Wenn Sie menstruieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) erlebt. Blähungen, Krämpfe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen treten häufig auf, aber bei manchen Menschen gehen diese Symptome mit Depressionen einher. Wenn Sie einige Wochen im Monat an Depressionen leiden, kann dies Ihren Alltag wirklich stören, und es kann schwierig sein, herauszufinden, wie Sie zusätzlich zu allem anderen damit umgehen sollen. Wir haben eine Liste von Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie mit PMS-Depressionen umgehen und Ihr Leben zum Besseren verändern können.
Schritte
Methode 1 von 10: Essen Sie eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät
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Schritt 1. Studien zeigen, dass es helfen kann, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen
Halten Sie sich bei PMS-Depressionen von zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmitteln fern und bevorzugen Sie proteinreiche Mahlzeiten. Gute Proteinquellen sind Hühnchen, Tofu, Rindfleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, Erdnüsse und Cashewnüsse. Versuchen Sie also, diese in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Die Studien zu dieser Diät sind nur vorläufig, daher sind sie nicht 100% schlüssig. Es kann jedoch nicht schaden, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert
Methode 2 von 10: Iss 6 kleine Mahlzeiten pro Tag
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Schritt 1. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil
Versuchen Sie statt 3 größeren Mahlzeiten 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um satt und satt zu bleiben. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist, sind Ihre Stimmungen stabiler, was bei der Behandlung von PMS-Depressionen helfen kann.
Wenn Sie Ihren Blutzucker stabil halten, kann dies auch bei anderen PMS-Symptomen wie Müdigkeit helfen
Methode 3 von 10: Nehmen Sie Vitaminpräparate ein
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Schritt 1. Kalzium, Magnesium und Vitamin E können möglicherweise helfen
Obwohl die Studien zu diesen Vitaminen nicht ganz umfassend sind, zeigen sie, dass die tägliche Einnahme eines Multivitamins helfen kann, die körperlichen und emotionalen Symptome von PMS zu lindern. Wenn Sie darüber nachdenken, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es Ihre Ernährung oder andere Medikamente nicht beeinträchtigt.
Eine Studie zeigt insbesondere, dass die Einnahme von 1.200 mg Kalzium pro Tag helfen kann, Ihre Stimmung zu stabilisieren und die emotionalen Symptome von PMS zu lindern
Methode 4 von 10: Versuchen Sie es mit hormoneller Verhütung
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Schritt 1. Geburtenkontrolle kann helfen, PMS-Symptome auf breiter Front zu regulieren
Wenn Sie seit einiger Zeit Probleme mit einer PMS-Depression haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn der Empfängnisverhütung. Denken Sie daran, dass einige Formen der Empfängnisverhütung die PMS-Symptome tatsächlich verschlimmern können, daher kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Verhütungsmittel, die Drospirenon und Ethinylestradiol enthalten, können gegen PMS-Depression wirksamer sein als andere Arten
Methode 5 von 10: Verwenden Sie Selbstpflege, um Stress zu reduzieren
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Schritt 1. Das Senken Ihres Stresslevels kann Ihre Stimmung verbessern
Wenn du depressiv oder ängstlich bist, versuche es mit einem Schaumbad, entspanne dich mit einem guten Buch oder höre Musik. Je mehr Sie Ihren Ausgangsstresspegel niedrig halten können, desto einfacher wird es, mit PMS-Depressionen umzugehen.
Bei der Selbstfürsorge geht es darum, sich selbst etwas Gutes zu tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Möglicherweise müssen Sie ein paar verschiedene Dinge ausprobieren, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert
Methode 6 von 10: Entspannen Sie bei Yoga oder Meditation
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Schritt 1. Beruhigen Sie Ihren Körper und Ihren Geist gleichzeitig
Wenn Sie bemerken, dass die Auswirkungen von PMS einsetzen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Geist mit Meditation oder beruhigendem Yoga zu leeren. Es kann helfen, Ihr Stressniveau zu senken und Stimmungsschwankungen im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Wenn du Schwierigkeiten beim Meditieren hast, versuche, ein geführtes Meditationsvideo nachzuschlagen. Es braucht vielleicht etwas Übung, aber Sie können den Dreh raus
Methode 7 von 10: Trainieren Sie regelmäßig
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Schritt 1. Studien zeigen, dass es helfen kann, Ihre Stimmung zu regulieren
Sport hilft auch, die anderen Symptome von PMS, wie Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit, zu lindern. Strebe etwa 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag an, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Krafttraining.
Wenn Sie mit PMS zu tun haben, klingt Sport vielleicht nach dem Letzten, was Sie tun möchten. Wenn Sie zu müde sind oder Schmerzen haben, drängen Sie sich nicht
Methode 8 von 10: Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf
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Schritt 1. Schlafmangel kann Ihre Depression verschlimmern
Wenn Sie an einer PMS-Depression leiden, sollten Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf anstreben. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene, indem Sie Ihre Elektronik 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten und Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten.
Wenn Sie mit körperlichen Symptomen von PMS wie Krämpfen oder Blähungen zu tun haben, nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein Schmerzmittel ein, um das Einschlafen zu erleichtern
Methode 9 von 10: Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
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Schritt 1. Sie können Ihre Angst verstärken und Ihre Stimmungsschwankungen verschlimmern
Konzentrieren Sie sich darauf, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken, und vermeiden Sie Kaffee oder zuckerhaltige Limonaden. Wenn Sie morgens ein warmes Getränk wünschen, trinken Sie Kräutertee.
Wenn Sie sich von Koffein und Alkohol fernhalten, können Sie sich im Allgemeinen besser fühlen, nicht nur, wenn Sie mit PMS zu tun haben
Methode 10 von 10: Versuchen Sie Antidepressiva
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Schritt 1. SSRIs können bei der Behandlung von PMS-Depressionen helfen
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer helfen, die chemische Ursache von Depressionen in Ihrem Gehirn zu behandeln, um Ihre Stimmungen zu stabilisieren. Sie können mit Ihrem Arzt über die Einnahme von SSRIs zur Behandlung von PMS-Depressionen sprechen und herausfinden, ob es für Sie richtig ist.
- SSRIs haben Nebenwirkungen, und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um das richtige Medikament und die richtige Dosierung für Sie zu finden.
- Wenn Sie mit Angstzuständen zu tun haben, können Sie auch mit Ihrem Arzt über angstlösende Medikamente sprechen.
