Aufstoßen, auch Aufstoßen genannt, hat jeder schon einmal erlebt, oft unbeabsichtigt. Während einiges Aufstoßen normal ist, können häufiges Aufstoßen Anzeichen von Erkrankungen wie GERD, SIBO und einem undichten Darm sein. Um das Aufstoßen zu stoppen, stellen Sie sicher, dass Sie alle zugrunde liegenden Ursachen behandeln. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, überschüssiges Koffein und Alkohol und halten Sie sich stattdessen an Wasser oder Tee. Experimentieren Sie damit, gasverursachende Lebensmittel wie Bohnen sowie fettige und scharfe Speisen aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Auch das langsame Essen kleiner Mahlzeiten kann hilfreich sein. Wenn Ihr Aufstoßen schmerzhaft ist oder häufig auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Minimierung der Aufnahme von überschüssiger Luft
Schritt 1. Kauen Sie mit geschlossenem Mund
Versiegeln Sie Ihre Lippen sofort, nachdem Sie etwas gegessen oder getrunken haben. Öffne sie erst wieder, wenn du das Essen oder die Flüssigkeit vollständig geschluckt hast. Dadurch wird verhindert, dass Sie versehentlich zusätzliche Luft schlucken.
- Vermeiden Sie es auch, während des Kauens zu sprechen. Mit leerem Mund zu sprechen ist nicht nur höflich, sondern kann auch die Möglichkeit des Luftschluckens verringern.
- Sie können auch einen engen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Ihnen ein paar Mal beim Essen zuzusehen und Sie zu warnen, wenn Sie beim Kauen den Mund öffnen.
Schritt 2. Countdown von 5 nach jedem Bissen oder Schluck
Schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass mehr Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. Diese überschüssige Luft kann dann ein Aufstoßen verursachen. Essen Sie langsamer, indem Sie nach jedem Bissen innehalten und zählen. Dies führt zu einer entspannteren Mahlzeit und verringert die Wahrscheinlichkeit von Blähungen.
Schritt 3. Trinken Sie aus einem Glas, anstatt einen Strohhalm zu verwenden
Wenn Sie die Flüssigkeit mit einem Strohhalm aufsaugen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auch überschüssige Luft in Ihr Verdauungssystem drücken. Durch das Trinken können Sie besser kontrollieren, wie viel Sie auf einmal trinken.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Kaugummi zu kauen oder an Bonbons zu lutschen
Dies kann eine schwer zu brechende Angewohnheit sein, aber es könnte sich lohnen. Wenn Sie Süßigkeiten in Ihrem Mund zerkleinern, können Sie Ihre Lippen leicht öffnen und versehentlich zusätzliche Luft einsaugen. Diese zusätzliche Luft kann dann kurz darauf Aufstoßen oder Schluckauf verursachen.
Wenn Sie wirklich gerne Kaugummi kauen, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Wenn Sie Lust auf Kaugummi oder Süßigkeiten haben, trinken Sie stattdessen ein Glas Wasser. Dies wird dazu beitragen, Ihr Verlangen zu verringern
Schritt 5. Behandeln Sie Erkältungs- oder Allergiesymptome schnell
Wenn Ihre Nase oder Ihr Rachen verstopft oder verstopft sind, laufen Sie Gefahr, beim Atmen zusätzliche Luft in Ihr Verdauungssystem zu drücken. Wenn Sie sich unwohl fühlen, nehmen Sie ein abschwellendes Nasenspray, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Atemwege zu öffnen. Freieres Atmen reduziert oft auch das Aufstoßen.
Das Anbringen von Nasenstreifen an der Außenseite der Nase kann auch das Atmen erleichtern, wenn Sie verstopft sind
Schritt 6. Lassen Sie Ihre Zahnprothese von Ihrem Zahnarzt anpassen, wenn sie locker oder schlecht sitzt
Wenn Sie Ihre Prothese während des Essens oder tagsüber korrigieren oder anpassen müssen, lassen Sie wahrscheinlich zusätzliche Luft in Ihr System. Gehen Sie voran und sehen Sie, ob Ihr Zahnarzt Ihre Prothese so anpassen kann, dass sie sich bei normalen Aktivitäten nicht bewegt.
Wenn die Passform nur geringfügig abweicht, kann Ihr Zahnarzt die Korrekturen möglicherweise in der Praxis vornehmen. Wenn die Passform sehr falsch ist, benötigen Sie möglicherweise einen komplett neuen Zahnersatz
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie an einer Zigarette lutschen, ziehen Sie Luft in Ihre Lungen, aber ein Teil davon kann auch in Ihren Magen und Darm gelangen. Das Rauchen mehrerer Zigaretten verstärkt diesen Effekt nur. Rauchen als Gewohnheit kann Ihr Verdauungssystem so stark reizen, dass das Aufstoßen zu einem regelmäßigen Problem werden kann.
Das Verdampfen kann auch dazu führen, dass überschüssiges Gas in Ihrem System eingeschlossen wird
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Methode 1 Quiz
Wie kann das Zählen beim Essen oder Trinken Ihnen helfen, das Aufstoßen zu stoppen?
Es verhindert, dass Sie schnell essen oder trinken.
Genau! Zählen Sie nach jedem Bissen oder Trinken bis 5. Dies verhindert, dass Sie zu schnell essen oder trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie viel zusätzliche Luft schlucken und aufstoßen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es wird Ihnen helfen, die Luft, die Sie atmen, effektiver zu nutzen.
Nö! Die Luft, die Sie während des Essens aufnehmen, wird nicht zum Atmen verwendet, egal wie langsam Sie essen. Zählen hilft, Aufstoßen aus einem anderen Grund zu verhindern. Rate nochmal!
Es wird Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen.
Nicht ganz! Verspannte Muskeln sind nicht das, was Sie zum Aufstoßen bringt. Sie könnten jedoch feststellen, dass das Zählen Ihnen hilft, langsamer zu essen und Ihre Mahlzeit zu genießen, zusätzlich zum Aufstoßen! Es gibt eine bessere Option da draußen!
Es wird Ihnen helfen, daran zu denken, den Mund geschlossen zu halten.
Nicht unbedingt! Den Mund während des Essens geschlossen zu halten ist eine gute Methode, um Aufstoßen zu vermeiden, aber das Zählen während des Essens wird dir wahrscheinlich nicht helfen. Bitten Sie enge Freunde oder Familienmitglieder, Sie beim Essen zu beobachten und daran zu erinnern, den Mund zu halten. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 2 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie kohlensäurefreie Getränke
Gehen Sie mit Wasser, Tee, Kaffee oder sogar Säften. Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden und Bier enthalten Gase, die sich in deinem Verdauungssystem ansammeln und Aufstoßen verursachen können. Wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken müssen, gehen Sie langsam vor und nehmen Sie kleine Schlucke, um die Gase abzubauen.
Wählen Sie in ähnlicher Weise abgefülltes Wasser ohne Kohlensäure, um die Möglichkeit des Aufstoßens zu reduzieren
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung, um weniger gaserzeugende Lebensmittel aufzunehmen
Gebackene Bohnen, Linsen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Salat, Zwiebeln und Schokolade können bei der Verdauung Blähungen erzeugen. Auch Früchte wie Äpfel, Pfirsiche oder Birnen können Blähungen und Verdauungsreizungen auslösen. Identifizieren Sie die Lebensmittel, die Ihnen Probleme bereiten könnten, und nehmen Sie sie nacheinander aus Ihrer Ernährung.
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die viel Luft enthalten, wie Mousse, Souffles und Schlagsahne. Je mehr Luft Sie ablegen, desto mehr Luft muss schließlich wieder nach oben kommen.
- Einige Leute finden auch, dass die Eliminierung von Gluten hilft, das Aufstoßen zu reduzieren.
Schritt 3. Essen Sie über den Tag verteilt 4-6 kleine Mahlzeiten
Platzieren Sie diese Mahlzeiten 3-4 Stunden auseinander, damit Sie energiegeladen bleiben. Es ist am besten, wenn jede Mahlzeit ein Protein wie Hühnchen enthält, damit Sie sich länger satt fühlen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu vermeiden, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die zu Blähungen, Magenverstimmung und Aufstoßen führen können.
Eine gesunde kleine Mahlzeit ist zum Beispiel Rührei mit einer Beilage Weizentoast
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Methode 2 Quiz
Welches der folgenden Lebensmittel verursacht Blähungen und kann zu vermehrtem Aufstoßen führen?
Schlagsahne
Nö! Schlagsahne verursacht keine Blähungen, obwohl zu viel davon zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es kann jedoch aus einem anderen Grund zu Aufstoßen führen: Es enthält viel Luft. Wählen Sie eine andere Antwort!
Äpfel
Absolut! Äpfel, Birnen und Pfirsiche sind alle Früchte, die Blähungen und Verdauungsreizungen verursachen können. Versuchen Sie, diese Früchte zu reduzieren, wenn Sie mit übermäßigem Blähen und / oder Aufstoßen zu kämpfen haben. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Gebackene Bohnen
Nicht ganz! Gebackene Bohnen können dich aufstoßen, aber sie werden dich nicht aufgebläht fühlen. Gebackene Bohnen, Linsen und Brokkoli neigen jedoch alle dazu, während der Verdauung Gas zu produzieren, was zu Aufstoßen führen kann. Versuchen Sie es nochmal…
Alles das oben Genannte
Versuchen Sie es nochmal! Während alle vorherigen Nahrungsmittel das Aufstoßen verstärken können, führen sie nicht alle zu Blähungen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel zu mäßigen, um Ihr Aufstoßen zu begrenzen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 3 von 3: Sodbrennen-Symptome vermeiden
Schritt 1. Legen Sie sich nicht gleich nach dem Essen hin
Das brennende Gefühl, das nach oder während der Mahlzeiten aus dem Magen in den Hals kriecht, ist Sodbrennen. Wenn Sie zu große Mahlzeiten zu sich nehmen oder sich direkt nach dem Essen hinlegen, können Sie Sodbrennen fördern. Aufstoßen begleitet oft Sodbrennen als Zeichen einer allgemeinen Verdauungsstörung.
Schritt 2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Antazidum, das Simethicon enthält
Mylanta Gas und Gas-X sind 2 der am häufigsten verfügbaren Heilmittel. Sie helfen dabei, alle Gasblasen, die in Ihr Verdauungssystem gelangen, aufzulösen und zu zerbrechen. Ähnliche Produkte wie Beano zielen auf das Gas ab, das von bestimmten Lebensmitteln produziert wird.
Viele dieser OTC-Medikamente behandeln auch allgemeine Blähungen
Schritt 3. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern
Wenn Sie beginnen, regelmäßig oder extreme Schmerzen in Ihrem Magen oder Unterleib zu verspüren, kann dies ein Zeichen für ein ernsthaftes Verdauungsproblem sein. Loser oder blutiger Stuhl kann auf dasselbe hinweisen. Wenn Sie schnell abnehmen, kann das Aufstoßen ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verarbeitet.
Ebenso kann Sodbrennen leichte Schmerzen im Brustbereich verursachen. Es sollte jedoch niemals extrem schmerzhaft oder ausstrahlend werden
Schritt 4. Holen Sie sich eine Endoskopie, um die Möglichkeit einer GERD auszuschließen
Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht eine Entzündung der Darmschleimhaut und kann zu übermäßigem Aufstoßen führen. Um GERD zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt einen kleinen, flexiblen Kameraschlauch in Ihren Hals schieben, um Ihr Verdauungssystem zu untersuchen.
GERD kann auch Sodbrennen und Geschwüre im Darm verursachen
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Methode 3 Quiz
Wann sollten Sie über Ihr Aufstoßen mit einem Arzt sprechen?
Wenn Sie zunehmen.
Nicht ganz! Wenn Sie unabhängig davon, was Sie essen, schnell an Gewicht zunehmen, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen, aber das hängt wahrscheinlich nicht mit Ihrem Aufstoßen zusammen. Wenn Sie jedoch schnell viel Gewicht verlieren und viel aufstoßen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen – dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verarbeitet. Wählen Sie eine andere Antwort!
Wenn Sie Sodbrennen haben.
Nö! Wenn Ihr Sodbrennen nicht wirklich schmerzhaft ist, müssen Sie wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen. Probieren Sie einige rezeptfreie Medikamente aus, um die Beschwerden zu lindern, wie Mylanta Gas. Rate nochmal!
Wenn Sie lockeren oder blutigen Stuhlgang haben.
Rechts! Weicher oder blutiger Stuhl in Kombination mit viel Aufstoßen kann ein Zeichen für ein ernsthaftes Verdauungsproblem sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Ihre Symptome, um den effektivsten Behandlungsplan zu erstellen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wenn Sie übermäßiges Aufstoßen haben.
Nicht unbedingt! Wenn Sie übermäßiges Aufstoßen, aber keine anderen gesundheitlichen Probleme haben, versuchen Sie zuerst, das Aufstoßen mit einigen Hausmitteln zu bekämpfen. Sie können auch rezeptfreie Medikamente zur Bekämpfung von Blähungen und/oder Blähungen ausprobieren. Rate nochmal!
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