Ihr Lymphsystem ist ein wichtiger Teil Ihres Gefäßsystems, das Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt und Sie vor Krankheiten schützt. Es besteht aus einem großen Netzwerk von Lymphgefäßen, die Lymphe durch Ihren Körper zu Ihrem Herzen transportieren. Der Kreislauf des lymphatischen Blutes kann leicht stagnieren, da er keine Pumpe hat und stattdessen auf die Entspannung und Kontraktion der Muskeln angewiesen ist, um ihn zu bewegen. Um Ihr Lymphdrainagesystem in Ihren Beinen zu verbessern, versuchen Sie, Ihre eigene Haut manuell zu ertasten und viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 2: Manuelles Entleeren Ihres Lymphsystems
Schritt 1. Setzen Sie sich mit dem betroffenen Bein nach oben auf eine ebene Fläche
Sie müssen Ihr Bein erreichen können, ohne sich nach unten zu beugen. Setzen Sie sich auf eine Couch oder eine Bank und stützen Sie Ihr betroffenes Bein vor sich ab. Verwenden Sie eine gute Haltung und halten Sie Ihre Schultern zurück.
Spitze:
Wenn beide Beine betroffen sind, können Sie sie einzeln entleeren.
Schritt 2. Beginnen Sie, die Haut Ihres Halses zwischen Ihren Schlüsselbeinen leicht zu reiben
Überkreuze deine Hände und lege sie unter deinen Nacken. Drücken Sie mit beiden Händen sanft auf die Haut Ihres unteren Nackens. Machen Sie Ihre Striche sanft genug, um nur die Haut zu bewegen, keine Muskeln zu massieren. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen von Schlägen in diesem Bereich. Massieren Sie in kreisenden Bewegungen in jeden Bereich, den Sie berühren.
Die Massage sollte sich nicht unangenehm anfühlen oder Sie wund machen
Schritt 3. Abtasten Sie die Haut über den Lymphknoten in Ihrer Achselhöhle
Fühlen Sie nach dem harten Knoten in Ihrer Achselhöhle auf der gleichen Seite wie Ihr betroffenes Bein. Legen Sie Ihre Hand direkt über den Lymphknoten und bewegen Sie die Haut 10 Mal sanft in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie nicht fest.
Das lymphatische Blut aus Ihrem Bein bewegt sich nach oben zu Ihren höheren Lymphknoten. Sie zu massieren erhöht den Blutfluss zu ihnen
Schritt 4. Massieren Sie die Haut von der Innenseite Ihres Beines nach außen
Beginnen Sie mit der Oberseite Ihres betroffenen Beins. Drücken Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Oberschenkelinnenseite und bewegen Sie sie in kreisenden Bewegungen nach außen und hinten zu sich hin. Bewege deine Haut dabei sanft. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 Mal in jeder Position und bewegen Sie Ihr Bein nach unten, bis Sie Ihren Fuß erreichen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wade zu erreichen, beugen Sie Ihr Bein, bis Sie es bequem massieren können
Schritt 5. Massieren Sie die Haut von der Außenseite Ihres Beines nach innen
Beginnen Sie wieder mit der Oberseite Ihres Beines. Legen Sie Ihre Hände auf die Außenseite Ihres Oberschenkels und bewegen Sie sie in Richtung Ihrer Innenseite des Oberschenkels, wobei Sie die Haut leicht bewegen. Wiederholen Sie jede Bewegung 10 Mal und bewegen Sie Ihr Bein nach unten, bis Sie Ihren Fuß erreichen.
Manuelle Drainage kann dehydrierend sein. Trinken Sie danach unbedingt viel Wasser
Schritt 6. Verbinden Sie Ihr Bein, um den Rückfluss der Lymphe in Ihren Rumpf zu fördern
Nehmen Sie einen Verband und wickeln Sie ihn von den Zehen bis zum Oberschenkel um das betroffene Bein. Der Verband sollte um die Zehen am engsten anliegen und nach oben hin allmählich lockerer werden.
Bitten Sie einen Lymphödem-Spezialisten, den Verband anzulegen oder zeigen Sie, wie es selbst geht
Schritt 7. Versuchen Sie es mit einem pneumatischen Kompressionsgerät
Ein pneumatisches Kompressionsgerät ist ein Ärmel, den Sie über Ihr(e) betroffene(n) Bein(e) legen können. Die Manschette ist mit einer Pumpe verbunden, die die betroffene Extremität intermittierend drückt und die Lymphflüssigkeit weg und in Ihren Rumpf drückt.
Diese Geräte sind auch hilfreich, um die Durchblutung in den Beinen zu verbessern und Blutgerinnseln vorzubeugen
Methode 2 von 2: Verbesserung Ihrer lymphatischen Gesundheit
Schritt 1. Besuchen Sie einen zugelassenen Masseur für eine Lymphdrainage-Massage
Ihr Masseur wird Ihr Bein sanft abtasten und Ihr Lymphblut nach oben zu Ihren anderen Lymphknoten bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Masseur weiß, dass das Ziel Ihrer Massage darin besteht, die Lymphdrainage in Ihren Beinen zu verbessern.
- Bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie an einen zugelassenen Masseur in Ihrer Nähe zu überweisen.
- Sie können Ihren Arzt auch bitten, einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der auf die Behandlung von Lymphödemen spezialisiert ist.
Schritt 2. Springen Sie 10 Minuten lang auf einem Trampolin, wenn Sie können
Die Vibrationen und der Nachhall eines Trampolins verbessern die Durchblutung und können Ihren Lymphdrainageprozess unterstützen. Verwenden Sie ein Trampolin für etwa 10 Minuten und machen Sie leichte, langsame Sprünge. Auf diese Weise zu trainieren, belastet Ihre Gelenke nicht und stärkt auch Ihr Gewebe.
Wenn Sie kein Trampolin in Ihrer Nähe haben, suchen Sie nach einem Hüpfzentrum oder kaufen Sie ein kleines Trampolin, das in Ihr Zuhause passt
Schritt 3. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser
Ihr Blut besteht aus viel Wasser und es hilft auch, Giftstoffe auszuspülen. Versuchen Sie, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, oder trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Vermeiden Sie das Austrocknen von Flüssigkeiten wie Kaffee und Alkohol.
Sie können auch versuchen, Sportgetränke mit zugesetzten Elektrolyten zu trinken
Schritt 4. Atmen Sie tief mit Ihrem Zwerchfell ein, um Flüssigkeit aus Ihrem Oberkörper zu bekommen
Atme tief durch die Nase ein, die dein Zwerchfell von dir weg hebt. Atme langsam durch den Mund aus. Machen Sie zwei- bis dreimal täglich 10 tiefe Atemzüge, um Ihren Blutfluss zu verbessern und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu zirkulieren.
Um zu spüren, wie sich Ihr Zwerchfell bewegt, legen Sie sich mit den Händen direkt unter die Lunge auf den Boden. Üben Sie das Einatmen und beobachten Sie, wie sich Ihre Hände beim Ein- und Ausatmen auf und ab bewegen
Schritt 5. Essen Sie rohes Gemüse, Samen und Nüsse
Rohkost enthält Enzyme, die Ihrem Körper helfen, Giftstoffe abzubauen. Ihr Lymphsystem arbeitet daran, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen, so dass das Hinzufügen von Enzymen, die ihm helfen, seine Arbeit erleichtert. Nehmen Sie so viel rohes Gemüse, Samen und Nüsse wie möglich in Ihre Ernährung auf.
Schritt 6. Verwenden Sie eine Infrarotsauna, um Ihren Körper aufzuwärmen
Infrarot-Saunen erhöhen die Körpertemperatur, was den Blut- und Lymphfluss verbessert. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und es Ihrem Körper zu erleichtern, Giftstoffe zu transportieren. Besuchen Sie einmal pro Woche eine Infrarotsauna.
Sie können eine persönliche Infrarotsauna für ein paar hundert Dollar kaufen oder eine in einer Gesundheitsklinik in Ihrer Nähe besuchen
Schritt 7. Vermeiden Sie das Tragen eng anliegender Kleidung an den Beinen
Ihre Kleidung kann den Blutfluss beeinträchtigen, und wenn sie zu eng ist, kann sie Ihren Kreislauf behindern oder sogar stoppen. Tragen Sie locker sitzende Hosen und Unterwäsche, die nicht in Ihre Haut eingraben. Wählen Sie Kleidung aus, in der Sie sich bewegen und bequem sitzen können.
Spitze:
Wenn deine Kleidung beim Ausziehen Spuren auf deiner Haut hinterlässt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sie zu eng sitzt.
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vollständigen Entstauungstherapie bei schweren Lymphödemen
Die komplette (oder komplexe) Entstauungstherapie (CDT) ist eine Behandlungsform, die besonders hilfreich ist, wenn Sie ein mittelschweres bis schweres Lymphödem haben, das mit Krebs oder einer anderen chronischen Krankheit verbunden ist. Besprechen Sie diese Behandlung mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Lymphödem haben, das mit anderen Methoden schwer zu kontrollieren ist.
