Essstörungen umfassen Einstellungen, Überzeugungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Nahrung und Körperbild, die aus negativen Gefühlen im Zusammenhang mit Nahrung resultieren. Die Verhaltensweisen können von Einschränkung der Nahrungsaufnahme, Erbrechen nach den Mahlzeiten, Essattacken und zwanghaftem Überessen reichen. Wenn Sie bereit sind, eine Essstörung zu behandeln, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie Schwierigkeiten haben, eine gesunde Beziehung zum Essen zu haben. Es kann schwer sein, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, aber es kann noch schwieriger sein, sich zu melden und mit der Behandlung zu beginnen. Seien Sie sich bewusst, dass viele andere die emotionalen Probleme, die mit Essstörungen verbunden sind, durchgearbeitet haben und Sie das auch können.
Schritte
Teil 1 von 4: Hilfe anfordern
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Psychologen
Im Zentrum von Essstörungen stehen oft extreme Schmerzen, Probleme mit dem Selbstwertgefühl, Scham und Schwierigkeiten, Emotionen auszudrücken. Die beste Person, die Sie mitteilen können, ist ein Berater, der über die Ausbildung und die Ressourcen verfügen sollte, um Ihnen beim Einstieg in die Genesung zu helfen. Essstörungen sind lebensbedrohlich und obwohl sich Lehrer, Freunde und Angehörige alle um Sie kümmern und es mir gut meinen, ist es wichtig, dass Sie mit einem Fachmann sprechen, der Ihnen helfen kann und dem Sie vertrauen können.
- Wenn Sie in der Junior High oder High School sind, sprechen Sie mit dem Schulberater. Wenn Ihre Schule keine hat, sprechen Sie mit der Krankenschwester darüber, was Sie durchmachen.
- Wenn Sie an der Hochschule sind, gibt es möglicherweise Berater auf dem Campus, mit denen Sie sprechen können. Möglicherweise haben Sie auch Zugang zu einem Gesundheitszentrum mit einem Arzt. Viele größere Universitäten tun dies, insbesondere wenn sie ein breites Studienangebot anbieten, zu dem auch Krankenpflege und Medizin gehören.
- Wenn Sie ein Erwachsener sind, suchen Sie nach einem Psychologen, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Versuchen Sie, diese oder diese Website zu verwenden, um Ihre Suche zu beginnen, wenn Sie in den USA leben. Die ambulante Therapie ist auch ein guter Anfang, um den Weg zur Genesung einzuleiten, und kann helfen, die emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, die mit Essstörungen einhergehen.
- Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind nützliche therapeutische Verfahren bei der Behandlung von Essstörungen. Diese Ansätze helfen Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu hinterfragen, die bei Essstörungen von entscheidender Bedeutung sind.
- Familientherapie ist oft ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Essstörungen. Familien benötigen möglicherweise ein besseres Verständnis von Essstörungen und einen verständnisvollen Umgang mit einem Familienmitglied mit einer Essstörung. Manchmal kann die Familiendynamik eine Essstörung verschlimmern.
- Viele Menschen wurden wegen Essstörungen erfolgreich behandelt und leiden nicht mehr emotional. Am Ende leben sie ein glückliches, friedliches und erfülltes Leben.
Schritt 2. Wenden Sie sich an einen Arzt
Essstörungen, insbesondere Anorexie, können Ihrem Körper erheblichen Schaden zufügen und sogar zum Tod führen. Nehmen Sie Ihre Gesundheit ernst. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt umfassend medizinisch untersuchen und stellen Sie Ihren Gesundheitszustand fest. Eine Untersuchung kann alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme aufdecken, an denen Sie möglicherweise aufgrund Ihrer Essstörung leiden, wie Osteoporose, ungewöhnlich langsamer Herzschlag, schwere Dehydration/Nierenversagen, Magenruptur oder Magengeschwüre.
- Indem Sie sich um Ihren Körper kümmern, können Sie beginnen, sich selbst zu nähren und eine bessere Beziehung zwischen Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihren Emotionen aufzubauen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Genesung regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen.
- Wenn Sie an Bulimia nervosa oder einer Essstörung leiden, kann Ihr Arzt Fluoxetin (Prozac) verschreiben, um Essattacken zu reduzieren.
- Die Sterblichkeitsrate bei Menschen, die ihre Essstörungen nicht behandeln, ist hoch. Um Ihnen die besten Chancen auf ein langes und gesundes Leben zu geben, suchen Sie medizinische und psychologische Behandlung auf.
Schritt 3. Überwachen Sie die psychische Gesundheit
Wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen oder einer anderen psychischen Störung leiden, stellen Sie sicher, dass diese Probleme mit einer Therapie und/oder Medikamenten behandelt werden. Die Therapie wird Ihnen die Bewältigungsfähigkeiten beibringen, die Sie benötigen, um gesund zu werden und mit den Stressoren des Lebens umzugehen. Wenn Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, zu gestörten Essgewohnheiten zurückzukehren. Daher ist es wichtig, dass Sie an diesen Fähigkeiten arbeiten.
Viele Menschen, die an Essstörungen leiden, haben eine Vorgeschichte von Traumata, darunter Vernachlässigung in der Kindheit, Mobbing, körperlicher Missbrauch oder sexueller Missbrauch, der zu einem geringen Selbstwertgefühl geführt hat. Es ist wichtig, über diese Gefühle zu sprechen und diese Traumata durch die Arbeit mit einem Therapeuten aufzulösen
Schritt 4. Unterstützen Sie sich mit guter Familie und Freunden
Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und unterstützen. Halten Sie die Menschen, die möchten, dass Sie glücklich und gesund sind. Halte dich von Menschen fern, die gestörte Essgewohnheiten fördern oder dir ein schlechtes Gefühl für deinen Körper geben.
Möglicherweise müssen Sie verschiedene Freunde oder Freundesgruppen finden, um Auslöser zu vermeiden. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und unterstützen wollen und dich nicht runterziehen wollen. Ignoriere jegliche Urteile von irgendjemandem
Schritt 5. Ziehen Sie eine stationäre oder stationäre Behandlung in Betracht
Eine stationäre Langzeitbehandlung eignet sich für Personen, die ihre psychischen und/oder medizinischen Beschwerden nicht alleine bewältigen können und eine intensivere Betreuung benötigen. Stationäre Behandlung bedeutet, in ein spezialisiertes Zentrum für Essstörungen zu gehen, um eine akutere medizinische und psychologische Betreuung zu erhalten. Die stationäre Behandlung ist für Menschen, die medizinisch stabiler sind, und konzentriert sich oft mehr auf eine psychologische Behandlung mit medizinischer Unterstützung. Viele Orte arbeiten auch mit Ernährungsberatern zusammen und helfen bei der Planung oder Bereitstellung von Essensoptionen.
Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Unterstützung als eine wöchentliche Therapie zu benötigen oder erheblich mit medizinischen und psychischen Symptomen zu kämpfen haben, suchen Sie eine stationäre oder stationäre Pflege auf
Teil 2 von 4: Symptome verstehen
Schritt 1. Erkenne die emotionalen Symptome von Essstörungen
Während Essstörungen von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind einige Symptome bei allen Essstörungen ähnlich. Die meisten Menschen mit Essstörungen sind übermäßig besorgt über ihren Körper, ihr Gewicht und ihr Aussehen. Emotionale Symptome sind:
- Beschäftigung mit Essen und Kalorienzählen
- Angst vor bestimmten Lebensmitteln, z. B. fetthaltigen
- Starke Angst vor Gewichtszunahme oder „Fett“
- Wahrnehmung und Selbstwertgefühl basierend auf der Körperwahrnehmung
- Vermeiden von Situationen mit Essen
- Sich häufig wiegen
- Leugnung von Essproblemen oder Gewichtsverlust
- Rückzug von Freunden
Schritt 2. Suchen Sie nach Symptomen von Anorexie
Es kann schwierig sein, zu bestimmen, was für jede Person gesund und ungesund ist. Wenn Gewichtsverlust und negative Gefühle über Ihren Körper Ihre Gedanken beschäftigen, Sie mit Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind und nicht sein werden und Sie denken, dass Sie fett sind, unabhängig davon, wie viel Sie abnehmen, besteht möglicherweise ein Risiko für Anorexie. Anorexie ist eine ernsthafte Erkrankung, an der Menschen gestorben sind. Einige Symptome von Anorexie sind:
- Extreme Lebensmittelbeschränkung
- Extreme Dünnheit, Abmagerung
- Unfähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, Streben danach, immer dünner zu werden
- Verlust der Menstruation bei Frauen und Mädchen
- Trockene, gelbliche Haut und brüchiges Haar
- Niedriger Blutdruck
Schritt 3. Erkenne die Symptome von Bulimie
Bulimie ist gekennzeichnet durch den Verzehr großer Nahrungsmengen (Bingeing) und die anschließende Verhinderung der Gewichtszunahme durch Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln oder anderen Pillen oder übermäßigem Sport. Die meisten Menschen, die an Bulimie leiden, neigen dazu, durchschnittlich oder manchmal etwas schwerer zu sein. Zu den Symptomen der Bulimie gehören:
- Essen große Mengen an Nahrung auf einmal
- Gefühl der Kontrolle beim Essen
- Essen, wenn Sie sich satt fühlen
- Essen bis dir schlecht wird
- Trost im Essen finden, nachdem man sich traurig oder einsam gefühlt hat
- Sofortiges Erbrechen oder Einnahme von Abführmitteln oder Sport nach dem Essen
- Bingeing und/oder Purging im Geheimen
- Zahnschmelz abgenutzt
- Halsschmerzen oder geschwollener Hals
Schritt 4. Achten Sie auf Symptome einer Binge-Eating-Störung
Binge Eating, auch zwanghaftes Überessen genannt, tritt auf, wenn eine Person eine übermäßige Menge an Nahrung zu sich nimmt, aber danach keine Maßnahmen unternimmt, um Gewicht zu verlieren. Bei Essattacken können Sie beim Essen einen Kontrollverlust oder eine Depersonalisierung verspüren. Binge-Eater neigen zu Übergewicht oder Fettleibigkeit. Das Bingeing-Verhalten führt tendenziell zu Scham- und Peinlichkeitsgefühlen, was zu mehr Bingeing führen kann.
Teil 3 von 4: Schädliche Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Sie können durch das Betrachten von Bildern von mageren Frauen, das Durchsuchen von Pro-Ana-Websites, die Vorbereitung auf die Badesaison oder den Umgang mit Stress rund um Prüfungen oder Jahrestage eines schmerzhaften Ereignisses ausgelöst werden. Seien Sie sich bewusst, wann Sie sich anfällig dafür fühlen, wieder zu gestörtem Essverhalten zurückzukehren.
- Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, erstellen Sie einen Plan, wie Sie mit ihnen umgehen. Vielleicht möchten Sie Ihre Schwester oder Ihren besten Freund anrufen, ein Gebet sprechen oder einen Therapeuten anrufen.
- Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu erlernen, um mit Triggern umzugehen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Diäten
Eine Diät kann so sein, als würde man einem Kind sagen, dass es nicht mit einem lustigen Spielzeug spielen soll: Sobald es außer Reichweite ist, wird es begehrenswerter. Dies kann auch für Essstörungen gelten. Sobald bestimmte Lebensmittel tabu sind, können sie verlockender werden, und wenn Sie sie essen, verewigen Sie Schuldgefühle und Scham. Diäten können Heißhunger und zwanghaftes Essen hervorrufen.
- Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um Ihnen zu helfen, wieder gesund zu essen.
- Sie können sich entscheiden, Vegetarier oder Veganer zu sein, aber bewerten Sie Ihre Motivation. Wenn die Entscheidung, vegan zu leben, eine Möglichkeit ist, Ihr Essen einzuschränken, anstatt eine rein gesundheitliche oder moralische Entscheidung zu treffen, überdenken Sie diesen Lebensstil.
- Gönnen Sie sich gelegentliche Leckereien. Wenn Sie Brownies oder Cheeseburger mögen, gönnen Sie sich gelegentlich einen. Essen soll uns nähren und auch genießen. Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, die Sie mögen und genießen.
Schritt 3. Reduzieren Sie das Training
Wenn Sie übermäßig trainieren, sollten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten reduzieren. Bewegung ist gesund für Sie, ebenso wie Essen, aber beides ist in gesunden, ausgewogenen Mengen gut. Zu viel oder zu wenig kann Ihrem Körper schaden.
- Sport zu reduzieren bedeutet nicht, ihn komplett zu unterbrechen, aber Sie können eine vorübergehende Pause einlegen, um Ihrem Körper zu helfen, sich wieder zu regenerieren, wenn Sie ihn stark beansprucht haben. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie bereit sind, Ihre Trainingsgewohnheiten zu ändern.
- Lassen Sie Bewegung etwas sein, das Sie tun, um Ihren Körper zu ehren und zu lieben, und nicht, ihn zu abbauen oder ihn dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihr Körperbild
Hören Sie auf, sich auf Gespräche einzulassen, die Ihren Körper oder die Körper anderer Leute niedermachen. Dazu gehört auch das Kommentieren der Körper von Prominenten. Trainieren Sie sich selbst, um aus der Denkweise herauszukommen, sich selbst und das Aussehen anderer herabzusetzen. Und lassen Sie auch nicht zu, dass die Leute um Sie herum negativ über ihren Körper sprechen.
- Listen Sie die positiven Eigenschaften Ihres Körpers auf. Sie müssen nicht mit Ihrem Gewicht verbunden sein; Vielleicht schätzen Sie Ihr lockiges Haar oder die Farbe Ihrer Augen oder die Tatsache, dass Sie einen äußeren Bauchnabel haben. Sie haben schöne Körperteile, die vernachlässigt werden, wenn Sie sich nur auf das konzentrieren, was Sie als hässlich empfinden.
- Es mag schwer sein, ein Kompliment zu bekommen, ohne einen Weg zu finden, sich herunterzumachen, aber lächle und sage: „Danke“.
- Wenn du hörst, dass andere negativ über ihren Körper sprechen, erinnere sie daran, dass es wichtig ist, sich selbst und andere freundlich zu behandeln.
- Vermeiden Sie Situationen, die Fat Shaming fördern, sei es in Bezug auf Medien, Freunde oder in Zeitschriften.
Schritt 5. Übe achtsames Essen
Anstatt sich auf die negativen Assoziationen mit Essen zu konzentrieren, achte auf den Akt des Essens. Verbringe Zeit damit, beim Essen Achtsamkeit zu üben. Schaffen Sie sich Zeit zum Essen und Hinsetzen. Danke für das Essen vor dir. Nehmen Sie sich vor dem Essen einen Moment Zeit, um Ihr Essen visuell zu genießen: Schauen Sie sich die Farben, Texturen und Anordnung an. Riechen Sie an Ihrem Essen und bemerken Sie, wie Ihr Mund sabbert. Wenn Sie zum Essen bereit sind, kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack, die Textur und den Geruch.
- Seien Sie beim Essen präsent mit der Erfahrung. Schalten Sie den Fernseher aus und entfernen Sie andere Ablenkungen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab und versuchen Sie, sich auf den Geruch, die Textur, den Geschmack, die Temperatur und sogar auf die Geräusche des Essens zu konzentrieren, das Sie verzehren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, ist das in Ordnung, versuchen Sie einfach, sie sanft in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.
- Achtsames Essen beinhaltet eine bewusste Entscheidung zu essen und zu bestimmen, was man isst. Wenn du mit achtsamer Ernährung zu kämpfen hast, sage dir: "Ich werde mein Frühstück essen, um meinen Körper zu ernähren, weil ich mich selbst liebe."
- Wenn Sie mit zuvor vermiedenen Lebensmitteln zu kämpfen haben, sagen Sie sich: "Ich entscheide mich, diesen Brownie zum Nachtisch zu essen, weil ich ihn mag."
Schritt 6. Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus.
Sie merken vielleicht nicht einmal, wie viele negative Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst werden, halten Sie inne und beobachten Sie sie. Beschäftige dich dann mit dem Gedanken.
- Fragen Sie, ob der Gedanke auf der Realität basiert (Gibt es eine Tatsache oder ist dies nur eine Interpretation?).
- Suchen Sie nach alternativen Erklärungen (Gibt es eine positivere Herangehensweise? Kann es andere Bedeutungen geben?).
- Setzen Sie den Gedanken in die richtige Perspektive (Ist es möglich, dass Sie die Situation katastrophieren oder das Schlimmste erwarten? Wird es in zwei Jahren eine Rolle spielen?).
- Verwenden Sie zielorientiertes Denken (Gibt es eine Möglichkeit, diese Situation zu erreichen, die mir hilft, meine Ziele zu erreichen? Kann ich daraus etwas lernen?).
- Wenn Sie den Gedanken haben: „Ich bin fett und niemand mag mich“, beobachten Sie den Gedanken und beginnen Sie mit der Herausforderung. Sie könnten sich fragen: "Stimmt es, dass mich niemand mag? Nein, ich habe meinen besten Freund und meinen Hund, und ich weiß, dass sie mich lieben." Oder: "Bin ich eigentlich dick? Ich wiege nur 110 Kilo und bin 1,80 Meter groß", und das ist Untergewicht. Außerdem sagen mir meine Freunde, ich sei zu dünn. Auch wenn ich dick war, bin ich immer noch liebenswert und liebevoll."
Teil 4 von 4: Deine Mentalität anpassen
Schritt 1. Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie Essstörungen haben, ignorieren Sie die Signale Ihres Körpers. Sie müssen lernen, sich darauf zu konzentrieren, genau auf Ihren Körper zu hören. Lassen Sie Ihren Körper kommunizieren, wenn er Hunger hat, und hören Sie dann darauf. Wenn Ihr Körper genug Nahrung zu sich genommen hat, wird er sich zufrieden fühlen. Nicht aufgebläht oder Schmerzen, aber zufrieden. Das gleiche gilt für Bewegung: Ihr Körper wird Ihnen Anzeichen von ausreichender Aktivität geben, wie beispielsweise Müdigkeit oder Erschöpfung. Der Schlüssel hier ist das Lernen von Moderation.
- Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie essen und wann Sie mit dem Essen aufhören sollen, wann er Bewegung möchte und wann er genug Bewegung hatte. Lernen Sie, den Botschaften Ihres Körpers zu vertrauen, und hören Sie vor allem auf sie. Vertrauen Sie der angeborenen Fähigkeit Ihres Körpers, Ihnen diese Botschaften mitzuteilen.
- Wenn Sie in der Vergangenheit zu viel essen oder Essattacken verübt haben, lernen Sie, genau auf Ihren Körper und alle Signale zu hören, die er für Hunger und Sättigung hat.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Emotionen
Greifen Sie nach Essen, wenn Sie sich glücklich, gestresst oder traurig fühlen? Oder bestrafst du dich für deine Emotionen, indem du Essen einschränkst? Manche Menschen fliehen vor ihren unangenehmen Emotionen, indem sie diese Emotionen an Lebensmitteln auslassen. Fordere dich selbst heraus, dich deinen Emotionen zu stellen und erlaube dir, sie tatsächlich zu fühlen. Erkenne, dass Essstörungen mehr mit der Vermeidung unangenehmer Emotionen als mit dem Essen zu tun haben. Essen zu verweigern ist eine Möglichkeit, Selbstbeherrschung zu üben, während Essattacken eine Möglichkeit sein kann, sich in Not oder Traurigkeit zu trösten, und Entschlackung kann eine Art sein, sich selbst zu bestrafen.
Denken Sie darüber nach, welche Gefühle Ihre Essgewohnheiten bestimmen, und denken Sie daran, dass „Fett“kein Gefühl ist. Sie können mit Selbstwert- und Selbstwertproblemen kämpfen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit sich dem Essen zuwendet, was ist direkt davor passiert? Konzentrierten Sie sich auf ein wahrgenommenes Defizit, Einsamkeit oder Traurigkeit? Finde heraus, welche Emotionen dein Essverhalten antreiben
Schritt 3. Finden Sie gesunde Wege, damit umzugehen
Sobald Sie herausgefunden haben, welche Emotionen Sie nur schwer anerkennen können, finden Sie Wege, mit diesen Emotionen umzugehen und mit Stressoren umzugehen, wenn sie auftreten. Nicht jeder kommt auf die gleiche Weise zurecht, daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was Ihnen hilft, Ihre Probleme zu lösen. Probieren Sie verschiedene Techniken aus und entdecken Sie, welche für Sie am besten geeignet sind. Einige Techniken, die Sie ausprobieren können, sind:
- Einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen
- Musik hören
- Mit einem Haustier spielen
- Ein Buch lesen
- Spazieren gehen
- Schreiben
- Nach draussen gehen
Schritt 4. Verwalten Sie Ihren Stress
Lernen Sie, die Kämpfe des Alltags auf eine Weise zu bewältigen, die nicht mit Essen zu tun hat. Wenn Sie sich jeden Tag an Aktivitäten beteiligen, die Ihnen beim Umgang mit Stress helfen, wird der Stress nicht überwältigend. Indem Sie Stressmanagement zu einem Teil des Alltags machen, können Sie Stress sofort angehen, anstatt ihn aufbauen zu lassen.
- Mache leichte Yoga-, Meditations- und Entspannungsübungen.
- Probiere progressive Muskelentspannung. Lege dich hin und entspanne deinen Körper, atme immer tiefer, während du dich entspannst. Beginnen Sie mit der rechten Faust, spannen Sie die Muskeln an und entspannen Sie sich dann. Dann zu Ihrem rechten Unterarm und dann zu Ihrem Oberarm bewegen, anspannen und dann entspannen. Bewegen Sie sich durch Ihren rechten Arm, dann durch den linken Arm, Gesicht, Nacken, Rücken, Brust, Hüften und jedes Bein und jeden Fuß. Sie sollten sich am ganzen Körper sehr entspannt fühlen und keine Verspannungen in Ihren Muskeln tragen.
Schritt 5. Akzeptieren Sie sich selbst
Essstörungen sind aktive Proteste gegen die Bedürfnisse Ihrer Emotionen und Ihres Körpers. Zu lernen, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, kann ein schmerzhafter und langwieriger Prozess sein. Akzeptiere, wer du auf allen Ebenen bist: Körper, Geist, Seele und Emotionen.
- Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Sie könnten intelligent, kreativ, künstlerisch, ein Mathe-Experte, freundlich, fürsorglich und mitfühlend sein. Sie haben der Welt schöne Dinge hinzuzufügen; erkenne sie an!
- Bekämpfen Sie negative Gedanken über das Aussehen mit Aussagen darüber, wer Sie als Ganzes sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Aussehen kritisch sehen, konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Ihnen ein wertvolles Gefühl geben und die außerhalb Ihres Aussehens liegen. Dazu gehören Ihre Freundlichkeit, Großzügigkeit, Intelligenz und Fähigkeiten. Erinnere dich daran, dass dein Wert nicht dein Aussehen ist, sondern wer du bist.
Schritt 6. Vertrauen Sie sich selbst
Ein großer Teil der Essstörungen besteht darin, die natürlichen Prozesse Ihres Körpers zu kontrollieren, indem Sie ihnen die Kontrolle über sie auferlegen. Erlaube dir, die Kontrolle deines Geistes loszulassen und beginne, dir selbst zu vertrauen. Sie haben vielleicht Essensregeln aufgestellt („Ich esse keine roten Lebensmittel“oder „Ich kann keine kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Bagels essen“), aber erlauben Sie sich, Ihre eigenen Regeln in Frage zu stellen. Fangen Sie langsam an und bleiben Sie präsent.
