Jeder, selbst der selbstbewussteste Mensch, hat Momente, in denen er sich nervös, ängstlich und unsicher fühlt. Aber selbstbewusste Menschen wissen, wie sie mit diesen Momenten umgehen und ihre nervöse Energie zu ihrem Vorteil nutzen können. Eine Aura des Vertrauens kann positive Aufmerksamkeit erregen und neue Möglichkeiten eröffnen. Selbst wenn Sie sich nicht sicher fühlen, kann Ihnen der Ansatz "Fake it 'til you make it" sofort einige der Vorteile verschaffen, mit echtem Vertrauen, das hoffentlich danach folgt. Es ist wahrscheinlich nicht immer möglich, selbstbewusst zu sein, aber Sie können Fähigkeiten erlernen, um es zu schaffen, wenn es wirklich darauf ankommt, wie bei einem Vorstellungsgespräch, einer Präsentation oder einem gesellschaftlichen Ereignis. Üben Sie, Ihre Körpersprache, Ihre sozialen Interaktionen und Ihren selbstbewussten Lebensstil zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Selbstbewusste Körpersprache verwenden
Schritt 1. Stellen Sie sich vor, wie eine Person aussieht, der es an Selbstvertrauen mangelt
Sie darf den Kopf tief hängen, schlaff hängen, so wenig Platz wie möglich einnehmen und Augenkontakt vermeiden. Diese Haltung ist mit Unterwerfung und Angst verbunden. Diese Körpersprache verstärkt und sendet die Botschaft, dass Sie nervös, unterwürfig sind und kein Selbstvertrauen haben. Wenn Sie Ihre Körperhaltung und Körpersprache ändern, ändert sich Ihr Eindruck auf andere, ihr Verhalten Ihnen gegenüber und schließlich Ihre eigene Wahrnehmung von sich selbst.
Wenn Sie einige dieser Techniken nicht in der Öffentlichkeit ausprobieren möchten, üben Sie sie vor einem Spiegel oder filmen Sie sich selbst, bis Sie sich ein wenig wohler fühlen. Du könntest auch mit einem guten Freund üben und Feedback bekommen
Schritt 2. Stehen Sie aufrecht mit erhobenem Kopf
Stehen und gehen Sie mit nach hinten gezogenen und waagerechten Schultern. Halten Sie Ihr Kinn gerade, das Gesicht gerade nach vorne gerichtet. Gehen Sie, als ob Ihnen die Welt gehört, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Wenn du dies tust, wirst du selbstsicher aussehen, weil viele Leute faulenzen.
Stellen Sie sich vor, Sie hängen an einer Schnur, die an Ihrem Kopf befestigt ist. Versuchen Sie, Ihren Kopf davon abzuhalten, sich ängstlich zu bewegen, indem Sie einen festen Punkt zum Betrachten auswählen. Konzentrieren Sie sich auf den Punkt, anstatt den Kopf zu bewegen
Schritt 3. Lernen Sie, still zu stehen
Ängstliche Menschen verlagern ihr Gewicht oft von einer Seite zur anderen, zappeln oder klopfen mit den Füßen. Versuchen Sie, mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf beide Beine. Wenn Sie Ihre Füße balancieren oder pflanzen, werden Sie sich nicht so fühlen, als müssten Sie in Bewegung sein.
Halten Sie Ihre Beine auch im Sitzen im Gleichgewicht. Sie wirken ängstlich, wenn Ihre Beine verdreht sind oder klopfen
Schritt 4. Nehmen Sie Platz ein
Bekämpfen Sie den Drang, sich in Ihrem Stuhl nach vorne zu lehnen oder Ihre Arme unter die Achseln zu stecken. Seien Sie stattdessen großzügig und füllen Sie den Raum um Sie herum aus. Dies wird als Power-Posing bezeichnet. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor Interviews Machtposen hatten, sich selbstbewusster fühlten und rüberkamen. Hier sind ein paar einfache Power-Posen zum Ausprobieren:
- Lehnen Sie sich beim Sitzen in Ihrem Stuhl zurück. Verwenden Sie die Armlehnen, wenn sie verfügbar sind.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
- Lehne dich nicht an Wände. Dadurch wird es unbewusst so aussehen, als ob Sie die Wand oder den Raum besitzen.
Schritt 5. Verwenden Sie die Berührung effektiv
Wenn Sie die Aufmerksamkeit einer Person erregen müssen, berühren Sie die Schulter der Person. Sie müssen die Situation und die Interaktion berücksichtigen, um zu beurteilen, wie angemessen Körperkontakt ist. Wenn Sie zum Beispiel die Aufmerksamkeit einer Person auf sich ziehen können, indem Sie einfach ihren Namen rufen, kann Körperkontakt etwas zu voreilig wirken. Aber wenn du an einem lauten, überfüllten Ort bist und versuchst, die Aufmerksamkeit einer Person zu erregen, kann eine leichte Berührung auf der Schulter ihre Aufmerksamkeit auf dich lenken.
Denken Sie daran, dass die Berührung leicht sein sollte. Zu viel Druck könnte als zu dominant im Gegensatz zu ruhig und selbstbewusst wirken
Schritt 6. Halten Sie Ihre Hände in sicheren Positionen
Halten Sie Ihre Hände im Stehen oder Sitzen meist still. Selbstbewusste Positionen lassen normalerweise die Vorderseite Ihres Gesichts und Ihres Körpers offen, anstatt sie von anderen abzuschotten. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Verschränke deine Handflächen hinter deinem Rücken oder hinter deinem Kopf.
- Stecken Sie Ihre Hände in die Taschen, aber zeigen Sie Ihre Daumen.
- Legen Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch. Dies ist eine sehr durchsetzungsfähige Position, die am besten für Verhandlungen, Interviews und Meetings verwendet wird.
Schritt 7. Verwenden Sie Handgesten vorsichtig
Jedes Wort mit einer Handbewegung zu betonen, kann je nach Kultur ängstlich oder energisch wirken. Gehen Sie stattdessen mit gelegentlichen, kontrollierten Gesten vor. Halten Sie Ihre Arme auf Hüfthöhe und machen Sie die meisten Ihrer Gesten innerhalb dieses Raums. Dadurch wirken Sie glaubwürdiger.
- Verwenden Sie in sozialen Kontexten eine offene, entspannte Handfläche. Eine starre Handfläche oder Faust ist sehr aggressiv oder dominant und wird typischerweise von Politikern verwendet.
- Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite. Gestikulieren Sie mit den Händen leicht zur Seite, um Ihren Körper nicht zu blockieren.
Methode 2 von 4: Selbstbewusste soziale Interaktionen
Schritt 1. Stellen Sie Augenkontakt her
Augenkontakt zu halten, während Sie sprechen, aber auch, wenn die andere Person spricht, ist ein Zeichen von Vertrauen und Interesse. Überprüfen Sie niemals Ihr Telefon, starren Sie nicht auf den Boden oder scannen Sie den Raum weiter. Dies kann dazu führen, dass Sie unhöflich, ängstlich oder sogar unangenehm erscheinen. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihrer Interaktionen Blickkontakt zu halten.
Versuchen Sie zunächst, lange genug Augenkontakt mit jemandem herzustellen, um herauszufinden, welche Augenfarbe die Person hat
Schritt 2. Hände kräftig schütteln
Ein solider Händedruck kann Sie sofort selbstbewusst und selbstbewusst erscheinen lassen. Strecken Sie Ihre Hand aus, um den Händedruck anzubieten, wenn Sie sich jemandem nähern. Greife die Hand der anderen Person fest, aber nicht schmerzhaft. Pumpen Sie zwei oder drei Sekunden lang leicht auf und ab und lassen Sie dann los.
- Wenn Sie schwitzende Handflächen bekommen, bewahren Sie ein Taschentuch in Ihrer Tasche auf. Wischen Sie Ihre Hand ab, bevor Sie sie anbieten.
- Geben Sie niemals einen humpelnden oder "toten Fisch-Händedruck". Es kann Sie schwach erscheinen lassen.
Schritt 3. Sprechen Sie langsam und deutlich
Wenn Sie dazu neigen, Wörter durcheinander zu bringen, um das Gesagte zu überstürzen, sollten Sie langsamer werden. Wenn Sie eine oder zwei Sekunden vor dem Sprechen pausieren, haben Sie Zeit, Ihre Antwort zu planen, und lassen Sie entspannter und selbstbewusster erscheinen.
Wenn Sie langsamer werden, wird Ihre Stimme auch tiefer erscheinen. Dies kann Sie selbstbewusst und verantwortlich erscheinen lassen
Schritt 4. Lächeln Sie oft
Lächeln kann Sie sofort warm, freundlich und zugänglich erscheinen lassen. Studien haben gezeigt, dass Menschen andere Menschen, die sie anlächeln, mögen und sich daran erinnern. Wenn Sie Probleme haben, ein natürliches Lächeln zu bewahren, lächeln Sie einfach kurz und kehren Sie zu einem neutraleren Ausdruck zurück.
Lachen ist eine weitere gute Möglichkeit, Selbstvertrauen zu zeigen und zu stärken, wenn es angebracht ist. Vermeiden Sie ein ständiges Kichern, das nervös oder anmaßend wirken kann
Schritt 5. Hören Sie auf, sich zu entschuldigen
Wenn Sie sich ständig entschuldigen, auch für triviale Dinge, brechen Sie aus dem Kreislauf aus. Sie lernen, sich selbstbewusster zu fühlen und zu handeln. Sagen Sie Ihren engen Freunden, dass Sie daran arbeiten. Nachdem Sie sich unnötigerweise bei einem von ihnen entschuldigt haben, sagen Sie "Warte, nein, ich muss mich nicht entschuldigen!" Wenn du mit ihnen darüber scherzen kannst, kann dies deine Angst, jemanden zu beleidigen, verringern.
Auf der anderen Seite nehmen Sie Komplimente anmutig an. Wenn dir jemand Komplimente macht, lächle und sage „Danke“. Reagieren Sie nicht, indem Sie sich selbst herabsetzen oder Ihre Leistungen herunterspielen ("Es war nichts")
Schritt 6. Behandeln Sie andere mit Respekt
Wenn Sie andere mit Respekt behandeln, zeigen Sie, dass Sie sie als Menschen schätzen, Sie nicht von ihnen bedroht werden und sich sicher sind, wer Sie sind. Anstatt über jemanden zu klatschen, vermeiden Sie es, sich auf das Drama einzulassen. Dies zeigt, dass Sie sich wohl fühlen mit dem, was Sie sind.
Die Chancen stehen gut, dass andere Menschen lernen, dich zu respektieren und inspiriert zu werden. Die Leute werden wahrscheinlich auch aufhören, dich in dramatische oder angespannte Situationen zu ziehen, da sie wissen, dass du dich nicht einmischen wirst
Schritt 7. Üben Sie diese neuen sozialen Fähigkeiten
Gehen Sie zu einer Party oder einem gesellschaftlichen Treffen, um einige dieser Techniken zu üben. Denken Sie daran, Sie müssen sich nicht mit jedem bei der Versammlung anfreunden und sich mit ihnen anfreunden. Selbst wenn Sie sich die ganze Nacht nur mit einer Person beschäftigen, sollten Sie dies als Gewinn betrachten. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, zum Üben auszugehen und stattdessen zu Hause geübt haben, nehmen Sie die Hilfe eines Freundes in Anspruch.
Sie können beispielsweise Ihren Freund bitten, Ihr Publikum oder Ihr Interviewer zu sein, wenn Sie sich auf eine Präsentation oder ein Interview vorbereiten. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, laden Sie den Freund zur Präsentation ein. Dies kann Ihnen helfen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Vertraute, Ihren Freund, statt auf die Personen im Raum richten
Methode 3 von 4: Einen selbstbewussten Lebensstil entwickeln
Schritt 1. Sehen und fühlen Sie sich am besten
Für Ihr Wohlbefinden ist es wichtig, gut auf sich selbst aufzupassen. Ihre Hygiene, Kleidung und Gesundheit sind die Mühe wert, besonders wenn Sie versuchen, bei einem Vorstellungsgespräch oder einem Date zu beeindrucken. Aussehen und erster Eindruck sind sehr stark. Scharfes Aussehen verschafft dir einen Vorteil und macht andere empfänglicher für dich. Sie sehen auf einen Blick gut und selbstbewusst aus.
- Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit Ihrer Hygiene. Duschen, Zähne putzen und Deo so oft wie nötig auftragen.
- Trage Kleidung, von der du denkst, dass du gut aussiehst und dich gut fühlst. Dein Selbstbewusstsein wird gestärkt, wenn du Kleidung trägst, die dich wohlfühlt und in der du dich wohl fühlst.
Schritt 2. Schätzen Sie sich selbst für das ein, was Sie sind
Selbstbewusstes Handeln lässt Sie selbstbewusster erscheinen, aber es ist auch wichtig, Wert in sich selbst als Individuum zu finden. Dies gibt Ihnen echtes Vertrauen und Kraft. Du bist eine besondere, talentierte Person und es gibt viele Menschen, die dich glücklich sehen wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, erstellen Sie eine Liste Ihrer Leistungen. Haben Sie keine Angst, sich selbst zu gratulieren.
Seien Sie ehrlich zu sich und anderen. Wenn die Leute sehen, dass du in der Lage bist, dir selbst zu vertrauen und zu deinen Handlungen zu stehen, werden sie dich mehr mögen. Sie werden dir auch eher vertrauen und an dich glauben
Schritt 3. Lernen Sie, mit Ihrer Angst umzugehen
Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, haben oft Angst, einen Fehler zu machen oder als die falsche Person zu wirken. Wenn die Angst in deinem Kopf aufsteigt, atme tief ein und sage dir: "Ich kann das. Meine Angst ist nicht rational." Erkenne den Fehler oder Rückschlag an, aber verweile nicht dabei.
Sobald Sie etwas Selbstvertrauen aufgebaut haben, versuchen Sie etwas, bei dem Sie sich besonders ängstlich fühlen. Für viele Menschen kann dies eine Frage in einer großen Gruppe sein oder zuzugeben, dass Sie etwas nicht wissen
Schritt 4. Schaffen Sie eine selbstbewusste Mentalität
Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, konzentrieren Sie sich möglicherweise auf negative Ereignisse, die Ihr Leben geprägt haben. Betrachten Sie einen Fehler nicht und sehen Sie ihn als Fehler an. Sieh es stattdessen als etwas an, aus dem du lernen kannst, das deinen Charakter und dein Selbstvertrauen entwickeln kann. Denken Sie daran, dass jeder Fehler eine Gelegenheit ist, zu lernen, wie Sie sich beim nächsten Mal verbessern können.
Erinnern Sie sich an all die anderen Male, in denen Sie erfolgreich waren. Jeder, egal wie selbstbewusst oder vorzeigbar er auch sein mag, macht Fehler. Es ist auf Dauer wichtig, wie man mit ihnen umgeht
Schritt 5. Starten Sie das Journal
Dies kann Stress reduzieren, indem du stressige Gedanken zu Papier bringen kannst (im Gegensatz dazu, deine Gedanken einfach nur schweben zu lassen), und das Schreiben ermöglicht es dir, über die Dinge auf eine andere Weise nachzudenken. Um mit dem Tagebuch zu beginnen, versuchen Sie, eine Liste zu schreiben wie: „Dinge, auf die ich stolz bin und die ich mir merken muss, wenn ich verärgert bin.“(Dies ist am einfachsten zu schreiben, wenn Sie gut gelaunt sind.) Solche Dinge sind immer wahr, aber wenn wir in einer schlechten, ängstlichen oder weniger zuversichtlichen Stimmung sind, neigen wir dazu, sie zu übersehen. Wenn Sie diese Art von Liste griffbereit haben, können Sie sich daran erinnern, dass Sie Dinge haben, auf die Sie sich verlassen können.
Du kannst zum Beispiel Dinge einschließen wie: „Stolz, dass ich Gitarre spielen kann“, „Stolz, dass ich ein Kletterer bin“, „Stolz, dass ich meine Freunde zum Lachen bringen kann, wenn sie traurig sind“
Schritt 6. Stellen Sie sich selbst vertrauensbildende Fragen
Die größte Quelle des Selbstbewusstseins muss von Ihnen kommen. Wenn Sie sich weniger sicher fühlen, fragen Sie sich: Was habe ich, was andere nicht haben? Was macht mich zu einem beitragenden Mitglied der Gesellschaft? Was sind meine Herausforderungen und wie kann ich mich verbessern? Was gibt mir ein Selbstwertgefühl? Erinnere dich daran, dass es unrealistisch ist zu glauben, dass du die ganze Zeit perfekt sein solltest.
Wenn Sie beispielsweise vor einem Vorstellungsgespräch ängstlich werden, nehmen Sie sich vor dem Vorstellungsgespräch fünf Minuten Zeit, um einige dieser Techniken zur Stressbewältigung und Vertrauensbildung auszuprobieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie vorbereitet sind und aus einem bestimmten Grund interviewt werden. Strecken Sie Ihre Arme hoch und weit nach oben und halten Sie sie dann auf Ihren Hüften. Schüttle deinen Körper ein wenig, um dich zu lockern und atme tief durch. Atme stark aus und erinnere dich daran, dass du dies tun kannst
Methode 4 von 4: Ängste ansprechen
Schritt 1. Verstehe, wie Angst dein Selbstvertrauen beeinflusst
Manchmal werden sich die Leute ihrer selbst sehr bewusst und machen sich Sorgen, dass sie auf den falschen Weg stoßen, was dazu führen kann, dass andere schlecht über sie denken. Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit ängstlich und nervös, und das ist normal. Wenn Sie sich jedoch so sehr ängstlich fühlen, dass dies Ihr tägliches Leben und Ihre Interaktionen beeinflusst, ist es möglicherweise an der Zeit, einige dieser Ängste anzugehen.
Schritt 2. Checken Sie mit Ihrem Körper ein
Was sagt dir dein Körper? Ihr Herz rast? Schwitzt du? Dies sind alles autonome oder unfreiwillige körperliche Reaktionen, die uns auf Handlungen vorbereiten sollen (wie Kampf oder Flucht), aber manchmal können diese körperlichen Empfindungen mehr Angst und Sorge erzeugen. Wie fühlt sich dein Körper an?
Fragen Sie sich: „Was an dieser Situation macht mich nervös und ängstlich?“Vielleicht machen Sie sich Sorgen, bei einem schönen Abendessen auf dem falschen Platz zu sitzen, oder Sie sagen das Falsche und es wird Ihnen peinlich
Schritt 3. Bewerten Sie, wovor Sie Angst haben
Finde heraus, ob diese Angst dir in irgendeiner Weise hilft oder dich davon abhält, Dinge zu tun oder dein Leben zu leben. Einige andere Dinge, die Sie fragen können, sind:
- Wovor habe ich Angst?
- Bin ich sicher, dass es passieren wird? Wie sicher?
- Ist es schon einmal passiert? Was war das Endergebnis dessen, was vorher passiert ist?
- Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
- Was ist das Beste, was passieren könnte (das ich verpassen könnte, wenn ich es nicht versuche)?
- Wird dieser Moment den Rest meines Lebens beeinflussen?
- Bin ich mit meinen Erwartungen und Überzeugungen realistisch?
- Wenn meine Freundin an meiner Stelle wäre, welchen Rat würde ich ihr geben?
Schritt 4. Lernen Sie, durch tiefes Atmen mit Ihrer Angst umzugehen
Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, kann kraftvoll sein und dir helfen, deine Angst in Schach zu halten. Tiefes Atmen verlangsamt deine Herzfrequenz. Wenn du kannst, versuche, deine Hand auf deinen Bauch zu legen und tief durchzuatmen, sodass sich nur deine Hand auf deinem Bauch bewegt, aber nicht deine Brust.
Dies wird „Zwerchfellatmung“genannt. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Angst zu reduzieren
Schritt 5. Praktiziere Meditation und Achtsamkeit.
Oft fühlen wir uns nervös und ängstlich, wenn wir das Gefühl haben, nicht die Kontrolle zu haben. Wenn du in eine angstauslösende Situation gerätst, nimm dir vorher ein paar Minuten Zeit, um ein paar Minuten zu meditieren oder ein Tagebuch zu führen, bevor du in die Situation gehst. Auf diese Weise werden Sie in einem ruhigeren Zustand beginnen.
Wenn Sie anhaltende, nagende Gedanken haben, die zu Angstzuständen führen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, keine Kontrolle mehr zu haben. Meditation und Achtsamkeit lassen dich einen hartnäckigen, nagenden Gedanken erkennen und dann loslassen
Schritt 6. Schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben
Schreiben Sie den Gedanken auf, der Angst oder Angst verursacht. Stellen Sie sich selbst Fragen, um zu beurteilen, woher die Angst kommt. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken und Ängste im Auge behalten, Muster erkennen, die Angst auf eine andere Weise betrachten und sie aus Ihrem Gedächtnis entfernen.
Auch wenn Sie im Moment vielleicht nicht dazu in der Lage sind, schreiben Sie es später auf. Der Punkt ist, dass Sie es tun und an die Quelle Ihrer Angst gelangen
Helfen Sie, selbstbewusst zu sprechen und zu handeln
Selbstbewusst mit anderen sprechen
Tipps zur Steigerung des Selbstvertrauens
Tipps
- Ständig üben. Je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie es besitzen.
- Tun Sie etwas Peinlicheres als das, was Sie wirklich tun müssen. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, sich verlegen zu fühlen, desto weniger werden Sie sich tatsächlich verlegen fühlen.
- Stellen Sie im Zweifelsfall sicher, dass Sie lächeln und auf Ihre bisherigen Erfolge schauen. Nachdenken und verkünden: "Ich kann das!"
