Manchmal fällt es dir schwer, an dich selbst zu glauben, besonders wenn du Zweifel an deinem Selbstwertgefühl entwickelt hast. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, all die erstaunlichen Dinge zu sehen, die Sie besitzen und all die schönen Dinge, die Sie anbieten könnten, um diese Welt zu einem besseren Ort zu machen, gibt es einfache Dinge, die Sie tun können, um an sich selbst zu glauben. Sie können Bilanz ziehen, was Sie bereits erreicht haben, sich Ziele für die Zukunft setzen, neue Freunde finden, gute Gespräche führen, eine neue Perspektive auf die Dinge bekommen, nach Möglichkeiten suchen, Ihre Fähigkeiten einzusetzen, und gut auf sich aufpassen, um zu helfen bauen Sie Ihr Vertrauen wieder auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Positive Ansichten pflegen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer bisherigen Leistungen
Das Schreiben einer Liste Ihrer Leistungen wird Ihnen helfen, an sich selbst zu glauben. Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste mit all den Dingen, von denen Sie glauben, dass Sie sich in Ihrem Leben ausgezeichnet haben. Beziehen Sie selbst die kleinsten Aktivitäten mit ein, wie das Zusammenstellen von Möbeln von IKEA oder das Organisieren einer Party für einen Freund oder ein Familienmitglied.
- Nachdem Sie eine kurze Liste zusammengestellt haben, versuchen Sie, Muster in den Aktivitäten zu finden. Identifizieren Sie immer wieder, was Sie gut gemacht haben, um Ihre Fähigkeiten zu verstehen.
- Wenn Sie die Fähigkeiten identifizieren, die Ihnen geholfen haben, Dinge zu erreichen, beginnen Sie, diese Fähigkeiten in einer separaten Spalte aufzulisten. Sie können auch eine Liste mit Dingen erstellen, die Sie an sich selbst bewundern, in einer dritten Spalte.
- Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich erfolgreich um Hunde oder Katzen kümmern, kann dies bedeuten, dass Sie von Natur aus ein mitfühlender Mensch sind. Versuchen Sie in diesem Fall, weitere Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen, diese Fähigkeit zu nutzen – wie zum Beispiel Freiwilligenarbeit in einem örtlichen Tierheim.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Menschen, die Sie lieben
Wenn du Schwierigkeiten hast, all die wunderbaren Dinge an dir zu sehen, kannst du immer mit jemandem sprechen, der dich liebt. Manchmal fällt es uns schwer, die besten Dinge an uns selbst zu sehen, aber die Menschen, die uns lieben, werden nie Schwierigkeiten haben, diese Dinge zu sehen.
Sagen Sie etwas wie: „In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass ich in allem nicht gut bin, aber ich versuche, darüber hinwegzukommen und meine Fähigkeiten zu erkennen. Was meinst du, worin ich gut bin?"
Schritt 3. Finden Sie eine Ursache, an die Sie glauben
Es kann schwierig sein, an sich selbst zu glauben, wenn Sie immer versuchen, anderen zu gefallen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Ursachen und Projekten suchen, die Sie ansprechen und an die Sie tatsächlich glauben. Die Leidenschaft, die Sie für diese Anliegen und Projekte empfinden, wird Ihnen helfen, härter zu arbeiten und zu sehen, wie viel Sie erreichen können.
Schritt 4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Das Setzen realistischer Ziele stärkt Ihre Selbstwirksamkeit und hilft Ihnen, an sich selbst und Ihre Fähigkeit zu glauben, Dinge zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele entwickeln, die Ihren Fähigkeiten entsprechen und erreichbar sind. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund Ihrer Fähigkeiten im Umgang mit Tieren dafür entschieden haben, auf das langfristige Ziel hinzuarbeiten, Tierarzthelferin zu werden, setzen Sie sich zunächst ein kleines erreichbares Ziel und bewerben Sie sich für ein tierärztliches Assistentenprogramm. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, können Sie zu einem anderen kleinen, erreichbaren Ziel übergehen, das Ihnen hilft, Ihrem langfristigen Ziel näher zu kommen.
- Seien Sie darauf vorbereitet, ab und zu Ihre Komfortzone zu verlassen. Auch wenn Sie sich realistische Ziele setzen, müssen Sie möglicherweise Dinge tun, die Sie normalerweise nicht tun, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, arbeiten Sie hart, bis Sie es erreicht haben. Geben Sie ein Ziel nicht auf, weil es zu schwierig wird. Wenn ein Ziel zu schwierig erscheint, versuchen Sie es in eine Reihe kleinerer Ziele aufzuteilen und konzentrieren Sie sich auf eines nach dem anderen.
Schritt 5. Reflektieren Sie am Ende jedes Tages
Selbstreflexion ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstverbesserung. Es hilft Ihnen, Bilanz zu ziehen, was Sie gut machen und woran Sie noch arbeiten müssen. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um über Ihre Erfahrungen nachzudenken. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie nicht so viel erreichen, wie Sie es sich erhofft haben, würden Sie versuchen, aus der Situation zu lernen, um zu vermeiden, dass Sie Fehler wiederholen, die Sie möglicherweise gemacht haben.
Wenn Sie beispielsweise morgens nicht wie geplant aufstehen können, um eine Wanderung zu unternehmen, haben Sie möglicherweise gelernt, dass Sie morgens Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren. Versuchen Sie, mehrere Alarme einzustellen, und stellen Sie vielleicht sogar einen von ihnen ein paar Meter von Ihrem Bett entfernt auf, sodass Sie aufstehen und ihn ausschalten müssen. Oder Sie können versuchen, eine andere Zeit zum Wandern zu finden, anstatt sich morgens dazu zu zwingen
Schritt 6. Seien Sie hartnäckig
Manchmal möchten wir aufgeben, weil ein Scheitern möglich ist, aber es ist ganz natürlich, dass wir beim ersten Mal mit etwas kämpfen. Anstatt dir selbst die Schuld zu geben, etwas falsch gemacht zu haben, gib dir die Erlaubnis zu experimentieren, ohne dir über die Konsequenzen Gedanken machen zu müssen. Einige der erfolgreichsten Innovatoren haben festgestellt, dass Improvisation eine Art „spielerischer“Denkweise erfordert, im Gegensatz zu einer, die auf ein einziges Ziel fixiert ist.
Methode 2 von 3: Gute Gewohnheiten fördern
Schritt 1. Verbinden Sie sich mit Menschen
Es entstehen neue Perspektiven in den Neurowissenschaften, die die Bedeutung der beharrlichen Gestaltung und Überarbeitung unserer Beziehungen zu anderen betonen, um funktionelle Gehirnprozesse zu unterstützen. Daher wird es uns wahrscheinlich nicht gelingen, unsere Gewohnheiten zu ändern, ohne zuerst zu erkennen, inwieweit unser Verhalten von anderen um uns herum konditioniert oder in irgendeiner Weise davon abhängt.
Wenn Sie feststellen, dass andere Menschen Sie ständig um Rat fragen, Sie aber selten das Gefühl haben, jemanden zu haben, mit dem Sie sich selbst unterhalten können, wenn Sie unglücklich sind, könnte es sein, dass Sie gekommen sind, um die Rolle des Fürsorgers in Ihrem zu übernehmen Gruppe von Freunden. Es ist nicht falsch, anderen zu helfen, aber es ist auch notwendig, auf sich selbst aufzupassen. Tatsächlich helfen wir anderen manchmal mehr als uns selbst, weil wir uns daran gewöhnt haben. Denken Sie darüber nach, warum Sie dazu neigen, anderen zu helfen, und überlegen Sie, welche Auswirkungen dies auf Sie hat
Schritt 2. Bauen Sie sich auf
Arbeite daran, positiv über dich und dein Verhalten zu denken. Bekämpfen Sie den Drang, negativ zu sein, indem Sie jeden Tag zwei Ihrer Stärken identifizieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden unproduktiven Gedanken in Frage stellen, der Ihnen in den Sinn kommt. Wenn du dich dabei erwischst, wie du negative Gedanken wie „Ich bin ein Verlierer“, „Niemand mag mich“und „Ich kann nichts richtig machen“denkst, halte dich selbst inne und fordere den Gedanken heraus. Kontere es mit produktiven Gedanken und identifiziere zwei positive Dinge über dich. Je mehr Sie dieses positive Denken üben, desto einfacher wird es.
- Wenn Sie beispielsweise einen negativen Gedanken wie „Ich bin schrecklich in Mathe“ertappen, formulieren Sie den Gedanken auf eine produktivere Weise, indem Sie etwas sagen wie: „Ich finde Mathe eine Herausforderung, aber ich arbeite hart und verbessere mich.“
Schritt 3. Finden Sie Wege, um sich weiterzuentwickeln
Manchmal fühlst du dich vielleicht in einer Sackgasse stecken geblieben und weißt nicht, wie du weitermachen sollst. Atmen Sie in diesen Fällen tief durch und versuchen Sie, den gegenwärtigen Moment ins rechte Licht zu rücken. Die Menschen konzentrieren sich zu oft auf das Negative, was dazu führen kann, dass wir gute Dinge ignorieren. Manchmal braucht es nur einen Tapetenwechsel oder vielleicht eine Unterbrechung des Alltags.
- Wenn Gefühle der Angst oder Hoffnungslosigkeit über einen längeren Zeitraum anhalten, solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen.
- Finden Sie einen Weg, Ihre gewohnte Routine oder Ihr Verhalten zu unterbrechen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, von negativen Menschen umgeben zu sein, könnten Sie einem Sportverein oder einer anderen lokalen Gruppe beitreten, um neue Leute kennenzulernen.
Schritt 4. Seien Sie proaktiv
Dinge aufzuschieben oder aufzuschieben, weil sie schwierig sind, macht dich zum Scheitern. Wenn Sie weniger Zeit haben, um eine Aufgabe zu erledigen, werden Sie Dinge überstürzen und verpassen. Erledige die Dinge stattdessen pünktlich, damit du die zusätzliche Zeit hast, dein Bestes zu geben! Die Erfahrung der kleinen Erfolge erledigter Aufgaben kann dazu beitragen, dass Sie glauben, dass Sie größere Aufgaben bewältigen können.
- Zum Beispiel haben Sie vielleicht eine Spüle voller Geschirr, die Sie reinigen müssen, möchten sie aber aufschieben, damit Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen können. Aber bevor Sie es wissen, können einige andere Anforderungen auftreten, wie z. B. das Ausgehen des Fernsehers und eine Reparatur oder ein Problem mit einer erhaltenen Rechnung, die Sie möglicherweise dazu zwingen, das Geschirr noch länger aufzuschieben.
- Anstatt die Anforderungen des Alltags übereinander stapeln zu lassen, packen Sie sie an, sobald Sie darüber nachdenken. Es mag anfangs unangenehm sein, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur und Ihr Alltag scheint sich von selbst zu regeln.
- Wenn Sie ein chronischer Zauderer sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, mit dem Aufschieben aufzuhören.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Psychologen haben herausgefunden, dass wir uns oft auf negative Kommentare über uns selbst konzentrieren, während wir die positiven ignorieren. Wir neigen auch dazu, anzunehmen, dass sich die Leute mehr auf uns konzentrieren, als sie es sind. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, sich mehr auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie selbst oder Ihre Umgebung besonders kritisch sind, denken Sie darüber nach, einige Änderungen vorzunehmen.
Schritt 6. Tun Sie Dinge, die schwer sind
Wenn wir nur den einfachen Weg gehen, kann es leicht sein zu denken, dass wir nicht in der Lage sind, schwierige Dinge zu tun. Beweisen Sie sich selbst, dass Sie Herausforderungen annehmen können, indem Sie genau das tun: Herausforderungen annehmen. Tun Sie Dinge, die sich lohnen, auch wenn sie harte Arbeit sein werden. Du kannst es schaffen! Denken Sie daran, dass Sie eine schwierige Aufgabe immer in eine Reihe kleiner, einfacherer Aufgaben aufteilen können.
Schritt 7. Üben Sie, für sich selbst zu sprechen
Wenn Dinge um Sie herum passieren und Sie eine Meinung haben oder einen besseren Weg kennen, etwas zu tun, sprechen Sie! Akzeptiere die Dinge nicht einfach so, wie sie sind. Nehmen Sie aktiv an der Situation teil. Dies zeigt anderen, dass Sie in der Lage sind, die Kontrolle zu übernehmen und ihnen Ihre Bedürfnisse oder Wünsche auszudrücken. Das Sprechen wird Ihnen auch helfen, sich mit Menschen zu umgeben, deren Wünsche und Anliegen mit Ihren eigenen übereinstimmen. Dies sind alles Dinge, die wichtig sind, um sich in Ihrer Umgebung wohler zu fühlen. Die Forschung hat gezeigt, dass es ein notwendiger Schritt ist, um Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu entwickeln, auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche einzugehen.
- Wenn beispielsweise einer Ihrer Kollegen oft unangemessene Witze über Frauen macht, versuchen Sie, ihm auf produktive Weise Ihre Bedenken hinsichtlich seiner Witze zu vermitteln. Du könntest einfach sagen: „Ich bin von deinen Witzen beleidigt, weil sie ein sehr ernstes Thema auf die leichte Schulter nehmen.“Die Diskussion kann hitzig werden, aber je mehr Sie üben, sich zu wichtigen Themen wie der Gleichstellung der Geschlechter zu äußern, desto einfacher wird es.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, wie andere das, was Sie zu sagen haben, interpretieren werden und das Sie oft davon abhält, sich zu äußern, versuchen Sie, diese Angewohnheit zu brechen. Üben Sie, Ihre Gedanken und Gefühle anderen gegenüber auszudrücken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie sie interpretiert werden. Dies kann bedeuten, dass Sie sich mit Missverständnissen auseinandersetzen müssen, die bei der Kommunikation mit anderen Menschen auftreten.
- Wenn es zu Missverständnissen kommt, haben Sie keine Angst, Ihre persönliche Geschichte mitzuteilen, insbesondere wie Sie aufgrund Ihrer Herkunft gelernt haben, mit anderen zu kommunizieren. Es ist wichtig, dass alle Beteiligten erkennen, dass solche Fälle von Missverständnissen nicht die Schuld von irgendjemandem sind, aber sie können für alle Beteiligten eine Gelegenheit sein, zu wachsen und mehr über die einzigartigen Ausdrucksweisen des anderen zu erfahren.
Schritt 8. Helfen Sie anderen
Wenn wir anderen helfen, können wir uns oft einen besseren Überblick darüber verschaffen, wozu wir fähig sind, und uns dabei selbst besser fühlen. Anderen durch Freiwilligenarbeit oder alltägliche Freundlichkeiten zu helfen, bringt ein wunderbares Gefühl der Erfüllung. Es bietet Ihnen auch zusätzliche Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten zu nutzen und zu entwickeln. Indem Sie anderen helfen, werden Sie sich selbstbewusster denn je fühlen.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihr Aussehen und Ihre Hygiene
Es kann einfacher sein, an sich selbst zu glauben, wenn Sie sich auch in Ihrem Aussehen sicher fühlen. Sie können sicherstellen, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen, indem Sie eine gute tägliche Hygiene- und Pflegeroutine einhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie:
- Duschen oder baden
- Style deine Haare
- Schneiden oder feilen Sie Ihre Nägel
- Rasiere oder halte deinen Bart gut gepflegt
- Zähneputzen (2x täglich)
- Behalten Sie einen angenehmen Körpergeruch bei, indem Sie Deodorants, parfümierte Lotionen und Parfums verwenden
- Trage Kleidung, die gut sitzt und dir ein gutes Gefühl gibt
- Tragen Sie Make-up, das Ihre besten Eigenschaften betont
Schritt 2. Ernähren Sie Ihren Körper mit gesunder Nahrung
Die Nahrung, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, beeinflusst Ihre körperliche und emotionale Befindlichkeit. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich ein schönes Essen zuzubereiten, werden Sie sich besser fühlen, als wenn Sie nur eine Tüte Chips und eine Dose Soda zum Abendessen essen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, indem Sie Ihrem Körper nur gesunde Nahrung zuführen.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag
Bewegung ist seit langem für ihre Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen und Menschen glücklicher zu machen, aber einige Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Selbstvertrauen zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten Bewegung in Ihren Tagesablauf einplanen, um die körperlichen und geistigen Vorteile des Trainings zu nutzen.
Schritt 4. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafentzug kann das Selbstbewusstsein und andere negative emotionale Tendenzen verschlimmern, daher ist es wichtig, jede Nacht viel Schlaf zu bekommen. Wenn du dich selbstbewusst und negativ fühlst, wird es dir schwerer fallen, an dich selbst zu glauben. Versuchen Sie, etwa 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um diese Nebenwirkungen zu vermeiden.
Schritt 5. Entspannen Sie sich jeden Tag
Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit zum Entspannen nehmen. Das Einbeziehen von Aktivitäten wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Aromatherapie und anderen beruhigenden Techniken hilft dir, negative Gedanken zu vermeiden und es einfacher zu finden, an dich selbst zu glauben. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert und fügen Sie es in Ihren Alltag ein.
Schritt 6. Sorgen Sie für eine angenehme Umgebung
Ihre Umgebung kann sich auch auf Ihre Selbstwahrnehmung auswirken, daher ist es wichtig, für sich selbst ein sauberes und angenehmes Zuhause zu haben. Halte dein Haus (oder zumindest dein Zimmer, wenn du mit anderen zusammenlebst) sauber und einladend. Platziere bedeutungsvolle Gegenstände im Raum, damit du dich ermutigt fühlst.
