Ballenzehen sind entzündete, wunde und geschwollene Beulen am Großzehengrundgelenk, die entstehen, wenn die Großzehe ständig gegen die anderen Zehen gedrückt wird, typischerweise durch das Tragen von schmalen, schlecht sitzenden und/oder hochhackigen Schuhen. Plattfüße, Klopf-Knie-Haltung, Genetik und sogar Arthritis tragen ebenfalls zur Bildung von Ballen bei, die aufgrund der Entzündung, Rötung und dumpfen, schmerzenden Schmerzen Arthritis imitieren können. Mit fortschreitender Ballenbildung wird der große Zeh schiefer und erzeugt mehr Schmerzen, was zu Hinken und anderen Gelenkproblemen im Knöchel oder Knie führen kann. Bunions sind in den Vereinigten Staaten recht häufig, wobei mehr als 1/3 der Frauen betroffen sind. Zu lernen, wie man Ballenzehen vermeidet, sorgt für gesündere Zehen und Füße.
Schritte
Teil 1 von 3: Geeignete Schuhe tragen
Schritt 1. Vermeiden Sie enge Schuhe
Die überwiegende Mehrheit der Ballenzehen tritt bei Frauen auf, die Schuhe tragen, die für ihre Füße zu schmal sind. Schmale Schuhe drängen die Zehen und erhöhen das Risiko, einen Ballenzeh zu entwickeln, erheblich. Der Wechsel zu Schuhen mit breiteren Zehenboxen, besserer Unterstützung des Fußgewölbes und Anpassung an die Form Ihrer Füße kann sicherlich dazu beitragen, Ballen zu verhindern (wenn nicht sogar vollständig aufhalten), aber es wird einen bereits bestehenden Ballen nicht korrigieren. Denken Sie an Prävention, nicht an Korrektur.
- Um das Risiko eines Ballenzehs zu minimieren, zwinge deinen Fuß niemals in einen engen Schuh, der nicht richtig passt. Zum Beispiel sind die meisten Cowboystiefel und einige Swing-Back-Sandalen für die meisten Menschen zu spitz.
- Lassen Sie Ihre Schuhe später am Tag von einem Schuhverkäufer anpassen, denn dann sind Ihre Füße am größten, normalerweise aufgrund von Schwellungen und leichter Kompression Ihrer Fußgewölbe.
Schritt 2. Tragen Sie keine High Heels
Von Frauen wird oft erwartet oder unter Druck gesetzt, bei vielen Jobs und aufgrund von Modetrends High Heels zu tragen, aber Absätze mit einer Höhe von mehr als 5 cm können den Körper dazu zwingen, sich nach vorne zu neigen, was viel Druck in den Füßen und Zehen erzeugt und sich belastet der untere Rücken. Außerdem sind High Heels für die meisten Zehen fast immer viel zu schmal.
- Vermeiden Sie Schuhe, die kurz, eng oder scharfkantig sind, und solche mit Absätzen von mehr als 5 cm. Sie sollten in der Lage sein, mit den Zehen zu wackeln, während Ihre Schuhe angezogen sind.
- Das Tragen von völlig ebenen Schuhen ist auch nicht die Lösung, da zu viel Druck auf die Ferse ausgeübt wird. Tragen Sie daher Schuhe, die in der Ferse um etwa 1/4 oder 1/2 Zoll erhöht sind.
- Etwa 90 % der Ballen treten bei Frauen auf, hauptsächlich aufgrund ihrer schlechten Schuhwahl.
Schritt 3. Wählen Sie immer gut sitzende Schuhe
Die neuesten Trends zu vermeiden und Schuhe zu wählen, die auf Ihre Fußgröße und -form zugeschnitten sind, ist eine großartige Strategie, um Ballenzehen vorzubeugen. Entscheiden Sie sich für feste Schuhe mit breiten, stützenden Rist, breiten Zehenboxen und strapazierfähigen Sohlen. Stellen Sie sicher, dass sie Ihre Fersen fest umschließen, genügend Platz zum Wackeln mit den Zehen bieten und genügend innere Unterstützung haben, um eine Pronation (das Einrollen oder Zusammenfallen des Knöchels) zu verhindern. Die meisten Sport- oder Wanderschuhe von guter Qualität mit breiten Zehenkappen sind eine gute Wahl.
- Zwischen den Spitzen deiner großen Zehen und dem Ende deiner Schuhe sollte mindestens 1/2 Zoll Platz sein, wenn du aufstehst.
- Wählen Sie Schuhe mit einem weichen Obermaterial aus Leder, das sich dehnt und Ihrer Gehbewegung natürlich nachgibt. Auch Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes oder die Verwendung von Einlagen zur Unterstützung des Fußgewölbes können hilfreich sein, um Ballenzeh zu verhindern.
- Zu den Risikofaktoren für Ballenzehen zählen neben schlecht sitzenden Schuhen auch bestimmte Fußtypen (Plattfüße, lange Zehen, lockere Gelenke), frühere Fußverletzungen wie gebrochene Zehen und bei der Geburt vorhandene Fußdeformitäten.
Teil 2 von 3: Ballenzeh zu Hause verwalten
Schritt 1. Gehen Sie barfuß durch das Haus
Anstatt Ihre Füße in Schuhen, Sandalen oder Hausschuhen einzuschränken, verbringen Sie mehr Zeit mit Barfußlaufen. Barfußlaufen macht deine Füße breiter, verbessert das Gleichgewicht und stärkt deine Zehen mit der Zeit. Barfußlaufen lässt den großen Zeh härter arbeiten, während er während des normalen Gangs abspringt, was die Sehnen und Bänder zwingt, stärker zu werden - wodurch möglicherweise das Risiko von Ballenzehen verringert wird.
- Wenn Sie zum ersten Mal barfuß gehen, gehen Sie auf weicheren Oberflächen im Haus, wie Teppichen oder Holzböden, mit etwas Nachgeben oder Federung, um nicht zu viel Kraft auf Ihre Füße auszuüben.
- Wenn sich Ihre Füße daran gewöhnen, barfuß zu laufen, gehen Sie sowohl innerhalb als auch außerhalb Ihres Hauses zu härteren Oberflächen, aber seien Sie vorsichtig, um Insektenstiche und Stichwunden zu vermeiden.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Kältetherapie
Wenn Sie nach dem Sport oder einem Arbeitstag bemerken, dass Ihr Zeh geschwollen ist und schmerzt, dann tragen Sie etwas Kaltes auf, um die Entzündung zu reduzieren. Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung für praktisch alle kleineren Verletzungen des Bewegungsapparates, einschließlich Ballen. Eine Kältetherapie sollte alle 2-3 Stunden für 10-15 Minuten auf Ihren Zeh angewendet werden, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Eine Kältetherapie sollte in Verbindung mit dem Wechseln Ihrer Schuhe zu breiteren, stützenderen Schuhen verwendet werden.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.
- Wenn Sie keine Eis- oder Gelpackungen haben, verwenden Sie einen gefrorenen Gemüsebeutel aus Ihrem Gefrierschrank.
Schritt 3. Wenden Sie eine Schiene an
Wenn Sie bemerken, dass ein großer Zeh ein wenig schief wird, sollten Sie eine Schiene zur strukturellen Unterstützung anlegen, insbesondere nachts, während Sie schlafen. Das Abkleben einer Plastik-, Holz- oder Metallschiene um den betroffenen Zeh kann helfen, die Schmerzen zu lindern und das Gelenk neu auszurichten, je nachdem, wie weit der Ballen fortgeschritten ist. Eine Ballenzehschiene dient als Halterung für den Großzeh und wird in Längsrichtung über den Zeh gelegt, wodurch eine korrigierende Kraft ausgeübt wird. Schienen dienen jedoch hauptsächlich der Vorbeugung und sind nicht dazu gedacht, einen Ballen vollständig umzukehren. Sie können Ihren Arzt oder Podologen fragen, bevor Sie eine Schiene verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie wasserfestes medizinisches Klebeband verwenden, damit Sie mit der Schiene baden können. Schienen sind in den meisten Fachgeschäften für medizinische Versorgung oder Rehabilitation erhältlich.
- Erwägen Sie als wirtschaftlich günstigere Alternative, Ihre eigene Schiene mit Eis am Stiel und Klebeband herzustellen.
- Starre Schienen gelten normalerweise als Nachtschienen, da sich die Materialien nicht biegen und kein Gewicht tragen können.
- An den Füßen getragene Silikon- oder Filzpads können ebenfalls Ballenzehschmerzen lindern, dies hängt jedoch vom Grad der Schiefstellung und Gelenkschädigung ab.
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Im Allgemeinen leiden übergewichtige oder fettleibige Menschen aufgrund des erhöhten Drucks auf ihre Füße häufiger unter Fußproblemen wie Ballen. Plattfüße, abgesunkene Bögen, starke Pronation und "Knock-Knie" (medizinisch als Genu valgum bekannt) sind bei Adipositas viel häufiger und sind Risikofaktoren für die Bildung von Ballen. Tun Sie Ihren Füßen also einen Gefallen, indem Sie überschüssiges Gewicht verlieren. Kurz gesagt, Sie können abnehmen, indem Sie das Herz-Kreislauf-Training (z. B. Gehen) steigern und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch senken.
- Die meisten Menschen, die relativ bewegungsarm sind, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und genug Energie für ein leichtes Training zu haben.
- Eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von etwa 4 Pfund Fettgewebe pro Monat.
Teil 3 von 3: Suche nach vorbeugenden Behandlungen
Schritt 1. Suchen Sie einen Podologen auf
Ein Podologe ist ein Fußspezialist, der Ihre Zehen richtig beurteilen und Ihnen sagen kann, ob Sie einen Ballen haben oder ob Sie Gefahr laufen, einen zu entwickeln. Ein Podologe kann Ihren Füßen maßgeschneiderte Schuhe oder Orthesen (Schuheinlagen) verschreiben, um Ihr Fußgewölbe zu stützen, Stoßdämpfung zu bieten und den Druck auf Ihre großen Zehen zu reduzieren. Maßgefertigte Orthesen können ohne medizinische Versorgung teuer sein, aber auch Einlegesohlen von der Stange können präventive Vorteile bieten.
- Möglicherweise müssen Sie Schuhe etwas größer kaufen, als Sie es normalerweise tun würden, um die Orthesen aufzunehmen.
- Einige Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten stellen auch maßgeschneiderte Schuhorthesen her.
- Ihr Podologe kann eine Operation empfehlen, wenn Ihr Ballen schwer ist oder Sie sich mit einer konservativen Behandlung nicht verbessern.
- Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ballen eine erbliche Verbindung haben können, was bedeutet, dass Sie möglicherweise eine genetische Veranlagung haben, sie zu entwickeln.
Schritt 2. Finden Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen
Chiropraktiker und Osteopathen sind Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, die normale Bewegung und Funktion der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke, wie zum Beispiel der Füße, herzustellen. Eine manuelle Gelenkmanipulation (oder -einstellung) kann verwendet werden, um leicht fehlausgerichtete Zehengelenke zu lösen oder neu zu positionieren, was in der Regel insbesondere bei Bewegung Entzündungen und stechende Schmerzen auslöst. Bei einer Gelenkverstellung ist oft ein "knallendes" Geräusch zu hören.
- Obwohl eine einzige Anpassung Ihren schiefen Zeh manchmal vollständig neu ausrichten kann, werden höchstwahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Ein leicht ausgerenkter Zeh kann manchmal mit einem Ballenzeh (oder umgekehrt) verwechselt werden, aber Ihr Chiropraktiker oder Osteopath kann den Unterschied erkennen und beides angemessen behandeln.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Physiotherapie in Betracht
Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen für Zehen und Füße zeigen und bei Bedarf entzündete Gelenke mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall behandeln. Ein Physiotherapeut kann Ihre Zehen / Füße auch mit medizinischem Klebeband abkleben, um die Symptome zu lindern, indem er die Gelenke, Sehnen und Bänder unterstützt.
- Physiotherapie ist in der Regel 2-3x pro Woche für 4-8 Wochen erforderlich, um chronische Gelenkprobleme positiv zu beeinflussen.
- Gute Kräftigungsübungen für Ihre Füße/Zehen sind Barfußlaufen, 10-20 Sekunden auf den Zehenspitzen stehen und versuchen, mit den Zehen Gegenstände vom Boden aufzuheben – wie zum Beispiel ein dünnes Handtuch oder einen Bleistift.
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Tipps
- Acetaminophen, Ibuprofen und Naproxen sind alle Medikamente, die Sie gegen die durch einen Ballenzeh verursachten Schmerzen einnehmen können. Ihr Arzt kann Kortison-Injektionen empfehlen.
- Um weitere Entzündungen in deinen Zehengelenken zu minimieren, lege Moleskin-Pads oder ähnliche Produkte zwischen deine Zehen, damit sie nicht aneinander reiben.
- Wenn sich auf Ihrem Ballen eine Hornhaut bildet, tauchen Sie Ihren Fuß 15 Minuten lang in ein warmes Fußbad mit Bittersalz (um ihn aufzuweichen), bevor Sie ihn leicht mit einem Bimsstein peelen. Es kann 3-5 Behandlungen im Laufe von einigen Wochen dauern, um die verhärtete Hornhaut vollständig zu entfernen.
