Die Rachenreinigung reicht von einer geringfügigen lästigen Angewohnheit über einen postnasalen Tropf aufgrund von Allergien bis hin zu einem Anzeichen für ein tieferes medizinisches Problem. Probieren Sie mehrere einfache Techniken aus, wenn das Räuspern zu einer Ablenkung in Ihrem Leben wird, um den Drang zu lindern oder einige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, bevor es zur Gewohnheit wird. Gehe zu einem Arzt, um zu sehen, ob es ein größeres Problem gibt, das die irritierenden Empfindungen in deinem Hals verursacht, wenn du das Räuspern mit üblichen Techniken nicht stoppen kannst.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofortmaßnahmen ergreifen
Schritt 1. Nehmen Sie jedes Mal einen Schluck Wasser, wenn Sie den Drang verspüren, sich zu räuspern
Dies ist der erste Schritt, um die Gewohnheit des chronischen Räusperns zu brechen. Nehmen Sie einen kleinen Schluck Wasser und schlucken Sie es ganz normal, wenn Sie sich räuspern möchten und sehen Sie, ob es das Verlangen stoppt.
- Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich, damit Sie immer Wasser zur Verfügung haben.
- Das Trinken von warmen Flüssigkeiten über den Tag verteilt kann auch dazu beitragen, den postnasalen Tropfen zu lindern, der Ihren Drang verursachen kann, sich zu räuspern.
Schritt 2. Nimm einen härteren Schluck, wenn der erste Schluck Wasser deinen Hals nicht entlastet
Nehmen Sie einen kleinen Schluck Wasser, aber schlucken Sie es nicht sofort. Behalten Sie es in Ihrem Mund, drücken Sie eine Hand sanft gegen Ihre Brust, senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und schlucken Sie das Wasser energisch.
- Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine Pille gewaltsam zu schlucken, während Sie das Wasser schlucken, um es herunterzudrücken.
- Sobald Sie diese Technik beherrschen, funktioniert sie normalerweise gut, um den Drang zu beseitigen, sich zu räuspern.
Schritt 3. Erzwingen Sie einen „stillen Husten“, wenn das Trinken von Wasser nicht funktioniert
Atmen Sie tief ein, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und atmen Sie kräftig aus. Denken Sie an das Geräusch, das Sie machen, wenn Sie den Buchstaben „H“sagen, und drücken Sie mit demselben Geräusch Ihren Atem aus.
- Es ist wichtig, dass Sie sich nicht husten lassen, wenn Sie Ihren Atem erzwingen, damit diese Technik funktioniert.
- Diese Technik kann deinen Hals austrocknen, sodass du unmittelbar danach einen Schluck Wasser trinken kannst, um ihn zu befeuchten.
Schritt 4. Versuchen Sie als alternative Entlastungstechnik zu lachen, zu summen oder zu sprechen
Summen Sie leise, lachen Sie sanft oder beginnen Sie zu sprechen, wenn Sie den Drang verspüren, sich zu räuspern. Dies wird Sie ablenken und auch Ihre Stimmbänder benutzen, was hilft, den Schleim wegzuvibrieren und den Wunsch zu beseitigen, sich zu räuspern.
Sie können versuchen, dies mit einem Schluck Wasser fortzusetzen, um Ihre Kehle feucht zu halten und die Empfindungen, die Sie dazu bringen, sich zu klären, weiter zu lindern
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser, um Ihren Hals feucht zu halten
Trinken Sie bis zu 8 Gläser pro Tag, um den Schleim im Hals zu verdünnen. Dies wird das Kribbeln, wunde oder irritierende Gefühl, das Sie bekommen, das Sie dazu bringt, sich zu räuspern, reduzieren.
- Sie sollten auch Getränke vermeiden, die Sie dehydrieren, insbesondere Alkohol und Limonade zum Beispiel.
- Das Trinken von bis zu 8 Gläsern Wasser pro Tag hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Steigerung Ihres Energieniveaus, die Stärkung des Immunsystems, das Ausspülen von Giftstoffen und vieles mehr.
- Warme Flüssigkeiten sind noch effektiver, um Schleim aus dem Rachenraum zu entfernen.
Schritt 2. Essen und trinken Sie weniger Milchprodukte
Experimentieren Sie mit der Vermeidung von Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt für ein paar Tage und sehen Sie, ob Sie sich weniger räuspern. Milchprodukte erhöhen die Schleimmenge im Rachen, was dazu führt, dass Sie sich mehr räuspern möchten.
Tun Sie dies zusätzlich zum Trinken von mehr Wasser und sehen Sie, ob Ihnen das hilft, sich nicht mehr zu räuspern
Schritt 3. Gurgeln Sie mit Salzwasser, um Schleim zu lösen und Halsreizungen zu reduzieren
Wenn dein Räuspern auf eine Reizung zurückzuführen ist, kann es hilfreich sein, mit warmem Salzwasser zu gurgeln. Mischen Sie ½ TL (3 g) Salz in 1 Tasse (240 ml) warmes Wasser, bis sich das Salz vollständig aufgelöst hat. Halten Sie dann einen Schluck der Lösung in den Mund und gurgeln Sie damit in den Rachen.
Wiederholen Sie dies nach Bedarf, um Reizungen zu lindern
Schritt 4. Verwenden Sie Kochsalzlösung oder Nasenspray, um den Schleim zu lösen
Sie können rezeptfreie Nasensprays oder Tropfen mit Kochsalzlösung kaufen. Dies kann helfen, Reizungen im hinteren Rachenraum durch Schleim oder Allergene zu lindern. Verabreichen Sie das Spray oder die Tropfen gemäß den Packungsanweisungen.
Achten Sie darauf, das andere Nasenloch zu bedecken, wenn Sie das Kochsalzlösungsspray oder die Tropfen verabreichen, und vermeiden Sie es, sich unmittelbar danach die Nase zu putzen, damit die Kochsalzlösung wirken kann
Schritt 5. Lassen Sie Ihre Stimmbänder ruhen, wenn Ihre Stimme von Krankheit heiser ist
Heiserkeit entsteht durch Entzündungen und Schwellungen nach einer Grippe, einer Erkältung oder einer Kehlkopfentzündung. Vermeiden Sie es zu sprechen, wenn Sie es nicht brauchen, und sprechen Sie mit geringer Lautstärke. Ruhen Sie Ihre Stimme so lange wie möglich aus, bis Ihr Hals geheilt ist, damit Sie das Problem nicht verschlimmern, was zu chronischem Räuspern führen kann.
Sie sollten es vermeiden, in Situationen zu sprechen, in denen Sie laut über Hintergrundgeräusche sprechen müssen, nahe an Ihre Gesprächspartner herantreten, damit Sie Ihre Stimme nicht erheben müssen, und ein Verstärkungssystem verwenden (oder ein paar Tage frei nehmen), wenn Sie einen Job wie Lehren haben, der viel Reden erfordert
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nach einigen Monaten nicht aufhören können, sich zu räuspern
Ein Arzt kann feststellen, ob es irgendwelche Grunderkrankungen gibt, die das chronische Räuspern verursachen. Sie werden in der Lage sein, eine Behandlung zu verschreiben, die Ihnen bei der Lösung des Problems hilft.
- Übermäßiges chronisches Räuspern kann zu Stimmbandschäden führen, daher ist es wichtig, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen, wenn Sie das Problem nicht selbst lösen können, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
- Einige mögliche medizinische Ursachen für chronisches Räuspern sind Asthma, chronische Nasennebenhöhlenentzündungen, saurer Reflux, Nebenwirkungen von Blutdruckmedikamenten, sensorische Larynxneuropathie, saisonale allergische Rhinitis und andere Allergien.
- In sehr seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um anatomische Anomalien zu korrigieren, die zu chronischem Räuspern führen.
Schritt 2. Machen Sie einen Allergietest, um zu sehen, ob Sie allergisch gegen Nahrungsmittel sind, die Ihren Hals reizen
Basierend auf Ihren anderen Symptomen wird Ihr Hausarzt wahrscheinlich in der Lage sein, festzustellen, ob Ihre Angewohnheit zum Räuspern mit zugrunde liegenden Umweltallergien zusammenhängt. Sie können auch zu einem Allergiespezialisten gehen und einen umfassenden Allergietest durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie auf etwas allergisch sind, von dem Sie nichts wussten. Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die sich positiv als Allergie zeigen.
Chronisches Räuspern wird hauptsächlich durch Allergien gegen Milchprodukte verursacht, kann aber auch durch Allergien gegen andere Lebensmittel wie Eier, Reis, Soja und Weizen ausgelöst werden
Schritt 3. Nehmen Sie keine ACE-Hemmer oder Angiotensin-Rezeptor-Blocker-Medikamente ein
Diese beiden Arten von Medikamenten, die zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet werden, können möglicherweise ein irritierendes Gefühl verursachen, das als Nebenwirkung dazu führt, dass Sie sich räuspern möchten. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein anderes Medikament zu verschreiben und warten Sie 3 Monate, um zu sehen, ob das chronische Räuspern nachlässt.
