Ein Stressball wird medizinisch als myofaszialen Triggerpunkt bezeichnet. Dies sind spezifische Bereiche, in denen die Muskeln anhaltendem Stress ausgesetzt sind, wodurch sich Stressbälle entwickeln können. Diese Stressbälle oder Muskelknoten neigen dazu, sehr empfindliche, schmerzhafte Bereiche zu erzeugen, die in Zeiten von Stress schlimmer werden. Um diese Stressbälle loszuwerden, kann eine Kombination aus Massagetechniken, Wärmeanwendung und allgemeinen Stressabbaumethoden erforderlich sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Stressbälle zu Hause behandeln
Schritt 1. Versuchen Sie es mit der Selbstmassage
Die einfachste Methode ist das Reiben des eigenen Halses. Massieren Sie die verspannte Stelle, um die beanspruchte Muskulatur zu entspannen, indem Sie die schmerzende Stelle sanft kneten. Beginnen Sie mit sanftem Druck auf den Ball.
- Verwenden Sie die Fingerspitzen, um den Stressball mit einer engen kreisenden Bewegung zu reiben. Wiederholen Sie diese Bewegung für ein oder zwei Minuten, um zu sehen, ob sie Linderung verschafft. Sie können auch einfach hin und her reiben.
- Wenn sich die Massage schmerzhaft anfühlt, reiben Sie wahrscheinlich zu stark. Beginnen Sie mit einer sanften Berührung und erhöhen Sie den Druck nach Bedarf.
- Wenn diese Methode hilft, massieren Sie den Bereich ein- bis fünfmal täglich. Jede Sitzung sollte ungefähr fünf Minuten dauern, da Sie es nicht übertreiben möchten. Sie möchten Ihre Muskeln nicht zusätzlich belasten.
Schritt 2. Verwenden Sie Werkzeuge
Obwohl viele Menschen Linderung finden, indem sie einfach den Stressball mit den Fingern massieren, ist es wichtig, mit verschiedenen Massagetechniken herumzuspielen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Viele Menschen empfinden die Verwendung eines einfachen Tennisballs als vorteilhaft.
- Um die Tennisball-Technik zu verwenden, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie den Tennisball unter Ihren Nacken, ungefähr an die Stelle des Stressballs. Sie können dies auch an eine Wand lehnen.
- Passen Sie Ihre Körperpositionierung an, bis Sie einen "guten" Druck an der Stelle des Knotens spüren. Der Tennisball sollte keine Schmerzen verursachen.
- Bewegen Sie Ihren Nacken und Körper auf und ab und von einer Seite zur anderen, damit der Tennisball über den Stressknoten rollen kann. Dies hilft, Spannungen aus dem Muskel zu lösen und den Knoten zu lösen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken eine natürliche neutrale Position hat, wenn Sie einen Tennisball verwenden. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kopf auf dem Ball hängt (was Ihre Muskeln zusätzlich belasten kann), legen Sie einfach ein kleines Buch auf den Boden und den Ball darauf. Dies bringt den Ball zu Ihrem Hals, anstatt dass sich Ihr Hals wölbt oder erstreckt, um den Ball auf dem Boden zu erreichen.
- Wenn Sie feststellen, dass ein Tennisball zu weich ist, können Sie zu einem Lacrosse-Ball übergehen, der fester ist und für diejenigen mit chronischen Stressbällen oder mehr Muskelmasse vorteilhafter sein kann
- Viele Geschäfte verkaufen auch Selbstmassagegeräte wie Holzrollen oder Schaumstoffrollen. Diese können auf die gleiche Weise wie der Tennisball verwendet werden.
Schritt 3. Mit Hitze behandeln
Es hat sich gezeigt, dass Wärme verspannte Muskeln entspannt. Zu Hause können Sie mit einem Heizkissen die Durchblutung der beanspruchten Muskulatur erhöhen. Wenn Ihr Muskel über einen längeren Zeitraum angespannt war, beginnt er, die Durchblutung zu verlieren. Dies verursacht weiteren Stress und Schmerzen. Die Anwendung von Wärme entspannt den Muskel und lindert Schmerzen, indem die Durchblutung des Bereichs erhöht wird.
- Halten Sie das Heizkissen zweimal täglich für einige Minuten gegen den Stressball in Ihrem Nacken. Wenn Sie kein Heizkissen besitzen, tränken Sie ein sauberes Handtuch in heißem Wasser, wringen Sie es aus und verwenden Sie es als heiße Kompresse.
- Nehmen Sie regelmäßig heiße Bäder. Heiße Bäder können aus dem gleichen Grund wie heiße Kompressen hilfreich sein, um Stressbälle im Nacken zu lindern.
- Gönnen Sie sich eine Nackenstütze, indem Sie ein Handtuch oder ein Badekissen an den Wannenrand legen. Dies wird Ihnen helfen, zusätzlichen Stress für Ihren Nacken zu vermeiden.
- Das Hinzufügen von Bittersalz zum Wasser macht Ihr Bad noch wohltuender. Bittersalz wird verwendet, um Muskelschmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Für beste Ergebnisse lösen Sie ein bis zwei Tassen Bittersalz in Ihrem Bad auf, bevor Sie einsteigen.
Schritt 4. Verwenden Sie Schmerzmittel
Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Drogerie, um sich rezeptfreie Muskelrelaxantien anzusehen. Du kannst Cremes, Gele und feste „Sticks“(wie Deodorants) finden, die helfen können, deine Verspannungen zu lösen. Fragen Sie unbedingt Ihren Apotheker, ob er Ihnen ein Produkt empfehlen kann.
- Lesen Sie die Anweisungen und Dosierungsanweisungen sorgfältig durch, bevor Sie Produkte auf Ihre Haut auftragen.
- Auch rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin und Tylenol können Muskelkater lindern.
Methode 2 von 3: Professionelle Behandlung suchen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Masseur
Wenn Ihre Stressbälle nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen nachlassen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur. Viele Spas, Fitnessstudios und Yogastudios haben Massagetherapeuten im Personal, also fragen Sie die Mitarbeiter an diesen Standorten nach Informationen oder holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Arzt.
- Suchen Sie nach einem zertifizierten, lizenzierten oder registrierten Masseur. Erkundigen Sie sich vor der Terminbuchung nach ihrer Ausbildung, Methoden und Kosten.
- Der Masseur wird Druck auf die beanspruchten Muskeln ausüben, um eventuelle Knoten zu lösen. Lassen Sie sie wissen, ob der Druck für Ihren Körper angemessen ist.
Schritt 2. Versuchen Sie Physiotherapie
Ein Besuch bei einem Physiotherapeuten kann helfen, Stressbälle zu beseitigen und ein Wiederauftreten zu verhindern. Physiotherapie ist eine gute Option, wenn ein Teil Ihres Körpers unter hohem Stress steht. Physiotherapie beinhaltet die Arbeit mit Ihrem Körper, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Ihr Physiotherapeut kann eine Mischung aus aktiver und passiver Therapie verwenden.
- Aktive Therapie: Hier geht es darum, aktiv zu werden und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies kann umfassen: Dehnen, Kräftigung der Muskeln durch Bewegung, Anwendung von Schmerzlinderungsübungen und aerobes Training (natürlich mit geringer Wirkung).
- Passive Therapie: Bei dieser Therapie müssen Sie Ihre Muskeln überhaupt nicht bewegen. Bei der passiven Therapie kann der Therapeut Heizkissen, Eisbeutel, elektrische Stimulation und Ultraschall verwenden.
- Bitten Sie Ihren Arzt, einen seriösen, effektiven Physiotherapeuten zu empfehlen.
Schritt 3. Betrachten Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine alternative Medizin, bei der kleine Nadeln verwendet werden, um die Haut an bestimmten Druckpunkten um den Körper herum zu punktieren, um Druck und Schmerzen zu lindern. Diese Methode wird seit langem in der östlichen Medizin verwendet und wird in der westlichen Kultur immer beliebter. Viele Menschen verlassen sich auf Akupunktur, um verschiedene Arten von Schmerzen zu lindern.
- Nadeln können für manche beängstigend sein, aber Ihr Akupunkteur kann Sie durch den Prozess führen.
- Die Nadeln sind sehr dünn, mit einer abgerundeten Spitze. Wenn sie eingeführt werden, durchstechen sie keine Blutgefäße oder Nerven, daher sollten keine Blutungen oder Schmerzen auftreten. Die Nadel erzeugt ein kleines Kneifen, gefolgt von Druck, und dann wirst du Erleichterung verspüren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den Namen eines zugelassenen Akupunkteurs in Ihrer Nähe zu finden.
Methode 3 von 3: Verhindern Sie zukünftige Stressbälle
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren körperlichen Stress
Versuchen Sie zu vermeiden, über einen längeren Zeitraum an einem Ort zu sitzen. Gehen Sie ein wenig herum und versuchen Sie, sanfte Schulterrollen zu machen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sollten Sie jede Stunde ein paar Minuten aufstehen und herumlaufen.
- Versuchen Sie, die Schultern nicht hochzuziehen. Setzen Sie sich aufrecht hin, den Kopf hoch und die Schultern nach hinten. Eine gute Körperhaltung kann sehr effektiv sein, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu reduzieren.
- Holen Sie sich ein neues Kissen. Wenn Ihr Kissen zu flach ist, bietet es möglicherweise nicht die Nackenstütze, die Sie benötigen. Wenn Ihr Nacken morgens beim Aufwachen besonders schmerzt, kann ein neues Kissen helfen, das Problem zu lösen.
Schritt 2. Psychische Spannungen lindern
Emotionaler Stress kann sich in Ihrem Körper manifestieren. Versuchen Sie, die Angst zu reduzieren, indem Sie Ihren Geist beruhigen. Sie können Methoden wie Meditation ausprobieren, was eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen. Sie können auch erwägen, wöchentliche Yoga-Sitzungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Yoga und Meditation werden dir beibringen, tiefe Atemübungen durchzuführen, die eine großartige Möglichkeit sind, mit Stress umzugehen.
- Sie können an Meditations- und Yogakursen teilnehmen oder diese bequem von zu Hause aus praktizieren. Um zu meditieren, brauchen Sie nur einen ruhigen, komfortablen Raum, in dem Sie die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren können.
- In Bezug auf die psychische Belastung: Wenn es Aspekte Ihrer Arbeit gibt, die zu übermäßigem Stress führen, führen Sie Veränderungen durch, indem Sie Ihre Arbeitszeit reduzieren oder sogar nach einem neuen Job suchen.
Schritt 3. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an
Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten können eine große Rolle dabei spielen, wie Ihr Körper und Ihr Geist funktionieren. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und mehr Sport zu treiben, um Ihren Stress niedrig zu halten. Dies kann helfen, zukünftige Muskelprobleme zu verhindern.
- Versuchen Sie, fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein. Bewegung ist großartig, um Stress und Angst abzubauen und gleichzeitig eine optimale Gesundheit zu fördern.
- Versuchen Sie, eine Form der Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht, da Sie dadurch eher durchhalten können. Es kann Laufen, Schwimmen, Kickboxen, Zumba oder Pilates sein – alles, was dein Blut zum Fließen bringt und deinen Puls in die Höhe treibt. Denken Sie daran, dass Sie sich unabhängig von der Art der Übung immer zuerst dehnen sollten.
- Bleiben Sie hydratisiert, um Austrocknung zu vermeiden. Das gleiche gilt für Ihre Muskeln – ein Mangel an Wasser führt dazu, dass sie verspannt und gestresst sind.
- Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Eine nährstoffreiche Ernährung ist im Hinblick auf das Stresslevel wichtig. Ihr Körper versucht ständig, ein Gleichgewicht in Ihren inneren Systemen herzustellen. Versuchen Sie, mehr B-Vitamine in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können dies tun, indem Sie Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, Getreide und grünes Blattgemüse essen.
Tipps
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, denn Schlaf ist wichtig, um Stress zu vermeiden. Versuchen Sie, sieben oder acht Stunden pro Nacht zu schlafen, und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Im Zweifelsfall gehen Sie bitte zu Ihrem Arzt. Obwohl Stressbälle häufig sind, erleben Sie möglicherweise etwas anderes. Bei anhaltenden Schmerzen wird eine professionelle Pflege empfohlen.
- Die meisten Stressbälle fühlen sich besser an, wenn Sie Druck auf die Stelle ausüben. Wenn Sie keine Linderung verspüren oder die Schmerzen zunehmen und nicht nachlassen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
