Akute Belastungsstörung ist ein erheblicher psychischer Zusammenbruch, der innerhalb eines Monats nach einem traumatischen Ereignis auftritt. Unbehandelt kann sich die akute Belastungsstörung (ASS) zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) entwickeln, einem längerfristigen psychischen Gesundheitsproblem. Glücklicherweise ist ASS eine behandelbare Erkrankung. Es wird viel Arbeit und Intervention von einem Psychiater erfordern, aber mit der richtigen Behandlung können Sie ein normales Leben führen.
Schritte
Teil 1 von 4: Akute Belastungsstörung erkennen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Sie oder jemand, den Sie kennen, im letzten Monat ein erhebliches Trauma erlebt hat
Damit ein Zustand als ASS charakterisiert werden kann, muss der Patient weniger als einen Monat vor dem Auftreten von Symptomen einen signifikanten emotionalen Stressor erlebt haben. Das Trauma beinhaltet normalerweise einen Tod, Todesangst oder körperliche und emotionale Schäden. Indem Sie wissen, ob Sie oder jemand in Ihrer Umgebung diese Art von Trauma erlebt hat, können Sie effektiver beurteilen, ob ASS die Ursache dieser Symptome ist. Die häufigsten Ursachen für dieses Trauma sind:
- Zwischenmenschliche traumatische Ereignisse wie Körperverletzung, Vergewaltigung und Zeuge einer Massenerschießung.
- Opfer eines Verbrechens wie eines Raubes zu sein.
- Unfälle mit Kraftfahrzeugen.
- Leichte traumatische Hirnverletzungen.
- Arbeitsunfälle.
- Naturkatastrophen.
Schritt 2. Lernen Sie die Symptome von ASS kennen
Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf ASS hinweisen können. Laut dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), dem universellen Handbuch für psychische Erkrankungen, ist es möglich, dass ein Patient an ASS leidet, wenn ein Patient nach einem schweren Trauma die folgenden Symptome aufweist:. Die Symptome müssen länger als 2 Tage und weniger als 4 Wochen anhalten, um als ASS angesehen zu werden.
Schritt 3. Suchen Sie nach dissoziativen Symptomen
Dissoziation ist, wenn jemand scheint, als ob er sich von der realen Welt zurückgezogen hat. Dies ist ein üblicher Bewältigungsmechanismus für Menschen, die ein erhebliches Trauma erlebt haben. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie sich eine Person distanzieren kann. Drei oder mehr der folgenden Symptome weisen auf ASS hin.
- Ein Gefühl von Betäubung, Distanz oder Abwesenheit von emotionaler Reaktionsfähigkeit.
- Reduzierte Wahrnehmung der Umgebung.
- Derealisation oder das Gefühl, dass die Außenwelt nicht real ist.
- Depersonalisation. Dies ist, wenn jemand das Gefühl hat, dass seine Gefühle oder Erfahrungen nicht seine eigenen sind. Opfer eines Traumas können sich selbst einreden, dass das Ereignis von jemand anderem erlebt wurde und nicht von ihnen.
- Dissoziative Amnesie. Die Person kann das gesamte Trauma oder Aspekte des Ereignisses blockieren oder vergessen.
Schritt 4. Identifizieren Sie, ob jemand ein Trauma erneut erlebt
Jemand, der an ASS leidet, wird das traumatische Ereignis auf verschiedene Weise erleben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Trauma auf eine oder mehrere der folgenden Arten noch einmal durchlebt, ist dies ein Indikator dafür, dass ASS vorliegt.
- Wiederkehrende Bilder oder Gedanken zum Ereignis.
- Träume, Albträume oder Nachtschrecken des Ereignisses.
- Flashback-Episoden, die die Erfahrung detailliert beschreiben. Dies können schnelle Blitze oder sehr detaillierte Ereignisse sein, bei denen die Person das Gefühl hat, das Trauma noch einmal zu durchleben.
Schritt 5. Suchen Sie nach Vermeidungsverhalten
Der Patient wird Stress empfinden, wenn er Erinnerungen an das traumatische Ereignis ausgesetzt ist. Er oder sie vermeidet oft Situationen oder Orte, die Erinnerungen an das Ereignis wecken. Wenn Sie bemerken, dass jemand bestimmte Situationen oder Orte im Zusammenhang mit einem Trauma absichtlich vermeidet, ist dies ein weiterer Indikator für ASS.
Das Opfer wird in der Regel Symptome von erhöhter Angst, Übererregung oder übermäßiger Wachsamkeit verspüren, wenn es sich der Erinnerung nähert
Schritt 6. Stellen Sie fest, ob die vorherigen Symptome erhebliche Probleme im Alltag verursachen
Ein weiteres Kriterium für ASS ist, dass die erlebten Symptome das Leben des Betroffenen erheblich beeinträchtigen. Bewerten Sie Ihren Alltag oder den Alltag einer anderen Person und sehen Sie, ob diese Symptome erhebliche Probleme verursachen.
- Sehen Sie sich an, wie Ihre Arbeit davon betroffen ist. Können Sie sich auf Aufgaben konzentrieren und Ihre Arbeit erledigen oder können Sie sich nicht konzentrieren? Werden Sie während der Arbeit an das Trauma erinnert und können nicht weitermachen?
- Betrachten Sie Ihr soziales Leben. Macht der Gedanke ans Ausgehen Angst? Haben Sie ganz aufgehört, Kontakte zu knüpfen? Haben Sie versucht, Dinge zu vermeiden, die Sie an Ihr Trauma erinnern, und daher bestimmte soziale Situationen ausgeschnitten?
Schritt 7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, die vorstehenden Kriterien für ASS erfüllt, ist professionelle Hilfe erforderlich. Glücklicherweise ist ASS behandelbar, aber Sie müssen so schnell wie möglich handeln. Ein Arzt kann den Zustand beurteilen und mit der entsprechenden Behandlung beginnen.
- Wo Sie anfangen sollten, hängt von der Situation ab. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe eine schwere Krise hat, sich selbstmordgefährdet oder mörderisch fühlt oder gewalttätig wird, sollten Sie sofort die Notrufnummer 911 anrufen. Nachdem die Krise vorüber ist, können Sie weitere psychologische Hilfe in Anspruch nehmen.
- Wenn Sie Selbstmordgedanken hatten, können Sie die Selbstmord-Hotline unter 1-800-273-8255 anrufen.
- Wenn Sie oder die Person, mit der Sie sich beschäftigen, derzeit nicht in einer Krise steckt, können Sie einen Termin bei einem Therapeuten oder einer ähnlichen psychiatrischen Fachkraft vereinbaren.
Teil 2 von 4: Akute Belastungsstörung mit Therapie behandeln
Schritt 1. Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)
Derzeit gilt CBT als die wirksamste Behandlung von ASS. Es wurde auch festgestellt, dass eine frühzeitige Behandlung mit CBT dazu beiträgt, die Entwicklung von ASS zu PTSD zu verhindern, einem ähnlichen Zustand mit längerfristigen Auswirkungen.
- CBT für ASS konzentriert sich darauf, die Art und Weise zu ändern, wie Sie das mit dem erlittenen Trauma verbundene Risiko wahrnehmen, und der Schwerpunkt liegt darauf, das Trauma zu verarbeiten, um Sie gegenüber den Auslösern, die Sie um Ihr Trauma herum entwickelt haben, zu desensibilisieren.
- Ihr Therapeut wird Sie über die physischen, emotionalen und psychologischen Reaktionen auf Traumata aufklären, damit Sie Ihre Auslöser und Reaktionen besser erkennen können. Ihr Therapeut wird Ihnen auch erklären, wie und warum der Prozess wichtig ist, um Sie für die Erfahrung zu desensibilisieren.
- Ihr Therapeut wird auch ein Entspannungstraining anbieten, das Sie bei Angstreaktionen außerhalb des Büros verwenden können, sowie während der Sitzung, während Sie das Trauma verbal verarbeiten oder sich das Trauma vorstellen und es laut beschreiben.
- Ihr Therapeut wird auch CBT verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Erfahrung neu zu gestalten und Ihnen, falls erforderlich, zu helfen, die Schuld der Überlebenden zu überwinden. Im Fall von ASS kann der Patient beispielsweise einen Autounfall mit Todesfolge erlebt haben. Vielleicht hat er jetzt Angst davor, in ein Auto zu steigen, weil er das Gefühl hat, sterben zu müssen. Der Therapeut wird herausfinden, wie der Patient anders darüber denken kann. Wenn der Patient 25 Jahre alt ist, kann der Therapeut sagen, dass der Patient seit 25 Jahren in Autos einsteigt und nicht gestorben ist, also sprechen die Statistiken für ihn.
Schritt 2. Erhalten Sie kurz nach dem Trauma eine psychologische Nachbesprechung
Die psychologische Nachbesprechung beinhaltet eine psychologische Intervention sehr schnell nach einem Trauma, idealerweise bevor sich die Symptome zu ASS entwickelt haben. Der Patient wird sich einer intensiven Therapiesitzung unterziehen, um das gesamte Trauma mit einem Fachmann zu besprechen. Der Nachteil dieser Behandlung ist, dass sie sehr bald nach dem Ereignis durchgeführt werden muss, um wirksam zu sein.
Die Auswirkungen der psychologischen Nachbesprechung gelten als inkonsistent. Einige Studien stellen fest, dass eine psychologische Nachbesprechung für Opfer von Traumata keinen langfristigen Nutzen hat. Dies sollte Sie nicht davon abhalten, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, es bedeutet nur, dass Ihr Berater wahrscheinlich andere Behandlungsmethoden anwenden wird, wenn sich die Nachbesprechung als unwirksam erweist
Schritt 3. Treten Sie einer Angstmanagementgruppe bei
Neben Einzeltherapiesitzungen können auch Gruppenbehandlungen Menschen mit ASS helfen. Diese Sitzungen werden normalerweise von einem Psychiater beaufsichtigt, der das Gespräch leitet und sicherstellt, dass alle Gruppenmitglieder eine positive Erfahrung machen. Eine Selbsthilfegruppe kann dabei helfen, Einsamkeits- und Isolationsgefühle zu vermeiden, da Sie in der Nähe von Menschen sind, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Wie bei der psychologischen Nachbesprechung bestehen Zweifel daran, dass eine Gruppentherapie bei der Behandlung von ASS wirksam ist, obwohl die Teilnehmer das Maß an Kameradschaft genießen könnten, das sich in Gruppensitzungen entwickelt
Schritt 4. Versuchen Sie eine Expositionstherapie
Oft führt ASS Betroffene dazu, bestimmte Orte oder Situationen zu fürchten, die sie an das Trauma erinnern. Dies kann eine erhebliche Belastung für das Leben der Person darstellen, da sie möglicherweise aufhört, Kontakte zu knüpfen oder zur Arbeit zu gehen, um Erinnerungen an das Trauma zu vermeiden. Unbehandelt können sich diese Ängste zu einer PTSD entwickeln.
- Bei der Expositionstherapie wird der Patient nach und nach dem Stimulans ausgesetzt, das Angst verursacht. Die Hoffnung ist, dass diese Exposition den Patienten allmählich desensibilisiert für den Reiz und er oder sie ihm im Alltag ohne Angst begegnen kann.
- Die Behandlung beginnt oft mit Visualisierungsübungen. Der Therapeut lässt den Patienten den Stresser so detailliert wie möglich visualisieren. Allmählich werden diese Sitzungen fortschreiten, bis der Therapeut den Patienten bei der Auseinandersetzung mit dem Stresser in einem realen Szenario begleitet.
- Ein Patient hat beispielsweise eine Schießerei in einer Bibliothek miterlebt und hat nun Angst, wieder eine Bibliothek zu betreten. Der Therapeut würde damit beginnen, dass sich der Patient in einer Bibliothek vorstellt und beschreibt, wie er oder sie sich fühlt. Der Therapeut kann dann das Büro wie eine Bibliothek dekorieren, damit sich der Patient wie in einer Bibliothek fühlt, aber dennoch weiß, dass es sich um eine kontrollierte Umgebung handelt. Schließlich würden die beiden zusammen in eine Bibliothek gehen.
Teil 3 von 4: Akute Belastungsstörung mit Medikamenten behandeln
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen
Wie alle verschreibungspflichtigen Medikamente haben Medikamente gegen ASS ein Abhängigkeitsrisiko. Aus diesem Grund ist es üblich, dass diese Drogen illegal auf der Straße verkauft werden. Nehmen Sie niemals Medikamente ein, die Ihr Arzt nicht verschrieben hat. In der falschen Dosierung kann dieses Medikament Ihre Symptome verschlimmern und sogar zum Tod führen.
Schritt 2. Nehmen Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) ein
SSRI gelten als Medikamente der ersten Wahl zur Behandlung von ASS. Sie wirken, indem sie den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn verändern, was dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und Angstgefühle zu verringern. Diese Medikamentenklasse ist nach wie vor die beliebteste Behandlung einer Reihe von psychischen Störungen.
Häufige Arten von SSRIs sind Sertralin (Zoloft), Citalopram (Celexa) und Escitalopram (Lexapro)
Schritt 3. Nehmen Sie trizyklische Antidepressiva ein
Amitriptylin und Imipramin haben sich als wirksame Behandlung von ASS erwiesen. Trizyklische Antidepressiva wirken, indem sie die dem Gehirn zur Verfügung stehende Menge an Noradrenalin und Serotonin erhöhen.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Benzodiazepin
Benzodiazepin wird oft verschrieben, um Angstzustände zu reduzieren, daher kann es für Menschen mit ASS von Vorteil sein. Es funktioniert auch als Schlafmittel, das hilft, die Schlaflosigkeit zu lindern, die oft mit ASS einhergeht.
Zu den gängigen Benzodiazepin-Typen gehören Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan)
Teil 4 von 4: Entspannung fördern und positiv denken
Schritt 1. Stress abbauen mit Entspannungsübungen
Entspannungsübungen haben sich als sehr effektiv bei der Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit erwiesen. Sie reduzieren die Stresssymptome und können helfen, Rückfälle von ASS zu verhindern. Sie können auch helfen, die sekundären Auswirkungen von psychischen Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Bluthochdruck zu behandeln.
Wenn Sie psychologische Hilfe für ASS suchen, wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich mehrere Entspannungsübungen beibringen. Es ist normalerweise ein Teil der kognitiven Verhaltenstherapie
Schritt 2. Üben Sie tiefes Atmen
Ein gängiges und wirksames Mittel zur Stressreduktion ist das tiefe Atmen. Mit den richtigen Techniken können Sie Ihr Stresslevel effektiv senken und zukünftige Probleme vermeiden.
- Atme aus deinem Bauch, nicht aus deiner Brust. Dies wird mehr Sauerstoff in Ihren Körper ziehen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Legen Sie beim Atmen Ihre Hand auf den Bauch, um sicherzustellen, dass sich Ihr Bauch beim Atmen hebt und senkt. Wenn nicht, atmest du nicht tief genug.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf. Alternativ können Sie auch auf dem Boden liegen.
- Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und atmen Sie dann aus, bis Ihre Lungen vollständig leer sind.
Schritt 3. Meditieren
Wie tiefes Atmen hilft Meditation dabei, Stress aus dem Körper zu lösen und einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Regelmäßige Meditation kann helfen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihr Stress- und Angstniveau reduzieren.
- Dabei bewegt sich der Mensch an einen ruhigen Ort, konzentriert sich auf einen einzigen Klang und lässt seinen Geist sich von allen Sorgen und Gedanken des täglichen Lebens abwenden.
- Wählen Sie einen ruhigen Ort, setzen Sie sich bequem hin, löschen Sie alle Gedanken und konzentrieren Sie sich auf das Bild einer Kerze oder ein Wort wie „entspannen“. Tun Sie dies täglich 15 bis 30 Minuten lang.
Schritt 4. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk für sich
Menschen mit guten Unterstützungsnetzwerken sind weniger anfällig für Episoden und Rückfälle von psychischen Erkrankungen. Neben Familie und Freunden können Sie sich an Selbsthilfegruppen wenden, um Hilfe und Kameradschaft zu erhalten.
- Teilen Sie Ihre Probleme mit denen in Ihrer Nähe. Verstaue deine Gefühle nicht. Es ist sehr wichtig, deiner Familie und deinen Freunden zu sagen, was du fühlst, um ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Sie können dir nicht helfen, wenn sie nicht wissen, was los ist.
- Sie können sich auch an eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe wenden, die sich auf Ihre spezielle Krankheit spezialisiert hat. Eine schnelle Internetsuche wird Ihnen wahrscheinlich helfen, eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch
Es hat sich gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs hilft, Stress und Angst zu reduzieren. Es ist eine befreiende Erfahrung, all deine Gefühle auszudrücken, und die meisten Behandlungsprogramme für psychische Erkrankungen beinhalten das Schreiben in einem Tagebuch. Verpflichte dich, jeden Tag ein paar Minuten zu schreiben, um deiner psychischen Gesundheit zu helfen.
- Versuchen Sie beim Schreiben wirklich, darüber nachzudenken, was Sie beunruhigt. Schreiben Sie zuerst, was Ihren Stress ausgelöst hat, und dann, wie Sie darauf reagiert haben. Was waren Ihre Gefühle oder Gedanken, als Sie anfingen, sich gestresst zu fühlen?
- Analysieren Sie Ihre Interpretation des Ereignisses. Stellen Sie fest, ob Sie ein negatives Muster eingeben. Versuchen Sie dann, Ihre Interpretation positiver auszubalancieren und katastrophales Denken zu vermeiden.
