Schmerzen im oberen Rücken (im Brustbereich der Wirbelsäule, unterhalb des Nackens und entlang der Rippen) sind oft das Ergebnis einer schlechten Sitz- oder Stehhaltung oder sind auf kleinere Traumata durch Sport oder Bewegung zurückzuführen. Der Schmerz wird oft als schmerzhaft und wund bei Berührung charakterisiert, was typischerweise auf eine Muskelzerrung hinweist. Muskelzerrungen sprechen oft gut auf Ruhe oder andere Behandlungen zu Hause an und verschwinden innerhalb weniger Tage.
Hier sind 14 wirksame Möglichkeiten, um Schmerzen im oberen Rücken zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 14: Nehmen Sie OTC-Schmerzmittel, um mit kurzfristigen Schmerzen umzugehen
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Schritt 1. Verwenden Sie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin, um die Schmerzen zu lindern
Obwohl diese Medikamente deinen Rücken nicht heilen, können sie dich angenehmer machen. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen des Herstellers und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge innerhalb von 24 Stunden ein.
Wenn das Medikament nicht zu wirken scheint und Sie immer noch starke Schmerzen haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen. Sie können möglicherweise stärkere nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) verschreiben
Methode 2 von 14: Tragen Sie ein topisches Schmerzmittel zur vorübergehenden Linderung auf
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Schritt 1. Verteilen Sie eine dünne Schicht schmerzlindernder Creme, Salbe oder Salbe auf Ihrer Haut
Reiben Sie es direkt auf die schmerzende Stelle Ihres Rückens. Die meisten topischen Schmerzmittel enthalten Methylsalicylat, das manchmal als Wintergrünöl, Menthol, Capsaicin oder NSAIDs bezeichnet wird. Diese können den Bereich desensibilisieren, sodass Sie die Schmerzen für eine Weile nicht spüren.
Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen des Herstellers, wie oft die Creme erneut aufgetragen werden muss
Methode 3 von 14: In einem heißen Bad einweichen
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Schritt 1. Lassen Sie ein heißes Bad laufen und fügen Sie nach Belieben 1 1/2 Tassen (300 g) Bittersalz hinzu
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Bittersalz Muskelschmerzen lindern kann und es kann sicherlich nicht schaden, es auszuprobieren. Es gibt jedoch sehr wenig Forschung, dass Bittersalz Schmerzen lindert. Stattdessen ist das Einweichen in einem heißen Bad für mindestens 15 Minuten das, was wahrscheinlich dazu führt, dass sich Ihre Muskeln entspannen.
Wenn Sie Probleme mit Schwellungen im oberen Rückenbereich haben, legen Sie nach dem Verlassen des Bades eine Kühlpackung auf die Stelle. Lassen Sie es 15 Minuten lang an Ort und Stelle, damit es den Bereich betäubt und Schwellungen reduziert
Methode 4 von 14: Versuchen Sie Kälte- und Wärmetherapien, um mit Schwellungen und Schmerzen umzugehen
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Schritt 1. Verwenden Sie Eis direkt nach einer Verletzung und verwenden Sie Wärme für anhaltende Schmerzen
Drücken Sie einen Eisbeutel gegen Ihren Rücken, sobald Sie Schmerzen verspüren. Eis beugt wirksam Schwellungen vor. Verwenden Sie die Packung also direkt, wenn Sie Ihren Rücken verletzen, und halten Sie sie etwa 20 Minuten lang an Ort und Stelle. Sobald die Schwellung nachlässt, können Sie zu einem Heizkissen wechseln. Halten Sie das Heizkissen 20 Minuten lang auf Ihrem oberen Rücken, um die Muskelsteifheit zu reduzieren.
- Wickeln Sie einen Eisbeutel immer in ein Tuch, damit Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut legen.
- Verwenden Sie den Eisbeutel direkt nach der Verletzung – es ist nicht hilfreich, um anhaltende Rückenschmerzen zu behandeln. Greifen Sie stattdessen zum Heizkissen.
Methode 5 von 14: Dehnen Sie Ihren oberen Rücken, um Ihre Muskeln zu entspannen
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Schritt 1. Versuchen Sie langsame, sanfte Dehnungen, um zu verhindern, dass sich Ihre Muskeln anspannen
Leichte Übungen können auch Ihrem oberen Rücken helfen, wenn er sich empfindlich anfühlt. Atmen Sie tief und vollständig ein, während Sie sich dehnen, und halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang. Du kannst jede dieser Dehnungen 3 bis 5 Mal am Tag machen:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne. Beginnen Sie mit großen Kreisen, bevor Sie sie kleiner machen. Kehren Sie dann die Richtung um und wiederholen Sie die Übung.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine Seite davon. Beuge deinen Nacken zur gegenüberliegenden Seite, aber halte deinen Oberkörper gerade. Beuge dich weiter, bis du eine Dehnung im oberen Rücken und Nacken spürst.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen vor Ihre Brust. Bringen Sie sie so nah wie möglich heran, damit Sie eine sanfte Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Lassen Sie dann die Dehnung los.
Methode 6 von 14: Drücken Sie gegen eine Schaumstoffrolle, um eine tiefe Gewebeentlastung zu erzielen
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Schritt 1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie sich so hin, dass sie sich unter Ihrem oberen Rücken befindet
Stellen Sie Ihre Füße flach, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihren oberen Rücken auf die Rolle, sodass er senkrecht zu Ihrer Körperlänge steht. Verwenden Sie die Rolle etwa 10 Minuten lang, damit Sie die tiefen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainieren.
Sie können günstige Schaumstoffrollen in Big-Box-Läden oder Sportgeschäften kaufen
Methode 7 von 14: Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um Muskelzerrungen zu vermeiden
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Schritt 1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und neigen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Rückenschmerzen werden oft durch eine schlechte Körperhaltung im Laufe des Tages verursacht. Wenn Sie sitzen, halten Sie die Basis Ihrer Wirbelsäule an der Rückenlehne Ihres Stuhls und setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Schultern im Sitzen oder Stehen nach hinten, damit sie nicht nach vorne sacken.
Es kann hilfreich sein, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen oder eine App zu verwenden, um Sie den ganzen Tag über daran zu erinnern, Ihre Körperhaltung zu korrigieren
Methode 8 von 14: Machen Sie eine Pause von Ihrer normalen körperlichen Routine
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Schritt 1. Hören Sie auf, sich wiederholende Bewegungen zu machen, die Ihre Rückenschmerzen verursachen könnten
Viele Schmerzen im oberen Rücken werden dadurch verursacht, dass Sie immer wieder dieselben einfachen Bewegungen ausführen. Dies kann zu Muskelzerrungen oder einem eingeklemmten Nerv führen – Ruhe ist in jedem Fall die beste Behandlung. In einigen Fällen wissen Sie möglicherweise genau, wann Sie Ihren Rücken verletzt haben. Vielleicht haben Sie Tennis gespielt oder sind in einen Autounfall verwickelt und haben ein Schleudertrauma. Wenn Sie die Ursache nicht erkennen können, machen Sie eine Pause von jeder anstrengenden Aktivität und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
- Eine schlechte Haltung oder sogar das Tragen eines schweren Rucksacks kann Ihre Muskeln belasten, was zu allgemeinen Schmerzen im oberen Rücken führt.
- Es ist zwar wichtig, deinen Rücken auszuruhen, damit du ihn nicht noch mehr schädigst, aber mach keine totale Bettruhe. Eine kleine sanfte Bewegung, wie bei einem Spaziergang, kann das Blut zum Fließen bringen, damit Ihr Rücken heilt.
Methode 9 von 14: Holen Sie sich eine Tiefengewebemassage
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Schritt 1. Sagen Sie dem Masseur, wo Sie Rückenschmerzen haben
Sie geben Ihnen eine Tiefengewebemassage, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um festzustellen, ob Massage ein wirksames Mittel zur Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken ist, kann sie dich vorübergehend beruhigen, was dich von den Schmerzen ablenken könnte.
Methode 10 von 14: Versuchen Sie Physiotherapie bei chronischen Rückenschmerzen
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Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, wenn Sie häufig Schmerzen im oberen Rücken haben
Eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose können chronische Schmerzen verursachen. Glücklicherweise kann Ihnen ein Physiotherapeut speziell abgestimmte Dehn- und Kräftigungsübungen für den oberen Rücken zeigen. Sie müssen wahrscheinlich 2 oder 3 Physiotherapie-Sitzungen für 4 bis 8 Wochen durchführen, bevor Sie Verbesserungen sehen.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob sie Physiotherapie-Sitzungen übernimmt. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine ärztliche Überweisung, um eine Abdeckung zu erhalten.
- Wenn Ihr Rücken geheilt ist, können Sie einen Trainingsplan erstellen, der Rudern, Schwimmen und Rückenstrecken umfasst.
Methode 11 von 14: Versuchen Sie es mit Akupunktur
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Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Akupunkteur
Sie werden sehr dünne Nadeln in wahrgenommene Energiepunkte unter Ihrer Haut stechen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur basiert auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und einige Leute glauben, dass sie Endorphine und Serotonin freisetzt. Die Schmerzlinderung durch Akupunktur ist jedoch höchstwahrscheinlich ein Placebo-Effekt.
- Einige medizinische Fachkräfte wie Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten sind in Akupunktur ausgebildet.
- Sie werden wahrscheinlich wiederholte Sitzungen benötigen, bevor Sie eine Verbesserung spüren.
Methode 12 von 14: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie immer noch Schmerzen haben
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Schritt 1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, wenn die Schmerzen nicht verschwinden oder schlimmer werden
Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die Rückenschmerzen verursacht und behandelt werden muss. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Ihre Rückenschmerzen länger als 1 Monat anhalten, sich Ihr oberer Rücken ständig taub anfühlt oder die Schmerzen durch ein direktes Trauma wie einen Schlag oder einen Autounfall verursacht wurden. Ihr Arzt wird eine vollständige Untersuchung durchführen und Ihre Krankengeschichte aufnehmen, um eine Diagnose zu stellen.
- Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen Facharzt wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen.
- Möglicherweise benötigen Sie Röntgen-, Knochen-, MRT-, CT- oder Ultraschalluntersuchungen, bevor der Arzt eine Diagnose stellt.
Methode 13 von 14: Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Narkosespritze
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Schritt 1. Ihr Arzt kann möglicherweise Schmerzmittel in ein Gelenk oder einen Muskel injizieren
Sie werden die Ursache Ihrer Rückenschmerzen identifizieren, um zu entscheiden, ob eine Injektion helfen würde. Wenn Sie beispielsweise eine chronische Gelenkentzündung haben, wird eine Anästhesiemischung in das Gelenk selbst injiziert. Bei nicht identifizierten Schmerzen im oberen Rücken wird die Mischung in den Triggerpunkt injiziert, der ein Muskelknoten ist, der sich nicht entspannt.
Injektionen dauern in der Regel etwa 30 Minuten, aber sie können die Schmerzen bis zu einigen Wochen oder Monaten lindern. Sie können innerhalb von 6 Monaten nur 3 Facettengelenk-Injektionen erhalten
Methode 14 von 14: Besprechen Sie die Operation als letzten Ausweg
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Schritt 1. Rückenoperationen sind nicht üblich, es sei denn, es gibt Probleme mit Ihrer Wirbelsäule
Ihr Arzt könnte mit Ihnen über eine Operation sprechen, um überschüssiges Knochenwachstum bei Osteoarthritis oder einen Bandscheibenvorfall zu entfernen. Sie müssen eng mit einem chirurgischen Team zusammenarbeiten, um zu entscheiden, ob eine Operation für Sie geeignet ist, da es zu Komplikationen wie Nervenschäden oder Lähmungen kommen kann.
Wenn Ihr Arzt eine Operation vorschlägt, ist es eine gute Idee, eine zweite Meinung von einem qualifizierten Wirbelsäulenspezialisten einzuholen
Dehn- und Schaumrollroutinen bei Schmerzen im oberen Rücken
Dehnroutine bei Schmerzen im oberen Rücken
Schaumrollroutine bei Schmerzen im oberen Rücken
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