Ballen werden verursacht, wenn der Knochen in Ihrem großen Zeh beginnt, sich nach innen zu neigen, anstatt parallel zu Ihren anderen Zehen zu bleiben. Dies kann ein schmerzhafter Zustand sein, aber das Abkleben Ihres Ballens bringt nicht nur Linderung, sondern kann auch helfen, das Problem zu beheben. Lernen Sie die richtigen Techniken zum Wickeln mit herkömmlichem Sporttape und Kinesiologietape, und Sie können möglicherweise einen leichten Ballenzeh behandeln, ohne einen Arzt aufzusuchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Vorbereiten von nicht elastischem Klebeband
Schritt 1. Wählen Sie ein traditionelles Sportband für eine steifere Unterstützung
Ein herkömmliches Sporttape verleiht Ihren Gelenken bei richtiger Anwendung eine steife Struktur. Wenn Sie also mehr an der Zehenunterstützung als an der Flexibilität des tagelangen Tragens des Tapes interessiert sind, wählen Sie normales Sporttape über kinesiologisches Tape.
Schritt 2. Kaufen Sie nicht elastisches Zinkoxid-Sportband
Besuchen Sie eine Drogerie oder ein Sportgeschäft und kaufen Sie Sportklebeband mit einer Dicke von 2,5 bis 3,8 cm. Es sollte ein wasserdichtes Zinkoxidband sein, das keine Dehnung hat.
Suchen Sie nach Klebeband mit einem auf der Rückseite aufgedruckten Raster, um das Messen und Schneiden zu erleichtern
Schritt 3. Messen und schneiden Sie vier Bogenstreifen
Rollen Sie etwas von dem Klebeband ab und wickeln Sie es senkrecht zu Ihren Zehen um das Fußgewölbe. Markieren Sie das Band etwa 2,5 bis 5 cm hinter der Abrundung der Fußkante. Schneiden Sie das Band an dieser Markierung ab und schneiden Sie dann drei weitere Streifen gleicher Länge ab.
Schritt 4. Messen und schneiden Sie zwei Streifen Klebeband für Ihren Zeh
Rollen Sie mehr Klebeband ab und wickeln Sie es diesmal um Ihren großen Zeh. Markieren Sie die Stelle, an der das Band etwa 2,5 cm überlappt, und schneiden Sie das Band dann an dieser Stelle ab. Schneide ein zweites Stück Klebeband ab, das die gleiche Länge hat.
Schritt 5. Schneiden Sie die Breite der Zehenstreifen so, dass sie zu Ihrem Zeh passen
Wenn die Dicke des gekauften Tapes dazu führt, dass die Kante der Zehenstreifen über die Zehenspitze hinausragt, kürzen Sie die Breite zurück. Lassen Sie etwa einen Zentimeter Ihres großen Zehs oben aus dem Streifen herausschauen, wenn er eingewickelt ist. Dadurch wird verhindert, dass sich entlang der Kante des Bandes große Lücken bilden.
Schritt 6. Messen und schneiden Sie drei Randstreifen
Rollen Sie etwas Klebeband ab und halten Sie es entlang der Innenkante Ihres Fußes. Halten Sie das Ende in einer Linie mit der Unterseite Ihres großen Zehennagels und ziehen Sie das Klebeband ungefähr dorthin zurück, wo sich Ihr Knöchel befindet. Markieren Sie das Band dort und schneiden Sie es ab, dann schneiden Sie zwei weitere Streifen der gleichen Länge ab.
Methode 2 von 4: Anbringen von nicht elastischem Klebeband
Schritt 1. Beim Tape stehen oder spreizen Sie Ihre Zehen
Das Tape sollte an Ihrem Fuß angebracht werden, wenn es ausgebreitet ist. Sie können entweder stehen und sich bücken, um Ihren Fuß zu kleben, oder Sie können sich hinsetzen und Ihre Zehen spreizen, während Sie kleben.
Schritt 2. Tragen Sie einen Bogenstreifen auf die Mitte Ihres Fußes auf
Halte die klebrige Seite des Klebebands zu dir hin. Ziehen Sie das Band straff und treten Sie mit dem Fußgewölbe auf die Mitte des Streifens. Wickeln Sie die Kanten um die Mitte Ihres Fußes und drücken Sie das Tape in Ihre Haut.
Diese Ankerstreifen sollten fest an Ihrem Fuß haften, aber sie sollten nicht zu eng sein
Schritt 3. Wickeln Sie den zweiten Bogenstreifen leicht versetzt zum ersten
Wiederholen Sie den Vorgang, auf den zweiten Fußgewölbestreifen zu treten und die Enden über Ihren Fuß zu wickeln. Aber dieses Mal versetzen Sie das Band ein wenig in Richtung Ihrer Zehen. Der größte Teil dieses zweiten Streifens sollte immer noch den ersten überlappen, aber wenn Sie etwa einen Zentimeter des zweiten Streifens direkt auf Ihre Haut kleben, wird dies eine stärkere Verankerung schaffen.
Schritt 4. Wickeln Sie einen Zehenstreifen um Ihren großen Zeh
Platzieren Sie ein Ende des Klebebands zwischen Ihrem großen Zeh und Ihrem zweiten Zeh und wickeln Sie das Klebeband dann um Ihren großen Zeh. Es spielt keine Rolle, in welche Richtung Sie gehen, versuchen Sie einfach, alle Lücken im Band zu beseitigen.
Schritt 5. Ziehen Sie Ihren Zeh in eine Ballenzeh-korrigierende Position
Um den aktuellen Winkel Ihres großen Zehs zu ändern, platzieren Sie einen Finger zwischen Ihrem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Drücke den großen Zeh nach außen, sodass er parallel zur Innenkante deines Fußes ist. Halten Sie es dort, während Sie das Band aufnehmen. Dies ist die Position, in die Sie Ihren Zeh mit dem Tape wieder trainieren möchten.
Schritt 6. Verbinden Sie die Anker mit einem Randstreifen
Nehmen Sie einen der Streifen, die entlang der Innenkante Ihres Fußes verlaufen. Legen Sie ein Ende des Klebebands auf den Zehenstreifen und drücken Sie es fest, um die Streifen zusammenzukleben. Ziehen Sie den Rest des Streifens entlang der Fußkante gerade nach hinten, bis das andere Ende knapp unter Ihrem Knöchelknochen befestigt ist.
Schritt 7. Bringen Sie die beiden anderen Randstreifen leicht versetzt zum ersten an
Fügen Sie einen weiteren Randstreifen hinzu, dieser überlappt den ersten, aber mit etwa einem Zentimeter zusätzlichem Klebeband, das über der Oberseite hängt. Machen Sie dasselbe mit dem dritten Randstreifen, aber gehen Sie in die andere Richtung. Lassen Sie den Versatz leicht unter die Fußkante gehen.
Schritt 8. Fügen Sie den Rest der Streifen als Verstärkung hinzu
Wickeln Sie die beiden Bogenstreifen direkt über die ersten beiden. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Zehenstreifen: Legen Sie ihn direkt über den ersten, um die Enden der Randstreifen abzukleben.
Schritt 9. Kleben Sie Ihren Fuß alle ein bis zwei Tage neu
Das starre Zinkoxidband hält wahrscheinlich nicht länger als ein oder zwei Tage Betreten und Duschen aus. Wechseln Sie das Band jeden Tag oder jeden zweiten Tag und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihr Ballenzeh nach zwei nicht bessert oder drei Monate.
Methode 3 von 4: Vorbereiten des Kinesiologie-Tapes
Schritt 1. Wählen Sie ein kinesiologisches Tape, um mehr Bewegungsfreiheit zu ermöglichen
Kinesiologisches Tape ist Ihre flexibelste Option zum Tapen Ihres Fußes, daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie dennoch volle Bewegungsfreiheit wünschen. Es haftet auch länger an Ihrer Haut, sodass Sie nicht so oft umwickeln müssen.
Schritt 2. Kaufen Sie 5 cm (5 cm) großes kinesiologisches Tape
Besuchen Sie eine Drogerie oder einen Sportartikelladen, um ein 5 cm großes flexibles Kinesio-Tape zu erhalten. Dieses Band ist dehnbar und in verschiedenen Farben erhältlich. Es hat normalerweise auch ein Gitter auf der Rückseite zum einfachen Messen und Schneiden.
Schritt 3. Messen und schneiden Sie zwei Streifen länger als Ihr Fuß
Rollen Sie etwas Klebeband ab und richten Sie es mit Ihrem Fuß aus. Das abgeschnittene Stück sollte etwa 5 cm länger als Ihr Fuß sein. Dann längs halbieren. Am Ende solltest du zwei lange Streifen Klebeband haben, die jeweils 2,5 cm breit sind.
Schritt 4. Messen und schneiden Sie zwei Streifen, um sie um das Zehengelenk zu wickeln
Halten Sie etwas Klebeband über das Gelenk, an dem Ihr großer Zeh mit Ihrem Fuß verbunden ist. Schneide so viel Klebeband ab, dass es ein paar Zentimeter über deinen Fuß und ein paar Zentimeter darunter wickeln kann. Schneide dann ein zweites Stück gleicher Länge ab, um zwei kurze Stücke zu erhalten, die jeweils 5 cm breit sind.
Schritt 5. Runden Sie die Ecken des Bandes ab
Runden Sie die Ecken des Klebebands mit einer Schere leicht ab, damit sie sich nicht an etwas verfangen, insbesondere an Socken oder Schuhen, die Sie die nächsten Tage tragen. Tun Sie dies an allen Ecken aller Stücke, die Sie geschnitten haben.
Methode 4 von 4: Anbringen des Kinesiologie-Tapes
Schritt 1. Wickeln Sie ein langes Stück über die Rückseite Ihrer Ferse
Ziehen Sie ein wenig von der Papierunterlage von einem der langen Stücke ab. Platziere das ungeschälte Ende etwa 2,5 cm hinter deiner Ferse an der Außenkante deines Fußes. Entferne mehr von dem Klebeband, während du es um deine Ferse und zur Innenkante deines Fußes ziehst. Versuchen Sie, das Band nicht zu dehnen. Drücken Sie darauf, um es an Ihrem Bogen zu befestigen. Die Hälfte des Tapes sollte noch nicht aufgetragen werden.
Schritt 2. Ziehen Sie das Band nach vorne, um es um Ihren Zeh zu wickeln
Ziehen Sie den gelösten Teil des Bandes straff von der Mitte bis zur Innenkante des Fußes und verwenden Sie dabei 80 % der Dehnung. Lösen Sie dann das Band, während Sie das Band um die Spitze Ihres großen Zehs ziehen, und stecken Sie das Ende zwischen Ihre ersten beiden Zehen.
80% Stretch fühlt sich an, als wäre er fast so fest wie möglich. Versuchen Sie, das Band von Ihrem Fuß weg zu halten, es so weit wie möglich zu dehnen und dann ein wenig zurückzuziehen
Schritt 3. Reiben Sie das Klebeband ab, damit es besser auf Ihrer Haut haftet
Reiben Sie das Klebeband mit den Fingern entlang des gerade aufgetragenen Streifens, um die Kanten nach unten zu drücken. Dadurch wird auch Wärme erzeugt, die dem Klebeband hilft, besser auf Ihrer Haut zu haften.
Schritt 4. Wiederholen Sie den Wickel mit dem zweiten langen Streifen
Wickeln Sie den zweiten langen Streifen um Ihren Fuß und platzieren Sie das Ende des zweiten Stücks knapp über dem Ende des ersten an Ihrer Ferse. Es sollte ein wenig Überlappung zwischen diesen Teilen geben. Ziehen Sie es um Ihren Zeh nach vorne und reiben Sie das Tape erneut.
Schritt 5. Wickeln Sie die kurzen Stücke über das Zehengelenk
Legen Sie ein kurzes Stück über das Gelenk, das Ihren großen Zeh mit Ihrem Fuß verbindet. Gehen Sie ein paar Zoll (5 cm) über Ihren Fuß und ein paar Zoll darunter, direkt entlang Ihres Fußballens. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten kurzen Stück, das dieses überlappt, aber etwas hinter dem ersten versetzt.
Verwenden Sie beim Auftragen 80% Dehnung
Schritt 6. Ersetzen Sie das Band alle ein bis drei Tage
Sie können das Klebeband bis zu drei Tage anbehalten oder es vorher erneut kleben, wenn es sich zu lösen beginnt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie starke Ballenschmerzen haben oder wenn das Tapen Ihren Ballen nach einigen Monaten nicht korrigiert.
- Wenn Sie einen Ausschlag oder eine Reizung um das Band herum haben, können Sie eine Reaktion haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung einer nicht klebenden Ballenzehbehandlung.
- Wenn Sie eine Latexallergie haben, sollten Sie nach einem latexfreien Klebeband suchen.
