Es ist sehr wichtig, Struktur und Konsistenz in Ihrem Leben zu haben. Wenn es jedoch keine Routine gibt, kann es ziemlich schnell ziemlich chaotisch werden. Eine vorhersehbare Routine ist wichtig, um organisiert zu bleiben und Ihrer Familie zu helfen, die notwendigen Aufgaben zu erledigen.
Schritte
Methode 1 von 4: Erstellen eines Tagesplans
Schritt 1. Erstellen Sie eine Tabelle mit acht Spalten
Das Dokument stellt Ihren Zeitplan für die Woche dar. Die linke Spalte sollte mit der Zeit beginnen, zu der Sie aufwachen und mit der Zeit enden, zu der Sie zu Bett gehen. Die anderen Spalten sollten jeden Tag der Woche beschriftet sein.
- Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr aufwachen und um 23 Uhr ins Bett gehen, sollte die erste Zeile in der linken Spalte 7 Uhr morgens lauten. Fahren Sie dann in Schritten von einer Stunde in der Spalte fort, bis Sie 23:00 Uhr erreichen.
- Versuchen Sie, individuelle Tabellen für alle Familienmitglieder zu erstellen, damit alle besser organisiert bleiben können.
Schritt 2. Blockieren Sie feste Stunden
Gehen Sie das Dokument durch und geben Sie Zeiten an, die bereits mit einer Aktivität belegt sind. Wenn Ihre Mittagspause beispielsweise 12-13 Uhr ist, dann geben Sie dies unbedingt in Ihrem Zeitplan an. Andere Aktivitäten, die Sie blockieren sollten, sind:
- Treffen
- Unterricht und Studienzeit
- Schlafzeiten
- Kirche
- Termine
- Aktivitäten für Kinder
- Aktivitäten des Ehepartners, an denen Sie teilnehmen möchten
- Pendelzeit
- Übung
Schritt 3. Planen Sie die Erholung ein
Für Ihre Lebensqualität ist Erholung genauso wichtig wie Arbeit und Studium. Tatsächlich wird Erholung mit gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es ist auch bekannt, dass es das Stressniveau reduziert. Planen Sie die Freizeit daher bewusst um die anderen festen Stunden herum ein. Einige tolle Freizeitaktivitäten sind:
- Freizeitsport
- Aktivitäten am CVJM
- Kirchliche Aktivitäten
- Programme in lokalen Parks und Gemeindezentren
- Erwägen Sie, eine Freizeit mit der ganzen Familie einzuplanen. Es gibt viele Familienprogramme, die den Freizeitbedürfnissen der ganzen Familie gerecht werden.
Schritt 4. Priorisieren Sie Ereignisse und gehen Sie mit unerwarteten Änderungen um
Möglicherweise haben Sie Ihren Zeitplan nur so eingestellt, dass eine Last-Minute-Anfrage oder Verpflichtung angezeigt wird, oder der Zeitpunkt kann sich für ein Ereignis ändern, das mit etwas anderem in Ihrem Zeitplan in Konflikt steht. Dies ist kein Grund zur Panik - denken Sie daran, das Leben ist unberechenbar! Sie müssen lernen, wie Sie jede Aufgabe priorisieren und einordnen, um zu entscheiden, was am wichtigsten ist.
Überlegen Sie, ob Sie eine Aufgabe oder ein Ereignis auf einen anderen Zeitpunkt verschieben können, ob Sie die Aufgabe für wichtig oder notwendig halten, was Sie an eine andere Person delegieren können usw
Schritt 5. Probieren Sie Ihren Zeitplan eine Woche lang aus
Achten Sie darauf, ob Sie sich für bestimmte Aktivitäten genügend Zeit eingeplant haben. Haben Sie sich zum Beispiel genügend Zeit für den Weg zur und von der Arbeit genommen oder sind Sie oft zu spät oder eilen zu, um pünktlich dorthin zu gelangen?
Schritt 6. Nehmen Sie die erforderlichen Überarbeitungen vor
Erstellen Sie einen überarbeiteten Zeitplan basierend auf den Problemen, die Sie in Ihrem ursprünglichen Zeitplan festgestellt haben. Auf diese Weise wird Ihr Zeitplan Ihre tatsächliche Realität besser widerspiegeln.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie regelmäßig 15 Minuten zu spät zur Arbeit kommen, sollte Ihr überarbeiteter Zeitplan zusätzliche 20 Minuten Pendelzeit hinzufügen
Methode 2 von 4: Erstellen Sie Ihre Morgenroutine
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre Schlafenszeit
Es ist wichtig, eine Schlafenszeit basierend darauf zu wählen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Eines der wichtigsten Dinge, die dazu beitragen, organisiert zu sein, ist jeden Morgen pünktlich aufzuwachen. Seien wir ehrlich, wenn Sie spät aufwachen, wirkt sich dies auf den Rest Ihres Tages aus. Wenn Sie jedoch ausreichend schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie jeden Morgen pünktlich aufstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch für die Kinder eine angemessene Schlafenszeit wählen.
- Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen, um sich morgens ausgeruht zu fühlen. Berechnen Sie dann die genaue Zeit, zu der Sie im Bett sein müssen, um dies zu erreichen. Sie müssen möglicherweise experimentieren, indem Sie einige Nächte lang eine andere Anzahl von Stunden schlafen, um zu sehen, welche für Sie am besten geeignet ist.
- Denken Sie daran, dass die meisten gesunden Erwachsenen je nach Alter 7-9 Stunden und Kinder 10-14 Stunden Schlaf benötigen.
- Es kann hilfreich sein, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Entspannen zu beginnen. Versuchen Sie, die Elektronik auszuschalten, damit Sie vor dem Schlafengehen etwas Ruhe haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, von den Aktivitäten des Tages ins Bett zu wechseln.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Wecker ein
Viele Leute denken, dass Ihre Morgenroutine morgens beginnt. Das stimmt jedoch nicht ganz. Wenn Sie Ihren Wecker am Vorabend einstellen, können Sie morgens pünktlich aufwachen.
- Um zu vermeiden, dass du morgens die Schlummertaste drückst und riskierst, dass du aus dem Zeitplan gerätst, versuche, deinen Wecker an einem Ort weit weg von deinem Bett aufzustellen. Auf diese Weise müssen Sie tatsächlich aufstehen, um es auszuschalten.
- Alternativ können Sie auch zwei verschiedene Wecker stellen, die weit von Ihrem Bett entfernt sind. Verteilen Sie das Timing um etwa 10 Minuten. Auf diese Weise hilft Ihnen der zweite, auch wenn Sie sich nach dem Ausschalten des ersten wieder hinlegen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Stellen Sie sicher, dass der Wecker so eingestellt ist, dass Sie genug Zeit haben, um die Kinder rechtzeitig zu wecken. Vielleicht möchten Sie ein paar Minuten im Voraus damit beginnen, Slow-Riser zu wecken.
Schritt 3. Planen Sie Ihre Morgenrituale
Viele Menschen haben bestimmte Rituale, die sie gerne ausführen, bevor sie den Rest des Tages beginnen. Ihre Rituale können Gebet, Bewegung, Meditation, Tagebuchschreiben oder einfach nur morgens eine ruhige Zeit mit Ihren Lieben umfassen. Was auch immer Ihre Rituale sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie tatsächlich in Ihren Zeitplan aufnehmen. Das bewusste Einplanen von Ritualen hilft Ihnen, Verspätungen zu vermeiden.
- Planen Sie einen bestimmten Zeitblock ein, um an Ihren Ritualen teilzunehmen. Versuchen Sie es mit halbstündigen, einstündigen oder zweistündigen Blöcken.
- Morgenrituale helfen oft dabei, den Kopf frei zu bekommen und können die Produktivität steigern. Leichte Bewegung kann die Durchblutung steigern und ist eine schnelle Möglichkeit, die Produktivität den ganzen Tag über wirklich zu steigern. Etwas so Einfaches wie Dehnen kann Teil Ihres Trainingsprogramms sein.
Schritt 4. Verwenden Sie während der Hygiene einen Timer
Es ist leicht, die Zeit zu vergessen, wenn Sie unter der Dusche stehen, Ihre Schönheitspflege durchführen, sich anziehen oder andere Hygieneaktivitäten durchführen. Die Investition in und die Verwendung von Timern kann Ihnen jedoch helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können in den meisten Geschäften eine kostengünstige kaufen.
- Duschen, während die Kinder frühstücken, entscheiden sich manche Eltern dafür. Andere Eltern frühstücken jedoch lieber mit ihren Kindern.
- Das Duschen am Vorabend ist auch eine Option, um morgens organisiert zu bleiben.
Schritt 5. Finden Sie Wege, Ihre Zeit sinnvoll zu nutzen
Multitasking ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Familie zu organisieren. Zum Beispiel können Sie sich einige Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Hausarbeiten erledigen und sich morgens fertig machen können. Hilfreich ist es auch, die Kinder an Bord zu holen. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Werfen Sie eine Ladung Wäsche in die Wäsche, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sie können sie zu Hause in den Trockner geben.
- Wenn Sie einen Hund haben, können Sie ihn während der Dusche von den Kindern auf seinen Spaziergang vorbereiten lassen. Zum Beispiel können sie seine Leine und seine „Poop Bags“im Voraus bereithalten. Wenn Sie mit dem Duschen fertig sind, können Sie mit den Kindern schnell mit dem Hund spazieren gehen.
- Erlauben Sie älteren Kindern, den jüngeren Kindern am Morgen beim Aufrichten zu helfen. Wenn Sie Ihren Zehnjährigen helfen, die Schuhe Ihres Vorschulkindes zu finden, können Sie wirklich etwas Zeit sparen.
Schritt 6. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Nahrung ist der Treibstoff Ihres Körpers, daher sollte jede Morgenroutine ein gesundes Frühstück beinhalten. Wenn Sie dazu neigen, das Frühstück auszulassen, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie diese Mahlzeit vermeiden. Es kann sein, dass Sie morgens in Eile sind oder einfach kein Frühstücksessen mögen. Was auch immer der Grund sein mag, stellen Sie sicher, dass Sie es anerkennen und dann einen Weg finden, das Frühstück in Ihre Routine aufzunehmen.
- Wenn Sie keine Frühstücksspeisen mögen, versuchen Sie stattdessen, Mittagsgerichte zum Frühstück zu essen.
- Wenn Sie morgens in Eile sind, gehen Sie abends etwas früher ins Bett, damit Sie morgens etwas früher aufstehen können.
- Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, essen Sie zumindest einen Snack. Denken Sie daran, dass Nahrung Kraftstoff ist und es wichtig ist, dass Sie Ihren Körper morgens richtig mit Energie versorgen.
Schritt 7. Verlassen Sie das Haus pünktlich
Es ist wichtig, dass Sie das Haus zur angegebenen Zeit verlassen, um Hektik zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Stopps berücksichtigen, die Sie machen müssen. Egal, ob Sie die Kinder in der Kita absetzen oder Ihren Morgenkaffee trinken, achten Sie darauf, dass Sie genügend Zeit haben, um an Ihr Ziel zu gelangen.
- Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen, einschließlich aller Zwischenstopps. Versuchen Sie eines Morgens, ein Timing zu machen, um eine genaue Schätzung zu erhalten. Fügen Sie dann 15 Minuten zu diesem Zeitrahmen hinzu, um Verkehr oder andere unvorhergesehene Schwierigkeiten zu berücksichtigen. Wenn Sie zu spät kommen, werden Sie aus dem Zeitplan geworfen und Sie werden sich sicherlich weniger organisiert fühlen.
- Versuchen Sie auch, das benötigte Material am Vorabend einzupacken. Dies kann Zeit sparen und Ihnen helfen, morgens schneller aus der Tür zu kommen.
- Die Autofahrt zur Schule ist eine großartige Zeit, um das Testmaterial zu wiederholen, die Rechtschreibung von Wörtern zu üben oder mathematische Fakten durchzugehen, besonders wenn Sie zuvor eine arbeitsreiche Nacht hatten.
Methode 3 von 4: Nachts vorbereiten
Schritt 1. Outfits für den nächsten Tag aussuchen
Die Auswahl der Outfits für den nächsten Tag, während Ihre Kinder ihre nächtliche Hygiene erledigen, spart viel Zeit. Während sie in der Badewanne sind, können Sie sich die Zeit nehmen, ihre Kleidung auszuwählen, damit Sie am nächsten Tag nicht hetzen.
- Wenn Ihre Kinder noch sehr klein sind, lassen Sie sie NICHT unbeaufsichtigt in der Wanne. Wenn Ihr Kind älter ist, kann es sich nach Abschluss der Hygiene seine Kleidung für den nächsten Tag selbst aussuchen.
- Stellen Sie sicher, dass alles am Vorabend ausgewählt wird. Dazu gehören Schuhe, Socken und alle Accessoires wie Stirnbänder und Schmuck. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Kamm, die Spitzhacke oder die Haarbürste an ihrem Platz ist, um morgens nicht danach suchen zu müssen.
- Alternativ können Sie sich sonntagabends die Klamotten inklusive aller Accessoires für die ganze Woche aussuchen.
- Stellen Sie sicher, dass sich Mäntel, Mützen und Handschuhe an kälteren Tagen im dafür vorgesehenen Raum befinden.
Schritt 2. Bereiten Sie alle Taschen vor
Halten Sie alle Taschen bereit und stellen Sie sie in den dafür vorgesehenen Platz, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise müssen Sie sie nur greifen, wenn Sie aus der Tür gehen. Folgende Taschen sollten vorbereitet werden:
- Taschen buchen
- Arbeitstaschen
- Lunchpakete für die Kinder, Sie und Ihren Ehepartner können am Vorabend mit nicht verderblichen Lebensmitteln gefüllt werden. Die verderblichen Lebensmittel und Eisbeutel können morgens hinzugefügt werden.
Schritt 3. Organisieren Sie das Frühstück im Voraus
Den Frühstückstisch nachts zu decken kann zu einem organisierteren Morgen führen. Stellen Sie am Vorabend Platzdeckchen, Tassen, Schüsseln, Löffel und Müsli bereit, damit sich jeder beim Aufstehen selbst bedienen kann. Alles, was Sie brauchen, ist die Milch und der Saft am Morgen. Dies funktioniert gut, wenn Sie eine Familie sind, die Getreide isst.
Vielleicht möchten Sie gleich nach dem Abendessen eine Menge Geschirr in die Spülmaschine geben. Auf diese Weise sorgen Sie für sauberes Geschirr, um den Tisch zu decken, bevor Sie ins Bett gehen
Schritt 4. Formulare ausfüllen
Es kann katastrophal sein, auf den Morgen zu warten, um Schulformulare auszufüllen. Sie können zeitaufwändig sein, Ihnen in letzter Minute aufgedrängt oder ganz vergessen werden. Haben Sie einen speziellen Behälter, in den alle Schulformen gehen, wenn die Kinder am Nachmittag nach Hause kommen. Nachdem die Kinder im Bett liegen, füllen Sie die Formulare aus und verstauen sie in Rucksäcken, damit sie morgens startklar sind.
Schritt 5. Erstellen Sie Ihre tägliche To-Do-Liste
Es ist sehr hilfreich, am Vorabend eine To-Do-Liste bereit zu haben. Dies hilft, alles organisiert zu halten. Überprüfen Sie unbedingt Ihren Kalender und Ihren Zeitplan, bevor Sie die Liste erstellen, damit nichts vergessen wird.
Es kann hilfreich sein, einen Familienkalender aufzuhängen. Jeder, mit Ausnahme von Kleinkindern, ist dafür verantwortlich, Termine für bevorstehende Veranstaltungen aufzuschreiben. Tierra wäre beispielsweise dafür verantwortlich, Datum und Uhrzeit ihres bevorstehenden Tanzabends oder Basketballspiels im Kalender zu notieren
Methode 4 von 4: Einrichten von Routinen für Kinder mit ADHS
Schritt 1. Üben Sie einen vorhersehbaren Tagesablauf
Ermitteln Sie die Zeiten, zu denen Ihr Kind jede Aktivität ausführt, und versuchen Sie, es jeden Tag gleich zu halten. Wenn Kinder und Eltern wissen, was als nächstes kommt, ist es viel einfacher, der Routine zu folgen. Spezifische Aktivitäten, die Sie möglicherweise in Ihren Zeitplan integrieren möchten, sind:
- Schlafens-, Wach- und Nickerchen
- Baden
- Zur Schule oder Kita gehen
- Außerschulische Aktivitäten
- Mahlzeiten
- Andere strukturierte Aktivitäten
Schritt 2. Organisieren Sie Ihr Haus
Kinder mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, wo sie Dinge abgelegt haben. Dies kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, einen Zeitplan einzuhalten, der unterbrochen wird, weil Ihr Kind sich nicht erinnern kann, wo es seine Lunchpakete abgelegt hat. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zuhause so organisieren, dass er einen logischen Platz zum Aufbewahren seiner Gegenstände hat. Zum Beispiel kann er seine Büchertasche in einem Abfalleimer neben der Haustür oder Bleistifte in seiner Schreibtischschublade aufbewahren. Organisieren Sie Ihr Zuhause so, dass es für Ihre Familie und Ihren Lebensstil am sinnvollsten ist.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Hausaufgabenplan
Lassen Sie Ihr Kind seine Hausaufgaben in kleinen Stücken erledigen. Zwischen jedem Stück sollte er eine Pause machen dürfen. Es wäre wahrscheinlich hilfreich, einen Timer zu verwenden, um Ihrem Kind zu helfen, bei der Arbeit zu bleiben. Ein Plan kann bei der Hausaufgabenroutine helfen.
Haben Sie einen besonderen Ort, an dem Ihr Kind seine Hausaufgaben macht und seine Vorräte aufbewahrt. Denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist. Einige Kinder brauchen vielleicht einen ruhigen Ort abseits von anderen, um sich zu konzentrieren, während andere Kinder möglicherweise in der Nähe ihrer Eltern sein müssen, um bei den Aufgaben zu helfen
Schritt 4. Nutzen Sie schriftliche Anweisungen
Verwenden Sie schriftliche Erinnerungen, um Ihrem Kind zu helfen, sich auf die Routine zu konzentrieren. Die Anweisungen sollten kurz sein, damit sie nicht ablenken.
Checklisten sind großartig, um Kinder mit ADHS zu organisieren. Versuchen Sie, eine Checkliste an der Ausgangstür, in seinem Zimmer oder an einem anderen Ort aufzuhängen, der ihm hilft, sich an die Routine zu erinnern
Schritt 5. Loben Sie viel
Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind versucht, sich an die tägliche Routine zu halten, ist es sehr wichtig, es zu loben. Dies wird ihn motivieren, die Routine weiterhin nach besten Kräften zu üben. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, dass er jedes Detail vervollständigt, sondern erkennen Sie auch seine Bemühungen an.
Tipps
- Verbringen Sie zu Beginn jeder Woche, vorzugsweise am Sonntagabend, etwas Zeit damit, Ihren Zeitplan für die kommende Woche zu erstellen.
- Hängen Sie eine Tabelle an den Kühlschrank, die die verschiedenen Aktivitäten der Kinder an jedem Tag auflistet. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, welche spezifischen Aktivitäten jeden Tag stattfinden. Zum Beispiel könnte Jason am Dienstag Fußballtraining haben und Jolene könnte am Mittwoch eine Chorprobe haben.
- Das Planen Ihrer Menüs für die ganze Woche am Sonntag ist eine weitere großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen und die Dinge organisiert zu halten. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie für jeden Tag der kommenden Woche mit den notwendigen Lebensmitteln gefüllt sind.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bestimmte Bereiche zu haben, in denen Sie Dinge unterbringen können, die Sie morgens benötigen (z. B. Schlüssel, Büchertaschen, Tiernahrung usw.)
- Geben Sie sich den ganzen Tag über kleine Belohnungen, wenn Sie feststellen, dass Sie an Ihrer Routine festhalten.
- Loben Sie nach Möglichkeit sofort, wenn Ihr Kind ein Ziel erreicht hat.
