Alleine mit Depressionen fertig zu werden, ist sehr schwer. Egal, ob Sie von der Familie getrennt sind, keine Freunde haben oder einfach kein unterstützendes Netzwerk haben, es ist äußerst schwierig, eine Depression ohne solche Unterstützung zu durchleben. Dieses Fehlen eines sozialen Netzwerks kann jedoch ein Teil dessen sein, was zu Ihrer Depression beiträgt, und so schwer es auch sein mag, anzuerkennen, dass dies ein wichtiger Teil Ihrer Selbstfürsorge sein kann, kann Ihre Reise zurück zur Ganzheit unterstützen.
Schritte
Teil 1 von 5: Sozialhilfe bekommen
Schritt 1. Treten Sie einigen Selbsthilfegruppen für Depressionen bei
Leute, die solche Gruppen leiten oder solche Sites/Foren bevölkern, sind sehr hilfsbereit und erfahren. Es nimmt den Stachel, mit Leuten zu sprechen, die in der gleichen Situation sind wie Sie. Die meisten dieser Leute können Ihnen Ratschläge geben, wie Sie damit umgehen können (genau wie dieser Artikel bei Ihnen vorgeht).
Schritt 2. Rufen Sie Samariter an, wenn Sie jemals Lust zum Reden haben
Sie sind da, um Ihnen zu helfen, von wenigen bis zu vielen Malen. Die negative Seite, diese Hotline anzurufen, ist, dass sie Ihnen nichts über sich selbst erzählen können, so dass sich das ein wenig entpersönlicht anfühlen kann, aber es ist immer noch wichtig, ein offenes Ohr zu haben und zu beruhigen. Es ist wie eine telefonische Beratung, wann immer Sie wollen.
Schritt 3. Machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Arzt zu belästigen
Machen Sie regelmäßige monatliche oder sogar wöchentliche Termine, sie werden nichts dagegen haben.
Besprechen Sie den Wert, sich ein paar gute Antidepressiva zu besorgen. Wenn Sie diejenigen finden, die für Sie funktionieren, bleiben Sie dabei. Wenn sie nach mindestens drei Monaten nicht funktionieren, ändern Sie sie. Suchen Sie so lange, bis Sie das für Sie richtige Antidepressivum gefunden haben. (Obwohl es auch akzeptabel ist, wenn Sie entscheiden, dass Antidepressiva nichts für Sie sind. Es gibt keinen Druck)
Schritt 4. Tun Sie etwas, um anderen zu helfen. Sie werden überrascht sein, was Sie glücklich machen können, wenn Sie so wenig tun, wie jemandem ein Kompliment zu machen
Versuchen Sie, in Depressionsforen mit Leuten zu sprechen, die eine ähnliche Situation erleben, und versuchen Sie, ihnen das Gefühl zu geben, weniger allein zu sein. Dabei kann es Ihnen helfen, sich weniger traurig und allein zu fühlen.
Schritt 5. Haben Sie keine Angst davor, einen Krankenwagen zu rufen, wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen
Denken Sie daran, dass Krankenwagen aus einem bestimmten Grund da sind – Notfälle. Der Gedanke, sich das Leben zu nehmen, ist ein Notfall. Das Personal in den Krankenhäusern ist sehr unterstützend und hilfsbereit, und Sie können innerhalb einer Stunde eine Krankenschwester für psychische Gesundheit aufsuchen.
Teil 2 von 5: Ablenkungen nutzen, um damit fertig zu werden
Schritt 1. Finden Sie einige Hobbys, die Ihnen helfen, damit fertig zu werden
Was gibt Ihnen ein Gefühl von Stolz und Leistung? Finden Sie etwas, das Sie ablenkt… Ihren Verstand. Hobbys können Dinge wie Backen, Malen, Nähen, Holzarbeiten, Renovieren, Restaurieren eines Oldtimers, Sammeln usw. sein. Oder Sie bevorzugen körperliche Aktivitäten wie Sport, Schwimmen, Wandern, Radfahren usw.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Traurigkeit überhand nimmt, machen Sie Ihr Hobby oder trainieren Sie
Schritt 2. Haben Sie keine Angst zu weinen
Es ist nicht schwach, es ist nicht dumm, es ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen.
Schritt 3. Wenn Sie jedoch an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie nicht aufhören können zu weinen, nehmen Sie eine Dusche
Etwas daran, dass es so viel Wasser gibt, lässt dich aufhören zu weinen.
Schritt 4. Zwingen Sie sich, alle paar Tage nach draußen zu gehen, auch wenn es nur zwei Minuten zu Fuß die Straße hinunter sind
Sie wollen nicht in einer solchen Krise sein, dass Sie eine Agoraphobie entwickeln.
Schritt 5. Erstellen Sie Listen mit hilfreichen Dingen
Zum Beispiel, wie Sie sich besser fühlen, was Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen. Kleben Sie sie an die Wand, um Sie daran zu erinnern, was Sie tun könnten, anstatt sich schlecht zu fühlen.
Schritt 6. Kannst du nachts nicht schlafen, weil die Gedanken in deinem Kopf nicht aufhören/verschwinden?
Schreiben Sie sie alle vor dem Schlafengehen auf, es ist eine großartige Möglichkeit, die Sorge zu beseitigen, dass Sie sie alle vergessen werden. Sie werden die Gedanken immer noch haben, aber es wird viel einfacher, sie abzuschalten.
Schritt 7. Tauchen Sie ein in lustige Dinge
Füllen Sie die Dunkelheit mit Lachen, um sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist zu lachen und sich bei den Dingen gut zu fühlen. Es gibt einige Möglichkeiten, Lachen in Ihr Leben zu bringen:
- Sehen Sie sich lustige Filme oder Online-Videos an. Es gibt viele Komödien, die Sie genießen können.
- Lies Cartoons oder lustige Bücher. Suche dir ein Buch mit Witzen und lies sie laut vor.
- Erstelle ein Pinterest-Board mit Dingen, die dich verrückt machen. Besuchen Sie es noch einmal, wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen.
- Lesen Sie Blogs, die Sie zum Lachen bringen.
Schritt 8. Verbringen Sie Zeit mit Tieren
Tiere sind eine erstaunliche Therapie für Menschen, die sich depressiv fühlen. Zeit mit Ihren nicht wertenden und liebevollen Haustieren zu verbringen, kann Ihre Gefühle stärken und Ihnen helfen, sich wieder verbunden zu fühlen. Aber es müssen nicht nur Haustiere sein. Sie können im Park sitzen und die Vögel beobachten, den Zoo besuchen und die Tiger oder Schimpansen beobachten, eine Wanderung machen und nach all den versteckten Aktivitäten von Tieren suchen, die normalerweise an Ihnen vorbeigehen. Wenn Sie die Welt aus der Sicht der Tiere betreten, können Sie sich entspannen, die Dinge anders sehen und erkennen, dass Sie nicht allein sind, sondern ein wichtiger Teil des großen Kosmos, in dem Sie leben.
Teil 3 von 5: Sich selbst erlauben loszulassen
Schritt 1. Seien Sie egoistisch
Du willst viel Geld für neue Klamotten ausgeben? Tu es. Sie möchten fettig essen, aber nicht zunehmen? Mach es trotzdem. Gönnen Sie sich etwas, denn Sie haben es sich wirklich verdient. Nehmen Sie sich einen Tag frei und gönnen Sie sich etwas Gutes.
Schritt 2. Wenn Sie jemals das Bedürfnis verspüren, traurig zu sein, machen Sie einfach mit
Höre traurige Musik, schaue schmierige Filme. Manchmal muss man es annehmen, damit es verschwindet. Sie werden sich danach besser fühlen.
Machen Sie dies nicht zur Gewohnheit. Sich hin und wieder zu suhlen ist eine Sache; Eine alltägliche Ernährung mit traurigen Filmen, deprimierender Musik und einer trostlosen Umgebung wird einfach den Einsatz erhöhen und Depressionen zu Ihrer Daseinsberechtigung machen. Erlaube ihm nicht zu gewinnen, indem du ihm genau die Dinge fütterst, die seine Existenz schüren
Schritt 3. Verabrede dich mit jemandem
Das ist nicht jedermanns Sache, aber Liebe ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu bekämpfen. Es mag den Anschein haben, als ob Liebe nicht etwas ist, wonach du suchst, um besser zu werden. Aber du kannst offen sein und ihm eine Chance geben. Sie können entweder warten, bis Sie eines Tages jemanden treffen, der Ihre Welt in nur einer Minute verändern kann, oder Sie werden feststellen, dass Sie jemanden brauchen, der die ganze Zeit dort war. Alles, was Sie tun mussten, war zu fragen.
- Angst vor Dating? Seien Sie nicht und denken Sie an Ihre Gesundheit. Eine gute Romanze kann wirklich einen Unterschied machen.
- Bitte verwenden Sie Liebe nicht als einen Schritt zur Heilung von Depressionen, da sich die andere Person am Ende möglicherweise ausgenutzt fühlt. Geben Sie ihnen jede mögliche Unterstützung zurück, damit sie Sie dafür schätzen, obwohl sie die Wahrheit kennen.
Teil 4 von 5: Negative Einflüsse beseitigen
Schritt 1. Werde alle negativen Menschen aus deinem Leben los
Manchmal ist überhaupt keine Unterstützung besser als negative Unterstützung von Leuten, die ihre ganze Zeit damit verbringen, auf deine Schwächen hinzuweisen und dich anzugreifen. Menschen, die versuchen, Sie zu manipulieren, die ganze Zeit ihre eigenen Probleme auf Sie abladen, ohne über Ihre Bedürfnisse nachzudenken und die nur dunkle Wolken vor sich sehen, sind typische Negativtypen. Solche Leute führen dazu, dass Sie sich noch schlechter fühlen und beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, ganz zu bleiben. So schwer es auch sein mag, Sie sind besser dran, wenn sie keinen Einfluss auf Sie haben.
- Halte dich so weit wie möglich von negativen Menschen fern. Du könntest sogar die Verbindungen zu den schlimmsten Tätern abbrechen, um dir dauerhaft Luft zum Atmen zu geben.
-
Wenn Sie keine andere Wahl haben, als mit einer negativen Person zu interagieren, reduzieren Sie die Interaktion auf ein absolutes Minimum.
- Wenn es zum Beispiel Ihr Chef ist, tun Sie, was Sie tun sollen, seien Sie höflich und professionell und lehnen Sie alle geselligen Anlässe ab, bei denen Sie sich mit dieser Person mischen müssen; umgeben Sie sich mit unterstützenden Kollegen und kennen Sie die Belästigungsregeln am Arbeitsplatz in- und auswendig.
- Oder, wenn es ein Familienmitglied ist, machen Sie klar, dass Sie sich nicht an den vorherigen Argumenten oder destruktiven Konkurrenzkampfes beteiligen werden; Lassen Sie sich einfach nicht ein und seien Sie höflich und distanziert und besuchen Sie nur die Gelegenheiten, bei denen diese Person ist, wenn Sie es wirklich müssen.
- Wenn böse Dinge über Sie gesagt werden, tun Sie so, als hätten Sie sie nicht gehört und lassen Sie sie von Ihnen abgleiten; Erinnere dich daran, dass solche Kommentare die sterbenden, schwachen Versuche einer giftigen Person sind, die versucht, dich in ihr Drama zu verstricken.
- Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um Ihr Selbstwertgefühl noch mehr zu steigern.
Schritt 2. Erkenne, dass negative Menschen bei einer depressiven Person viel Schuld und/oder Scham hervorrufen können
Wenn Sie versuchen, solche Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie sich schuldig fühlen, die Beziehung nicht fortzusetzen, oder wenn sie versuchen, Sie sich zu schämen. Erwarten Sie, etwas davon zu spüren, aber erinnern Sie sich auch daran, dass dies negative Emotionen sind, die Teil der Folgen einer toxischen Beziehung sind und mit der Zeit vergehen werden, je mehr Sie nicht mehr mit der Quelle der Negativität verbunden sind.
Teil 5 von 5: Technologische Negativität beseitigen
Schritt 1. Erwäge eine Techno-Diät
Wenn Sie eine Online-Welt voller Negativität bewohnt haben, von Cyber-Mobbing und Trolling bis hin zu einer ständigen Zufuhr negativer Nachrichten und prediger Kommentatoren, kann das Ihren Kopf durcheinander bringen. Wenn Sie sich von all dieser Negativität befreien, können Sie Ihren Geist bereinigen und Ihnen eine breitere Perspektive auf das geben, was in der Welt wirklich wichtig ist. Vor allem kann es Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen, das sich manchmal dramatisch verändern kann, wenn Sie ständig zu viele negative Meinungen online lesen.
Denken Sie daran, dass, während viele Menschen die Online-Sphäre verwenden, um ein Rezept dafür zu geben, wie sich Menschen (wie Sie selbst) verhalten/leben/wählen/glauben usw, es ist eine schlecht informierte Reflexion dessen, was solche Kommentatoren in ihrem eigenen Leben vermissen. Nimm es dir nicht zu Herzen
Schritt 2. Schalten Sie Ihren Laptop oder Computer aus
Ziehen Sie den Stecker Ihres Telefons. Hören Sie auf, ein digitales Gerät zu verwenden, von dem Sie wissen, dass Sie eine starke Bindung dazu haben. Entscheiden Sie sich für eine Pause von mehreren Tagen, einer Woche oder sogar einem Monat. Wenn Sie das Gefühl haben, ohne sie nicht leben zu können, ist dies oft ein Zeichen dafür, dass Sie lernen müssen, wie es geht, um das Gleichgewicht und die Selbstbeherrschung wiederherzustellen.
Schritt 3. Legen Sie ein diszipliniertes System für die zukünftige Verwendung solcher Geräte fest
Überlegen Sie sich nach einer Pause genau, wie Sie künftig mit der Online-Sphäre interagieren. Welche Elemente nährten Ihre Depression? Es könnte sein, in Foren anzugreifen und angegriffen zu werden, zu viel SMS zu schreiben, zu viel in die Facebook-Updates der Leute zu lesen, zu versuchen, eine Quelle allen Wissens auf Twitter zu sein usw. Was auch immer Sie aufgrund der Online-Nutzung dazu gebracht hat, sich niedergeschlagen zu fühlen, muss angegangen und für alle zukünftigen Interaktionen entfernt werden. Einige hilfreiche Ideen sind:
- Beantworten Sie E-Mails jeden Tag zu einer festgelegten Zeit. Verirren Sie sich nicht über diese Zeit hinaus; Lassen Sie die Leute wissen, dass sie Sie anrufen müssen, wenn es dringend ist. Ihre E-Mails sollten Ihr Leben nicht diktieren.
- Ziehen Sie sich sofort aus Foren zurück, die heiß werden. Lassen Sie sich nicht in unordentliche oder unangenehme Online-Diskussionen verwickeln. Mit solchen Aufflammen ist nichts gewonnen; komm zurück, wenn sich die Dinge beruhigt haben (einschließlich dir).
- Hör auf, die Nachrichten zu lesen. Die Welt wird nicht auseinanderbrechen, weil du aufgehört hast, böse Geschichten zu lesen. Seien Sie nuancierter und wählerischer bei den Nachrichten, die Sie lesen; Bleiben Sie über bestimmte Themen wie Wirtschaftsnachrichten oder humanitäre Bemühungen informiert, indem Sie Google-Benachrichtigungen oder bestimmte News-Feeds erhalten, ohne in sensationelle Geschichten einzutauchen, die darauf abzielen, die Menschen zu verschlechtern. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht verpflichtet sind, Sensationslust zu lesen (und denken Sie an GIGO – Müll rein, Müll raus); Es gibt viele positive Möglichkeiten, sich konstruktiv mit der Welt auseinanderzusetzen.
- Wenn etwas dazu führt, dass du dich negativ fühlst, hör auf es anzuschauen, hör auf es zu benutzen, hör auf damit zu interagieren. Zeitraum.
Tipps
- Denken Sie an die Zukunft; du wirst dich nicht immer so fühlen. Gib die Hoffnung nicht auf, denk nicht, dass es niemanden interessiert, weil das nicht wahr ist. Es gibt ganze Gruppen von Menschen, die trainieren, um ihren Mitmenschen zu helfen; geh und finde sie!
- Steigen Sie in dem Moment auf, in dem Sie die Augen öffnen, und bleiben Sie draußen. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, wieder einzusteigen, auch nicht für einen Moment. Es ist viel besser, in einem anderen Raum als im Schlafzimmer zu sein, um sich davon zu distanzieren, immer schlafen zu wollen. Atmen Sie die frische Luft ein und achten Sie auf die Atmung.
- Bleib stark und zieh das durch. Du kannst es schaffen.
