Plaque ist ein klebriger, weicher und fast unsichtbarer Bakterienfilm, der sich auf Zähnen, Zahnfleisch und Zunge ansammelt. Die Bakterien in diesem Film sind normalerweise für Karies, Karies und Parodontal- oder Zahnfleischerkrankungen verantwortlich, daher ist es wichtig, sie selbst zu Hause zu entfernen. Mit ein wenig Aufwand Ihrerseits können Sie lernen, wie Sie Plaque auf natürliche Weise loswerden, um Ihren Mund gesund und stark zu halten.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich für jeweils 2 Minuten
Putzen Sie Ihre Zähne täglich, um Plaque zu entfernen, wenn sie sich bildet, damit sie nicht zu verhärtetem Zahnstein wird, der normalerweise von einem Zahnarzt oder Hygieniker entfernt werden muss. Versuchen Sie, Ihre Zähne mindestens zweimal täglich für jeweils 2 Minuten zu putzen, und achten Sie darauf, auch um Ihr Zahnfleisch und Ihre Zunge herumzukommen.
Spitze:
Die Verwendung einer elektrischen Zahnbürste hilft dabei, noch mehr Plaque zu entfernen als eine normale Zahnbürste.
Schritt 2. Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste alle 3 Monate
Die Borsten Ihrer Zahnbürste sind nicht für die Ewigkeit gemacht, daher nutzen sie sich mit der Zeit ab. Außerdem können sich Bakterien auf Ihrer Zahnbürste ansammeln, die sie unwirksam machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zahnbürste alle paar Monate oder jedes Mal ersetzen, wenn Sie bemerken, dass sich die Borsten abnutzen.
Wählen Sie Bürsten mit weichen Borsten, um Schäden an Ihrem Zahnfleisch oder Zahnschmelz zu vermeiden
Schritt 3. Verwenden Sie eine fluoridhaltige Zahnpasta
Es gibt viele verschiedene Arten von Zahnpasta, und einige eignen sich besser zur Entfernung von Plaque und Zahnstein als andere. Fluoridierte Zahnpasta hilft, Ihren Zahnschmelz zu stärken und das Risiko von Karies und anderen Zahnproblemen, einschließlich Plaque, zu verringern.
- Fluorid ist ein natürlich vorkommender Inhaltsstoff, der in kleinen Mengen für den Verzehr und den persönlichen Gebrauch sicher ist. Es wird den meisten Trinkwasser zugesetzt, um Karies vorzubeugen.
- Obwohl Backpulver und Wasserstoffperoxid-Zahnpasta manchmal empfohlen werden, um Plaque loszuwerden, ist der beste Weg, eine fluoridierte Zahnpasta zu kaufen.
Schritt 4. Einmal täglich Zahnseide verwenden
Halten Sie ein Stück Zahnseide zwischen Ihren Fingern und fädeln Sie es zwischen 2 Ihrer Zähne. Bewegen Sie die Zahnseide ein wenig herum, bis Sie Ihren Zahnfleischrand erreichen, und ziehen Sie dann die Zahnseide heraus. Tun Sie dies mindestens einmal täglich für alle Zahnzwischenräume.
Wenn Sie Probleme mit Plaque haben, müssen Sie möglicherweise zweimal täglich Zahnseide verwenden. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Zahnarztes
Schritt 5. Versuchen Sie es mit einer Zahnseide, wenn Sie Probleme mit der Verwendung von Zahnseide haben
Mit herkömmlicher Zahnseide kann es schwierig sein, zwischen die Zähne zu kommen, insbesondere wenn Sie Zahnspangen oder andere kieferorthopädische Arbeiten haben. Versuchen Sie, einmal täglich eine Wasserseide zu verwenden, um Essen und Plaque zwischen Ihren Zähnen zu entfernen, indem Sie die Düse zwischen jeden Ihrer Zähne und Ihren Zahnfleischrand richten.
WaterPik stellt einige verschiedene Arten von Wasserseiden her, die von der American Dental Association zertifiziert sind
Schritt 6. Verwenden Sie einmal täglich Mundwasser
Fluoridhaltiges Mundwasser hilft, Plaque oder Bakterien zu entfernen, die Sie beim Zähneputzen oder der Verwendung von Zahnseide möglicherweise übersehen haben. Nach dem Zähneputzen 30 Sekunden lang eine Verschlusskappe Mundwasser um den Mund spülen und dann ausspucken.
Suchen Sie nach einer Mundspülung mit Cetylpyridiniumchlorid, Chlorhexidin und Fluorid in den Zutaten
Schritt 7. Kaugummi mit Xylit kauen, um Karies vorzubeugen
Kaugummi kauen erhöht die Speichelproduktion und Kaugummi mit Xylit enthält keinen Zucker, der Karies verursachen kann. Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten etwa 20 Minuten lang ein Stück Xylitkaugummi zu kauen, um Bakterien aus Ihrem Mund zu entfernen.
Versuchen Sie, Kaugummi mit dem Siegel der American Dental Association oder ADA zu finden, um sicherzustellen, dass es zuckerfrei ist
Methode 2 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken
Limonade, Kaffee, Tee und Alkohol enthalten alle Zucker, der an den Zähnen klebt und mehr Plaque bilden kann. Versuchen Sie, hydratisiert zu bleiben, indem Sie Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, und begrenzen Sie die Anzahl der zuckerhaltigen Getränke, die Sie konsumieren.
Spitze:
Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Schritt 2. Essen Sie knackiges Gemüse und Obst, um Ihre Zähne zu reinigen
Sellerie, Äpfel, Brokkoli, Karotten und Trauben sind allesamt großartige Optionen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Der hohe Wasserwert in den meisten Obst- und Gemüsesorten hilft, Ihren Zuckerspiegel auszugleichen, und ihre Kaubarkeit hilft, die Speichelproduktion in Ihrem Mund zu stimulieren, um ihn auszuwaschen.
Versuchen Sie, täglich 4 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse zu sich zu nehmen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten
Schritt 3. Bauen Sie Kalzium in Ihre Ernährung ein
Käse, Milch, Joghurt, Tofu und Blattgemüse enthalten alle einen hohen Kalziumgehalt ohne viel Zucker. Kalzium hilft, Ihre Zähne zu stärken, um Karies und Karies vorzubeugen, und der niedrige Zuckergehalt in diesen Lebensmitteln verhindert die Bildung von Plaque.
Versuchen Sie, etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten
Schritt 4. Wählen Sie mageres Protein, um Ihren Phosphorspiegel zu erhöhen
Geflügel, Fisch, Eier und Milch liefern wichtige Proteine für Ihren Körper. Diese Lebensmittel enthalten alle einen hohen Phosphorgehalt, der für starke und gesunde Zähne unerlässlich ist.
Versuchen Sie, für eine ausgewogene Ernährung etwa 56 kg Protein pro Tag zu sich zu nehmen
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt mindestens ein- bis zweimal im Jahr
Eine der besten Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung von Plaquebildung ist ein regelmäßiger Besuch beim Zahnarzt. Während die meisten Zahnärzte empfehlen, ein- bis zweimal im Jahr eine Untersuchung und Reinigung durchführen zu lassen, kann Ihr Zahnarzt häufigere Untersuchungen vorschlagen, wenn Sie Probleme mit der Zahngesundheit haben.
Neben der Zahnreinigung kann Ihr Zahnarzt auch Anzeichen von Karies oder Zahnfleischerkrankungen erkennen, die Sie möglicherweise nicht bemerkt haben
Spitze:
Planen Sie Ihren nächsten Termin, während Sie beim Zahnarzt sind, um Ihre Reinigungstermine einzuhalten.
Schritt 2. Rufen Sie Ihren Zahnarzt an, wenn Sie Symptome von Karies haben
Plaquebildung kann zu Karies führen. Wenn Sie glauben, dass Sie Karies oder Karies haben könnten, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Zahnarzt auf. Sie können die Kavität behandeln, bevor sie schlimmer wird und ernstere Probleme verursacht. Häufige Symptome sind:
- Schmerzen in den Zähnen oder im Zahnfleisch
- Zahnschmerzen oder -empfindlichkeit beim Verzehr von kalten, heißen oder zuckerhaltigen Speisen oder Getränken
- Sichtbare Löcher oder schwarze, braune oder weiße Flecken auf den Zähnen
- Schmerzen beim Beißen oder Kauen
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie Anzeichen einer Zahnfleischerkrankung bemerken
Neben Karies kann die Bildung von Plaque auch zu Infektionen im Zahnfleisch führen. Unbehandelt kann eine Zahnfleischerkrankung zu Zahnverlust oder schweren Erkrankungen führen. Suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Zahnarzt auf, wenn Sie Symptome einer Zahnfleischerkrankung haben, wie zum Beispiel:
- Rotes oder geschwollenes Zahnfleisch
- Schmerzen oder Zärtlichkeit im Zahnfleisch
- Zahnfleisch, das leicht blutet
- Zahnfleisch, das sich von den Zähnen löst
- Zähne, die sich locker anfühlen
- Schlechter Atem
