Stress ist ein ganz normaler Teil des Lebens, aber niemand möchte sich ständig überfordert oder ängstlich fühlen. Wenn es sich anfühlt, als würde Stress Ihr Leben übernehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich widerstandsfähiger und kontrollierter zu fühlen. Wir haben eine Reihe großartiger Tipps zusammengestellt – verwenden Sie sie als Ausgangspunkt, um stressreduzierende Strategien zu finden, die für Sie funktionieren.
Schritte
Methode 1 von 10: Probleme neu formulieren, damit sie positive Gelegenheiten darstellen
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Schritt 1. Denken Sie an Dinge, die Ihre Denkweise verbessern, anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren
Wenn Ihnen etwas oder jemand Stress bereitet, ist es leicht, sich auf das Negative zu konzentrieren und noch mehr gestresst zu werden. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, erkenne, dass du dich ängstlich oder überfordert fühlst, aber nimm dir einen Moment Zeit, um etwas Positives zu finden.
- Wenn Sie zum Beispiel eine Frist bei der Arbeit haben, sollten Sie sich daran erinnern, dass der Abschluss des Projekts Ihnen neue Möglichkeiten eröffnet.
- Haben Sie Mühe, das Problem in ein positives zu verwandeln? Manchmal kann es schwierig sein, in einer stressigen Situation einen Silberstreif am Horizont zu sehen. In diesen Fällen kann sogar der Gedanke an etwas Unzusammenhängendes, das dich glücklich macht, wie dein Haustier, ein gutes Lied im Radio oder eine bevorstehende Reise, deine Stimmung verbessern.
Methode 2 von 10: Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können
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Schritt 1. Verweilen Sie nicht bei der überwältigenden Anzahl von Dingen, die Sie tun müssen
Wenn Sie sich über alles Sorgen machen, was Sie erreichen müssen, fühlen Sie sich möglicherweise so gestresst, dass Sie nicht einmal anfangen möchten! Wählen Sie stattdessen 1 Sache aus, über die Sie nachdenken sollten, und überlegen Sie, wie Sie damit umgehen können, bevor Sie mit Ihrer nächsten Aufgabe beginnen.
Es kann hilfreich sein, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie tun müssen oder die Sie beunruhigen. Wählen Sie eine Sache aus der Liste aus, an der Sie arbeiten oder sich sogar Sorgen machen möchten, aber denken Sie nicht an den Rest der Liste
Methode 3 von 10: Organisieren Sie Ihre Zeit, wenn Sie sich überfordert fühlen
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Schritt 1. Planen Sie Zeit ein, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Zeit besser zu verwalten
Fühlt es sich an, als ob Ihre To-Do-Liste immer länger wird? Ein vollgepackter Terminkalender kann Sie ängstlich machen, besonders wenn Sie aufschieben. Statt dich zu überfordern, organisiere deine Zeit so, dass du deine Ziele erreichen kannst.
- Fühlen Sie sich frei, "Nein" zu Leuten zu sagen, wenn sie Sie bitten, Dinge zu tun, für die Sie keine Zeit haben.
- Teilen Sie große Projekte in kleinere, überschaubare Aufgaben auf, damit Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.
Methode 4 von 10: Vermeiden oder streichen Sie Dinge, die Ihnen Stress verursachen
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Schritt 1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung und vermeiden Sie Menschen, die Sie gestresst machen
Finden Sie heraus, was Sie stresst – die Nachrichten, ein voller Terminkalender, Gespräche mit einem bestimmten Freund – und finden Sie Wege, den Stress zu reduzieren. Das kann bedeuten, die Nachrichten auszuschalten, „Nein“zu sagen, wenn die Leute dich bitten, etwas für sie zu tun, oder die Zeit einzuschränken, die du mit einem Freund verbringst, was dich überfordert fühlt.
Wenn Sie sich durch zu viel in Ihrem Leben erschöpft fühlen, versuchen Sie, Aktivitäten oder Aufgaben zu vermeiden, die nicht unbedingt notwendig sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen und nehmen Sie sich Zeit für sich
Methode 5 von 10: Lernen Sie ein paar Entspannungstechniken
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Schritt 1. Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien, um mit Stress umzugehen, wenn er auftaucht
Stress kann jederzeit auftreten, also übe ein paar einfache Techniken, um dich zu beruhigen und neu zu zentrieren. Wenn du kannst, suche dir einen ruhigen Ort und tue etwas, das dich entspannt. Sie können zum Beispiel in einem Notizbuch skizzieren, eine Tasse Kaffee trinken oder einen kurzen Spaziergang um den Block machen.
Schon wenige Minuten einer Entspannungstechnik können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen
Methode 6 von 10: Nehmen Sie sich Zeit für lustige Dinge, die Sie gerne tun
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Schritt 1. Geben Sie sich die Möglichkeit, sich zu entspannen, damit Sie Spannungen lösen
Wenn Sie gestresst sind, kann es sich anfühlen, als ob Sie nie eine Pause bekommen, also nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen! Planen Sie nach Möglichkeit jeden Tag Zeit für Aktivitäten ein, die Ihren Stress reduzieren. Zum Beispiel könnten Sie:
- Einen Podcast anhören
- Arbeite in deinem Garten
- Beende ein Puzzle
- Schau dir eine lustige Show an
- Ruf einen Freund an und verbringe Zeit damit, dich zu treffen
Methode 7 von 10: Halten Sie sich selbst eine aufmunternde Rede
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Schritt 1. Kommen Sie mit positiven Affirmationen, um sich selbst zu geben, wenn Sie gestresst sind
Erkenne, wenn du dich ängstlich fühlst und höre mit den negativen Gedanken auf. Erstellen Sie eine Liste mit positiven Dingen, die Sie sich selbst sagen können, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen das Gefühl zu geben, die Kontrolle zu haben. Hier sind ein paar großartige positive Affirmationen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- "Ich kann das" oder "Ich habe das."
- "Dazu bin ich absolut fähig."
- "Ich habe das schon einmal durchgemacht und kann es wieder tun."
Methode 8 von 10: Sprechen Sie über Ihre Gefühle, damit Sie nicht allein sind
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Schritt 1. Wenden Sie sich an Freunde oder Familie, um darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen
Stress kann dich wütend, isoliert oder depressiv machen, wenn du ihn für dich behältst. Haben Sie keine Angst, über Dinge zu sprechen, mit denen Sie zu kämpfen haben – denken Sie daran, Ihre Lieben kümmern sich um Sie und möchten helfen!
Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie mit einem Freund gesprochen haben. Wenn Ihnen das wirklich hilft, planen Sie vielleicht, sich jede Woche mit einem Freund zu treffen, um einfach Luft zu machen und füreinander da zu sein
Methode 9 von 10: Schlafen Sie jede Nacht viel
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Schritt 1. Streben Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf an, damit Sie sich am nächsten Tag vollständig ausgeruht fühlen
Wir alle wissen, wie uns eine schlechte Nachtruhe am nächsten Tag gereizt und gestresst macht, also priorisieren Sie Ihren Schlaf. Gehen Sie früher ins Bett oder versuchen Sie, tagsüber ein oder zwei Nickerchen zu machen, damit Sie sich besser gerüstet fühlen, um mit Stress umzugehen.
- Wenn Sie gestresst sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, einzuschlafen, oder der Schlafmangel kann den Stress verursachen. Deshalb kann guter Schlaf so wichtig sein!
- Bereiten Sie sich auf eine gute Nachtruhe vor, dimmen Sie die Beleuchtung, vermeiden Sie Bildschirme und verzichten Sie in den Stunden vor dem Eintreten auf Koffein.
Methode 10 von 10: Übung, um Ihrem Gehirn die Widerstandsfähigkeit zu lehren
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Schritt 1. Bewegen Sie sich, indem Sie gehen, Gewichte heben oder Krafttraining machen
Dies sind nur Vorschläge - versuchen Sie, mindestens 3 Tage die Woche etwa 30 Minuten Ihrer bevorzugten körperlichen Aktivität zu absolvieren. Forscher fanden heraus, dass regelmäßiges Training Ihnen tatsächlich helfen kann, Stress zu widerstehen.
