Weicher Stuhlgang und Durchfall sind Unannehmlichkeiten, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Das Problem klärt sich fast immer von selbst, aber das macht es nicht weniger ärgerlich, damit umzugehen. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um einen festeren Stuhlgang zu bekommen und einen Durchfall zu überwinden. Einige einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen können das Problem leicht beheben. Wenn diese nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Behandlungsoptionen zu besprechen und zu Ihrem normalen Leben zurückzukehren.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtige Ernährung
Schritt 1. Versuchen Sie, eine BRAT-Diät zu machen
Wenn Sie Durchfall oder losen Stuhl haben, versuchen Sie es mit Nahrungsmitteln, die Ihren Stuhl festigen, wie Bananen, Reis, Äpfel und Toast (BRAT). Sie können auch versuchen, andere Lebensmittel wie Haferflocken und Kartoffeln zu verwenden, um Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen. Vermeiden Sie scharfe, fettreiche oder künstliche Süßstoffe, da diese Ihre Symptome verschlimmern können.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme auf 13 Gramm pro Tag
Ihr Körper verträgt eine ballaststoffarme Ernährung besser, wenn Sie Durchfall haben, da sie Ihren Darm nicht stimuliert. Da zu viele Ballaststoffe zu lockerem Stuhlgang führen können, sollten Sie Ihre Aufnahme auf 13 g pro Tag reduzieren, um Ihre Symptome zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn um Empfehlungen.
- Mehr Ballaststoffe zu bekommen ist eine Behandlung von chronischem Durchfall oder weichem Stuhlgang. Wenn Sie akuten Durchfall haben, z. B. von einem Magenvirus, ist es eine bessere Option, einige Ballaststoffe zu entfernen, bis der Durchfall aufhört.
- Es ist möglich, zu viele Ballaststoffe zu haben. Essen mehr als 38 g pro Tag kann Blähungen, Blähungen und Krämpfe verursachen. Behalten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme im Auge, damit Sie nicht zu viel haben.
Schritt 3. Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten zu sich, damit Ihr Verdauungssystem nicht überfordert wird
Sie denken vielleicht nicht, dass die Größe Ihrer Mahlzeiten etwas mit weichem Stuhl zu tun hat, aber große Mahlzeiten können tatsächlich Durchfall auslösen. Anstelle von 3 großen Mahlzeiten, versuchen Sie, über den Tag verteilt mehr kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf diese Weise kann Ihr Körper effektiver verdauen.
Schritt 4. Essen Sie fettarme Lebensmittel, die leicht verdaulich sind
Fett ist schwerer zu verdauen, daher kann eine fettreiche Ernährung zu lockerem Stuhlgang führen. Es ist am besten, auf fettarme Lebensmittel wie Geflügel mit weißem Fleisch und mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch und Vollkornprodukte umzusteigen. Auf diese Weise werden Ihre Mahlzeiten leichter verdaulich und Sie können in Zukunft mehr Durchfall vermeiden.
- Auch gebratene, fettige und ölige Lebensmittel haben einen hohen Fettgehalt, also vermeide diese Produkte.
- Achten Sie auch auf cremige Saucen und Gewürze. Diese können Ihrer Mahlzeit viel Fett hinzufügen, ohne dass Sie es merken.
Schritt 5. Streichen Sie zugesetzten Zucker und künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung
Zucker kann Ihren Dickdarm verschlimmern und zu lockerem Stuhlgang führen. Wenn du oft viele zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts oder Getränke wie Limonade zu dir nimmst, dann streiche diese aus deiner Ernährung, um einen festeren Stuhlgang zu bekommen.
- Gewöhnen Sie sich an, die Nährwertangaben zu überprüfen, um zu sehen, wie viel Zucker in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker Sie tatsächlich täglich zu sich nehmen.
- Wenn Sie einen starken Durchfall haben, kann ein bisschen Zucker tatsächlich hilfreich sein. Zucker kann Ihnen helfen, Salz aufzunehmen und Austrocknung zu verhindern. Reduzieren Sie einfach, sobald Ihr Durchfall abgeklungen ist.
Schritt 6. Iss mehr bindende Nahrungsmittel, wenn du Durchfall hast
Wenn Sie täglich mehrere lockere Stuhlgänge haben, haben Sie wahrscheinlich einen mittelschweren Fall von Durchfall. Stellen Sie in diesem Fall auf einige bindende Nahrungsmittel um, um Ihren Stuhlgang zu straffen und weiteren Durchfall vorzubeugen. Gute Alternativen sind Reis, Kartoffeln, Bananen, Äpfel ohne Schale, Toast, Nudeln und Eier. Sehen Sie, ob es hilft, mehr dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Schritt 7. Vermeiden Sie Lebensmittel, die als natürliche Abführmittel wirken
Einige Lebensmittel regen den Stuhlgang an, was zu lockerem Stuhlgang führen kann. Wenn Sie regelmäßig eines der folgenden Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie es reduzieren, um eine Überstimulierung Ihres Verdauungssystems zu vermeiden.
- Pflaumen und Pflaumensaft, Bohnen, Feigen, Kleie, Süßholz und Beeren sind alle als natürliche Abführmittel bekannt.
- Scharfe Speisen können auch lockeren Stuhlgang auslösen. Versuchen Sie, die Gewürzmenge zu reduzieren, die Sie beim Kochen verwenden.
- Möglicherweise müssen Sie diese Lebensmittel nicht für immer vermeiden. Sobald Ihr Stuhl fester wird, versuchen Sie, diese Lebensmittel langsam wieder einzuführen, um zu sehen, was Sie vertragen.
Schritt 8. Trinken Sie täglich 8-10 Tassen Flüssigkeit
Dies ist wichtig, um einen normalen Stuhlgang zu haben, aber auch um eine Dehydration während eines Durchfalls zu vermeiden. Halten Sie sich täglich mit 8-10 Tassen Flüssigkeit hydratisiert, um zu sehen, ob dies dazu beiträgt, dass Ihr Stuhlgang regelmäßiger wird.
- Wasser ist eine gute Wahl, aber Sie können auch Suppe oder Brühe, schwach aufgebrühten Tee, Elektrolyt-Ersatzgetränke und Fruchtsäfte (außer Pflaume) zu sich nehmen.
- Wenn Sie einen schlimmen Durchfall hatten, ist ein Elektrolyt-Ersatzgetränk wie Pedialyte ebenfalls eine gute Wahl. Dies kann Ihnen helfen, Austrocknung zu vermeiden.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Reduzieren oder reduzieren Sie die Koffeinmenge, die Sie trinken
Koffein ist ein Stimulans und Diuretikum, das einen weichen Stuhlgang auslösen und die Dehydration verschlimmern kann. Wenn Sie regelmäßig viel Koffein trinken, kann eine Reduzierung helfen.
Denken Sie daran, dass andere Getränke außer Kaffee Koffein enthalten. Tee, Limonade und Energy-Drinks können auch hohe Dosen haben
Schritt 2. Hören Sie auf, Medikamente zu verwenden, die als Nebenwirkung Durchfall verursachen können
Bestimmte Medikamente wie Antibiotika und einige Antazida können Durchfall oder weichen Stuhlgang auslösen. Überprüfen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, um zu sehen, ob Durchfall eine Nebenwirkung ist. Hören Sie auf, diejenigen einzunehmen, die Durchfall verursachen können, wenn Ihr Arzt dies genehmigt.
- Wenn Sie in der Vergangenheit viele Abführmittel eingenommen haben, kann dies anhaltenden Durchfall auslösen. Hören Sie auf, Abführmittel zu verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
- Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen, insbesondere wenn sie verschrieben werden.
Schritt 3. Versuchen Sie, Probiotika einzunehmen, wenn Sie häufig Durchfall haben
Dies ist kein bewährtes Mittel, aber einige Leute finden es hilfreich. Probiotika können Ihre Darmbakterien ausgleichen und könnten in Zukunft weichen Stuhlgang verhindern. Versuchen Sie, täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um zu sehen, ob dies für Sie funktioniert.
- Lactobacillus und Bifidobacterium sind die beiden häufigsten Probiotika, die in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind. Versuchen Sie, eine dieser Sorten zu bekommen.
- Sie können auch mehr Probiotika über Ihre normale Ernährung aufnehmen. Versuchen Sie, mehr fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kombucha, Miso, Tempeh, Kimchi, Gurken und Joghurt zu essen.
Schritt 4. Verzichte auf Alkohol, damit du nicht dehydrierst
Alkohol ist eine schlechte Wahl, wenn Sie lockeren Stuhlgang oder Durchfall haben. Es kann Ihren Darm reizen und bei einem Durchfall auch zu Austrocknung führen. Es ist am besten, das Trinken zu vermeiden, bis Ihr weicher Stuhlgang vorüber ist.
Wenn Sie nach dem Trinken regelmäßig Durchfall haben, möchten Sie vielleicht ganz aufhören. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Alkohol als andere
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlungen bei akutem Durchfall
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Ballaststoffzufuhr bei ernsthaftem Durchfall
Während Ballaststoffe bei gelegentlichem weichen Stuhlgang helfen können, ist es tatsächlich schlecht, wenn Sie ernsthaften Durchfall haben. Versuchen Sie, Ballaststoffe zu reduzieren und 13 g pro Tag statt der empfohlenen 25-35 g zu sich zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Stuhlgang zu verlangsamen und Ihren Durchfall zu verbessern.
- Vermeiden Sie weiterhin Lebensmittel, die als natürliche Abführmittel wirken, wie Pflaumen und Pflaumensaft, Bohnen, Feigen, Kleie, Süßholz und Beeren.
- Gehen Sie zu einer normalen täglichen Ballaststoffportion zurück, sobald Ihr Durchfall abgeklungen ist. Andernfalls kann es zu Verstopfungen kommen.
Schritt 2. Trinken Sie Elektrolytersatzformeln, um verlorene Nährstoffe zu ersetzen
Wenn Sie ernsthaften Durchfall haben, besteht ein hohes Risiko für Dehydration. Ersetzen Sie verlorenes Salz und Elektrolyte durch ein Elektrolyt-Ersatzgetränk wie Pedialyte. Dies kann Ihnen helfen, während eines Durchfalls eine Dehydration zu vermeiden.
- Trinken Sie auch regelmäßige Flüssigkeiten wie Wasser und Saft. Du kannst auch Suppe, Hühnerbrühe oder Knochenbrühe für zusätzliche Flüssigkeit essen.
- Vermeiden Sie sehr zuckerhaltige Getränke wie Soda. Dies kann Durchfall verschlimmern.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Antidiarrhoika, wenn Sie ernsthaften Durchfall haben
Wenn Sie Durchfall haben, der durch eine Magenerkrankung verursacht wird, möchten Sie ihn möglicherweise aus Ihrem System entfernen, anstatt Antidiarrhoika zu verwenden. Manchmal sind Medikamente jedoch eine Option, wenn keine anderen Schritte zur Behandlung Ihres weichen Stuhls beitragen. Dies sind rezeptfreie Medikamente, die Sie in jeder Apotheke ohne Rezept erhalten können. Beliebte sind Pepto Bismol und Imodium. Diese gibt es in flüssiger und Tablettenform, also nimm die Art, die du bevorzugst.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente gegen Durchfall einnehmen. Wenn Sie einen Virus oder eine parasitäre Infektion haben, hilft der Durchfall tatsächlich dabei, ihn aus Ihrem Körper zu spülen. Ihr Arzt möchte vielleicht der Infektion ihren Lauf lassen, anstatt sie mit Anti-Durchfall-Medikamenten in Ihnen einzuschließen
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn der weiche Stuhlgang länger als ein paar Tage anhält
Jeder hat von Zeit zu Zeit Durchfall, und das ist normalerweise kein Problem. Wenn es jedoch länger als ein paar Tage andauert, haben Sie möglicherweise eine Infektion oder einen anderen Gesundheitszustand, der dies verursacht. Vereinbaren Sie in diesem Fall einen Termin und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um der Sache auf den Grund zu gehen.
Sie sollten auch sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Fieber, blutigen Stuhlgang oder Dehydration haben. Dies können schwerwiegende Probleme sein, die ärztliche Hilfe erfordern
Tipps
- Laktoseintoleranz ist ein häufiger Grund für chronischen Durchfall und viele Menschen merken nicht einmal, dass sie daran leiden. Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten häufig Durchfall oder Blähungen bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf, um dieses Problem zu überprüfen.
- Sie können auch häufig Durchfall bekommen, wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben.
- Wenn Sie reisen, insbesondere in ein anderes Land, bleiben Sie bei Mineralwasser. Dies ist ein guter Weg, um Durchfall im Urlaub zu vermeiden.
