In der heutigen Gesellschaft kann es sehr leicht sein, sich zu überfordern, egal wie jung oder alt man ist. Kein Wunder, dass sich viele Menschen überfordert fühlen. Glücklicherweise gibt es viele kleine Veränderungen, die Sie an Ihrem Leben vornehmen können, damit es sich ein wenig überschaubarer anfühlt. Wenn Sie überfordert sind, können Sie Ihren Zeitplan neu organisieren, damit Sie Zeit für sich selbst finden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie überfordert sind oder nicht, können Sie nach Anzeichen dafür suchen, dass Sie es möglicherweise übertreiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihren Zeitplan neu organisieren
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe
Erkenne, dass du zu viele Dinge zu tun hast, und bitte jemanden, dir bei der Erledigung einiger deiner Aufgaben zu helfen. Natürlich gibt es einige Fälle, in denen Sie dies nicht tun können, aber in vielen Fällen gibt es einige Arbeiten, die jemand anderes erledigen kann.
- Wenn Sie beispielsweise eine sehr arbeitsreiche Woche vor sich haben und nicht wissen, wie Sie das alles schaffen, zusätzlich zum Abendessen jeden Abend für Ihre Familie, fragen Sie Ihren Partner, ob er das Abendessen übernehmen kann. Wenn Sie keinen Partner haben, versuchen Sie, auf andere Weise Hilfe zu finden.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie fragen sollen, können Sie versuchen, zu sagen: „Ich habe mich diese Woche wirklich zu viel vorgenommen. Es wäre eine große Hilfe, wenn Sie sich die nächsten Nächte um das Abendessen kümmern könnten. Wäre das okay für dich?"
- Im heutigen Technologiezeitalter können Sie sich fast alles nach Hause liefern lassen, sogar Lebensmittel. Warum bezahlen Sie nicht einen Service, der Ihre Lebensmitteleinkäufe für Sie erledigt?
Schritt 2. Priorisieren Sie Ihren Zeitplan
Denken Sie an die Dinge, die Sie tun müssen, die Ihnen am wichtigsten sind oder die Sie tun müssen (z. B. arbeiten, um Geld zu verdienen, damit Sie Ihre Rechnungen bezahlen können). Planen Sie Ihre wichtigsten Prioritäten in Ihren Tag ein. Ordnen Sie dann die Dinge an, die Sie gerne tun möchten, aber nicht in der richtigen Reihenfolge tun müssen. Setzen Sie die Dinge, die Sie am liebsten tun würden, ganz oben auf die Liste und die Dinge, die Ihnen am wenigsten wichtig sind, ganz unten. Nutzen Sie die verbleibende Zeit in Ihrem Zeitplan, um diese Dinge zu tun, beginnend mit den wichtigsten Dingen und tun Sie die Dinge, die am wenigsten wichtig sind, wenn Sie ein bisschen mehr Zeit haben.
- Das bedeutet auch, Freizeit einzubeziehen. Es mag widersprüchlich erscheinen, Freizeit zu planen, aber wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein, ist es wichtig, diese Zeit in Ihrem Kalender als Zeit zu betrachten, in der Sie nicht frei sind, andere Dinge zu tun. Wenn Sie dies nicht tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich zu sehr auf andere Dinge festlegen.
- Wenn Sie zum Beispiel oft feststellen, dass jede Nacht nach der Arbeit etwas los ist, können Sie einen Abend in der Woche festlegen, an dem Sie nach der Arbeit keine gesellschaftlichen Veranstaltungen besuchen. In dieser Zeit können Sie den Abend entspannt zu Hause verbringen, was auch immer das für Sie bedeutet.
Schritt 3. Lernen Sie, zu Menschen „Nein“zu sagen
Viele Menschen überfordern sich am Ende, weil sie niemanden im Stich lassen wollen. Du denkst nicht einmal darüber nach, bevor du deinem Nachbarn anbietest, zu helfen, oder zustimmst, auf den Hund deiner Schwester aufzupassen. Leider bedeutet dies, dass Sie sich zusätzlich zu all den anderen Dingen, die Sie haben, um eine weitere Sache kümmern müssen. Versuchen Sie, sich bewusster zu machen, jemandem zu helfen, und seien Sie ehrlich, wenn Sie einfach nicht die zusätzliche Zeit haben.
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich würde dir wirklich gerne helfen, aber ich habe gerade einfach zu viel zu tun.“Wenn Sie möchten, können Sie eine andere Person, die Sie kennen, vorschlagen, die ihnen möglicherweise helfen kann, obwohl dies nicht unbedingt erforderlich ist.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Entscheidungen nicht vor Menschen rechtfertigen müssen. Sie haben vielleicht das Gefühl, unhöflich zu sein, aber das sind Sie nicht. Um die Kontrolle über Ihre Aufgaben zu übernehmen, müssen Sie üben, Ihr eigenes Wohlbefinden über die Bedürfnisse anderer zu stellen.
Schritt 4. Erinnere dich daran, dass manche Dinge warten können
Wenn Sie Ihren Zeitplan priorisieren, haben Sie die Dinge, die absolut nicht warten können (z. B. zur Arbeit gehen, Essen zubereiten usw.), aber Sie werden auch feststellen, dass einige Dinge bis später warten können. Wenn du dich überfordert fühlst, erinnere dich daran, dass du kein Superheld bist. Sie müssen nicht alles für alle tun, und manche Dinge können bis zu einem anderen Tag warten.
Zum Beispiel muss Ihr Zuhause nicht ständig bereit sein, auf dem Cover einer Zeitschrift gezeigt zu werden. Ein bisschen Staub lässt niemanden weniger von dir denken. Ebenso kann Ihre Wäsche wahrscheinlich noch ein oder zwei Tage warten, es sei denn, Sie haben keine saubere Kleidung mehr
Teil 2 von 3: Sich Zeit für sich selbst nehmen
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Bewegung
Es gibt viele Studien, die die Bedeutung von Bewegung für den Stressabbau bestätigen. Du denkst vielleicht, du hast keine Zeit dafür, aber genau wie für all die anderen Dinge, die du tust, musst du dir Zeit dafür nehmen. In diesem Fall müssen Sie es zu einer Priorität machen.
- Wenn Sie keine Freude an traditionellen Übungen haben (z. B. Gewichte heben, Laufen, Schwimmen usw.), ist das in Ordnung. Finden Sie einen Weg, sich zu bewegen, der Ihnen Spaß macht, auch wenn es nur ums Gehen geht.
- Schon 20 Minuten zügiges Gehen pro Tag können einen großen Unterschied in Ihrem Befinden ausmachen. Beginnen Sie damit und arbeiten Sie sich nach oben, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
- Das verschafft dir Zeit, die nur für dich ist und nichts anderes, und die Endorphine helfen dir gleichzeitig, dich weniger gestresst zu fühlen.
Schritt 2. Meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, dir etwas Zeit zu geben, um dich nur auf dich selbst und den Moment zu konzentrieren, in dem du dich befindest. Du musst nicht stundenlang oder sogar 30 Minuten meditieren, wenn du keine Zeit hast oder nicht willst zu. Wenn Sie sich nur ein oder zwei Minuten auf nichts anderes als auf Ihren Atem konzentrieren, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, sich ein wenig weniger erschöpft zu fühlen.
- Wenn Sie beispielsweise nur wenige Minuten Zeit haben, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ruhig sitzen können. Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon oder schauen Sie ein bis drei Minuten lang zu. Schließe deine Augen. Bis der Alarm ertönt, musst du nur noch atmen und dich auf deine Atmung konzentrieren. Denken Sie nicht an die Dinge, die Sie noch tun müssen, oder machen Sie sich keine Sorgen über etwas, das noch nicht erledigt wurde. Wenn der Wecker klingelt, können Sie zu dem zurückkehren, was Sie gerade getan haben.
- Eine andere, aktivere Form der Meditation, die vielen Menschen Spaß macht, ist Yoga. Wenn Sie den Gedanken, ruhig zu sitzen und an nichts zu denken, nicht ertragen können, könnte Yoga eine ansprechendere Art sein, sich zu entspannen.
Schritt 3. Tun Sie alles, was Ihnen Spaß macht
Es gibt viele stereotype Vorschläge, die gemacht werden können, was Sie tun sollten, um sich zu entspannen. Was für alle anderen funktioniert, funktioniert jedoch möglicherweise nicht für Sie. Daher sollten Sie alles tun, was Sie als entspannend und angenehm empfinden. Wenn Bewegung, Meditation oder Yoga für dich funktionieren, dann großartig. Wenn es für Sie nicht ansprechend klingt, denken Sie darüber nach, was es tut.
Zum Beispiel sind Putzen, Arbeiten an Autos und das Mähen des Grases für viele Aufgaben, die erledigt werden müssen, aber wenn es Ihnen hilft, sich zu entspannen, dann sollten Sie es tun. Es gibt keinen richtigen Weg, um sich zu entspannen
Schritt 4. Nichts tun
Für manche Menschen ist der beste Weg, sich von viel Stress zu erholen, einfach ab und zu einfach nichts zu tun. Das kann alles sein, was es für Sie bedeutet. Für manche Menschen kann Nichtstun bedeuten, samstags den ganzen Tag zu schlafen. Für andere Menschen könnte das Nichtstun darin bestehen, sich das anzusehen, was im Fernsehen läuft, oder einfach im Park zu sitzen und den Leuten zuzusehen, die vorbeigehen. In der heutigen Gesellschaft fühlen sich viele Menschen stark unter Druck gesetzt, ständig etwas zu tun. Nur für eine Weile zu sein, kann eine große Hilfe sein.
- Auf der anderen Seite, wenn Ihnen ständig die Motivation fehlt, überhaupt etwas zu tun (z. B. aus dem Bett aufstehen, Dinge tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen, Ihre Hygiene aufrechterhalten usw.), könnten Sie an einer Depression leiden.
- Depression ist eine schwer zu behandelnde Krankheit, besonders allein; Daher sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Krankheit leiden. Sie können Sie an einen Facharzt für psychische Gesundheit überweisen.
Teil 3 von 3: Erkennen eines Problems
Schritt 1. Verstehen Sie, dass es keinen definitiven Weg gibt, um sicher zu sein
Probleme wie die Überforderung können manchmal schwer zu erkennen sein. Es ist nicht wie ein gebrochenes Bein oder eine Grippe; Sie können sich keine Liste von Symptomen ansehen und sicher wissen. Das liegt daran, dass jeder anders ist. Manche Menschen leben von einem Lebensstil, der sie jeden Moment des Tages beschäftigt, während andere diesen Lebensstil überwältigend und stressig finden. Manche Menschen sind sich ihrer Gefühle nicht so bewusst und merken vielleicht nicht einmal, dass sie überfordert sind.
- Die Feststellung, ob Sie überfordert sind oder nicht, ist weitgehend eine Übung der Selbstwahrnehmung. Sie müssen sich etwas Zeit nehmen, um wirklich darüber nachzudenken, wie Sie sich sowohl emotional als auch körperlich fühlen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie zu viel tun.
- Nehmen Sie es ernst, wenn Ihre Lieben und andere, denen Sie vertrauen, Ihnen sagen, dass Sie überfordert sind. Sie können vielleicht Dinge sehen, die Sie noch nicht ganz fühlen.
Schritt 2. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie sich überfordern, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich, besorgt oder gestresst und fühlen sich wahrscheinlich nicht sehr energisch. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich sowohl emotional als auch körperlich fühlen, können Sie eine gute Vorstellung davon bekommen, ob Sie sich selbst überfordern oder nicht.
Zum Beispiel verbringt eine Person, die überfordert ist, wahrscheinlich viel Zeit damit, sich Sorgen um die Zeit selbst zu machen. Wenn Sie zu viel zu tun haben, zählt jede Minute. Dies kann für die meisten Menschen sehr stressig sein
Schritt 3. Notieren Sie, wie oft Sie sich zum Essen hinsetzen
Eine Person, die überfordert ist, isst oft unterwegs. Vielleicht holst du dir auf dem Weg zu deiner nächsten Verabredung ein Sandwich, das du im Auto isst, oder isst den ganzen Tag über gar nicht; nicht weil du nicht willst, sondern einfach weil du zu viel zu tun hast. Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie sich selbst überfordern. Natürlich kann es den einen oder anderen Tag geben, an dem Sie sich nicht für 15-30 Minuten zum Mittagessen hinsetzen können, aber wenn dies regelmäßig geschieht, sollten Sie etwas tun, um Ihren Zeitplan überschaubarer zu gestalten.
Nahrung ist Treibstoff für Ihren Körper. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, und Sie sollten das tun, was für Sie am besten funktioniert. Versuchen Sie jedoch, gewissenhaft zu sein, was Sie essen. Wenn Sie ständig unterwegs essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie alles essen, was bequem ist. Leider sind Fertiggerichte in der Regel nicht die gesündesten
Schritt 4. Sehen Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten an
Wenn Sie oft denken, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat, um alles zu tun, überfordern Sie sich wahrscheinlich. Du könntest versuchen, ein paar Stunden mehr zu finden, indem du jede Nacht ein paar Stunden Schlaf aussetzt. Wenn du versuchst zu schlafen, fällt es dir möglicherweise schwer, weil du zu sehr damit beschäftigt bist, dir um alles zu sorgen, was du erledigen musst. Dies funktioniert in einer Art Teufelskreis; Je mehr Arbeit Sie tun müssen, desto weniger Schlaf bekommen Sie, je müder Sie sind, desto schwieriger wird es, alles zu erledigen und so weiter. Geben Sie Ihr Bestes, um aus diesem Muster auszubrechen.
- Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu verbessern. Sie können dies zum Beispiel tun, indem Sie für sich selbst eine Regel aufstellen, dass Sie jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, also versuchen Sie, zumindest das Minimum anzustreben.
- Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Zubettgehen einen Weg zu finden, die Elektronik aus Ihrem Alltag zu verbannen. Das blaue Licht von Smartphone-Bildschirmen, Fernsehern und Computern erschwert das Einschlafen. Wenn Sie etwas auf dem Computer tun müssen, versuchen Sie, eine App herunterzuladen, die hilft, die Menge an blauem Licht auf dem Bildschirm während Stunden der Dunkelheit zu reduzieren.
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Eine Person, die überfordert ist, steht unter großem Stress. Dies ist verbunden mit ungesunder Ernährung, keine Zeit für Bewegung und zu wenig Schlaf. Dies ist eine schreckliche Kombination für Ihre Gesundheit. So kann Ihr Gesundheitszustand ein guter Indikator dafür sein, ob Sie sich überfordern oder nicht. Natürlich hängen nicht alle Gesundheitszustände direkt damit zusammen, wie gut Sie sich um sich selbst kümmern, aber viele davon. Wenn Sie neue Schmerzen, Kopfschmerzen, Hautausschläge usw. bemerken. Dies alles könnten Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht versorgt wird.
