Viele Patienten, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, verlieren in den ersten Monaten nach dem Eingriff an Gewicht. Auf lange Sicht ist es jedoch durchaus üblich, dass einige dieser Pfunde zurückkehren. Um einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass Sie sich wieder mit einem professionellen Unterstützungssystem verbinden, das Ihren Arzt und einen registrierten Ernährungsberater umfasst. Zusätzliche Ernährungs- und Bewegungsänderungen werden auch dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. Obwohl Sie möglicherweise eine schwierige Reise vor sich haben, ist es möglich, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Professionellen Rat einholen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn das Gewicht wieder zunimmt, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt um Rat und Hilfe zu bitten. Sie beginnen normalerweise mit einer körperlichen Bewertung. Dann möchten sie vielleicht alle Änderungen Ihres Lebensstils besprechen, die Sie vorgenommen haben. Dies ist eine Zeit, um so ehrlich wie möglich zu sein, damit sie Ihnen bei der Entwicklung eines Plans helfen können.
- Seien Sie nicht verlegen oder schämen Sie sich, wenn Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten. Schon die Tatsache, dass Sie sich beraten lassen, ist ein guter erster Schritt zum Erfolg.
- Du könntest zum Beispiel deinen Arzt fragen: „Welche Lebensmittel sollte ich meiden?“Eine andere mögliche Frage könnte sein: „Wie viele Pfunde sollte ich jede Woche voraussichtlich verlieren?“
Schritt 2. Gehen Sie noch einmal auf den Rat Ihres bariatrischen Arztes ein
Sowohl vor als auch nach der Operation hat Ihr Arzt Sie wahrscheinlich umfassend informiert und beraten, wie Sie in Zukunft ein gesundes Leben führen können. Ziehen Sie diese Materialien heraus und lesen Sie sie noch einmal durch. Sehen Sie nach, ob Sie beim ersten Mal etwas verpasst haben oder gerade nicht tun.
Diese Informationen könnten die besten Trainingsprogramme für Magenbypass-Patienten diskutieren. Es könnte auch einen detaillierten Ernährungsplan enthalten
Schritt 3. Beurteilen Sie die Notwendigkeit einer zweiten Operation
Nach Rücksprache mit Ihnen schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, dass Sie von einer Operation profitieren, um alle Veränderungen zu korrigieren, die seit Ihrem letzten Eingriff aufgetreten sind. Insbesondere ist es möglich, dass sich Ihr Magenbeutel im Laufe der Zeit gestreckt hat, sodass mehr Lebensmittel verarbeitet werden können.
- Eine zweite Operation wird sehr selten durchgeführt, insbesondere wenn die Gewichtszunahme auf Ernährungsgewohnheiten und/oder Bewegungsmangel zurückzuführen ist.
- Besprechen Sie alle möglichen Komplikationen mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine andere Operation in Betracht ziehen. Das Infektions- und Blutungsrisiko steigt in der Regel mit einem zweiten Eingriff.
Methode 2 von 3: Zusätzliche Unterstützung erhalten
Schritt 1. Nehmen Sie an einer Ernährungsberatung teil
Wenn Sie bereits mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet haben, ziehen Sie in Erwägung, sich häufiger zu treffen oder sogar den Berater zu wechseln. Wenn Sie keinen registrierten Ernährungsberater getroffen haben, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung. Arbeiten Sie dann mit Ihrem Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil und Ihren Gewichtsverlustzielen passt.
- Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mithilfe von Apps oder sogar Papier-Food-Trackern überwachen können.
- Es kann verlockend sein, Ihren Ernährungsberater nicht mehr aufzusuchen, nachdem Sie wieder an Gewicht verloren haben. Gehen Sie nicht in diese Falle! Treffen Sie sich so lange mit ihnen, wie Sie es sich leisten können. Betrachten Sie es als Investition in Ihr langfristiges Wohlbefinden.
Schritt 2. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Essstörungen
Dies ist ein sensibles Thema, aber es ist ein Grund, warum manche Patienten nach der Operation an Gewicht zunehmen. Wenn Sie den ganzen Tag auf Essen grasen oder Essattacken haben, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Verhaltenstherapeuten. Sie werden Ihnen helfen, die Auslöser zu verstehen, die zu einer schlechten Ernährung führen, und wie Sie sie vermeiden können.
Ebenso, wenn Sie versuchen, sich zu entziehen, um das Gewicht zu verlieren, ist dies ein weiterer Grund, mit einem Therapeuten zu sprechen
Schritt 3. Treten Sie einer postoperativen Selbsthilfegruppe bei
Dies sind Gruppen von Menschen, die sich einer Gewichtsverlustoperation unterzogen haben und sich häufig treffen, um über ihre Herausforderungen zu sprechen. Es ist ein sicherer Ort, um zum Beispiel um Rat zu fragen, wie man mit Essensdrang umgeht. Ihr Arzt oder das Krankenhaus, in dem Sie operiert wurden, kann Ihnen eine Überweisung ausstellen.
Schritt 4. Sprechen Sie alle Probleme mit Alkohol- oder Drogenmissbrauch an
Regelmäßiger Alkoholkonsum kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie sich illegalen Substanzen zuwenden, um das Verlangen zu zügeln, kann dies auch Ihrer Gesundheit schaden. Um diese Abhängigkeiten zu bewältigen und zu minimieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten.
Zum Beispiel könnte Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie unmittelbar nach der Operation einer Selbsthilfegruppe beitreten
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele
Das klingt viel einfacher, als es tatsächlich ist. Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater, Personal Trainer und Arzt zusammen, um herauszufinden, wie viele Pfund Sie jede Woche auf gesunde Weise realistisch abnehmen können. Für viele Menschen ist es ein vernünftiges Ziel, etwa 1-2 Pfund pro Woche anzustreben. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel zu verlieren, laufen Sie Gefahr, Ihren Körper zu verletzen oder in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen.
In ähnlicher Weise sollten Sie nicht vollständig von der Skala besessen sein. Überprüfen Sie täglich Ihr Gewicht, um Ihren Gewichtsverlust selbst zu überwachen
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Proteine sind das, was Ihr Körper zum Muskelaufbau verwendet, wodurch es möglich ist, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Suchen Sie nach fettarmen Proteinoptionen wie Hühnchen ohne Haut oder Fisch. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zubereitungen, damit Sie trotzdem eine schmackhafte Mahlzeit erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater darüber, wie viel Protein Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Das Mischen von Nahrungsmitteln mit hoher Textur mit Proteinen ist eine weitere Möglichkeit, um zufrieden zu bleiben. Versuchen Sie zum Beispiel, Sellerie mit Erdnussbutter für eine Ihrer Mahlzeiten oder Snacks zu kombinieren
Schritt 3. Begrenzen Sie Zucker und fetthaltige Lebensmittel
Weniger als 30% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett oder fetthaltigen Lebensmitteln stammen. Bevor Sie ein verarbeitetes Lebensmittel essen, lesen Sie sich das Etikett durch, um genau zu sehen, was darin enthalten ist. Wenn eine Zuckerart zu Beginn der Zutatenliste aufgeführt ist, überspringe sie und suche nach einer Alternative. Ersetzen Sie auch zuckerhaltige Getränke durch Wasser.
Vermeiden Sie beispielsweise Lebensmittel, die Glukose oder Fruktose enthalten, die Versionen von Zucker sind
Schritt 4. Seien Sie mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv
Sobald Sie nach der Operation von Ihrem Arzt zum Training freigegeben werden, ist es wichtig, ein Fitnessprogramm zu entwickeln und daran festzuhalten. Es kann hilfreich sein, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um motiviert und bei der Sache zu bleiben. Wenn Sie beginnen, an Gewicht zuzunehmen, überprüfen Sie, ob Sie Ihre Herzfrequenz jeden Tag mindestens 30 Minuten lang durch Radfahren, Gehen, Schwimmen oder sogar Joggen erhöhen.
Eines Ihrer Ziele sollte es sein, an den meisten Tagen der Woche 60-90 Minuten moderate körperliche Aktivität aufzubauen. So wird Fitness zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags
Schritt 5. Essen und kauen Sie langsam
Wenn Sie Nahrung im Ganzen schlucken, ohne gründlich zu kauen, kann dies Ihren Magenbeutel dehnen. Genießen Sie stattdessen jeden Bissen und kauen Sie, bis er vollständig abgebaut ist, bevor Sie ihn schlucken. Eine durchschnittliche Mahlzeit sollte etwa 30 Minuten dauern, also nimm dir genügend Zeit.
- Wenn Sie einen stechenden Schmerz in der Brust verspüren oder nach einer Mahlzeit würgen/erbrechen, haben Sie wahrscheinlich zu schnell gegessen.
- Schwere Kohlenhydrate wie Nudeln oder Brot können besonders unangenehm sein, wenn Sie sie nicht gründlich kauen.
Schritt 6. Essen Sie täglich 6 kleine Mahlzeiten
Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Magenbeutel dehnen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Teilen Sie stattdessen Ihre Nahrungsaufnahme in 6 kleine Mahlzeiten auf, die alle paar Stunden über den Tag verteilt sind. Achten Sie beim Essen auf Ihren Körper und hören Sie in der Minute auf, in der Sie sich satt fühlen.
Wenn Sie eine Mahlzeit geplant haben und keinen Hunger haben, können Sie diese überspringen. Wenn dies zur Gewohnheit wird, überdenken Sie Ihren Ernährungsplan mit Ihrem Ernährungsberater
Schritt 7. Überwachen Sie Ihre Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme
Die Erhöhung Ihres Wassergewichts kann tatsächlich zu einem echten Gewichtsverlust führen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 8 volle Tassen Wasser oder kalorienfreie Getränke zu trinken. Nehmen Sie beim Trinken kleine Schlucke und verwenden Sie einen Strohhalm, um Beschwerden durch die Magenluft zu minimieren.
Es ist auch eine gute Idee, während der Mahlzeiten oder 30 Minuten vorher nicht zu trinken. Dadurch bleibt im Magen Platz für das eigentliche Essen
Beispiel für eine Ernährungsumstellung und einen Trainingsplan
Lebensmittel, die Sie nach einer Magenbypass-Operation essen und vermeiden sollten
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Wöchentlicher Diätplan zur Gewichtsreduktion nach Magenbypass-Operation
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Fitnessprogramm nach Magenbypass-Operation
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Tipps
- Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training übereinstimmen. Sie müssen sich zu lebenslangen Veränderungen verpflichten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
- Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst, während Sie versuchen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Es ist ein Prozess, der nicht über Nacht passieren wird. Wenn Sie einen Ernährungsfehler machen, erkennen Sie ihn an und machen Sie es beim nächsten Mal besser.