Depression ist kein Urteil zu lebenslangem Elend. Tatsächlich gibt es mehrere Behandlungen, die sich bei Depressionen als wirksam erwiesen haben. Medikamente, Psychotherapie und Hirnstimulation sind beispielsweise bewährte Methoden zur Behandlung von Depressionen. Manche Menschen finden, dass es ihnen auch hilft, ihre Depressionen zu bewältigen, wenn sie sich kreativ ausdrücken. Wenn Sie Depressionen lindern möchten, indem Sie Ihre Kreativität ausüben, können Sie ein paar Dinge ausprobieren. Sie können zum Beispiel kreative Therapien für Depressionen erkunden, Ihre eigene Kreativität steigern und versuchen, Kreativität als Bewältigungsmechanismus zu nutzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkundung der kreativen Therapie bei Depressionen
Schritt 1. Erforschen Sie kreative Therapien
Kreative oder ausdrucksstarke Therapien sind eine Gruppe von Therapien, die sich auf Musik, Kunst und Tanz konzentrieren, um Ihnen zu helfen, Lebensprobleme zu bewältigen und Ihre Depression zu bewältigen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche kreativen Therapieoptionen für Sie am besten funktionieren und Ihnen zur Verfügung stehen.
- Besuchen Sie die Websites der International Expressive Arts Therapy Association oder der National Coalition of Creative Arts Therapy, um mehr über kreative Therapien zu erfahren.
- Erfahren Sie mehr über kreative Therapien, indem Sie mit Ihrem Psychiater sprechen. Sie könnten sagen: „Können Sie mir mehr über kreative oder ausdrucksstarke Therapien erzählen und wie sie mir helfen können?“
- Bitten Sie um einen Hinweis auf einen Therapeuten, der kreative Therapie praktiziert, wenn Ihr Psychiater dies nicht tut. Sie könnten fragen: "Könnten Sie mir einen Hinweis auf einen angesehenen kreativen Therapeuten geben?"
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über Kunsttherapie
Diese Form der kreativen Therapie funktioniert, indem sie es Ihnen ermöglicht, sich auszudrücken, Ihre Sinne zu stimulieren, auf andere Weise als über das Sprechen zu kommunizieren und vieles mehr. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kreativität auszuüben, und eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass es ein wirksames Mittel ist, um Depressionen zu lindern.
- Sie können Kunsttherapie genießen und davon profitieren, wenn Sie gerne zeichnen, skizzieren, malen, bildhauen usw.
- Weitere Informationen zur Kunsttherapie finden Sie auf der Webseite der American Art Therapy Association.
Schritt 3. Erkunden Sie die Musiktherapie
Ähnlich wie bei der Kunsttherapie gibt Ihnen die Musiktherapie die Möglichkeit, Kreativität zu nutzen, um Ihre Depression zu lindern. Musiktherapie verwendet, wie der Name schon sagt, Klang, Musik und Musikinstrumente, um Ihnen zu helfen, sich auszudrücken und alle zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die Sie möglicherweise haben.
- Wenn Sie bereits ein Instrument spielen oder ein musikalisches Talent haben, ist diese Form der Ausdruckstherapie möglicherweise eine gute Wahl für Sie.
- Besuchen Sie die Webseite der American Music Therapy Association, um mehr über Musiktherapie als Option für Sie zu erfahren.
Schritt 4. Recherchieren Sie Tanz- und Bewegungstherapien
Bei dieser Form der Ausdruckstherapie nutzen Sie Bewegung und Tanz (mit oder ohne Musik), um sich auszudrücken. Durch den therapeutischen Teil dieser Form der kreativen Therapie helfen Sie nicht nur, Ihre Depression zu lindern, Sie werden auch aktiv aktiv, was Ihre Gesundheit verbessert.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Tanz- oder Bewegungstherapieprogramm beginnen. Du könntest sagen: „Ich interessiere mich für Tanztherapie. Habe ich körperliche Gründe, warum das keine gute Idee ist?“
- Weitere Informationen zu dieser Therapieform finden Sie auf der Webseite der American Dance Therapy Association.
Methode 2 von 3: Steigern Sie Ihre Kreativität
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbstreflexives Denken die Kreativität steigern kann, während grübelnde Gedanken Depressionen verstärken können. Achtsam im Alltag zu sein und Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren sind gute Möglichkeiten, selbstreflexiver zu sein, mit dem Grübeln aufzuhören, Depressionen zu bewältigen und die Kreativität zu steigern.. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun, fühlen und denken, was Ihnen helfen kann, Ihre Depression zu bewältigen.
- Seien Sie achtsamer, indem Sie Ihre Sinne und Gedanken auf eine Sache nach der anderen konzentrieren und sich nur auf diese eine Sache konzentrieren. Wenn du zum Beispiel Auto fährst, konzentriere dich auf das Autofahren, anstatt zu versuchen, zu essen, ruf deine Mutter an und fahre gleichzeitig.
- Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn Sie auf die Details um Sie herum achten, kann dies Kreativität anregen. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, um zu sehen, wie das Sonnenlicht aussieht, und nutzen Sie es für kreative Inspiration. Schließen Sie die Augen und genießen Sie die Wärme oder fotografieren Sie das Sonnenlicht auf einem schneebedeckten Baum.
- Versuche es mit Achtsamkeitsmeditation, um dich selbst zu beruhigen und depressive Gedanken und Gefühle anzugehen, die du möglicherweise hast.
Schritt 2. Machen Sie einen Spaziergang
Diese einfache Aktivität kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Gehen Ihnen helfen kann, kreativer zu sein. Darüber hinaus ist Gehen eine Möglichkeit, sich zu „bewegen“, wenn Sie bei Depressionen das Gefühl haben, keine Energie mehr zu haben, und es unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit.
- Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass es eine lange Wanderung oder gar ein Powerwalk sein muss. Machen Sie doch einfach einen gemütlichen Spaziergang zur Ecke und zurück. Wenn Sie so weitermachen, möchten Sie vielleicht weiter oder schneller gehen.
- Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm ein, der Sie jeden Tag daran erinnert, zu Fuß zu gehen. Sie können beispielsweise nach dem Abendessen einen Wecker stellen, um Sie an einen Spaziergang zu erinnern.
- Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Ihr Wanderpartner zu sein. Sie können Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen, Sie zu ermutigen und Ihnen helfen, die Isolation und den Rückzug von Depressionen zu bekämpfen. Sie können auch mit Ihrem Haustier oder dem Haustier eines Freundes oder Nachbarn spazieren gehen.
Schritt 3. Machen Sie eine mentale Pause
Manchmal kann Ihr Geist in einem Kreislauf negativen Denkens stecken bleiben oder Sie sind so darauf konzentriert, ein Problem anzugehen, dass Sie stecken bleiben. Einige Studien weisen darauf hin, dass eine „psychologische Pause“von einem Problem dazu beitragen kann, Ihre Kreativität zu steigern. Es kann auch helfen, Ihre Depression zu lindern, indem Sie Ihren Geist auf etwas anderes konzentrieren – vorzugsweise auf etwas Positives und Kreatives.
- Versuchen Sie für ein paar Momente, Ihren Kopf frei zu bekommen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Wenn Ihr Geist abschweift, bringen Sie ihn sanft zu Ihrer Atmung zurück.
- Stelle dir vor, wie du etwas Kreatives, Entspannendes oder Friedliches tust. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie auf einer Terrasse am Meer ein Bild von der Küste malen.
- Tun Sie etwas, das Ihren Geist beschäftigt und das nichts mit der Aufgabe zu tun hat. Du könntest zum Beispiel eine fünfminütige Pause einlegen, um an einem Kreuzworträtsel zu arbeiten oder zu lesen.
Schritt 4. Entwickeln Sie einen Sinn für Humor
Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass es nichts zu lachen gibt, wenn Sie mit Depressionen kämpfen, sollten Sie es trotzdem versuchen. Lachen oder einfach nur zu lächeln kann helfen, deine Stimmung zu heben und dir helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln. Außerdem legen Studien nahe, dass Menschen mit einem gesunden Sinn für Humor kreativer sind als Menschen, die das Leben ernster nehmen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie in der Vergangenheit lustig fanden. Nehmen Sie ein oder zwei dieser Dinge in Ihren Alltag auf. Wenn Sie beispielsweise ein bestimmtes Lied früher zum Lächeln gebracht haben, spielen Sie es ab und zu selbst vor.
- Umgib dich mit Dingen, die dich zum Lachen bringen. Legen Sie zum Beispiel ein lustiges Hintergrundbild auf Ihr Telefon, kaufen Sie einen Witz des Tages-Kalender für Ihren Schreibtisch oder fügen Sie ein lustiges Bild in Ihr Notizbuch ein.
Methode 3 von 3: Kreativität als Bewältigungsmechanismus nutzen
Schritt 1. Umfassen Sie Ihre kreative Seite
In vielen Fällen kann eine depressive Episode die Kreativität ersticken. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht die Energie oder den Fokus haben, kreativ zu sein. Studien zeigen jedoch, dass kreatives Arbeiten deine Stimmung tatsächlich steigern kann. Mit anderen Worten, auch wenn Sie vielleicht nicht Lust haben, kreativ zu sein, kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu lindern, was Ihnen wiederum helfen kann, kreativer zu sein.
- Auch wenn es nur 5 Minuten lang färbt, unter der Dusche singt oder beim Abtrocknen tanzt, versuche jeden Tag etwas Kreatives zu tun.
- Halten Sie Materialien und Zubehör bereit, um Ihre Kreativität zu fördern. Wenn Sie beispielsweise Musik inspiriert, halten Sie Ihre Kopfhörer und Wiedergabelisten griffbereit. Oder, wenn Sie gerne schreiben, halten Sie Stift und Papier in der Nähe.
- Sie können auch planen, mehrmals pro Woche eine lustige Show oder einen lustigen Film anzusehen. Wählen Sie etwas, das Sie wirklich zum Lachen bringt.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle kreativ aus
Wenn Sie daran denken, Ihre Gefühle auszudrücken, denken Sie vielleicht daran, mit jemandem zu sprechen oder Tagebuch zu führen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken können, die auch Ihre Kreativität ausüben. Indem Sie Ihre Kreativität nutzen, um sich auszudrücken, managen Sie Ihre Emotionen und tun etwas Positives.
- Schreibe ein Lied, ein Gedicht, ein Theaterstück oder eine Kurzgeschichte, die ausdrückt, wie du dich fühlst. Du musst es mit niemandem teilen, aber du kannst es nutzen, um Spannungen abzubauen und deine Emotionen anzusprechen.
- Versuchen Sie sich in Fotografie oder Videografie. Es gibt unzählige Apps und Programme, die dazu beitragen können, dass fast jedes Bild, Selfie oder Video auf kreative und künstlerische Weise zeigt, wie Sie sich fühlen.
Schritt 3. Verwenden Sie Kreativität, um sozialer zu sein
Eines der Anzeichen einer Depression ist, sich von Aktivitäten zurückzuziehen, die Sie normalerweise genießen, und weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind. Community-Gruppen beizutreten, Unterricht zu nehmen oder sogar aufzutreten kann dir helfen, Depressionen zu lindern, weil es dich ermutigt, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit und einen Grund, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen.
- Nehmen Sie an einem Gruppenkurs oder Privatunterricht teil, um Ihre kreativen Fähigkeiten und Ihr Talent zu entwickeln. Du könntest zum Beispiel privaten Tanzunterricht nehmen oder an einem Gruppenkurs in deiner Gemeinde teilnehmen.
- Finden Sie einen kreativen Partner. Dies kann ein Familienmitglied, ein Freund oder jemand sein, den Sie in einem Kurs treffen. Sie und diese Person können sich gegenseitig ermutigen, kreativ zu sein.
- Überprüfe lokale Meetup-Gruppen, um Tanzen, Schreiben und andere Kurse und Aktivitäten zu finden.
Schritt 4. Denken Sie an Ihren Fokus
Wenn Sie kreative Aktivitäten mit dem Ziel unternehmen, berühmt zu werden oder ein Meisterwerk zu schaffen, werden Sie möglicherweise enttäuscht und entmutigt. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Kreativität zu nutzen, um Ihre Depression zu bewältigen. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr fertiges Produkt oder sogar um das Finish. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Fähigkeiten, Talente und Interessen einzusetzen, um Depressionen zu lindern.
