Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich möglicherweise lethargisch, ausgelaugt oder einfach nur unglücklich. Obwohl es keine sofortige Heilung für Depressionen gibt, gibt es ein paar Dinge, die Sie jetzt tun können, um sich besser zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar dieser Dinge zu tun, um mit Ihrer Depression fertig zu werden und den Weg der Genesung fortzusetzen.
Schritte
Methode 1 von 12: Lass dich fühlen, was immer du fühlst
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Schritt 1. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist das in Ordnung
Es ist in Ordnung, deine Gefühle für das zu akzeptieren, was sie sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Wenn du sie rauslassen möchtest, sprich mit einem Freund oder schreibe sie in ein Tagebuch. Wenn du anfängst, dich besser zu fühlen, lasse dich auch die guten Gefühle spüren.
- Es ist in Ordnung, sich ein wenig in seinen Gefühlen zu suhlen. Zu versuchen, sie zu unterdrücken oder nicht zu fühlen, ist tatsächlich ungesund und kann auf lange Sicht Ihre psychische Gesundheit verschlechtern.
- Denken Sie daran, dass es nicht unbedingt bedeutet, dass Sie sich morgen schlecht fühlen werden, nur weil Sie sich heute schlecht fühlen.
Methode 2 von 12: Erreichen Sie Ihre Lieben
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Schritt 1. Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen dabei helfen
Sie können ihnen mitteilen, was Sie durchgemacht haben, oder Sie können einfach mit ihnen chatten, um Sie von Ihren Gedanken abzulenken. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag eine SMS zu schreiben, anzurufen oder mit jemandem abzuhängen, um soziale Aktivitäten zu erhalten.
Wenn Sie sich depressiv fühlen, ist es natürlich, sich von anderen isolieren zu wollen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, daher ist es wichtig, diese Gefühle zu bekämpfen
Methode 3 von 12: Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
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Schritt 1. Wenn Ihnen nichts Spaß macht, tun Sie etwas, das Ihnen früher Spaß gemacht hat
Das kann alles sein: Malen, Laufen, Wandern, einen Film schauen, mit Freunden abhängen, Fahrrad fahren oder eine Mahlzeit kochen. Wenn es dir ein gutes Gefühl gibt (oder du denkst, es könnte dir ein gutes Gefühl geben), dann tu es!
Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht
Methode 4 von 12: Werden Sie kreativ
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Schritt 1. Lass deinen Gefühlen freien Lauf, indem du etwas Kunst machst
Sie können zeichnen, malen, mit Ton arbeiten, ein paar Bilder machen oder eine Collage erstellen. Es muss kein Meisterwerk sein – der Fokus liegt darauf, Spaß zu haben und den Prozess zu genießen.
Wenn Sie keine Malutensilien haben, ist das in Ordnung! Schnappen Sie sich einen Bleistift und ein Blatt Papier und versuchen Sie, etwas zu zeichnen
Methode 5 von 12: Führen Sie ein Tagebuch
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Schritt 1. Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen oder was Sie an diesem Tag gemacht haben
Machen Sie sich keine Sorgen, ob es Sinn macht oder nicht – schreiben Sie einfach! Versuchen Sie, einmal am Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben, um sich auf unterhaltsame Weise auszudrücken und Ihre Emotionen herauszulassen.
Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem privaten Ort auf, auf den niemand sonst Zugriff hat. Auf diese Weise können Sie schreiben, was Sie wollen
Methode 6 von 12: Geh nach draußen
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Schritt 1. Die Natur kann Sie wirklich besser fühlen lassen
Wenn es ein schöner Tag ist, machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder erkunden Sie einen Wanderweg in der Nähe. Wenn es ein trüber Tag ist, versuchen Sie, eine Fahrt zu unternehmen oder den Bus zu nehmen, nur um in den Himmel zu schauen.
- Wenn Sie ein Haustier haben, nehmen Sie es mit auf einen Spaziergang, damit Sie beide etwas Bewegung bekommen.
- Wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind, versuchen Sie, Ihre Mittagspause im Freien zu verbringen.
Methode 7 von 12: Konzentrieren Sie sich auf das Positive
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Schritt 1. Was ist eine gute Sache, die diese Woche passiert ist?
Wenn wir depressiv sind, ist es schwer, uns daran zu erinnern, dass wirklich gute Dinge passieren. Versuchen Sie, an etwas Erhebendes (oder sogar Neutrales) zu denken, das Ihnen kürzlich passiert ist.
Dies muss keine große Offenbarung sein. Es könnte so klein sein, wie gestern einen lustigen Kaffee zu trinken oder einen süßen Hund auf dem Heimweg zu sehen
Methode 8 von 12: Zentrieren Sie Ihre Gedanken mit Achtsamkeit
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Schritt 1. Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf, wo Sie sich gerade befinden
Versuchen Sie, nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken; Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie tun und mit wem Sie zusammen sind. Dies kann einige Übung erfordern, aber mit der Zeit kann Achtsamkeit Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren und Ihren Geist zu zentrieren.
Vielleicht findest du es auch hilfreich, zu meditieren
Methode 9 von 12: Trainieren Sie oft
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Schritt 1. Sport setzt Endorphine frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Auch wenn es schwierig erscheinen mag, versuchen Sie, mindestens einmal am Tag aufzustehen und sich zu bewegen. Du könntest tanzen, schwimmen, Fahrrad fahren, joggen, Gewichte heben oder Seilspringen. Was auch immer es ist, tun Sie es 15 bis 30 Minuten lang, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
Wenn Sie sich sehr unmotiviert fühlen, rufen Sie einen Freund an, um mit Ihnen zu trainieren. Es ist schwieriger, sich von der Aktivität zurückzuziehen, wenn jemand anderes auf Sie zählt
Methode 10 von 12: Ernähren Sie sich ausgewogen
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Schritt 1. Es wird Ihnen die richtige Ernährung geben, die Sie brauchen
Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit magerem Protein, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu füllen. Essen Sie Süßigkeiten in Maßen und halten Sie sich an Wasser, wenn Sie Durst haben.
Es kann schwierig sein, sich selbst Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie sich depressiv fühlen. Entscheiden Sie sich für leicht zuzubereitende Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Sandwiches und Nudeln, damit Sie auch dann noch etwas essen können, wenn Sie wenig Energie haben
Methode 11 von 12: Holen Sie sich jede Nacht 8 Stunden Schlaf
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Schritt 1. Viele Menschen mit Depressionen haben Schlafprobleme
Wenn Sie zu wenig schlafen, können Sie sich den ganzen Tag über angeschlagen oder lethargisch fühlen. Wenn Sie zu viel schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise desorientiert oder haben Gehirnnebel. Achte auf etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um deinem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht.
Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, versuchen Sie, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu bleiben. Mehrere Nickerchen zu machen, wenn die Sonne scheint, kann deine biologische Uhr durcheinander bringen und das Einschlafen erschweren
Methode 12 von 12: Sprechen Sie mit einem Psychologen
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Schritt 1. Depressionen sind nicht einfach allein zu bekämpfen
Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen. Wenn Sie krankenversichert sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt für eine zugelassene Fachkraft überweisen. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie eine günstigere Option wie die Online-Beratung in Betracht ziehen.
