Knieprellungen können durch einen Sturz, eine Sportverletzung, einen Autounfall oder sogar etwas so Einfaches wie das Aufschlagen des Knies gegen eine Tischkante entstehen. Knieprellungen können subkutan (unter der Haut), intramuskulär (im Muskel) oder periostal (im Knochen) auftreten, die alle Schmerzen und Schwellungen im Bereich der Prellung verursachen können. Alle drei Arten von Prellungen werden auf die gleiche Weise behandelt, aber die Heilung von Knochenprellungen dauert viel länger (mehrere Monate) als die einer subkutanen Prellung (etwa 2 Wochen). Denken Sie nach einer Prellung an das Akronym RICE-rest, ice, compression und elevate your Knee.
Schritte
Methode 1 von 2: Schmerzen und Schwellungen im Knie lindern
Schritt 1. Ruhen Sie sich sofort aus, nachdem Sie Ihr Knie verletzt haben, um weitere Verletzungen zu vermeiden
Auch wenn Blutergüsse möglicherweise nicht direkt nach der Verletzung Ihres Knies auftreten, können Sie einen schwereren Bluterguss, zusätzliche Schwellungen und Schmerzen verhindern, indem Sie sich sofort ausruhen. Sie sollten nicht nur sofort nach der Verletzung ruhen, sondern auch Ihr Knie (und Ihr Bein) weiter ruhen, bis die Prellung und die Verletzung verheilt sind.
Ausruhen hilft nicht nur beim Aussehen des blauen Flecks, der Schwellung und der Schmerzen, sondern das weitere Verwenden Ihres Knies, nachdem es verletzt wurde, kann Ihrem Knie noch mehr Schaden zufügen. Dies kann wiederum eine noch längere Erholungszeit bedeuten
Schritt 2. Heben Sie Ihr Knie über Ihr Herz, um Schwellungen zu vermeiden
Sobald Sie auf den Beinen sind, legen Sie sich hin und stützen Sie Ihr verletztes Bein auf ein Kissen oder Kissen. Dies wird dazu beitragen, die Schwellung Ihres Knies zu kontrollieren und kann den blauen Fleck auch weniger schlimm aussehen lassen.
Auf einer Couch zu liegen und das verletzte Bein auf die Armlehne der Couch zu stützen, ist eine großartige Methode, um dein Knie zu heben
Schritt 3. Legen Sie jede Stunde 15 Minuten lang Eis auf Ihr Knie
Eis ist die beste Option, um Schwellungen zu verhindern oder zu reduzieren, und hilft einem blauen Fleck, schneller zu heilen. Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut Ihres Knies, sondern wickeln Sie es zuerst in ein Handtuch. Halten Sie das Eis einmal pro Stunde 15 Minuten lang auf Ihrem Knie, bis die Schwellung zurückgegangen ist oder die Schmerzen abgeklungen sind.
- Eisbeutel oder andere gefrorene Gegenstände (wie eine Tüte Erbsen oder Mais) können ebenfalls funktionieren. Wickeln Sie sie nur in ein Handtuch, bevor Sie sie auf Ihr Knie legen.
- Vielleicht möchten Sie noch ein paar Tage lang Eis verwenden, nachdem Ihr Bluterguss sichtbar wird.
Schritt 4. Reinigen und behandeln Sie Ihre Wunden
Prellungen führen normalerweise nicht zu äußeren Blutungen, aber einige Knieverletzungen, wie z. B. ein Sturz auf eine raue Oberfläche (wie Kies), können auch Schnitte und Kratzer am Knie verursachen. Zusätzlich zur Behandlung des blauen Flecks (und der damit verbundenen Schmerzen) müssen Sie möglicherweise auch die Schnitte und Kratzer an Ihrem Knie reinigen und behandeln.
Reinigen Sie die Schnitte oder Kratzer an Ihrem Knie mit warmem Wasser und Seife. Trocknen Sie den Bereich, indem Sie ihn mit einem sauberen Handtuch abtupfen. Und dann bei Bedarf einen Verband anlegen
Schritt 5. Wickeln Sie einen Kompressionsverband um Ihr Knie, um die Schwellung zu reduzieren
Um eine übermäßige Schwellung des Knies zu vermeiden, können Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband umwickeln. Sie möchten Ihr Knie nicht zu fest umschließen, um die Durchblutung zu unterbrechen oder Ihren Unterschenkel oder Fuß taub zu machen. Legen Sie die Bandage einfach genug an, um Ihr Knie stabil zu halten, und üben Sie einen angenehmen Druck aus.
Kompressionsverbände finden sich in einem typischen Erste-Hilfe-Set. Sie können Kompressions- oder elastische Bandagen auch in Ihrer örtlichen Drogerie oder Apotheke kaufen
Schritt 6. Nehmen Sie nach Bedarf Medikamente zur Schmerzlinderung ein
Die meisten Knieverletzungen und die damit verbundenen blauen Flecken werden weh tun, manche mehr als andere. Wenn die Schmerzen unangenehm werden, sollten Sie einige Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche, um zu bestimmen, wie viel und wie oft Sie das Medikament einnehmen müssen.
- Acetaminophen oder Tylenol kann gegen Schmerzen verwendet werden und Ibuprofen oder Advil kann verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren.
- Wenn die Schmerzen anhalten oder unerträglich werden, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren oder in die Notaufnahme gehen, um Ihr Knie röntgen und beurteilen zu lassen.
Methode 2 von 2: Dein Knie ausruhen und rehabilitieren
Schritt 1. Lassen Sie Ihr verletztes Knie vollständig verheilen, bevor Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen
Ein gequetschtes Knie betrifft mehr als nur Ihre Haut. Ihr ganzes Knie kann wund oder schmerzhaft sein, während die Verletzung und der Bluterguss heilen. Achten Sie darauf, Ihr verletztes Bein während der Heilung nicht mehr als unbedingt nötig zu benutzen oder darauf zu gehen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten wie Laufen oder Sport, während Ihr Knie heilt.
- Wenn eine Aktivität dazu führt, dass Ihr Knie schmerzt, ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie diese Aktivität einstellen sollten, bis Sie dies ohne Schmerzen tun können.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Knieorthese oder Krücken benötigen
Wenn Ihre Knieverletzung zu einer Knochenprellung geführt hat, benötigen Sie möglicherweise auch eine Kniestütze oder Krücken, um Ihr Knie während der Heilung zu schützen. Wenn Ihre Prellung länger als 2 Wochen braucht, um zu heilen, oder wenn Sie zuvor ähnliche Verletzungen erlitten haben, vereinbaren Sie einen Termin und fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Verletzung schwerwiegend genug ist, um eine Stütze oder Krücken zu benötigen.
- Wenn Sie Krücken verwenden müssen, bedeutet dies, dass Ihr Arzt Sie für eine bestimmte Zeit nicht möchte, dass Sie Ihr Knie oder Bein verwenden.
- Verwenden Sie die Stütze oder Krücken gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.
Schritt 3. Strecken Sie Ihr Knie (und Bein) vor dem Gebrauch, um weitere Verletzungen zu vermeiden
Wenn Sie sowohl Ihr Bein als auch Ihr Knie strecken, werden die Muskeln und Sehnen gelockert, was wiederum dazu beiträgt, weitere Verletzungen Ihres Knies zu verhindern. Dehnen wird auch dazu beitragen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihres Knies zu verbessern, die möglicherweise während der Heilung Ihres Knies verloren gegangen sind.
Kniebeugen, Kniebeugen-Curls und -Dehnungen, Wadenheben und -strecken, Beinheben, Ausfallschritte, Quadrizeps-Dehnungen und Dehnungen in der Figur 4 können alle dazu beitragen, Ihr Knie vor der Aktivität zu dehnen
Schritt 4. Wenden Sie Wärme auf Ihr verletztes Knie an, um die Schmerzen zu lindern
Während Ihr Knie heilt und die anfängliche Schwellung zurückgegangen ist, kann es hilfreich sein, Ihr Knie regelmäßig sanft zu erwärmen. Die Wärme wird dazu beitragen, die Schmerzen in Ihrem Knie zu lindern und Ihnen eine gewisse Bewegungsfreiheit zu ermöglichen. Wärme kann besonders nützlich sein, wenn Sie Ihr Knie an diesem Tag benutzt haben und es wund ist.
- Die Wärme kann mit einem Heizkissen auf niedriger Stufe oder mit einem in warmem Wasser getränkten Tuch oder Handtuch angewendet werden.
- Verwenden Sie die Hitze jeweils nur 15 bis 20 Minuten.
Schritt 5. Suchen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten auf, wenn Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden
Abhängig von der Schwere Ihrer Knieverletzung und dem Rat Ihres Arztes sollten Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, um Ihr Knie zu rehabilitieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Sportler sind und regelmäßig Sport treiben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung/Empfehlung bitten oder im Internet nach Physiotherapeuten in Ihrer Nähe suchen. Staatliche/provinzielle und bundesstaatliche Physiotherapieverbände verfügen oft über Listen lizenzierter Physiotherapeuten nach Gebiet, die online durchsucht werden können
Schritt 6. Steigern Sie Ihre Aktivität nach einem gequetschten Knie allmählich
Unabhängig davon, welche Art von Knieverletzung Sie erlitten haben, sollten Sie es langsam angehen lassen, wenn Sie wieder regelmäßig Aktivitäten ausführen. Hetzen Sie nicht auf einmal in intensive körperliche Aktivitäten oder Sport zurück. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihr Knie erneut zu verletzen, bevor es vollständig verheilt ist.
Wenn Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, befolgen Sie dessen Anweisungen, welche Aktivitäten Sie wie lange und wann durchführen müssen
Tipps
Ein Bluterguss beginnt normalerweise rot und rosa. Ein Bluterguss ändert dann seine Farbe, wenn er heilt. Innerhalb von ein paar Stunden nach der Verletzung wird sich dein Bluterguss wahrscheinlich dunkelblau oder violett verfärben. Dann verblasst es zu hellviolett, grün, dann dunkelgelb, bevor es sich dann zu hellgelb ändert und schließlich verschwindet
Warnungen
- Wenn der Bereich um die Prellung infiziert aussieht, einschließlich roter Streifen, die von der Prellung ausgehen, wenn Eiter aus der Prellung abläuft oder Sie Fieber haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder gehen Sie in die örtliche Notaufnahme.
- Wenn sich an Ihrem Knie ein Hämatom bildet, bei dem es sich im Wesentlichen um eine große geschwollene Fläche mit Blut handelt, versuchen Sie nicht, das Blut selbst abzulassen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Anweisungen zu erhalten, was als nächstes zu tun ist.
