Es gibt sowohl gesunde als auch befriedigende Möglichkeiten, mit den vielen Heißhungerattacken umzugehen, die eine Schwangerschaft bei werdenden Müttern mit sich bringen kann. Es wird angenommen, dass Heißhunger während der Schwangerschaft durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht wird. Im Allgemeinen tritt das erste Trimester auf, wenn die meisten Heißhungerattacken auftreten, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass dieses Heißhunger für die Dauer der Schwangerschaft anhält. Wege zu finden, um mit überwältigendem Heißhunger zurechtzukommen, kann für die werdende Mutter eine Herausforderung sein, aber mit etwas Mühe kann eine gesunde Ernährungsbalance erreicht werden.
Schritte
Methode 1 von 2: Lernen, wofür Ihr Verlangen wirklich ist
Schritt 1. Verstehe, dass manche Heißhungerattacken die Art des Körpers sind, einen Nährstoffmangel anzuzeigen
Während zum Beispiel ein Sandwich mit Erdnussbutter und Gelee auf Weißbrot möglicherweise nicht die gesündeste Sandwich-Wahl ist, kann ein Verlangen nach einem auf einen Bedarf an mehr Protein in der Ernährung hinweisen, da Erdnussbutter reich an Protein ist. Versuchen Sie zu erkennen, welcher Nährstoff Ihrem Körper möglicherweise fehlt, bevor Sie Ihrem Verlangen nachgeben. Lernen Sie die wichtigen Nährstoffe wie Protein, Kohlenhydrate, Eisen usw. kennen, damit Sie die gesunden Nährstoffe bei Ihrem Heißhunger isolieren können.
- Heißhunger auf käsige Lebensmittel und Milchprodukte könnte dem Körper signalisieren, dass er mehr Kalzium benötigt.
- Ein plötzlicher Wunsch nach einer Mahlzeit mit Hühnchen oder Rindfleisch kann ein Hinweis darauf sein, dass der Körper mehr Protein benötigt.
- Wenn Sie nicht genug nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sehnen Sie sich möglicherweise nach einer sehr schnellen Energiequelle aus Zucker.
Schritt 2. Versuchen Sie, den Nährstoff auf gesündere Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen
Machen Sie sich zum Beispiel anstelle eines Erdnussbutter-Gelee-Sandwiches einen Erdnussbutter-Honig-Bananen-Smoothie.
- Wenn du Lust auf etwas Salziges hast, greife lieber nach ein paar gesalzenen Nüssen als nach der Tüte Kartoffelchips.
- Ihr Verlangen nach einem glasierten, mit Früchten gefüllten Gebäck durch frisches Obst zu ersetzen, ist eine gesunde Option, die es Ihnen ermöglicht, den gewünschten Zucker zu erhalten, ohne all diese zusätzlichen Kalorien zu verbrauchen.
- Vielleicht kann dieses Verlangen nach Eiscreme mit einer kalorienärmeren Portion Joghurt gestillt werden.
- Versuchen Sie, Ihrem Truthahnsandwich etwas mehr Käse hinzuzufügen, bevor Sie die käsigen Pommes bestellen, nach denen Sie sich sehnen.
- Diese Technik kann Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln nicht immer beseitigen, aber die Chancen stehen gut, dass sie es zumindest manchmal tut. Es besteht auch eine gute Chance, dass Sie mehr an den gesunden Lebensmitteln satt werden und weniger Platz für Genüsse haben.
Schritt 3. Denken Sie daran, alles in Maßen zu essen
Wenn Sie Lust auf etwas wie Käsekuchen (oder eine andere Süßigkeit zum Beispiel) haben, das nicht durch eine gesündere Alternative ersetzt werden kann, ist es in Ordnung, es ab und zu zu sich zu nehmen.
Eine gute Faustregel ist, dass es in Ordnung ist, einmal pro Woche einen Leckerbissen nach Wahl (z. B. dieses köstliche Stück Käsekuchen) zu haben. Was wir zu vermeiden versuchen, ist ein Übermaß, wie jeden Tag
Methode 2 von 2: Mit Heißhunger während der Schwangerschaft fertig werden
Schritt 1. Lassen Sie sich von einer ausgewogenen Ernährung nicht durch Heißhungerattacken behindern
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, nicht nur für Ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des wachsenden Babys in Ihnen. Es ist zwar in Ordnung, Ihrem Heißhunger von Zeit zu Zeit in Maßen zu frönen, aber lassen Sie es nicht auf Kosten einer insgesamt gesunden Ernährung gehen.
- Gesunde Empfehlungen für die Schwangerschaft sind (Aufteilung der Portionen) eine Ernährung, die aus 20 % Eiweiß, 30 % Fett und 50 % Kohlenhydraten besteht.
- Aufgeschlüsselt nach der Ernährungspyramide sähe ein Beispiel für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft wie folgt aus: 6-11 Portionen Getreide, 3-5 Portionen Gemüse, 2-4 Portionen Obst, 3-4 Portionen Milchprodukte, und 2-3 Portionen Fleisch, Bohnen oder Nüsse. Beachten Sie, dass Vollkornprodukte (und nicht raffinierte Kohlenhydratquellen) die bessere Wahl sind, insbesondere wenn es darum geht, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.
- Wenn Sie Ihr Verlangen nach Zucker nicht aufhalten können, versuchen Sie, mehr Protein und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 2. Halten Sie jederzeit gesunde Snacks bereit
Auf diese Weise können Sie, wenn Sie Heißhunger haben, bevor Sie nach einem Stück Kuchen oder einem Stück Süßigkeiten greifen, sehen, ob Sie Ihren Hunger mit einem Ihrer vorgefertigten, gesünderen Snacks stillen können.
Lebensmittel wie Nüsse, Nussbutter, Chia- und Leinsamen, Avocados und gesunde Öle können helfen, dein Verlangen nach Zucker zu senken
Schritt 3. Seien Sie sich Ihrer Gewichtszunahme und der Auswirkungen bewusst, die Heißhunger darauf haben können
In der heutigen Gesellschaft mit steigenden Raten von übergewichtigen und fettleibigen Frauen kann eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein Problem darstellen. Wenn Gewichtszunahme ein Problem für Sie ist, vermeiden Sie Heißhunger auf Desserts und fettreiche Lebensmittel (wie verarbeitete Lebensmittel) oder kalorienreiche Lebensmittel (wie übermäßige Kohlenhydrate).
- Im Durchschnitt müssen Sie während der Schwangerschaft nur 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als vor der Schwangerschaft. Obwohl Sie "für zwei essen", ist das zweite Baby ein sehr kleines Baby, sodass der Kalorienbedarf während der Schwangerschaft nicht viel anders ist als vor der Schwangerschaft. Sie müssen trotzdem ein gesundes Gewicht halten und vermeiden, zu viele zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
- Die durchschnittliche Frau sollte während der Schwangerschaft zwischen 20 und 35 Pfund zunehmen. Die genaue Menge hängt jedoch von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie konkrete Empfehlungen für Ihre eigene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wünschen.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken
Viele Menschen finden es schwierig, ihren Nährstoffbedarf nur durch Nahrung zu decken, daher ist es normal, ein Vitamin zu benötigen. Es ist eine gute Idee, ein vorgeburtliches Multivitaminpräparat zu wählen, das auf die Bedürfnisse einer schwangeren Mutter abgestimmt ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Vitaminempfehlung.
- Sie können auch fragen, ob Sie zusätzliches Eisen oder Kalzium einnehmen sollten, wenn Sie sich danach sehnen. Fügen Sie jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel ohne die Zustimmung Ihres Arztes hinzu.
Schritt 5. Wissen Sie, welche Heißhungerattacken in Ordnung und welche gefährlich sind
Obwohl die meisten Heißhungerattacken während der Schwangerschaft in Maßen in Ordnung sind, bekommen manche Frauen tatsächlich Heißhunger auf Non-Food-Artikel wie Schmutz, Lehm oder Wäschestärke, unter anderem. Dieser Zustand (des Verlangens nach Non-Food-Artikeln) wird "Pica" genannt.
- Obwohl nicht vollständig verstanden, wird die Hypothese aufgestellt, dass Pica auf Eisenmangel oder andere Nährstoffmängel (Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen) im Körper zurückzuführen sein kann.
- Wenn Sie ständig Heißhunger auf Non-Food-Artikel haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.
