Cranberry-Nahrungsergänzungsmittel sollen bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen. Die Menschen haben Cranberry-Ergänzungen eingenommen, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen, Magengeschwüre zu verhindern, den Lipidspiegel zu senken und sogar Krebs zu verhindern. Die beste Forschung zeigt, dass die Cranberry-Ergänzungen dazu beitragen, die Bildung von Harnwegsinfektionen zu verhindern. Die Auswahl eines Cranberry-Ergänzungsmittels (oder eines anderen Ergänzungsmittels) kann schwierig sein. Es gibt eine Vielzahl von Marken, Formen und Dosierungen dieser Nahrungsergänzungsmittel, die den Verbrauchern zur Verfügung stehen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, das für Sie und Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse geeignet ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine Cranberry-Ergänzung auswählen
Schritt 1. Wählen Sie eine zuverlässige Quelle, um Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen
Vitamin-, Mineral- und Kräuterergänzungen werden in einer Vielzahl von Geschäften und Orten verkauft (Sie können sie sogar online kaufen); Da diese jedoch (zusammen mit allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln) nicht von der FDA reguliert werden, müssen Sie vorsichtig sein, wo Sie sie kaufen.
- Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln online. Möglicherweise kennen Sie das Unternehmen nicht und können die Ergänzung nicht physisch abholen und alle Informationen auf der Verpackung überprüfen. Viele Websites können täuschende Informationen bereitstellen und es ist am besten, stattdessen einen Shop zu wählen.
- Sie können Cranberry-Ergänzungen in Apotheken, Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern kaufen. Es kann von Vorteil sein, ein Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke oder einem Lebensmittelgeschäft zu kaufen, das eine Apotheke hat. Sie können den Apotheker fragen, ob diese bestimmte Ergänzung aufgrund Ihres aktuellen Gesundheitszustands und Ihrer Medikamente für Sie geeignet ist.
- Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem externen Unternehmen bewertet wurden. Nahrungsergänzungsmittel, die von der U. S. Pharmacopeia, NSF International und ConsumerLab.com überprüft wurden, wurden getestet, um zu beweisen, dass sie die auf dem Etikett angegebene Menge des Inhaltsstoffs enthalten und frei von Schadstoffen sind.
Schritt 2. Lesen Sie das Etikett
Bei allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, das Etikett zu lesen. Hier finden Sie die Zutaten, Dosierung und Verzehrempfehlung.
- Schauen Sie sich zuerst die Zutaten an. Ist es wirklich eine Cranberry-Ergänzung? Oder sind noch andere Zutaten enthalten?
- Suchen Sie nach einer Ergänzung, die idealerweise aus Cranberry-Saft besteht, nicht aus den Häuten. Dies hat mehr Antioxidantien (bekannt als Proanthocyanidine), die benötigt werden, um das Bakterienwachstum zu verhindern.
- Je nachdem, was Ihr Ziel ist, gibt es unterschiedliche empfohlene Dosierungen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Cranberry-Ergänzungsmittel in der richtigen Dosis für Ihre Bedürfnisse kaufen.
- Überprüfen Sie die Portionsgröße und wie Sie Ihre Cranberry-Ergänzung einnehmen. Möglicherweise müssen Sie eine Tablette oder einige Tabletten einnehmen, um die empfohlene Dosis zu erreichen. Beachten Sie auch, ob Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit oder ohne Nahrung einnehmen sollten.
Schritt 3. Nehmen Sie eine Cranberry-Tablette
Eine sehr häufige Form von Cranberry-Ergänzung ist in Tablettenform. Diese sind in den meisten Apotheken und Reformhäusern erhältlich.
- Viele Gesundheitsexperten empfehlen diese Form, da sie nicht so viel Zucker oder so viele Kalorien haben wie herkömmlicher Cranberrysaft oder pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist hilfreich, wenn Sie Ihre Gesamtkalorien- oder Zuckeraufnahme überwachen müssen.
- Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen, um zu sehen, ob das Nahrungsergänzungsmittel den Extrakt aus den Schalen oder dem Saft verwendet oder nicht.
- Eine 1-Gramm-Tablette mit konzentriertem Cranberry-Extrakt kann helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern. 240 mg können helfen, den Lipidspiegel zu senken und H. Pylori zu verhindern.
Schritt 4. Cranberry-Pulver in Getränke mischen
Neben Tabletten gibt es eine weitere gängige Form von Cranberry-Ergänzungen in Pulverform. Es lässt sich leicht in Getränke einmischen und verleiht ihnen ein wenig Geschmack.
- Wie eine Cranberry-Tablette kann das Pulver dieselben Vorteile bieten. Dies kann noch nützlicher sein, da Sie es zu Flüssigkeit hinzufügen müssen, was Ihnen helfen kann, während des Tages mehr Flüssigkeit zu trinken.
- Stellen Sie erneut sicher, dass die Ergänzung Extrakte aus dem Saft und nicht aus den Häuten verwendet.
- Einige Pulver können etwas Zucker enthalten. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sie Ihren Ernährungsrichtlinien entsprechen.
Schritt 5. Cranberry-Saft trinken
Obwohl Cranberry-Saft nicht unbedingt ein Nahrungsergänzungsmittel ist (wie es eine Pille oder Pulverform ist), kann er als Alternative zur Einnahme einer Pille oder eines pulverförmigen Cranberry-Ergänzungsmittels verwendet werden. Das Trinken von Cranberrysaft führt im Allgemeinen zu ähnlichen Vorteilen wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
- Um Harnwegsinfektionen vorzubeugen, trinken Sie täglich etwa 3 – 6 Unzen reinen Cranberry-Saft oder 10 Unzen Cranberry-Saft-Cocktail. Für andere gesundheitliche Probleme wie die Vorbeugung von H. Pylori oder die Senkung Ihres Cholesterinspiegels benötigen Sie möglicherweise nur etwa 2 Unzen Cranberry-Saft täglich. Ein höheres Volumen wie 6 oz ist jedoch akzeptabel.
- Seien Sie vorsichtig mit Cranberry-Säften. 100% Cranberrysaft ist ziemlich sauer, daher fügen die meisten Lebensmittelhersteller Süßstoffe (wie Zucker) hinzu, die den Zucker- und Kaloriengehalt erhöhen können. Suchen Sie entweder nach 100% Saft oder Diät-Cranberry, die anstelle von Zucker einen kalorienfreien Süßstoff hinzufügen können.
- Cranberry-Saft ist im Vergleich zu Cranberry-Ergänzungen auch etwas kostengünstiger und leichter zu finden.
Schritt 6. Vermeiden Sie Cranberry-Ergänzungen, die außerhalb der USA hergestellt werden
Wenn Sie eine Cranberry-Ergänzung kaufen, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass es eine Vielzahl von Marken gibt. Neben der Überprüfung der Dosierungsmenge und der Inhaltsstoffe ist es auch wichtig zu prüfen, wo das Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich hergestellt wurde.
- Einige Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die außerhalb der USA hergestellt werden, giftige oder schädliche Inhaltsstoffe enthalten können. Andere Länder haben nicht die gleichen Herstellungsgesetze und -vorschriften wie die USA und Sie können am Ende etwas einnehmen, das in den USA verboten oder verboten ist.
- Suchen Sie nach dem Etikett „Herkunftsland“oder „Hergestellt in“. Dies wird Ihnen genau sagen, wo die Ergänzung hergestellt wurde. Möglicherweise möchten Sie Produkte vermeiden, die in China oder Mexiko hergestellt werden. in Kanada, den USA oder sogar der EU hergestellte Ergänzungen können jedoch angemessen sein.
- Cranberry-Ergänzungen werden nicht von der FDA reguliert, daher können ihre Dosierung und Inhaltsstoffe nicht vollständig bestätigt werden. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Marke.
Teil 2 von 3: Eine Cranberry-Ergänzung richtig einnehmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Jedes Mal, wenn Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen möchten, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie möchten, dass sie darüber informiert werden, was Sie einnehmen, und sicherstellen, dass er der Meinung ist, dass es für Sie sicher ist.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit, wenn Sie Ihrer wöchentlichen Routine eine Cranberry-Ergänzung hinzufügen. Es ist am besten, das Nahrungsergänzungsmittel mitzubringen, damit Ihr Arzt die Dosierung, Form und andere Inhaltsstoffe des Nahrungsergänzungsmittels sehen kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, warum Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten. Ist es zum Beispiel zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen? Ihr Arzt kann Ihnen auch andere Tipps zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen geben.
- Informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Medikamente oder Gesundheitsprobleme, die Sie haben. Cranberrysaft und Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Schritt 2. Entscheiden Sie, welchen Nutzen Sie von einer Supplementation mit Cranberry benötigen
Es wurden viele, viele Studien über Cranberry-Saft-Ergänzungen zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen durchgeführt. Die Dosierung und Art der Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, kann je nach benötigtem Nutzen variieren.
- Cranberry-Ergänzungen und -Saft werden am häufigsten zur Vorbeugung oder Behandlung von Harnwegsinfektionen verwendet. Es gibt gute Beweise für die Prävention von Harnwegsinfektionen mit Cranberry-Ergänzungen. Es gibt jedoch wenig Evidenz, die die Behandlung von Harnwegsinfektionen mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt.
- Eine beliebte Anwendung von Cranberry-Ergänzungen ist die Senkung des Lipid- oder Cholesterinspiegels. Dafür gibt es nur sehr wenige Beweise.
- Sie können auch die Verwendung von Cranberry-Ergänzungen in Betracht ziehen, um die Bildung von Magengeschwüren durch die H. Pylori-Bakterien zu verhindern. Dafür gibt es moderate Evidenz.
- Es gibt nur sehr wenige Beweise, die die Verwendung von Cranberry-Ergänzungen für die folgenden Bereiche unterstützen: Diabetesmanagement, Mundgesundheitsmanagement, Prävention des metabolischen Syndroms und Prostatagesundheit.
Schritt 3. Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen
Jede Art von Nahrungsergänzungsmittel wird mit spezifischen Dosierungsanweisungen geliefert. Es ist wichtig, das Etikett gründlich zu lesen und herauszufinden, wie viel Sie von Ihrem Cranberry-Präparat einnehmen müssen.
- Auf der Infotafel (auf der Flasche oder Schachtel) finden Sie Informationen zur Portionsgröße. Wenn es sich um eine Kapsel oder Tablette handelt, kann es etwa "1 Tablette pro Portion" oder "2 Kapseln pro Portion" heißen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge einnehmen, um entweder eine Harnwegsinfektion zu verhindern, die Wahrscheinlichkeit einer H. Pylori-Infektion zu verringern oder Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
- Nehmen Sie täglich nicht mehr als die empfohlene Portion ein. Eine höhere Dosis bringt nicht unbedingt zusätzliche Vorteile. Es kann auch mehr Nebenwirkungen verursachen oder andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigen.
Schritt 4. Überwachen Sie auf Nebenwirkungen
Alle Nahrungsergänzungsmittel haben das Potenzial, unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen. Sie könnten leichte Kopfschmerzen oder Übelkeit verspüren. Sie können jedoch auch andere Medikamente beeinträchtigen und Nebenwirkungen verursachen. Achten Sie auf Veränderungen, während Sie Cranberry-Ergänzungen einnehmen.
- Die meisten Gesundheitsexperten finden, dass Cranberry-Ergänzungen für die meisten gesunden Erwachsenen sicher sind. Darüber hinaus haben viele Studien nur wenige bis wenige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln gezeigt.
- Hohe Dosen von Cranberry-Nahrungsergänzungsmitteln oder Cranberry-Saft wurden aufgrund des Oxalatgehalts mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen in Verbindung gebracht.
- Große Mengen Cranberrysaft, insbesondere 100 % Cranberrysaft, wurden gelegentlich mit Magenverstimmung und Durchfall in Verbindung gebracht.
- Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, beenden Sie Ihre Cranberry-Ergänzungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 5. Nehmen Sie kein Cranberry-Präparat ein, wenn Sie derzeit eine Harnwegsinfektion oder eine andere Infektion haben
Obwohl Cranberry-Ergänzungen dazu beitragen können, die Bildung einer HWI zu verhindern, sollten sie nicht zur Behandlung einer aktuellen HWI verwendet werden. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie das Gefühl haben, eine aktuelle Infektion zu haben.
- Es wurde angenommen, dass Cranberry-Ergänzungen den Urin ansäuern, was die Bildung von Harnwegsinfektionen verhindern soll; Jüngste Forschungen zeigen jedoch, dass es die Bestandteile von Cranberry-Saft sind, die verhindern, dass die Bakterien an Zelloberflächen kleben und eine Infektion verursachen.
- Es gibt keine Forschung oder Beweise dafür, dass Cranberry-Ergänzungen bei der Behandlung einer aktuellen HWI helfen. Es sollte nicht eingenommen werden, wenn bei Ihnen bereits eine Infektion diagnostiziert wurde.
- Wenn Sie glauben, eine Harnwegsinfektion zu haben, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt und vereinbaren Sie einen Termin für einen Urintest. Wenn Sie positiv auf eine Harnwegsinfektion testen, sind Antibiotika die einzige Behandlung.
Teil 3 von 3: Umgang mit der allgemeinen Harnwegsgesundheit
Schritt 1. Trinken Sie viel
Die Einnahme von Cranberry-Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, die Bildung einer Harnwegsinfektion zu verhindern, aber auch andere Ernährungsgewohnheiten. Eine ist insbesondere das Trinken von ausreichend Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig trinken, wenn Sie anfällig für Harnwegsinfektionen sind.
- Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, täglich mindestens 2 Liter klare, hydratisierende Flüssigkeit zu sich zu nehmen; Wenn Sie jedoch anfällig für Harnwegsinfektionen sind, sollten Sie erwägen, täglich 80 – 100 oz (2,3 – 3 Liter) Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Je mehr Wasser Sie trinken, desto verdünnter wird Ihr Urin. Darüber hinaus wird sichergestellt, dass Sie häufiger urinieren, was dazu beiträgt, die Bakterien aus Ihren Harnwegen zu spülen.
- Trinken Sie keine zuckerhaltigen oder gesüßten Getränke. Halte dich an klare, kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser, Sprudelwasser, aromatisiertes Wasser oder entkoffeinierten Kaffee und Tee.
Schritt 2. Integrieren Sie Preiselbeeren in Ihre Ernährung
Neben der Einnahme von Cranberry-Nahrungsergänzungsmitteln oder dem Trinken von Cranberry-Saft können Sie auch einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile von Cranberries selbst erhalten. Versuchen Sie, Cranberries als zusätzliche Quelle für gesunde Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Cranberries können in frischer, gefrorener oder getrockneter Form gekauft werden. Alle diese Formen enthalten gesundheitsfördernde und UTI-verhindernde Antioxidantien und Vitamine.
- Wenn Sie sich für getrocknete Preiselbeeren entscheiden, versuchen Sie, diejenigen zu finden, denen kein Zucker zugesetzt wurde. Sie können sie auf Joghurt, Haferflocken oder Salat streuen oder in eine hausgemachte Studentenmischung mischen.
- Frische und gefrorene Cranberries können austauschbar verwendet werden. Sie können sie roh essen, aber sie sind ziemlich säuerlich. Heruntergekocht und zu Desserts hinzugefügt oder zu einer Sauce verarbeitet, funktioniert gut.
Schritt 3. Ziehen Sie die Einnahme von Probiotika in Betracht
Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen helfen könnte, ist ein Probiotikum. Es hat sich gezeigt, dass diese "guten Bakterien" nicht nur bei Magenproblemen helfen, sondern auch für die Harnwege von Vorteil sein können.
- Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass es Bakterien in den Harnwegen (wie der Harnröhre) gibt und im Allgemeinen die "guten" Bakterien sind; Diese Bereiche können jedoch ungesunde und infektionserregende Bakterien enthalten, die am Ende eine Harnwegsinfektion verursachen.
- Eine erhöhte Menge an gesunden oder guten Bakterien kann dazu beitragen, das übermäßige Wachstum der HWI-verursachenden Bakterien zu verhindern.
- Sie können ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder in Erwägung ziehen, Joghurt oder Kefir zu kaufen, das auch eine hohe Menge an Probiotika enthält.
Schritt 4. Treffen Sie Vorkehrungen, um die Bildung von Harnwegsinfektionen zu verhindern
Neben Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es einige gute Hygienegewohnheiten, die helfen können, die Bildung von Harnwegsinfektionen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Hygiene praktizieren, um ein Wiederauftreten von Harnwegsinfektionen zu verhindern.
- Habe gute Stuhlgewohnheiten. Fäkalien können Ihre Harnröhre leicht kontaminieren, da diese beiden Bereiche physisch ziemlich nahe beieinander liegen. Frauen müssen darauf achten, von vorne nach hinten zu wischen. Die Verhinderung von Verstopfung oder Durchfall ist eine weitere Möglichkeit, eine Kontamination durch Fäkalien zu verhindern.
- Vermeiden Sie potenziell reizende Produkte für die Frau. Frauen müssen auch vermeiden, schädliche oder reizende Produkte wie Deosprays, Duschen, scharfe Reinigungsmittel oder Puder zu verwenden. Diese können die Harnröhre leicht reizen und eine Harnwegsinfektion verursachen.
Tipps
- Obwohl es einige Beweise dafür gibt, dass Cranberry-Ergänzungen helfen können, Harnwegsinfektionen zu verhindern, können sie sie nicht behandeln, sobald Sie eine Harnwegsinfektion haben.
- Achten Sie darauf, die Bildung von Harnwegsinfektionen von vornherein zu verhindern.
- Wenn Sie glauben, eine Harnwegsinfektion zu haben, vereinbaren Sie sofort einen Termin bei Ihrem Arzt.
