Es kann leicht sein, zu hart zu sich selbst zu sein, sich selbst nicht genug Anerkennung, Aufmerksamkeit oder Anerkennung für seine Leistungen zu schenken. Dies kann dazu führen, dass Sie sich selbst negativ fühlen und vergessen, dass Sie wichtig sind. Die Arbeit an der Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens kann eine großartige Möglichkeit sein, sich daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind, und Ihr Selbstwertgefühl wiederherstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich gut fühlen
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Stärken, Erfolge und die Dinge auf, die Sie an sich selbst lieben
Schnappen Sie sich Stift und Papier und beginnen Sie, drei detaillierte Listen über sich selbst zu erstellen. Machen Sie jeweils eine Liste für Ihre Stärken, Erfolge und Dinge, die Sie an sich selbst schätzen. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die positiven Aspekte Ihrer selbst zu konzentrieren. Sie können die Listen auch jederzeit lesen, um Ihr Selbstwertgefühl schnell zu steigern.
- Lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied helfen.
- Lesen Sie Ihre Listen regelmäßig durch, um Sie daran zu erinnern, wie wichtig Sie sind.
Schritt 2. Passen Sie gut auf sich auf
Erinnern Sie sich daran, dass Sie geschätzt und wichtig sind, indem Sie gut auf sich aufpassen. Die Pflege Ihrer Gesundheit und Ihrer persönlichen Bedürfnisse kann Ihnen zu einem gesunden Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl verhelfen.
- Schlafen Sie nachts ausreichend.
- Ernähren Sie sich gesund, essen Sie viel Obst und Gemüse und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt.
- Trainieren Sie regelmäßig, damit Sie sich gut fühlen und stark und gesund bleiben.
Schritt 3. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Nimm dir mindestens einmal am Tag Zeit für eine Aktivität, die du gerne machst. Was auch immer diese Aktivität sein mag, Sie können sich selbst zeigen, dass Sie wichtig sind und die Freiheit verdienen, das zu tun, was Sie interessiert.
Schritt 4. Setzen Sie sich neue Ziele und Herausforderungen
Wählen Sie ein neues Hobby oder eine Aktivität aus, die Sie schon immer interessiert hat und beginnen Sie damit. Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Fähigkeiten in diesem neuen Hobby zu verbessern, und beginnen Sie mit der Arbeit, um sie zu erreichen. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, dass Sie fähig und selbstbewusst sind, wenn Sie eine Herausforderung meistern.
- Versuchen Sie zu lernen, wie man ein Musikinstrument spielt.
- Lernen Sie eine neue Sprache, die Sie interessant finden.
- Versuchen Sie es mit einem neuen Sport- oder Trainingsprogramm.
Schritt 5. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben
Ein großer Teil unseres Selbstwertgefühls kommt von den Menschen, mit denen wir uns umgeben. Der Umgang mit negativen oder kritischen Menschen kann zu Selbstzweifeln führen. Wenn Sie sich jedoch mit positiven und anregenden Menschen umgeben, können Sie sich wichtig und wertgeschätzt fühlen.
Schritt 6. Denken Sie darüber nach, was Sie dankbar macht
Dankbarkeit kann dich daran erinnern, was dir wichtig ist, dein Leben und die Menschen, die dir wichtig sind. Denken Sie an all die Menschen, ob Freunde oder Familie, die Sie sehr schätzen. Das Erinnern an Dankbarkeit kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass du wichtig bist.
Schritt 7. Lernen Sie, sich selbst wichtig zu fühlen
Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl so weit aufzubauen, dass Sie erkennen, wie wichtig Sie sind.
- Versuchen Sie, Ihre Talente selbst einzuschätzen. Schreiben Sie alle Dinge auf, in denen Sie gut sind und wie Sie dieses Talent in Ihrem täglichen Leben einsetzen. Vielleicht sind Sie zum Beispiel ein guter Zuhörer und nutzen diese Fähigkeit, um ein guter Freund zu sein und Mitarbeitern bei der Lösung von Unternehmensproblemen zu helfen.
- Schreiben Sie auf, wie Sie Ihre Fähigkeiten einsetzen können, um Ihren Träumen zu folgen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel schon immer davon geträumt, Menschen zu helfen und einen echten Beitrag zu ihrem Leben zu leisten. Sie können diese Fähigkeit nutzen, um zur Schule zu gehen, um Psychologe zu werden. Dies wird Ihre natürlichen Talente nutzen, Menschen zuzuhören und Ihre Leidenschaft, Menschen zu helfen.
Methode 2 von 3: Negatives Denken durch positives Denken ersetzen
Schritt 1. Denken Sie an eine stressige oder schwierige Situation
Untersuchen Sie Ihr Leben und denken Sie über eine Situation nach, die problematisch ist. Diese Ausgabe wird als Werkzeug verwendet, mit dem Sie herausfinden können, wie Sie damit umgehen, wie Sie sich selbst sehen und es Ihnen ermöglichen, Änderungen zum Besseren vorzunehmen.
Ein Beispiel für diese Situation kann ein Streit, eine große Präsentation oder eine große Veränderung im Leben sein
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Gedanken und Überzeugungen
Wenn Sie an die von Ihnen gewählte stressige oder beunruhigende Situation denken, achten Sie dabei genau auf Ihre Gedanken. Wenn Sie wissen, wie Sie denken und fühlen, können Sie diese Tendenzen später bewerten und alle gewünschten Änderungen vornehmen.
- Sie können feststellen, dass Ihre Gedanken rational sind und auf Fakten und Logik basieren.
- Ihre Gedanken können auch irrational sein oder auf ungenauen Informationen basieren.
- Ihre Gedanken können positiv, negativ oder neutral sein. Wählen Sie zunächst die negativen Gedanken aus, mit denen Sie arbeiten möchten.
Schritt 3. Suchen Sie nach negativen Gedanken
Achten Sie bei der Untersuchung Ihrer Gedanken auf negative oder andere Gedanken, die auf Missverständnissen oder ungenauen Informationen beruhen können. Versuchen Sie zu verstehen, dass diese Gedanken möglicherweise nicht die einzige Möglichkeit sind, Ihre Situation zu sehen. Suchen Sie nach einigen der folgenden Beispiele für negatives Denken über sich selbst:
- Gefühle mit Fakten gleichsetzen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass jemand Sie nicht mag, aber Tatsache ist, dass Sie nicht wissen, was diese Person wirklich denkt.
- Mit negativen Schlussfolgerungen enden, obwohl es keinen Grund oder Beweis dafür gibt. Vielleicht gehen Sie davon aus, dass Ihr Chef Sie wegen einer Beförderung ablehnen wird, obwohl Sie in der Vergangenheit noch nie abgelehnt wurden.
- Konzentriere dich nur auf das Negative. Nach einer Leistungsbewertung verweilen Sie möglicherweise bei dem einen kritischen Kommentar und vergessen das positive Feedback, das Sie erhalten haben.
- Negativ mit oder über sich selbst sprechen. Du könntest dir sagen, dass du es vermasselt hast, nachdem du ein stressiges Gespräch mit jemandem geführt hast.
- Positive Gedanken in negative umwandeln, deine Erfolge oder Leistungen herabsetzen. Vielleicht neigen Sie dazu, selbstironisch zu sein, selbst wenn Sie Grund haben, eine Leistung zu feiern.
Schritt 4. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Ansätze
Sobald Sie einige negative oder ungenaue Gedanken, die Sie möglicherweise haben, erfolgreich identifiziert haben, können Sie beginnen, sie durch gesunde zu ersetzen, die Selbstwertgefühl und Selbstwertschätzung aufbauen. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken durch diese positiven Alternativen zu ersetzen:
- Vergib und liebe dich selbst. Die Chancen stehen gut, dass Sie niemanden wegen eines Fehlers oder Versagens herabsetzen würden, also tun Sie nicht dasselbe mit sich selbst. Wenn Sie einen Fehler machen, sagen Sie sich, dass Sie daraus lernen können.
- Seien Sie hoffnungsvoll und positiv. Sagen Sie sich, dass Sie, auch wenn etwas schwierig sein mag, fähig und bereit sind, Ihr Bestes zu geben.
- Sie können wählen, wie Sie auf negative Gedanken reagieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, überlegen Sie sich konkrete Möglichkeiten, wie Sie sich die Stresssituation erleichtern können.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die gut laufen oder erfolgreich waren.
Schritt 5. Kontaktieren Sie einen Therapeuten und fragen Sie nach kognitiver Verhaltenstherapie
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Psychotherapeuten und vereinbaren Sie einen Termin. Sie können dir helfen, neue und gesunde mentale Gewohnheiten aufzubauen, indem du dich auf positive und das Selbstwertgefühl aufbauende Gedanken statt auf negative konzentrierst.
- Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob eine kognitive Verhaltenstherapie für Sie hilfreich ist.
- Die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit negativem Denken umzugehen und sich daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind.
- Obwohl Sie mit den grundlegenden Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie beginnen können, kann die Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Methode 3 von 3: Negative Gedanken lösen und akzeptieren
Schritt 1. Denken Sie an eine stressige Situation in Ihrem Leben
Versuchen Sie, eine schwierige Situation in Ihrem Leben zu finden, auf die Sie möglicherweise kürzlich gestoßen sind. Sie werden dieses Beispiel verwenden, um besser zu lernen, wie Sie mit Stresssituationen umgehen, wie Sie sie empfinden, und dann Ihren Ansatz ändern, um das Selbstwertgefühl zu verbessern.
- Achte genau auf deine Gedanken über die Situation.
- Achte bei dieser Übung auf alle negativen Gedanken.
Schritt 2. Trennen Sie sich von negativen Gedanken
Sobald Sie negative Gedanken in Bezug auf eine gewählte Stresssituation identifiziert haben, können Sie beginnen, sich davon zu lösen. Das Hauptziel besteht darin, zu erkennen, dass es sich letztendlich nur um Worte handelt und dass Sie einen Schritt zurücktreten und sie einfach ansehen können, ohne sich mit ihnen zu identifizieren.
- Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken mit der anderen Hand aufzuschreiben oder stellen Sie sich vor, sie wären auf einem anderen Gegenstand geschrieben. Dies soll Ihnen helfen, sie als etwas zu erkennen, das Sie sich ansehen können und von Ihnen selbst entfernt sind.
- Betrachten Sie Ihre negativen Gedanken als etwas, von dem Sie sich lösen können.
- Eine Möglichkeit, die Macht negativer Gedanken über dich zu stoppen, wenn du erkennst, dass sie dir durch den Kopf gehen, besteht darin, einfach "STOP!" zu sagen. bis sie aufhören. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Vergangenheit Denkweisen gelernt haben, die schädlich sind, und dass Sie neue Denkweisen lernen. Dann durch positive Gedanken ersetzen.
Schritt 3. Akzeptiere diese negativen Gedanken
Nachdem Sie in der Lage sind, sich von Ihren negativen Gedanken zu lösen, können Sie zurücktreten und sie geschehen lassen, ohne von ihnen mitgerissen zu werden. Erkenne, dass du in der Lage bist, zu kontrollieren, wie du denkst und mit diesen negativen Gedanken umgehst, ohne dass sie kontrolliert oder bekämpft werden müssen.
- Indem Sie negative Gedanken vorbeiziehen lassen, ohne sie zu beschäftigen, verlieren sie die Macht über Sie.
- Wenn du negative Gedanken erkennst, kannst du sie loslassen und durch positive ersetzen.
- Du hast vielleicht immer noch negative Gedanken, aber sie brauchen dich nicht.
Schritt 4. Besuchen Sie einen Therapeuten
Während Sie die grundlegenden Techniken der Akzeptanz- und Commitment-Therapie selbst üben können, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihren Bemühungen herausholen. Ihr Therapeut wird direkt mit Ihnen zusammenarbeiten und den Prozess der Akzeptanz- und Commitment-Therapie an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie richtig anzuwenden, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken
Tipps
- Seien Sie sanft und nachsichtig zu sich selbst.
- Achte auf negative Gedanken über dich selbst und arbeite daran, diese Gedanken entweder vorübergehen zu lassen oder sie durch positive Gedanken zu ersetzen.
- Umgib dich mit positiven Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben.
