Nackenschmerzen sind weit verbreitet und können durch verschiedene Probleme ausgelöst werden, darunter Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen, eingeklemmte Wirbelsäulen-(Facetten-)Gelenke, Bandscheibenvorfälle, „eingeklemmte“Nerven und Krankheiten wie Arthrose. Die häufigste Ursache für Nackenschmerzen ist eine schlechte Haltung oder Positionierung, sei es am Schreibtisch, beim Autofahren, beim Training im Fitnessstudio oder beim Schlafen in Ihrem Bett. Eine schlechte Körperhaltung in Kombination mit Stress (was zu Muskelverspannungen führt) ist ein Rezept für chronische Nackenschmerzen. Die meisten Fälle von Nackenschmerzen können jedoch mit den richtigen Informationen zu Hause behandelt werden und nur die hartnäckigeren (oder schwerwiegenderen) Fälle erfordern eine professionelle Behandlung.
Schritte
Teil 1 von 2: Nackenschmerzen zu Hause lindern
Schritt 1. Seien Sie geduldig und ruhen Sie sich aus
Ihre Halswirbelsäule (Halswirbelsäule) ist eine komplexe Ansammlung von Knochen, Gelenken, Bändern, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Daher gibt es viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn Sie Ihren Hals in die falsche Richtung bewegen oder ein Trauma wie ein Schleudertrauma erleiden. Erhebliche Nackenschmerzen können schnell auftreten, aber manchmal verschwinden sie genauso schnell (ohne Behandlung), weil der Körper eine fantastische Fähigkeit hat, sich selbst zu sortieren und zu heilen. Seien Sie daher bei Nackenschmerzen einige Stunden geduldig, vermeiden Sie anstrengende oder irritierende Tätigkeiten und bewahren Sie eine positive Einstellung.
- Zu den Symptomen einer Nackenverletzung, die darauf hinweisen, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten, gehören: starke Nackenschmerzen, die sich zunehmend verschlimmern, Muskelschwäche und/oder Gefühlsverlust in den Armen, pochende Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Gleichgewichtsverlust und/oder Übelkeit.
- Es ist eine gute Idee, Ihren steifen oder schmerzenden Nacken auszuruhen, aber eine vollständige Ruhigstellung in einem Halskragen oder einer Orthese wird bei den meisten Verletzungen nicht empfohlen - es fördert schwache Muskeln und weniger bewegliche Gelenke. Zumindest eine sanfte Nackenbewegung ist erforderlich, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu stimulieren.
- Wenn Ihre Nackenschmerzen bewegungsbedingt sind, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder haben eine schlechte Form - sprechen Sie mit einem Personal Trainer.
Schritt 2. Wenden Sie bei akuten Schmerzen eine Kältetherapie an
Die Anwendung der Kältetherapie ist eine wirksame Behandlung im Wesentlichen bei allen akuten (kürzen) Verletzungen des Bewegungsapparates, einschließlich Nackenschmerzen. Kältetherapie (sei es Eis, eine gefrorene Gelpackung oder eine Tüte Gemüse aus dem Gefrierschrank) sollte an der schmerzlichsten Stelle Ihres Nackens angewendet werden, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Die Kälte führt zu einer Verengung der lokalen Blutgefäße, was eine übermäßige Schwellung verhindert und kleine Nervenfasern betäubt. Wenden Sie in den ersten drei bis vier Stunden nach der Verletzung jede Stunde 15 Minuten lang eine Kältetherapie an und reduzieren Sie dann die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
- Das Komprimieren des Eises (auch Wärme) gegen den Hals mit einer dehnbaren Bandage oder einem elastischen Wickel hilft ebenfalls, Entzündungen zu bekämpfen, aber achten Sie darauf, die Durchblutung nicht vollständig abzuschneiden.
- Wickeln Sie gefrorene Gegenstände in ein dünnes Handtuch, um Hautreizungen oder Erfrierungen am Hals zu vermeiden.
- Akute Schmerzen dauern in der Regel weniger als ein paar Wochen, können aber in chronische Schmerzen übergehen, wenn sie einige Monate oder länger anhalten.
- Denken Sie daran, dass eine Kältetherapie bei chronischen (langfristigen) Nackenschmerzen, die nicht viel Entzündung beinhalten, möglicherweise nicht geeignet ist – die Anwendung von feuchter Wärme kann mehr Linderung verschaffen.
Schritt 3. Wenden Sie bei chronischen Schmerzen feuchte Hitze an
Wenn Ihre Nackenschmerzen chronisch geworden sind (einige Monate oder länger anhalten) und sich steifer und schmerzender als entzündet und schmerzhaft anfühlen, vermeiden Sie eine Kältetherapie und wenden Sie feuchte Wärme an. Mikrowellengeeignete Kräuterbeutel sind maßgeschneidert für Nackenschmerzen und eignen sich gut, um Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen in den Wirbelsäulengelenken zu lindern, insbesondere bei Produkten, die mit Aromatherapie angereichert sind (wie Lavendel oder Rosmarin). Im Gegensatz zu einem akut verletzten Nacken profitiert die chronische Nackensteifigkeit von der erhöhten Durchblutung, die Wärme bietet. Wenden Sie den Kräuterbeutel jeweils etwa 20 Minuten lang an, bis zu 3x täglich.
- Alternativ können Sie Ihren chronisch schmerzenden Nacken und Schultern 20 Minuten lang in einem heißen Bittersalzbad einweichen. Das heiße Wasser fördert die Durchblutung und das magnesiumreiche Salz wirkt gut gegen Bänder- und Sehnenverspannungen, Gelenksteife und Schmerzen.
- In den meisten Fällen ist es eine gute Idee, Ihren Nacken kurz vor dem Dehnen (siehe unten) mit feuchter Hitze zu erwärmen, da dies die Muskeln geschmeidiger macht und weniger angespannt wird.
Schritt 4. Nehmen Sie kurzfristig Schmerzmittel ein
Erwägen Sie die Einnahme rezeptfreier nichtsteroidaler Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin bei akuten Nackenproblemen, aber denken Sie daran, dass sie am besten als kurzfristige Lösungen zur Behandlung von Entzündungen und Schmerzen verwendet werden. Diese Medikamente können Magen und Nieren belasten, also versuchen Sie, sie nicht länger als 2 Wochen am Stück zu verwenden. Denken Sie immer daran, dass Aspirin und Ibuprofen für kleine Kinder nicht geeignet sind.
- Wenn Ihr Nacken steifer als entzündet ist, können Sie alternativ rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) ausprobieren, die viel leichter für Ihren Magen sind, sich jedoch negativ auf Ihre Leber auswirken können.
- Wenn Muskelkrämpfe oder Muskelschutz ein Hauptelement Ihrer Nackenschmerzen sind (häufig bei Schleudertrauma), dann ziehen Sie die Einnahme von Muskelrelaxanzien wie Cyclobenzaprin in Betracht, aber nehmen Sie sie niemals gleichzeitig mit NSAIDs ein. Prüfen Sie, ob Muskelrelaxanzien an Ihrem Wohnort rezeptfrei erhältlich sind.
- Als allgemeine Richtlinie gilt, dass schmerzende Schmerzen in der Regel auf einen Muskelzug oder eine Verspannung hinweisen, während stechende Schmerzen bei Bewegung oft durch Gelenk- / Bandverletzungen verursacht werden.
Schritt 5. Machen Sie einige leichte Dehnungen
Was auch immer Ihre Nackenschmerzen auslöst, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die umliegenden Muskeln darauf reagieren, indem sie sich verkrampfen und die Bewegung einschränken. Solange Sie bei Nackenbewegungen keine scharfen, elektrischen oder stechenden Schmerzen verspüren (was auf einen Bandscheibenvorfall oder einen Knochenbruch hinweisen kann), sind leichte Nackendehnungen wahrscheinlich von Vorteil. Wunde und verspannte Muskeln reagieren gut auf Dehnungen, da sie die Muskelspannung reduzieren und die Flexibilität verbessern. Dehn- und Nackenbewegungen nach einer warmen Dusche sind hilfreich, unabhängig davon, ob Ihre Nackenschmerzen akut oder chronisch sind.
- Gute Mobilisationen für den Anfang sind Schulterrollen und kreisende Bewegungen mit dem Kopf. Fahren Sie dann mit Nackenrotationen (von einer Seite zur anderen) und Flexion / Extensions (von oben nach unten blicken) fort. Verbringen Sie ein paar Minuten mit jedem Bewegungssatz.
- Sobald Ihr Nacken aufgewärmt ist, beginnen Sie mit der Dehnung, indem Sie Ihren Nacken und Kopf seitlich beugen, - versuchen Sie, Ihr Ohr näher an Ihre Schulter zu bringen. Mache beide Seiten. Dann beuge deinen Nacken nach vorne (Kinn zur Brust) und drehe ihn leicht zur Seite, bis du auf deinen Fuß starrst. Wechseln Sie und machen Sie die andere Seite.
- Halten Sie alle Nackendehnungen für etwa 30 Sekunden pro Seite, während Sie tief einatmen, und führen Sie sie drei- bis fünfmal täglich aus, bis der Schmerz nachlässt.
- Dehne oder bewege deinen Nacken immer innerhalb der Schmerztoleranz. Wenn Sie Ihren Nacken strecken und Schmerzen verspüren, bringen Sie Ihren Nacken allmählich dorthin zurück, wo Sie keine Schmerzen verspüren. Dehnen Sie sich nicht über diesen Punkt hinaus.
- Im Laufe der Zeit wird Ihr schmerzfreier Bewegungsumfang allmählich zunehmen.
Schritt 6. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch
Das Schlafen im Magen ist eine häufige Ursache für Nacken- und Schulterschmerzen, da der Nacken für lange Zeit zur Seite gedreht wird, um das Atmen zu ermöglichen. Übermäßiges Verdrehen des Halses reizt die kleinen Wirbelsäulen-Facettengelenke, Bänder, Sehnen und Nerven des Halses. Die beste Schlafposition für den Nacken ist entweder auf dem Rücken oder auf der Seite (ähnlich der klassischen Fetalposition). Das Schlafen im Bauch ist für manche Menschen eine schwierige Angewohnheit, aber die Vorteile für Ihren Nacken und den Rest Ihrer Wirbelsäule sind die Mühe wert, die Position zu wechseln.
- Stützen Sie Ihren Kopf auf dem Rücken nicht mit mehr als einem Kissen ab, da die stärkere Beugung des Nackens zu Schmerzen führen kann.
- Wählen Sie auf Ihrer Seite ein Kissen, das nicht viel dicker ist als der Abstand von der Schulterspitze bis zum Ohr. Zu dicke Kissen verursachen eine zu starke seitliche Beugung im Nacken.
- Erwägen Sie den Kauf eines speziellen orthopädischen Kissens für Ihren Nacken - es wurde entwickelt, um die normalen Rundungen Ihres Nackens zu unterstützen und Reizungen oder Zerrungen / Verstauchungen während des Schlafens zu vermeiden.
Teil 2 von 2: Behandlung von Nackenschmerzen suchen
Schritt 1. Holen Sie sich eine Nackenmassage
Wie oben erwähnt, betreffen praktisch alle Nackenverletzungen die Muskeln in gewissem Maße, daher ist die Behandlung der verspannten oder verkrampften Muskeln eine sinnvolle Strategie zur Linderung von Nackenschmerzen. Eine Tiefengewebemassage ist bei leichten bis mittleren Belastungen hilfreich, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Nacken, obere Schulter und Schädelbasis konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es ertragen können, ohne zusammenzuzucken.
- Trinken Sie direkt nach einer Tiefenmassage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
- Eine einzige Massage kann akute Nackenschmerzen je nach Ursache und Schweregrad stark lindern, manchmal sind jedoch noch einige weitere Sitzungen erforderlich. Bei chronischen Nackenschmerzen können längere (eine Stunde) und häufigere Massagen (dreimal pro Woche) erforderlich sein, um „den Kreislauf der Chronizität zu durchbrechen“und Heilung auszulösen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf
Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion innerhalb der kleinen Wirbelsäulenfacettengelenke herzustellen, die die Wirbel der Wirbelsäule miteinander verbinden. Sie werden Ihren Nacken untersuchen und versuchen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen, ob sie eher muskel- oder gelenkbezogen sind. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch Wirbelsäulenverstellung genannt, kann verwendet werden, um leicht eingeklemmte oder fehlausgerichtete Facettengelenke im Nacken neu zu positionieren, was Entzündungen und stechende Schmerzen (insbesondere bei Bewegung) auslöst.
- Chiropraktiker und Osteopathen machen oft Röntgenaufnahmen des Halses, um Ihren Zustand besser zu verstehen und sicherzustellen, dass eine Wirbelsäulenanpassung angemessen und sicher ist.
- Obwohl eine einzige Anpassung manchmal Nackenschmerzen vollständig lindern kann, dauert es höchstwahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Ihre Krankenversicherung deckt möglicherweise keine chiropraktische Behandlung ab, also überprüfen Sie Ihre Police.
- Chiropraktiker und Osteopathen verwenden eine Vielzahl anderer Therapien, die eher auf Muskelzerrungen zugeschnitten sind und für Ihr Nackenproblem besser geeignet sind.
Schritt 3. Lassen Sie sich zur Physiotherapie überweisen
Wenn Ihre Nackenschmerzen wiederkehrend (chronisch) sind und durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose verursacht werden, müssen Sie eine Wirbelsäulenrehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen für den Nacken zeigen, was besonders wichtig ist, wenn Sie sich von schweren Verletzungen wie einem schweren Schleudertrauma nach Autounfällen erholen. Physiotherapie mit Wirbelsäulenrehabilitation ist in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen erforderlich, um chronische oder schwerwiegende Nackenprobleme positiv zu beeinflussen.
- Neben Kräftigungs- und Dehnungsübungen können Physiotherapeuten auch Geräte zur Behandlung Ihrer Nackenschmerzen einsetzen, wie z. B. elektronische Muskelstimulation (EMS), therapeutischer Ultraschall und/oder transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS).
- Gute Kräftigungsübungen für den Nacken sind Schwimmen, Rudern und Bauchmuskeln, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Schmerzen zuerst unter Kontrolle sind.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Triggerpunkttherapie
Ihre Muskelschmerzen können durch einen festen Muskelknoten verursacht werden, den Sie nicht entspannen können, oder durch einen "Triggerpunkt". Dies gilt insbesondere für chronischere Nackenerkrankungen. Der Triggerpunkt fühlt sich dicht und eng an, wie ein Seil oder ein Knoten. Um diese Schmerzen zu lindern, suchen Sie einen Spezialisten für Triggerpunkttherapie auf. Andernfalls können Sie einige einfache Behandlungen zu Hause ausprobieren.
- Ein Triggerpunkttherapeut kann ein Massagetherapeut, Physiotherapeut, Chiropraktiker und sogar ein Arzt sein.
- Um einen Triggerpunkt selbst zu behandeln, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte auf den Boden. Nehmen Sie einen Tennisball und legen Sie ihn unter Ihren Rücken und positionieren Sie ihn unter dem Triggerpunkt. Verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht, um Druck auf den Triggerpunkt auszuüben. Wenn dies zu schmerzhaft ist, üben Sie zu viel Druck aus. Das Gefühl beim Ausarbeiten des Knotens sollte stark und befriedigend sein; Sie könnten es als "so weh tun" beschreiben.
Schritt 5. Betrachten Sie Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte in Ihrer Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur gegen Nackenschmerzen kann sehr effektiv sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn Ihre akuten Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie den Körper dazu anregt, verschiedene Substanzen freizusetzen, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken. Akupunktur hat eine starke Sicherheitsbilanz und ist relativ erschwinglich, daher ist es einen Versuch wert, Ihre Nackenschmerzen zu lindern, wenn andere Behandlungen nicht funktionieren.
- Es gibt gemischte wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur bei der Linderung chronischer Nacken- und Rückenschmerzen hilfreich ist, aber es gibt zahlreiche anekdotische Berichte, die darauf hindeuten, dass Akupunktur eine praktikable Behandlungsoption sein kann.
- Denken Sie daran, dass sich die Akupunkturpunkte, die zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen verwendet werden, möglicherweise nicht im oder in der Nähe des Nackens befinden - einige Punkte können sich in entfernten Bereichen des Körpers befinden.
- Akupunktur wird heute von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten - aber wer auch immer Sie wählen, sollte von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und orientalische Medizin zertifiziert sein.
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Arzt über invasivere Optionen
Wenn Ihre Nackenschmerzen nicht auf Hausmittel oder andere konservativere (alternative) Therapien ansprechen, konsultieren Sie Ihren Hausarzt über invasivere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen und/oder chirurgische Optionen. Eine Kortikosteroid-Injektion in ein entzündetes Halsgelenk, einen Muskel oder eine Sehne kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und einen größeren Bewegungs- und Funktionsumfang ermöglichen. Allerdings sollten Steroidinjektionen aufgrund von Nebenwirkungen, wie Muskel- / Sehnenschwächung und beeinträchtigter Immunfunktion, nicht öfter als ein paar Mal pro Jahr verabreicht werden. Eine Halsoperation sollte nur als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden, obwohl sie offensichtlich bei Frakturen und Luxationen angezeigt ist, die entweder durch ein Trauma oder durch Osteoporose (brüchige Knochen aufgrund von Mineralstoffmangel) verursacht werden. Andere Erkrankungen des Halses, die häufig eine Operation erfordern, sind Bandscheibenvorfälle ("Bandscheibenvorfall"), schwere entzündliche Arthritis und Knocheninfektionen (Osteomyelitis).
- Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen, CT-Scans, MRT, diagnostische Ultraschalluntersuchungen oder eine Untersuchung der Nervenleitfähigkeit durchführen, um die Ursache und Schwere Ihrer Nackenschmerzen besser zu verstehen.
- Wenn eine Operation angezeigt ist, überweist Ihr Hausarzt Sie an einen Orthopäden, der auf Wirbelsäulenpathologie spezialisiert ist.
Tipps
- Achte beim Stehen und Sitzen darauf, dass dein Kopf direkt über den Schultern liegt und dein oberer Rücken gerade ist.
- Stellen Sie Ihren Schreibtisch, Stuhl und/oder Computer so ein, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet.
- Vermeiden Sie es, das Telefon beim Sprechen zwischen Ohr und Schulter zu klemmen – verwenden Sie stattdessen ein Headset oder eine Freisprecheinrichtung.
- Hören Sie auf zu rauchen, weil es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel für die Rückenmuskulatur und andere Gewebe führt – Rauchen erhöht das Risiko für Nackenschmerzen.
- Achten Sie beim Fahren darauf, dass Ihre Kopfstütze oben und nah am Kopf ist. Dies verhindert, dass sich Ihr Kopf ausstreckt, wenn Sie in einen Heckunfall verwickelt sind, der zu einem schmerzhaften Schleudertrauma führen kann.