Während der Kampf gegen die Gewichtsabnahme weitergeht, scheint es eine zunehmende Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme zu geben, die auf den Markt kommen. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind beliebt, weil sie eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme versprechen (oft ohne dass Sie Ihre Ernährung umstellen oder körperliche Aktivität hinzufügen müssen). Obwohl diese Pillen und Pulver großartig erscheinen, können Sie nicht davon ausgehen, dass sie sicher sind – tatsächlich haben viele gezeigt, dass sie gefährliche versteckte Inhaltsstoffe enthalten. Denken Sie daran, dass es keine magische Pille, kein Pulver oder keine Tablette gibt, die Gewichtsverlust verursachen können, ohne dass Sie Ihre Ernährung, Ihr Aktivitätsniveau und Ihren Lebensstil ändern müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, gründlich recherchieren, bevor Sie sie verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Dies kann dazu beitragen, negative oder gefährliche Nebenwirkungen zu vermeiden, die mit diesen unregulierten Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sein könnten. Nehmen Sie im Zweifelsfall kein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ein.
Schritte
Teil 1 von 3: Erforschung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Sicherheit
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass es schwierig ist, die Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme zu überprüfen
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind nicht gut erforscht und werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Gehen Sie nicht davon aus, dass ein Produkt sicher ist, weil es als "natürlich" gilt. Gemäß dem Bundesgesetz über Lebensmittel, Arzneimittel und Kosmetik liegt es in der Verantwortung des Unternehmens, sicherzustellen, dass seine Produkte sicher sind und dass alle Aussagen über solche Produkte wahr sind. Leider können Sie diesen Unternehmen nicht vertrauen, dass sie genau angeben, was in ihren Produkten enthalten ist oder dass sie sicher sind. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsreduktion ohne die Anleitung Ihres Arztes ist ein großes Risiko.
- Die FDA hat festgestellt, dass Produkte zur Gewichtsabnahme mit schädlichen Inhaltsstoffen verunreinigt sind, darunter Sibutramin (ein Inhaltsstoff in Meridia, der 2010 vom Markt genommen wurde, weil er Herzprobleme und Schlaganfälle verursachte); Fluoxetin (der in Prozac enthaltene Wirkstoff); sowie versteckte Wirkstoffe, die in "verschreibungspflichtigen Medikamenten, unsicheren Inhaltsstoffen, die in Medikamenten enthalten sind, die vom Markt genommen wurden, oder Verbindungen, die am Menschen nicht ausreichend untersucht wurden" gefunden werden.
- Sogar „natürliche“Nahrungsergänzungsmittel wie Bienenpollen oder Garcinia Cambogia enthalten versteckte Wirkstoffe, die in verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten sind.
- Es ist absolut wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Schritt 2. Besuchen Sie die Webseite des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel
Besuchen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Webseite des Office of Dietary Supplements unter: https://ods.od.nih.gov/. Diese spezielle Website listet alle Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Mineralstoffe oder Kräuterergänzungen und ihre Wirkungen auf. Dies ist eine weitaus vertrauenswürdigere Informationsquelle als die Etiketten auf den Produkten selbst, da den Etiketten nicht unbedingt vertraut werden kann.
- Sie können auch die Website des Nationalen Zentrums für komplementäre und alternative Medizin besuchen. Die umfassende Datenbank für Naturheilmittel (www.naturaldatabase.com/) ermöglicht es Ihnen, Forschungsergebnisse zu Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Produkten zu lesen. Die Datenbank ist nur auf Rezept erhältlich, aber Sie können möglicherweise über eine öffentliche Bibliothek oder Ihren Arzt darauf zugreifen.
- Sie können auch die Online-Liste der FDA mit verdorbenen Nahrungsergänzungsmitteln hier einsehen:
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig bei Etiketten
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert und unterliegen zwar bestimmten Kennzeichnungsgesetzen (Auflistung aller aktiven und inaktiven Inhaltsstoffe), aber eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass nur 84% der untersuchten Ergänzungsetiketten alle aktiven Inhaltsstoffe enthielten und weniger als 50% enthielten alle inaktiven Bestandteile. Darüber hinaus gibt es viele Elemente, die nicht im Supplement Fact Panel aufgeführt werden müssen. Ob es sich um eine natürlich vorkommende Verbindung oder den Inhalt einer geschützten Mischung handelt, es gibt viele Informationen, die auf dem Etikett weggelassen werden können. Dies macht die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme für jeden riskant.
- Es kann immer noch hilfreich sein, zu verstehen, wie man die Etiketten liest. Die erste Art von Etikett ist der eigentliche Ergänzungsname oder "Identitätsanspruch". Dies enthüllt nur den Namen des Nahrungsergänzungsmittels und dass es als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme vermarktet wird.
- Das Etikett muss auch das Supplement-Fact-Panel enthalten (ähnlich dem Nährwert-Fact-Panel). Diese muss die Portionsgröße des Supplements zusätzlich zu den Namen und Mengen des Supplements offenlegen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, wie viel Sie pro Portion einnehmen sollen.
- Bringen Sie das Nahrungsergänzungsmittel vor der Einnahme zu Ihrem Arzt, damit Sie besprechen können, ob es für Sie sicher ist oder nicht.
Schritt 4. Betrachten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion mit einer Zutat
Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen in den Pillen, Tabletten oder Pulvern. Wenn Sie sich an ein Nahrungsergänzungsmittel mit nur einer Zutat halten, können Sie leichter entscheiden, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist oder nicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Produkt sicher ist.
- Auch dies ist ein Risiko, da Sie nicht darauf vertrauen können, dass tatsächlich nur eine Zutat in der Ergänzung enthalten ist. Denken Sie daran, dass diese nicht von der FDA reguliert werden und es derzeit versteckte Wirkstoffe und verdorbene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten eine Mischung von Inhaltsstoffen oder mehrere Inhaltsstoffe in ihren Formeln. Darüber hinaus sind möglicherweise nicht alle dieser Inhaltsstoffe aufgelistet oder bekannt genug, um eine Untersuchung darüber durchführen zu lassen.
- Die Herstellung aus einer einzigen Zutat bedeutet auch nicht, dass ein Produkt sicher ist. Bitterorange zum Beispiel hat ähnliche Nebenwirkungen wie die verbotene Substanz Ephedra (die Herzinfarkte verursachte).
Schritt 5. Hinterfragen Sie die Angaben zur Gewichtsabnahme auf der Verpackung
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, werden auf der Verpackung in irgendeiner Form angegeben. Dies sollte Ihnen Informationen darüber geben, ob es sich um einen vertrauenswürdigen Artikel handelt oder nicht. Wenn Sie diätetische Behauptungen sehen, die einen sehr schnellen Gewichtsverlust, einen Gewichtsverlust ohne Änderung der Ernährung oder Bewegung oder einen "versprechenden" Gewichtsverlust (mit Mitteln wie garantierter Gewichtsverlust oder jeder Gewichtsverlust) erwähnen, wird diese Art von Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen als Modeerscheinung und nicht wirksam angesehen.
- Einige Behauptungen können beispielsweise ähnlich sein wie: „In 10 Tagen 10 Pfund abnehmen“oder „In einer Woche zwei Hosengrößen fallen lassen“oder „Es hilft garantiert beim Abnehmen“.
- Diese Behauptungen sollten Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob diese Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind oder nicht. Je empörender die Behauptung, desto misstrauischer sollten Sie sein.
Schritt 6. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne ausreichende Informationen
Je nachdem, wo Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme beziehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Verpackung oder die Website nicht viele Informationen über das Nahrungsergänzungsmittel enthält. Vermeiden Sie Produkte, die nicht genügend Informationen liefern, um eine fundierte Entscheidung über die Sicherheit und Wirksamkeit des Produkts zu treffen.
- Wenn das Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen keine Informationen zu den tatsächlichen Inhaltsstoffen des Nahrungsergänzungsmittels bereitstellt, nicht preisgibt, was in einer "proprietären Mischung" enthalten ist oder Nebenwirkungen von Medikamenteninteraktionen nicht auflistet, ist dies ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie vermeiden sollten.
- Vermeiden Sie auch Nahrungsergänzungsmittel, die nur "Testimonials" von Verbrauchern als Recherche für ihr Produkt oder als Gründe für die Verwendung des Produkts verwenden. Sie möchten nur unvoreingenommene Forschungsberichte darüber, ob das Produkt sicher oder nützlich ist (Sie finden diese Informationen auf der Website des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel).
- Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu gut erscheint, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch. Gewichtsverlust tritt nur mit harter Arbeit und einer Änderung des Lebensstils auf.
Teil 2 von 3: Sichere Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wie bei jedem Medikament, Vitamin-, Mineral- oder Kräuterergänzungsmittel, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme einnehmen oder beginnen. Viele interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder könnten einen aktuellen Gesundheitszustand verschlechtern.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abnehmen müssen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um geeignete Methoden zur Gewichtsreduktion für Sie zu besprechen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie viel Gewichtsverlust angemessen ist und wie Sie beim Abnehmen vorgehen sollten.
- Wenn Sie an einem bestimmten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme interessiert sind, bringen Sie das Nahrungsergänzungsmittel (oder zumindest die Verpackung) mit oder drucken Sie das Etikett mit den Nährwerten/Zutaten aus, damit Ihr Arzt die Inhaltsstoffe oder den Inhalt des Nahrungsergänzungsmittels, das Sie einnehmen möchten, gründlich beurteilen kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, und alle gesundheitlichen Probleme, die Sie haben, auch mit Ihrem Arzt besprechen. Dies wird Ihrem Arzt helfen zu entscheiden, ob diese Ergänzung für Sie sicher ist oder nicht.
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen und Ziele
Wann immer Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel – ist es wichtig, realistische Erwartungen an sich selbst zu stellen. Sie wollen erfolgreich sein und nicht enttäuscht sein, dass Sie ein unrealistisches Ziel nicht erreichen konnten.
- Es wird normalerweise nur empfohlen, etwa 1 – 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dazu gehören traditionellere Diäten wie das Kalorienzählen unter Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsreduktion.
- Wenn Sie sich entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zu verwenden, verlieren Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht, wie Sie möchten. Dies gilt insbesondere, wenn die Ergänzung keine Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Aktivitätsniveau oder Ihrem Lebensstil erfordert.
- Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie eine große Menge an Gewicht verlieren möchten, zum Beispiel über 20 Pfund, wird die Verwendung einer Gewichtsabnahmepille oder eines Kräuterergänzungsmittels allein höchstwahrscheinlich nicht ausreichen, um diese Gewichtsabnahme zu bewirken.
Schritt 3. Befolgen Sie die genauen Anweisungen und Dosierungsinformationen
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme gekauft haben und planen, es einzunehmen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen vollständig befolgen.
- Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion müssen Sie nur eine Tablette oder Pille einnehmen, während bei anderen möglicherweise mehrere Tabletten täglich eingenommen oder die Dosis im Laufe der Zeit erhöht werden muss.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Dosierungsanweisungen, die Portionsgröße und die täglichen Anweisungen lesen, damit Sie das Nahrungsergänzungsmittel wie empfohlen einnehmen.
- Es wird niemals empfohlen oder als sicher angesehen, mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen oder eine Ergänzung länger als empfohlen einzunehmen. Dies kann zu nachteiligen oder negativen Nebenwirkungen führen.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch ist ein großartiges Werkzeug, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Beginnen Sie ein Tagebuch, wenn Sie mit einer Gewichtsabnahme-Ergänzung beginnen, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und mit Ihrem Gewichtsverlustprogramm Rechenschaft abzulegen.
- Sie können Ihr Tagebuch für eine Vielzahl von Dingen verwenden. Sie können Ihr Essen, Ihre Bewegung und Ihre Gedanken darüber verfolgen, wie Ihre Ernährung läuft.
- Es hat sich gezeigt, dass es Menschen hilft, mehr Gewicht zu verlieren und das Gewicht langfristig zu halten, wenn Sie Ihre Nahrung und Ihr Training im Auge behalten.
- Es wäre auch von Vorteil zu notieren, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, wie viel oder Dosierung, das Regime und alle Nebenwirkungen, die Sie bei der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bemerken.
Teil 3 von 3: Einbeziehung anderer Methoden zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Erwägen Sie, verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion auszuprobieren
Wenn Sie an einem Medikament interessiert sind, das Ihnen beim Abnehmen helfen könnte, sollten Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsabnahme als Hilfsmittel anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen. Diese werden im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln von der FDA reguliert.
- Es gibt eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Gewichtsreduktion. Sie werden nur von Ihrem Hausarzt oder einem Arzt zur Gewichtsabnahme verschrieben. Darüber hinaus müssen Sie diesen Arzt regelmäßig aufsuchen und er muss Sie als geeigneter Kandidat für die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsabnahme freigeben.
- Es gibt mehrere Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen verschreiben kann. Die meisten helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, was das Befolgen einer Diät erleichtern kann. Einige hindern Ihren Körper auch daran, Nährstoffe aufzunehmen – wie zum Beispiel Fett.
- Diese Medikamente haben einige Nebenwirkungen, die leicht oder schwerwiegend sein können. Zudem werden diese Medikamente in der Regel nur kurzfristig eingesetzt. Sie müssen Ihre Ernährung und Ihren aktiven Lebensstil beibehalten, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Schritt 2. Seien Sie körperlich aktiv
Auch mit einem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein. Bewegung hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und hilft auch, die Gewichtsabnahme und die langfristige Gewichtserhaltung zu unterstützen.
- Es wird empfohlen, jede Woche etwa 2 1/2 Stunden Aerobic- oder Cardio-Übungen einzuplanen. Sie können spazieren gehen, joggen, Rad fahren, schwimmen oder wandern.
- Es wird auch empfohlen, jede Woche zwei oder drei Tage Krafttraining einzuplanen. Trainieren Sie Ihre Muskeln mindestens 20 Minuten lang mit Übungen wie Gewichtheben, Yoga oder Pilates.
- Zusätzlich zur Gewichtsabnahme kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Ihr Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten und fettreichen Lebensmitteln
Ein Fehler, den einige Leute machen, ist, dass sie die ungesunden oder kalorienreichen Lebensmittel, die sie essen, nicht ändern, während sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme einnehmen. Begrenzen Sie diese Lebensmittel, damit Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme effektiv abnehmen können.
- Junkfood, frittierte Lebensmittel oder Leckereien sind im Allgemeinen Produkte, die mehr Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Sie können Ihr Risiko für Gewichtszunahme, aber auch für chronische Krankheiten wie Diabetes erhöhen.
- Beschränken Sie Lebensmittel wie: Chips, Cracker, Brezeln, Süßigkeiten, Kuchen/Torten, Kekse, Eiscreme, Frühstücksgebäck und frittierte Lebensmittel.
- Begrenzen Sie auch die Aufnahme von gesüßten Getränken. Diese flüssigen Kalorien sind ebenso ungesund. Finger weg von Fruchtsäften, süßem Tee, gesüßten Kaffeegetränken, Sport- oder Elektrolytgetränken und Limonaden.
Schritt 4. Füllen Sie mageres Protein auf
Mageres Protein ist ein wesentlicher Nährstoff für Ihre Ernährung und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich ausreichende Mengen an Protein zu sich nehmen, um Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu unterstützen.
- Protein trägt dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über länger satt fühlen. Wenn Sie sich nicht so hungrig fühlen, essen Sie möglicherweise insgesamt weniger.
- Um Ihren täglichen Mindestbedarf an Protein zu decken, sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine oder zwei Portionen mageres Protein zu sich nehmen. Messen Sie 3 – 4 oz oder etwa 1/2 Tasse pro Portion ab.
- Halten Sie sich an kalorien- und fettarme Proteinquellen wie: Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch.
Schritt 5. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzu
Neben Protein sind Obst und Gemüse für eine nahrhafte Diät zur Gewichtsreduktion unerlässlich. Das Auffüllen dieser Lebensmittel kann helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
- Sowohl Obst als auch Gemüse haben von Natur aus weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe (plus eine ganze Reihe anderer Vitamine und Mineralstoffe). Sie können Ihren Mahlzeiten mehr Volumen verleihen und Sie zufriedener machen.
- Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers oder Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus Obst oder Gemüse machen, werden Ihre Mahlzeiten automatisch etwas kalorienärmer. Versuchen Sie, dies für die meisten, wenn nicht alle Ihre Mahlzeiten zu tun.
- Messen Sie auch die entsprechenden Portionsgrößen dieser Artikel ab. Eine Portion besteht aus 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen Salat oder 1/2 Tasse Obst.
Schritt 6. Entscheiden Sie sich für 100 % Vollkornprodukte
Die letzte Lebensmittelgruppe, die für eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung unerlässlich ist, sind Getreide. Wie Obst und Gemüse sind sie eine großartige Ballaststoffquelle und können beim Abnehmen helfen.
- Das Wichtigste bei der Auswahl und dem Verzehr von Getreide ist das Ziel, 100% Vollkornprodukte zu ernten. Dieses Getreide wird weniger verarbeitet und enthält mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe im Vergleich zu raffiniertem Getreide.
- Halten Sie sich an 100 % Vollkornprodukte wie: brauner Reis, Quinoa, Hafer, Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Gerste.
- Messen Sie auch die entsprechende Portionsgröße dieser Lebensmittel ab. Gehen Sie für etwa 1 Unze oder 1/2 Tasse gekochte Körner pro Portion.
Tipps
- Obwohl Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme gut klingen mögen, verursachen die meisten keinen großen Gewichtsverlust. Jedes Gewicht, das verloren geht, wird normalerweise nach Absetzen der Nahrungsergänzung wiedergewonnen.
- Die beste Methode zur Gewichtsreduktion ist eine Ernährungsumstellung und erhöhte Aktivität.
