dieses Medikament einnehmen.
Schritt 5. Versuchen Sie Ginkgo biloba, um Schmerzen zu minimieren
Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Ergänzung allgemeine PMS-Symptome, insbesondere Schmerzen, lindern könnte. Versuchen Sie, 40 mg pro Tag einzunehmen, um zu sehen, ob dies für Sie funktioniert.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie konzentrierte Ginkgo-Dosen einnehmen, da es mit Blutverdünnern, Antidepressiva, Statinen und Schmerzmitteln interagieren kann. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie an Epilepsie leiden, da es das Risiko von Anfällen erhöhen könnte
Methode 2 von 2: Vitamine und Mineralien zur Linderung der Symptome
Neben pflanzlichen Behandlungen werden auch einige Vitamine und Mineralstoffe mit der Linderung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Wenn Sie genug von diesen Nährstoffen bekommen, können Sie Ihren Körper widerstandsfähiger machen und den Schmerzen und Beschwerden widerstehen, die mit PMS einhergehen. Wenn Sie sich gesund ernähren, reich an Obst, Gemüse und mageren Proteinen, dann bekommen Sie wahrscheinlich bereits genug von diesen Nährstoffen. Wenn Sie einen Mangel haben, können Sie mit Zustimmung Ihres Arztes eine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen.
Schritt 1. Nehmen Sie 1.200 mg Kalzium ein, um Schmerzen und Stimmungssymptome zu lindern
Einige Ärzte empfehlen, die Kalziumaufnahme während des PMS zu erhöhen, um Müdigkeit, Krämpfe und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Versuchen Sie, kalziumreiche Lebensmittel zu essen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihren Kalziumspiegel zu erhöhen.
- Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, grünes Blattgemüse sowie angereichertes Brot und Getreide.
- Kalzium ist auch wichtig, um Ihre Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.
Schritt 2. Versuchen Sie Magnesium bei Kopfschmerzen und Migräne
Wenn Sie während PMS häufig an Migräne leiden, gibt es Hinweise darauf, dass Magnesiumpräparate dabei helfen könnten. Versuchen Sie, eine tägliche Magnesiumtablette einzunehmen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
- Frauen benötigen etwa 320 mg Magnesium pro Tag, das Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können.
- Sie können auch mehr Magnesium aus Nüssen, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und angereichertem Getreide erhalten.
- Wenn Sie bereits genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, hilft es möglicherweise nicht, mehr hinzuzufügen.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, um Krämpfe zu lindern
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren könnte dabei helfen, Krämpfe und Körperschmerzen während des PMS zu lindern. Versuchen Sie, jeden Tag 1-2 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper die richtigen Nährstoffe hat, um PMS-Symptome zu bekämpfen.
Gute Omega-3-Quellen sind fetter Fisch, Pflanzenöle und Nüsse. Sie können auch eine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen, wenn Sie nicht genug von Ihrer normalen Ernährung bekommen
Schritt 4. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 1,2 mg Vitamin B6 zu sich, um Stimmungsschwankungen zu bekämpfen
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende Menge an Vitamin B6 in Ihrem System Launenhaftigkeit, Müdigkeit und andere emotionale Nebenwirkungen von PMS verhindern kann. Frauen sollten mindestens 1,2 mg pro Tag über ihre normale Ernährung zu sich nehmen. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie nicht genug von Ihrer Nahrung bekommen.
Viele Lebensmittel enthalten Vitamin B6 und die meisten Menschen bekommen viel von ihrer normalen Ernährung. Gute Quellen sind Milchprodukte, Eier, Geflügel und Schweinefleisch, Nüsse, Bohnen, das meiste Gemüse, Fisch und Vollkornbrot
Schritt 5. Sehen Sie, ob Vitamin E Ihren PMS-Symptomen hilft
Vitamin E könnte helfen, PMS-Symptome zu lindern, aber die genauen Vorteile sind nicht klar. Versuchen Sie, mindestens 15 mg pro Tag in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, ob dies eine Linderung von PMS bietet.
Nüsse, Samen und Gemüse sind die Hauptquellen für Vitamin E. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie nicht genug von Ihrer normalen Ernährung bekommen
Medizinische Takeaways
Es gibt eine Reihe von Kräutern, die Ihre PMS-Symptome lindern können. Solange Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es sicher ist, können Sie diese selbst ausprobieren, um zu sehen, ob sie wirken. Für diese Kräuterbehandlungen gibt es jedoch nicht viele Untersuchungen, die sie unterstützen, sodass sie möglicherweise nicht für Sie funktionieren. Wenn sie nicht wirken, ist eine konventionellere Behandlung wie Schmerzmittel möglicherweise besser. Wenn Sie regelmäßig schwere PMS-Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Gynäkologen zur weiteren Behandlung aufsuchen.
