Den hypnagogen Schlafzustand erreichen – wikiHow

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Video: Den hypnagogen Schlafzustand erreichen – wikiHow

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Video: Meditation | Hypnose gegen Schlafprobleme I Erholt aufwachen 2024, März
Anonim

Der wichtigste Teil des Erlebens dieses tiefen Geisteszustands besteht darin, einfach zu lernen, sich zu entspannen oder loszulassen. Dies kann durch eine progressive Entspannungstechnik erreicht werden, bei der Sie sich allmählich darauf konzentrieren, alle Körperteile von den Zehen bis zum Kopf anzuspannen und zu entspannen. Setzen Sie Ihre Übungen den ganzen Tag über fort, wann immer Sie Freizeit haben, und sehen Sie, wie sich Ihre Fähigkeit, loszulassen, mit der Zeit verbessert. Hypnagogie kann nur auftreten, wenn Sie tief beruhigt sind. Sie müssen also lernen, die Kontrolle zu verlieren, damit Ihr Körper seine subtilere Seite zeigen kann. Dies wird hoffentlich den Zugang zum kreativen Geist erleichtern.

Es gibt unzählige bizarre Phänomene, die an der Schwelle zum Einschlafen oder in der Übergangsphase zwischen Wachheit und Schlaf auftreten. Hypnagogie kann von unaufhörlichen Geräuschen und vagen geometrischen Mustern, einschließlich eines lauten Klingelns in den Ohren und Stimmen, bis hin zu vollwertigen Szenen, die als Dreamlets bezeichnet werden, reichen. Der Unterschied zwischen diesen Bildern und Träumen besteht darin, dass sie eher statisch sind und eine grundlegende Handlung zu fehlen scheinen. Viele berühmte Denker und Künstler haben von der großen Kreativität dieser getrennten Realitäten profitiert und es genossen, passiv zu beobachten, wie sich ihre Träume direkt vor ihren Augen formten.

Schritte

Erreichen Sie den hypnagogen Schlafzustand Schritt 1
Erreichen Sie den hypnagogen Schlafzustand Schritt 1

Schritt 1. Sobald Sie die notwendige Fähigkeit zum Entspannen erworben haben, besteht der nächste Schritt darin, eine geeignete Zeit zum Üben Ihrer Technik zu organisieren

Die effektivste Methode besteht darin, den Wecker auf die frühen Morgenstunden zu stellen und mindestens dreißig Minuten wach zu bleiben, damit Sie wieder bewusster werden. Beteiligen Sie sich an einer stimulierenden Aktivität, während Sie Ihre Absicht aufbauen, das Unbewusste zu beobachten. Generieren Sie nach Möglichkeit ein Mantra, das Sie aktiv wiederholen, um sich an die wichtige Aufgabe zu erinnern. Manche Menschen nehmen gerne Koffein ein, bevor sie versuchen, ihre Erfolgsrate noch weiter zu verbessern, aber dies ist nicht unbedingt notwendig. Ein weiterer idealer Zeitpunkt ist während eines Mittagsschlafs, wenn das menschliche Gehirn mit einer Zunahme der Betawellen auf höchstem Niveau ist.

Erreiche den hypnagogen Schlafzustand Schritt 2
Erreiche den hypnagogen Schlafzustand Schritt 2

Schritt 2. Beginnen Sie langsam, sich zu entspannen und alle negativen Gedanken und Sorgen loszulassen

Nachdem Sie einen Zustand angemessener Gelassenheit erreicht haben, können seltsame oder aufdringliche Gedanken zunehmen, die Sie von Ihrer Absicht ablenken können. Die einzige Möglichkeit, diese abstrakten Gedanken zu verhindern, besteht darin, sich auf etwas zu konzentrieren, um wachsam zu bleiben und so Ihr Bewusstsein in den Schlafzustand zu versetzen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dies zu tun, aber die einfachste Technik besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, wie sich der Atem in den Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Wiederhole dabei dein Mantra in Koordination mit den Atemzügen. Mit anderen Worten, rezitiere im Geiste: ‚Eins, ich bleibe wachsam. Zweitens, ich bleibe wachsam und zähle weiterhin deine Atemzüge, während du dich aufmerksam auf deine Absicht konzentrierst. Manche Leute ziehen es vor, Visualisierungen zu verwenden, um den mysteriösen Zustand schneller herbeizuführen, was bedeutet, dass alle Ihre Sinne in die Szene einbezogen werden. Manche Leute stellen sich zum Beispiel vor, Treppen zu steigen oder Auto zu fahren, während sie wirklich versuchen, es so zu erleben, als ob es tatsächlich passiert. Dies wird Sie auch bewusst halten und Sie dem bewussten Schlaf näher bringen. Eine andere Möglichkeit, den hypnagogen Zustand zu erreichen, besteht darin, deinen Geist abzulenken, indem du über Dinge nachdenkst, bis du kurz davor bist einzuschlafen

Erreiche den hypnagogen Schlafzustand Schritt 3
Erreiche den hypnagogen Schlafzustand Schritt 3

Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen von leuchtenden Farben oder Mustern, die vor Ihren Augen auftauchen

Versuchen Sie nicht, diese Formen zu kontrollieren, beobachten Sie einfach ruhig und behalten Sie Ihre Absicht im Auge, bewusst zu bleiben. Denken Sie daran, dass die Bilder hypnotisch sind und Sie schnell das Bewusstsein verlieren können. Beobachten Sie es indirekt, um dies zu verhindern. Irgendwann, wenn sich der Zustand vertieft, werden Sie anfangen, Stimmen zu hören oder Szenen zu sehen. Hypnagogie kann alle Ihre fünf Sinne umfassen, sogar Ihren Geschmacks- und Geruchssinn. Manchmal ist Musik oder Poesie zu hören, aber der Kontext in diesem Zustand verwendet oft verschiedene Formen des Wortspiels. Szenen gehen oft ineinander über oder schweben einfach herum und können entweder extrem lebensecht oder eher vage sein. Genießen Sie einfach die Fahrt, und wenn Sie aufwachen, notieren Sie sofort alle vorherigen Erfahrungen. Dies wird Ihnen helfen, neue kreative Erkenntnisse oder Ideen zu entwickeln.

Erreiche den hypnagogen Schlafzustand Schritt 4
Erreiche den hypnagogen Schlafzustand Schritt 4

Schritt 4. Versuchen Sie, an grünem Tee zu nippen

Es entspannt den Geist und den Körper.

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Tipps

  • Wenn Sie an einer Schlaflähmung leiden, bewegen Sie einfach langsam Ihre Zehen, um Ihrem Körper die Nachricht zu geben, aufzuwachen.
  • Sie können diese Bilder verwenden, um einen Klartraum zu betreten. Warten Sie einfach geduldig, bis dreidimensionale Szenen erscheinen, und werden Sie dann ein Teil davon, indem Sie alle Ihre Sinne integrieren.
  • Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu kratzen, können Sie dies gerne tun, kehren Sie einfach schnell in Ihren entspannten Zustand zurück und tun Sie so, als wäre nichts passiert.

Warnungen

  • Manche Leute können diesen Zustand ziemlich beängstigend finden, besonders wenn Sie ihn zum ersten Mal erleben. Denken Sie daran, dass diese Technik nichts Gefährliches an sich hat. Sie können hypnotische Zuckungen oder das unangenehme Gefühl erleben, einen Tunnel hinunterzusteigen.
  • Wenn Sie zutiefst müde sind, können Sie sehr lebhafte und erschreckende Halluzinationen erleben, die von dem Gefühl einer Schlaflähmung begleitet werden. Auch hier besteht kein Grund zur Sorge, wenn dies passiert. Beachten Sie, dass Sie diesen Zustand frei verlassen können, indem Sie sich selbst aufwachen oder wenn die Empfindungen unerträglich werden.

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