Das Umziehen in der Umkleidekabine kann anstrengend sein, aber mit Selbstvertrauen und einem Sinn für Humor werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie sich umziehen. Versuchen Sie, sich die Umkleidezeit als halbfreie Zeit vorzustellen. Sie können mit Ihren Freunden chatten oder einfach nur eine Minute Zeit haben, um über Ihren bisherigen Tag nachzudenken. Du bist vielleicht nervös, aber das ist in Ordnung.
Schritte
Teil 1 von 3: Selbstbewusster werden
Schritt 1. Denken Sie daran, dass niemand das Recht hat, Ihnen Unbehagen zu bereiten
Wie Sie versuchen die meisten Schließfachkollegen, sich so schnell wie möglich zu ändern, ohne Blickkontakt mit jemandem herzustellen. Sie sehen dich nicht an, und sie denken nicht, dass du sie ansiehst. Sie können jedoch einigen Mädchen begegnen, die starren, Kommentare abgeben oder andere Dinge tun, die Ihnen unangenehm sind.
- Verstehe, dass, wenn jemand Kommentare über deinen Körper oder deine Kleidung macht, etwas los sein muss. Sie sind sich wahrscheinlich wegen ihrer eigenen Kleidung oder ihres Körpers unsicher, oder vielleicht sind sie sich wegen etwas anderem unsicher und dies ist der einzige Bereich, in dem sie sich dominant fühlen.
- Lassen Sie sich in der Umkleide von niemandem einschüchtern oder einschüchtern. Wenn jemand etwas Gemeines sagt, melden Sie es.
- Wenn ein anderes Mädchen auf eine Weise über Sie oder andere Mädchen spricht, die Ihnen unangenehm ist, bitten Sie darum, in einen anderen Teil der Umkleidekabine gebracht zu werden.
Schritt 2. Seien Sie stolz auf Ihre Sachen
Die Umkleidekabine ist ein seltsamer Moment, in dem man viele Sachen anderer Leute sieht. Einige der anderen Mädchen haben vielleicht schicke Sportkleidung oder andere teure Ausrüstung. Wenn du bemerkst, dass du dich unsicher fühlst, dass deine Sachen alt oder billig sind, nimm dir einen Moment Zeit, um ihnen etwas Liebe zu schenken.
- Erinnere dich daran, wo du deine Sachen her hast. Wenn deine Eltern sie für dich gekauft haben, bedanke dich im Stillen für ihre harte Arbeit und Liebe. Wenn es mir nicht gut geht, seien Sie stolz auf die Sparsamkeit Ihrer Familie.
- Wenn Sie selbst dafür bezahlt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um stolz auf Ihre Fähigkeit zu sein, einen Beitrag zu leisten.
- Wenn jemand etwas Kritisches über Ihren Besitz sagt, sagen Sie "Weißt du was? Das gefällt mir. Meine Mutter hat es für mich gekauft und ich liebe sie. Außerdem erledigt es die Arbeit."
Schritt 3. Lieben Sie Ihren Körper
Sie sind ein Mensch mit einem menschlichen Körper und haben nichts zu verbergen. In diesem Sinne wirst du anders aussehen als andere Mädchen, die sich die Umkleide teilen. Jeder Körper entwickelt sich unterschiedlich schnell – Sie können jünger oder älter aussehen als andere Mädchen oder größer oder kleiner sein.
- Du wirst dich mit deinem Wachstum ständig verändern. Denke nicht, dass dieser Moment ewig dauern wird.
- Einige Unterschiede bleiben bestehen, aber Sie werden sie mit zunehmendem Alter anders empfinden.
- Erinnern Sie sich vorerst daran, dass Sie perfekt sind und jeder, der versucht, Ihnen das Gefühl zu geben, anders zu sein, ein Problem hat.
Schritt 4. Holen Sie sich einen Sinn für Humor
Das Anziehen in einer Umkleidekabine ist eine totale Comedy-Situation. Alle sind schüchtern und unbeholfen. Dumme Dinge können schief gehen. Es ist würdelos und albern. Wenn Ihnen etwas peinlich ist, rollen Sie einfach mit den Augen und sagen Sie "Nur in der Umkleidekabine".
Schritt 5. Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen
Es ist leicht, das Gefühl zu haben, mit all den Mädchen um dich herum konkurrieren zu müssen. Sie können süchtig danach werden, Ihren Körper mit den Körpern um Sie herum zu vergleichen, Ihre Fehler und ihre Fehler abzuzählen. Üben Sie, diese kritische Stimme auszuschalten. Wenn du ein anderes Mädchen ansiehst, versuche sie für sich selbst zu schätzen. Anstatt zu denken "Sie hat eine schiefe Nase, aber ihre Augen sind sehr dunkel und schön", korrigieren Sie es zu "Sie hat dunkle Augen und sie strahlen ihr sehr helles Lächeln aus."
- Übe, bei jedem, den du ansiehst, etwas Schönes zu sehen.
- Erinnere dich daran, dass jeder schön ist.
- Schönheitsstandards sind willkürlich und ändern sich ständig. Sie haben nichts mit der Schönheit eines Individuums zu tun.
Schritt 6. Bestätigen Sie sich
Schauen Sie jedes Mal in den Spiegel, wenn Sie die Umkleidekabine betreten, und nennen Sie eine Sache, die Sie lieben und die Ihnen wichtig ist. Verbringe einen Moment damit, dich nach dem Anziehen vorzubereiten, damit du dein eigenes Gesicht sehen kannst. Du könntest leise sagen „Ich habe offensichtlich viel Zeit in der Sonne verbracht, weil ich sehr aktiv bin und gerne draußen bin“oder „Meine Nase ist genau wie die Nase meiner Mutter, was für eine süße Familiennase“.
Erinnere dich an deine Werte. Schauen Sie in den Spiegel, wenn Sie die Umkleidekabine betreten, und denken Sie an etwas, das Ihnen wichtig ist. Denke: „Mir ist es wichtig, dass ich den Tag ohne die Beherrschung überstehe, weil ich Selbstbeherrschung lerne“oder „Ich bin ein guter Freund und meine Freunde sind gut zu mir“
Schritt 7. Stellen Sie sich selbst Fragen
Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise eine tiefe innere Überzeugung, dass Sie hässlich und wertlos sind. Das denken viele über sich selbst. Wenn Sie das glauben, funktionieren positive Selbstgespräche nicht wirklich.
- Wenn Sie sich hässlich und wertlos fühlen, stellen Sie sich selbst Fragen, anstatt positive Aussagen zu machen. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, stellen Sie ihn stattdessen als detaillierte Frage. Anstatt zu sagen "Ich sehe schäbig aus", frage "Bin ich schäbig gekleidet?"
- Dann überlege dir eine vernünftige Antwort, wie sie dir vielleicht ein Freund geben könnte. Sie mögen antworten: "Ich trage ein altes Hemd, aber ich sehe insgesamt ordentlich aus."
Schritt 8. Viel Spaß
Die Umkleidezeit ist praktisch Freizeit. Es ist ein Moment, in dem Sie mit Ihren Freunden chatten können, ohne dass ein Lehrer Sie stirnrunzelnd ansieht. Sie können den Tag nachholen, sich über Hausaufgaben beschweren und Pläne für den Nachmittag schmieden.
Wenn Sie Ihren Spind Tag für Tag behalten können, dekorieren Sie ihn! Hängen Sie Magnete, Poster oder Bilder auf
Teil 2 von 3: Selbstbewusst anziehen
Schritt 1. Kleiden Sie sich diskret
Wenn Sie es vermeiden möchten, in Ihrer Unterwäsche gesehen zu werden, legen Sie sich beim Umziehen ein Handtuch oder einen Hoodie über die Schultern. Darunter können Sie Ihre Kleidung anziehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zuerst ein bauschiges Kleid oder einen Rock anzuziehen und sich den Rest darunter umzuziehen.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich auf diese Weise selbstbewusster anziehen. Wechseln Sie in diesem Fall einfach schnell und machen Sie sich keine Sorgen, gesehen zu werden.
- Versuchen Sie, mit dieser Methode zu beginnen und sich allmählich davon zu entwöhnen, wenn Sie selbstbewusster werden.
Schritt 2. Tragen Sie Unterwäsche, die Sie bedeckt
Wenn Sie schüchtern bezüglich Ihres Körpers sind, wählen Sie Unterwäsche, die Sie bedeckt. Stellen Sie sicher, dass es richtig sitzt, ohne zu quetschen oder zu rollen.
- Wenn du noch keinen BH trägst, magst du vielleicht einen Trainings-, Sport- oder Unterhemd.
- Betrachten Sie Unterwäsche, die mehr bedeckt, wie Boyshorts.
- Entscheiden Sie sich für stylische Unterwäsche, mit der Sie sich "angezogen" fühlen, auch wenn Sie es nicht sind! Betrachten Sie Unterwäsche mit Ihren Lieblingszeichentrickfiguren oder in lustigen Mustern. Wenn deine Unterwäsche toll ist, fühlst du dich vielleicht selbstbewusster.
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Periode im Auge
Wenn Sie Ihre Periode bekommen, führen Sie einen Kalender oder eine App, die Sie daran erinnert, wann sie kommt. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie es unerwartet erhalten. Wenn Ihre Periode naht, tragen Sie Unterwäsche, die Blut verbirgt, wie schwarze Unterwäsche oder Unterwäsche mit einem dunklen Muster.
- Sie können Unterwäsche mit integrierten Pads kaufen, die Ihre Periode von Marken wie Thinx oder Luna absorbieren.
- Ziehe in Erwägung, Tampons oder eine Menstruationstasse anstelle von Binden zu verwenden, wenn du dir Sorgen machst, dass Binden sichtbar werden.
Schritt 4. Bringen Sie einen Badeanzug mit
Wenn du nach dem Sport duschen musst, schau, ob du einen Badeanzug zum Duschen mitbringen kannst. Achte nur darauf, dass du einen Platz zum Trocknen hast oder eine Plastiktüte, damit sie nicht in deine anderen Sachen gerät nass.
Schritt 5. Tragen Sie, was Sie wollen
Letztendlich sollte dich niemand in der Umkleidekabine ansehen. Wenn es jemand ist, hat er es wahrscheinlich mit Problemen zu tun, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Tragen Sie Kleidung, die Ihnen hilft, sich glücklich und wohl zu fühlen.
Teil 3 von 3: Sich sicher fühlen
Schritt 1. Holen Sie sich ein Schließfach neben Freunden
Wenn du dich mit Menschen wechselst, mit denen du dich wohl fühlst, wirst du dich selbstbewusster fühlen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihren eigenen Umkleideraum zu wählen, bitten Sie Ihre Freunde, sich in Ihrer Nähe einzurichten.
Schritt 2. Freunde dich mit den Mädchen in der Nähe an
Wenn du dir deinen eigenen Spind nicht aussuchen kannst, freunde dich einfach mit den Mädchen neben dir an! Sag Hallo, stelle Augenkontakt her und lächle, wenn sie auftauchen. Auf diese Weise schaffen Sie eine freundliche Umgebung, in der Sie sich ändern müssen.
- Beginnen Sie ein Gespräch, während alle noch bekleidet sind! Sie können schüchtern sein, beim Anziehen zu reden.
- Sobald Sie sich besser kennen, können Sie chatten, während Sie sich umziehen.
Schritt 3. Beruhigen Sie sich
Wenn Sie in der Umkleidekabine nervös werden, beruhigen Sie sich. Tun Sie dies, indem Sie auf Ihre Atmung achten. Atmen Sie langsam tief ein. Checken Sie mit Ihrem Körper ein: Wie geht es Ihren Händen? Deine Arme? In welcher Position sind sie? Entspannen Sie sie. Versuchen Sie, jeden Finger einmal langsam zu wackeln.
- Sagen Sie leise, wie Sie sich fühlen: "Ich bin nervös, weil ich mich in der Umkleide umziehen muss."
- Akzeptiere, dass du nervös bist.
- Versuchen Sie, tief durchzuatmen und dann von 10 bis 0 herunterzuzählen.
- Denken Sie Ihren eigenen Namen und geben Sie sich einen Befehl. Sag "Devon, du bist nervös, aber es geht dir gut. Zieh deine verdammten Shorts an."
Schritt 4. Ändern Sie zur gleichen Zeit wie andere
Sie können sich sicherer fühlen, wenn sich alle gleichzeitig ändern. Erinnere dich: "Wir machen alle das Gleiche." Sie können sicher sein, dass Sie nicht auffallen, wenn Sie das gleiche peinliche tun, was alle anderen tun.
Schritt 5. Holen Sie sich die Erlaubnis, separat zu ändern
Unter bestimmten Umständen lohnt es sich, um Erlaubnis zu bitten, sich privat zu ändern. Sprich in diesen Fällen mit deinen Eltern über die Erlaubnis, sich in einem privaten Raum umzuziehen.
- Wenn Sie PTSD aufgrund einer damit verbundenen traumatischen Erfahrung haben.
- Wenn Sie von einem oder mehreren Mitschülern schwer gemobbt werden.
- Wenn Sie einen körperlichen Unterschied haben, den Sie wirklich geheim halten möchten, z. B. ein Unterschied in der Geschlechtsentwicklung oder dem Geschlechtsausdruck.
- Wenn sich jemand in der Umkleidekabine umzieht, in der Sie sich unwohl fühlen.
Schritt 6. Fehlverhalten melden
Wenn sich ein anderer Schüler in der Umkleidekabine Ihnen gegenüber schlecht benimmt – wenn er starrt, Kommentare macht oder Ihre Sachen mitnimmt – melden Sie ihn sofort Ihrem Sportlehrer.
- Wenn dich jemand berührt oder einen Kommentar zu deinem Körper, deiner sexuellen Orientierung oder deiner sexuellen Aktivität macht, während du dich umziehst, ist das sexuelle Belästigung.
- Wenn sie dich weiterhin belästigen, bitten Sie darum, dass ihr Schließfach auf eine andere Seite der Umkleidekabine verlegt wird.
- Melden Sie sich beim Schulleiter, wenn die Belästigung anhält oder Ihr Sportlehrer nicht hilfreich ist.
