Fast jedes Paar streitet, und gelegentlich können diese Auseinandersetzungen laut oder hitzig werden. Normalerweise können Paare ihre Meinungsverschiedenheiten klären, indem sie die Themen besprechen; Sie können jedoch gelegentlich schreien oder laute Geräusche machen, indem sie Türen oder Schränke zuschlagen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Argument nicht Ihre Schuld ist und Sie nicht dafür verantwortlich sind. Und wenn der Streit gewalttätig wird, ist es wichtig, dass Sie für Ihre eigene Sicherheit sorgen. Es ist normal, sich Sorgen zu machen, dass deine Eltern streiten, aber du musst etwas schlafen, damit du für deinen eigenen Tag morgen vorbereitet bist.
Schritte
Methode 1 von 3: Durch laute Geräusche schlafen
Schritt 1. Übertönen Sie den Ton
Während Sie wahrscheinlich bei niedrigen Geräuschpegeln schlafen können, können Sie laute Geräusche wie Schreien wach halten. Der beste Weg, um die Auswirkungen lauter Geräusche auf Ihren Schlaf zu minimieren, besteht darin, die Geräusche zu übertönen. Idealerweise verwenden Sie eine Soundmaschine, die weißes Rauschen oder Meereswellen spielt. Wenn Sie jedoch keine Soundmaschine haben, spielen Sie beruhigende Musik mit geringer Lautstärke, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollte.
- Welches Geräusch auch immer du verwendest, um den Streit deiner Eltern zu übertönen, achte darauf, dass die Lautstärke nicht zu laut ist.
- Klassische Musik mit geringer Lautstärke ist hervorragend zum Einschlafen geeignet.
- Wenn Sie es verwenden müssen, kann ein Fernseher helfen, Geräusche zu übertönen. Denken Sie jedoch daran, dass ein Fernseher Sie tatsächlich wach halten kann.
- Wenn Sie sich als letztes Mittel dafür entscheiden, Ihre Ohren mit einem Kissen zu bedecken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Atemwege nicht verstopfen.
Schritt 2. Gehen Sie in einen anderen Raum
Wenn deine Eltern sich in der Nähe deines Zimmers streiten, schlafe in einem anderen Zimmer, das weiter von ihnen entfernt ist. Wenn Sie in einen anderen, weiter entfernten Raum ziehen, wird es schwieriger, sie zu hören und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kissen und eine Decke mitnehmen, damit Sie sich im neuen Zimmer warm und wohl fühlen.
Schritt 3. Verstopfen Sie Ihre Ohren
Wenn sich deine Eltern häufig streiten oder du Schwierigkeiten hast, durch Lärm zu schlafen, könntest du von einem Paar Ohrstöpseln profitieren. Ohrstöpsel wurden speziell entwickelt, um sicher in Ihre Ohren zu passen und gleichzeitig externe Geräusche zu blockieren. Die meisten Ohrstöpsel dämpfen die Geräusche um dich herum, ermöglichen es dir aber trotzdem, Geräusche direkt neben dir zu hören, was sie zu einer idealen Einschlafhilfe macht.
Ohrstöpsel sind auch aus anderen Gründen großartig. Investieren Sie in ein gutes Paar, das Sie mitnehmen können, wenn Sie zu Shows, lauten Partys, in der Nähe von Bauarbeiten oder sogar einer Sportveranstaltung gehen
Schritt 4. Beruhige deinen Geist mit Meditation
Meditation hilft, deinen Geist, deine Atmung und deinen Puls zu beruhigen, und glücklicherweise musst du nicht im vollen Lotussitz sitzen, um die Vorteile zu nutzen. Indem Sie Ihren Geist beruhigen und sich darauf konzentrieren, Ihre Gedanken zu klären, werden Sie das Argument als Teil des Raums akzeptieren, in dem Sie sich befinden, im Gegensatz zu einer Handlung, die außerhalb Ihres Zimmers stattfindet.
- Üben Sie diese Techniken, wenn es im Haus relativ ruhig ist, damit Sie sich daran gewöhnen können.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig durch die Nase ein und aus und konzentrieren Sie sich auf die Luft, die in Ihren Körper ein- und ausströmt.
- Überlegen Sie, wo Sie sind – das Zimmer, das Bett, das Haus – und akzeptieren Sie jeden Klang, jedes Licht und jedes Möbelstück als Teil dieses Raums. Deine Eltern, die sich streiten, sind ein Teil dieses Raums.
- Akzeptieren Sie, dass der Raum so ist, wie er ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien, während Sie störende Geräusche ausblenden.
Schritt 5. Lenken Sie sich ab
Es kann sein, dass sie einfach zu laut sind und Sie nicht einschlafen können. Ziehe in Erwägung, dich abzulenken. Wenn du dich ablenkst, kannst du deine mentalen Energien auf etwas anderes als ihre Argumentation und deine Schlafanstrengungen konzentrieren. Hoffentlich hilft dir die Ablenkung dabei, ihre Argumentation in den Hintergrund zu stellen, damit du schließlich einschlafen kannst.
- Was ist in Ihrem Zimmer, das Sie gerne tun oder anschauen würden?
- Hast du Musik oder Bücher?
- Oder zeichnest oder malst du gerne?
Methode 2 von 3: Die Wirkung von Argumenten erkennen
Schritt 1. Verstehe, dass es nicht deine Schuld ist
Das erste, was du tun solltest, ist, daran zu denken, dass es nicht deine Schuld ist, auch wenn deine Eltern streiten. Egal wie sehr es so erscheinen mag. Sich selbst die Schuld zu geben hilft einfach niemandem. Deine Eltern sind die Erwachsenen und ihre Argumente sind ihre. Es ist nicht deine Schuld und du solltest dich nicht schuldig fühlen, wenn sie sich streiten.
Sie haben vielleicht etwas falsch gemacht, von dem Sie denken, dass es ihre Auseinandersetzung ausgelöst hat. Übernehmen Sie Verantwortung und Bestrafung für das, was Sie getan haben, und denken Sie auch daran, dass ihre Argumentation von Ihren Handlungen getrennt ist
Schritt 2. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse
Sie können Teile ihrer Argumentation hören, oder Sie können hören, was Ihrer Meinung nach das Ganze ist. Die Geschichte hat sicherlich mehr zu bieten als das, was Sie belauschen. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse – gehen Sie nicht davon aus, dass jemand umzieht, dass jemand etwas falsch gemacht hat oder dass sich Ihre Familiendynamik ändern wird. Lass deine Eltern argumentieren und konzentriere dich darauf, einzuschlafen.
Es ist normal, sich Sorgen zu machen, wenn deine Eltern streiten, und es ist auch schwierig, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Erinnere dich einfach daran, dass du nicht die ganze Geschichte kennst und dass dir Sorgen nicht gut tun
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass Sie ihr Argument spüren
Du denkst vielleicht, dass dich ihr Streit nicht stört und du nur etwas schlafen möchtest. Die Wissenschaft zeigt, dass du auf die Not deiner Eltern reagierst, und das ist normal und gesund. Sobald Sie erkennen, dass Sie auf ihre Not reagieren werden, können Sie die Emotionen anerkennen und hoffentlich ihre Auswirkungen auf Sie begrenzen.
- Die häufigste Reaktion ist Angst, unabhängig davon, ob Sie merken, dass Sie sie fühlen oder nicht.
- Sie werden wahrscheinlich auch körperliche Reaktionen wie eine erhöhte Herzfrequenz und Cortisol-Spitzen haben, und diese können Sie definitiv wach halten.
Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem
Wenn du kannst, sprich mit jemandem – deinem Freund, deinem Haustier, deinen Geschwistern, sogar deinem spießigen Menschen. Mit wem oder was Sie sprechen, ist nicht so wichtig wie der Akt des Sprechens, wodurch Sie sich entlasten können. Sie können über Ihre Gefühle, Ihre Ängste, Ihre Frustrationen sprechen und bei Bedarf weinen. Du wirst nicht allein sein. Niemand wird dich dafür verurteilen, dass du über deine Gefühle sprichst.
- Wenn Sie ein Telefon haben und die Erlaubnis haben, es zu benutzen, rufen Sie einen Freund an.
- Oder senden Sie ihnen eine Nachricht, wenn Sie die Berechtigung haben, sich am Computer zu befinden.
- Wenn es für Sie zu spät ist, auf irgendwelchen technologischen Geräten zu sein, sprechen Sie mit einem Stofftier, Ihrem Kissen, dem Kosmos, sprechen Sie einfach. Auch das Schreiben in ein Tagebuch kann hilfreich sein.
Methode 3 von 3: Mit deinen Eltern sprechen
Schritt 1. Bitte deine Eltern, sich zu beruhigen
Wenn es sicher ist und du dich dabei wohl fühlst, lass deine Eltern ruhig wissen, dass du ihre Argumente hören kannst, dass es dich aufregt und dass es dich am Einschlafen hindert.
- Seien Sie ruhig und beschuldigen Sie sie nicht.
- Bitten Sie sie nur, sich zu beruhigen, wenn Sie sich sicher sind, dass Sie dabei sicher sind.
- „Mama und Papa, ich weiß, dass du gerade unglücklich bist und dass du versuchst, das herauszufinden. Aber ich kann dich streiten hören und es hält mich wach. Ich möchte jetzt wirklich schlafen gehen und frage mich, ob Sie bitte Ihre Stimme senken könnten.“
- Du kannst auch einfach sagen: „Bitte, hör auf zu streiten. Du verärgerst mich wirklich und ich habe Angst"
Schritt 2. Sagen Sie ihnen, dass Sie eine Lösung benötigen
Argumente sind nie angenehm, vor allem, wenn man nur Teile des Arguments mithört und nicht die ganze Geschichte kennt oder wie alles ausgegangen ist. Erkläre deinen Eltern, dass du ihren Freiraum respektierst und ihre Argumente ihnen gehören, du aber wissen musst, dass sie eine Lösung für das Problem gefunden haben.
Sie sagen Ihnen vielleicht, dass sie es vorziehen, nicht darüber zu sprechen, und darauf müssen Sie sich vorbereiten
Schritt 3. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen
Wenn es sicher ist, sie anzusprechen, während deine Eltern sich streiten, kannst du sie fragen, ob sie mit dir über deine Gefühle sprechen können. Auf der anderen Seite können Sie am besten warten, bis sich alle beruhigt haben und sie wahrscheinlich empfänglicher für das sind, was Sie sagen. Egal, wann du dich entscheidest, das Gespräch zu führen, wenn du deine Eltern wissen lässt, wie du dich durch ihre Streitereien fühlst, werden sie wissen, dass sie dich beeinflussen, und es könnte dir auch helfen, besser zu schlafen, weil du mit jemandem gesprochen und eine Lösung gefunden hast.
- Seien Sie ruhig und beschuldigen Sie sie nicht.
- Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. „Wenn Sie sich streiten, habe ich Angst, dass einer von Ihnen geht. Es macht mich traurig, selbst nachdem du mit dem Kämpfen fertig bist.“
Schritt 4. Schützen Sie sich
Wenn Sie vermuten oder wissen, dass der Streit gewalttätig geworden ist, muss Ihre Sicherheit Ihre höchste Priorität haben. Konfrontiere deine Eltern nicht und versuche nicht, sie zu trennen, wenn sie sich in einer körperlichen Auseinandersetzung befinden. Wenn Sie um Ihre (oder die anderer) Sicherheit fürchten, müssen Sie um Hilfe rufen.
- Rufen Sie bei Bedarf den Notdienst an. Sie haben vielleicht Angst, in Schwierigkeiten zu geraten, aber denken Sie daran, dass die Sicherheit aller Ihre Priorität ist.
- Wenn Sie Geschwister haben, versuchen Sie ruhig, alle in den gleichen Raum zu bringen.
- Wenn Sie müssen, verlassen Sie das Haus und bringen Sie sich in Sicherheit – in das Haus eines Nachbarn, eines Freundes oder eines Familienmitglieds oder sogar der örtlichen Polizeistation.
- Schließen Sie Ihre Tür ab - dies verhindert, dass jemand Ihr Zimmer frei betritt.
