Manchmal können Sie nicht sofort essen, um die Hungerschmerzen loszuwerden, also brauchen Sie andere Möglichkeiten, um die Beschwerden abzuschütteln. Sie können versuchen, Ihre Hungerschmerzen zu lindern, indem Sie Wasser oder Tee trinken, sich die Zähne putzen oder sich ablenken. Um zukünftige Hungerschmerzen zu vermeiden, essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten und nehmen Sie viel nährstoffreiches Essen zu sich. Wenn Sie regelmäßig und ohne Erklärung Hungerschmerzen bekommen, suchen Sie professionellen Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 2: Linderung von Hungerschmerzen
Schritt 1. Trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihre Beschwerden zu lindern
Es ist leicht, Hunger- und Durstschmerzen zu verwechseln, also könnte etwas Wasser alles sein, was Sie brauchen! Holen Sie sich ein großes Glas Wasser und nehmen Sie sich Zeit, es zu trinken. Warten Sie etwa 20 Minuten, um zu sehen, ob Ihre Hungerschmerzen nachgelassen haben.
Wenn sich reines Wasser zu langweilig anfühlt, versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitrone für ein bisschen Geschmack
Schritt 2. Versuchen Sie, schwarzen oder grünen Tee zu trinken, um Ihren Appetit zu unterdrücken
Tee ist wunderbar, um länger satt zu bleiben und lästige Wehwehchen loszuwerden. Machen Sie eine Tasse Ihres Lieblingstees und genießen Sie ihn, indem Sie ihn langsam trinken. Sie werden überrascht sein, dass Sie nach 30 Minuten nicht mehr so hungrig sind!
Tee hilft, das Cortisol-Hormon zu reduzieren, das Heißhungerattacken senkt
Schritt 3. Putzen Sie Ihre Zähne, um Ihren Appetit sofort zu zügeln
Zähneputzen ist nicht nur eine gute Ablenkung von den Hungerschmerzen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie sich insgesamt weniger hungrig fühlen. Das einfache Riechen des Pfefferminzdufts von Zahnpasta kann helfen, Ihren Hunger und eventuelle Heißhungerattacken zu reduzieren.
- Zähneputzen kann dir auch helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen, da du weniger wahrscheinlich etwas Zuckerhaltiges willst, wenn du gerade deine Zähne geputzt hast.
- Vermeiden Sie es, Ihre Zähne mehr als 4 Mal am Tag zu putzen, da Sie Ihren Zahnschmelz abnutzen könnten. Dies kann zu Zahnschmerzen und Schäden führen.
Schritt 4. Lenken Sie sich ab, indem Sie lesen, Kontakte knüpfen oder Sport treiben
Oft verschwinden Hungerschmerzen für eine Weile, wenn Sie sie einfach ignorieren. Gehen Sie Ihrem Tag nach und versuchen Sie, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie von den Beschwerden ablenken. Sie könnten ein gutes Buch lesen, mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen oder nach draußen gehen und spazieren gehen.
Versuchen Sie, während der Ablenkung nicht an Essenserinnerungen zu denken, da dies die Hungerschmerzen verschlimmern könnte. Halten Sie sich zum Beispiel von der Küche fern und lesen Sie keine Kochbücher
Schritt 5. Geben Sie sich eine bestimmte Zeit, um hungrig zu sein
Hungerschmerzen neigen dazu, zu schwanken, anstatt sich ständig zu verschlimmern, und Sie werden in Ordnung sein, wenn Sie versuchen, sie für eine Weile zu ignorieren. Versuchen Sie, sich eine Endzeit zu geben, in der Sie in der Lage sind, zu essen und die Hungerschmerzen zu stillen. Dies verstärkt die Tatsache, dass Sie nicht mehr lange hungrig sein werden und in der Zwischenzeit zurechtkommen.
Sie können beispielsweise entscheiden, dass Sie um 17:00 Uhr essen oder sobald eine bestimmte Besprechung beendet ist
Methode 2 von 2: Hungerschmerzen vorbeugen
Schritt 1. Ungefähr trinken 1⁄2 US gal (1,9 l) Wasser jeden Tag.
Wenn Sie durstig sind, verspüren Sie häufig Schmerzen, die dem Hunger sehr ähnlich sind. Bleiben Sie hydratisiert, um dieses Problem zu vermeiden. Nehmen Sie überall eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und halten Sie sie immer gefüllt. Versuchen Sie, Kaffee und Alkohol zu vermeiden, da diese Getränke Sie dehydrieren können.
- Versuchen Sie, genug Wasser zu trinken, damit Ihr Urin sehr hellgelb ist. Wenn es dunkel ist, trinken Sie mehr Wasser.
- Du solltest etwa alle zwei Stunden urinieren.
- Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Wasser zu trinken, hinterlassen Sie Erinnerungen zu Hause oder am Arbeitsplatz oder richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone ein. Alternativ können Sie auch Smartphone-Apps herunterladen, die Ihre Aufnahme verfolgen und Sie daran erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
Schritt 2. Verzehren Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und magere Proteine
Ihr Körper braucht viele Nährstoffe, um zu gedeihen! Essen Sie magere Proteine wie Fisch, Eier und Hülsenfrüchte und viel Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Hafer. Füllen Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse auf, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Vitamine und Nährstoffe hat, die er braucht, und um den Hunger in Schach zu halten.
Schritt 3. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Volumen, damit Sie satt bleiben
Lebensmittel mit hohem Volumen helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und lästige Schmerzen zu vermeiden! Probiere großvolumige Lebensmittel wie Blattgemüse, Blumenkohl, Haferflocken und Popcorn. Auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe können hilfreich sein.
Grüne Smoothies sind auch großartig, weil sie ein hohes Volumen und einen hohen Wassergehalt haben
Schritt 4. Essen Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie das, was Sie bereits essen, einfach umsortieren, um es gleichmäßiger zu verteilen, sollten Sie sich nicht so hungrig fühlen! Versuchen Sie, keine großen Pausen zwischen den Mahlzeiten zu lassen. Tagsüber alle 3-4 Stunden zu essen ist ideal und beugt langen Strecken ohne Nahrung vor. Reduzieren Sie einfach die Menge, die Sie bei jeder Mahlzeit essen, um die gleiche Menge Essen in kleinere Portionen aufzuteilen.
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme hängt davon ab, was Sie konsumieren, und nicht davon, wann Sie es konsumieren.
- Es ist ideal, täglich 5-7 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen
Schlaf ist wichtig, wenn es darum geht, dass Ihr Körper Ihnen die richtigen Hungersignale gibt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie häufiger oder intensiver Hungerschmerzen verspüren, obwohl Sie nicht wirklich hungriger sind. Gehen Sie jede Nacht zu einer angemessenen Zeit ins Bett und üben Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies bringt Ihren Körper in eine gute Angewohnheit und hilft Ihnen, sich den ganzen Tag voller und energiegeladener zu fühlen.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, gibt es viele Dinge, die Sie tun können. Versuchen Sie, sich kurz vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie ein Buch lesen oder ein Bad nehmen, vermeiden Sie helles Licht, während Sie schlafen, und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist
Schritt 6. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen
Ein großer Teil der Reduzierung des Hungers im Laufe des Tages besteht darin, absichtlich zu den Mahlzeiten zu essen. Vermeide es, während des Essens fernzusehen oder zu arbeiten, da diese Ablenkungen das Essen weniger unvergesslich machen. Später verspüren Sie dann eher Hunger, egal ob Sie es tatsächlich sind oder nicht.
