Gesundheit ist etwas, das leicht selbstverständlich ist. Wenn wir anfangen, es zu verlieren, ist es kaum zu glauben, dass wir so lange damit verbracht haben, es nicht zu schätzen. Um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben, haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen dabei helfen soll, Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu beschreiben. Warum willst du anders leben?
Schritte
Teil 1 von 3: Eine gesunde Ernährung haben
Schritt 1. Betonen Sie Obst und Gemüse
Eine gesunde Ernährung ist eine, die reich an Vitaminen, Nährstoffen und Farben ist (naja, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung). Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Obst und Gemüse anzuhäufen. Sie sind nährstoffreich, aber nicht kalorienreich – was bedeutet, dass Sie Bündel und Bündel essen können, ohne Ihre Taille zu zerstören, und es ist gut für Sie. Und natürlich, je frischer, desto besser!
Fast alle Obst- und Gemüsesorten sind gut für Sie, aber einige sind wohl besser für Sie als andere. Wenn Sie die Kraft von Mutter Natur wirklich nutzen möchten, legen Sie nächste Woche Grünkohl, Spinat, Karotten, Sellerie, Preiselbeeren, Blaubeeren und Ananas in den Einkaufswagen. Das ist auch jede Farbe des Regenbogens
Schritt 2. Fügen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte hinzu
So gut Obst und Gemüse auch sind, Sie brauchen ein paar andere Dinge, um es zu vermischen und im Gleichgewicht zu bleiben. Wenn Sie sich für Fleisch, Milchprodukte oder Nudeln entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornnudeln wählen. Das bedeutet im Allgemeinen weißes Fleisch (ohne Haut), fettarme oder fettfreie Milch, Käse und Joghurt sowie braune Nudeln, Quinoa und Hafer.
Bei Getreide gilt: Je brauner, desto besser. Weiße Körner sollten nicht wirklich in Ihrer Ernährung sein. Wenn es weiß ist, wurde es verarbeitet und alle Nährstoffe wurden entfernt. Dann sind es nur leere Kohlenhydrate
Schritt 3. Schneiden Sie verarbeiteten Müll aus
Wenn es in einem Paket ist, ist es wahrscheinlich nicht so gut für Sie. Und wenn es in einem Paket ist, das jahrelang nicht alt wird, verdoppelt sich das. Es stellte sich heraus, dass die FDA nicht einmal alle Zutaten reguliert, die in sie aufgenommen werden, und Ihr Körper reguliert auch nicht die Zusatzstoffe! Sie werden nicht einmal als lebensmittelähnliche Dinge erkannt. Dein Körper speichert sie einfach weg und weiß nicht, was er damit anfangen soll. Grob.
Die FDA reguliert auch nicht alle Etiketten. Wörter und Phrasen wie „alles natürlich“, „Freilandhaltung“, „ohne Zusatzstoffe“und „rein“sind nur Behauptungen, die Unternehmen ohne Vergeltung aufstellen können. Wenn Sie also etwas verpacktes kaufen, das eine Behauptung aufstellt, die undurchführbar erscheint… ist es möglich, dass es so ist
Schritt 4. Trinken Sie das H2O
Wenn Sie nach einem Wunder auf der Erde suchen, ist Wasser wahrscheinlich am nächsten. Bleiben Sie hydratisiert und fast jeder Teil von Ihnen bleibt gesund – Ihre Haut, Ihre Haare und Nägel, Ihre Organe und sogar Ihr Geist. Und abnehmen kann man auch!
Ein Grund für den Gewichtsverlust ist, dass das Trinken von Wasser Sie satt hält, aber das Trinken von kaltem Wasser regt auch Ihren Stoffwechsel an. Tatsächlich kann das Trinken von kaltem Wasser (17 Unzen, um genau zu sein) Ihren Stoffwechsel für 10-40 Minuten um bis zu 30% steigern. Werde also bei deinem Training eisig und du könntest noch mehr Kalorien verbrennen
Schritt 5. Kochen – der richtige Weg
Da Sie all diesen verarbeiteten Mist weglassen, werden Sie sich unweigerlich mehr in der Küche wiederfinden und Ihre passiven Food Network-Zuschauer endlich gut nutzen. Kochen ist gut für Ihr Budget, Ihre Fähigkeiten und Ihre Taille, aber hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:
- Wenn Sie können, gehen Sie so roh wie möglich. Gefrorenes und Dosengemüse ist alles in Ordnung, aber roh ist so viel besser. Keiner der Nährstoffe wurde bei der Verarbeitung herausgenommen.
- Verwenden Sie die richtigen Öle, wie Oliven- oder Distelöl. Sie sind voll von guten Fetten. Machen Sie dasselbe mit Käse, Butter und Aufstrichen – versuchen Sie, eine leichtere Version ihres fettreichen Gegenstücks zu finden.
- Vermeiden Sie es, Ihre Lebensmittel zu frittieren und zu zerschlagen. Hühnchen ist gut für Sie, aber nicht, wenn es mit Semmelbröseln bedeckt, in fettem Öl gebraten und mit zuckerhaltigen Gewürzen übergossen wird.
- Salzen Sie Ihre Lebensmittel nicht! Die American Heart Association empfiehlt, die Salzaufnahme bei unter 1.500 mg pro Tag zu halten. Das klingt machbar, bis Sie feststellen, dass ein Teelöffel 2.300 mg beträgt. Uff.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette
Wir haben es bereits beim Kochen angesprochen, aber es gibt noch mehr zu entdecken: Fette sind notwendig (vor allem für glänzendes Haar, gesunde Nägel und ein normales Verdauungssystem), aber ungesättigte Fette sind viel, viel besser für Sie als gesättigte (einschließlich Transfette). Quellen für gute Fette? Olivenöl, Avocado und Nüsse. Alles natürlich in Maßen.
Diese sollten nicht zusätzlich zu den Lebensmitteln verwendet werden, die Sie normalerweise zu sich nehmen – sie sollten als Ersatz verwendet werden. Also, anstatt das Gemüse in Pflanzenöl zu braten, tausche es gegen Oliven. Anstatt zu diesem Schokoriegel zu greifen, nimm eine Handvoll Mandeln. Sie sättigen zwar noch, aber dein Körper kann die ungesättigten Fette viel effizienter verarbeiten
Teil 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Übung
Daran führt kein Weg vorbei: Eine sitzende Lebensweise ist einfach der beste Weg, um Ihren Körper in den Boden zu treiben. Sie müssen aktiv bleiben, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen, verlieren Sie es – und das gleiche gilt für Ihre Muskeln! Egal, ob Sie zum Frühstück 5 km laufen oder einfach nur jeden Abend mit dem Hund spazieren gehen möchten, tun Sie etwas. Ihr Körper sehnt sich danach.
- Die CDC empfiehlt 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, einschließlich einiger Cardio- und Kraftaufbauaktivitäten. Das sind übrigens 2 ½ Stunden. 2,5 Stunden von 168. Das ist vernünftig, oder? Und je intensiver Sie trainieren, desto weniger brauchen Sie.
- Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wissen Sie nicht, dass das Abnehmen in Ihrem besten Interesse ist, wenn Sie unter einem Felsen gelebt haben, der kein WLAN hat. Selbst das Abnehmen von 10 Pfund kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern.
Schritt 2. Mäßige deinen Alkoholkonsum
Und damit meinen wir 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 für Männer. Und nein, das bedeutet nicht 7 an einem Tag der Woche; Sie können sie nicht auf die Bank legen und sie für später aufheben. 1 oder 2 Drinks am Tag halten dich gesund und triffst keine dummen Entscheidungen. Seien Sie gewinnend!
Und mit "Getränk" meinen wir 1 12-Unzen-Dose Bier oder 4 Unzen Wein oder eine Unze Schnaps. Und wenn das Getränk nicht super zuckerhaltig ist, umso besser
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Sie wissen wahrscheinlich auch, dass Rauchen Ihrer Gesundheit auch keinen Gefallen tut. Und es kostet auch einen Teil Ihres Budgets. Und es kann Ihren Mitmenschen schaden – sind das genug Gründe für Sie? Wenn Ihnen die Gesundheit auch nur ein bisschen am Herzen liegt, steht das Aufhören auf Ihrer Tagesordnung.
Und Sie müssen auch nicht Jahrzehnte warten, bis das Aufhören Spuren hinterlässt. 20 Minuten nach dem Aufhören sinkt Ihre Herzfrequenz. Protokoll! Ein Jahr nach dem Aufhören sinkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen auf die Hälfte des ursprünglichen Wertes. Warum noch eine Sekunde warten? Ihr Körper, Ihre Lieben und Ihr Geldbeutel werden es Ihnen im Handumdrehen danken
Schritt 4. Gehen Sie zu regelmäßigen körperlichen Untersuchungen
Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, dass wir uns unserer Gesundheit bewusst sind, auch wenn wir keine Symptome haben. Es ist in Ihrem Interesse, regelmäßig zum Zahnarzt und zum Arzt zu gehen, um sich zu vergewissern, dass Sie in Topform sind. Wenn alles gut geht, können Sie erleichtert aufatmen.
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Lassen Sie sich neben allgemeinen Vorsorgeuntersuchungen sowohl beim Zahnarzt als auch beim Arzt regelmäßig auf Brust- oder Prostatakrebs und sexuell übertragbare Krankheiten testen und halten Sie sich über Ihre Impfungen auf dem Laufenden. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass etwas Unheimliches in Ihrem Körper eitert und Sie nichts dagegen tun.
Diese STD-Screenings werden viel weniger beängstigend sein, wenn Sie Safer Sex praktizieren. Wenn Sie sexuell aktiv sind, verwenden Sie Kondome. Mach es einfach
Schritt 5. Viel Spaß
Denn alle Arbeit und kein Spiel macht Jack zu einem langweiligen, traurigen, ungesunden Jungen. Sie haben nur die letzten beiden Adjektive weggelassen, damit es für das Ohr angenehmer klingt. Aber im Ernst: Das Leben braucht ein bisschen Spaß oder man arbeitet sich in ein frühes Grab. Und was nützt es überhaupt zu leben, wenn man keinen Spaß hat? Legen Sie also Ihre Arbeit beiseite und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Das ganze Leben wird besser erscheinen.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit und widmen Sie sie sich selbst. Ob meditieren, lesen, nackt im Wohnzimmer tanzen oder spazieren gehen, tun Sie es und genießen Sie es. Du verdienst es
Schritt 6. Bleiben Sie im Kleinen aktiv
Manchmal ist es schwierig, zwischen Arbeit, gesellschaftlichen Zusammenkünften, den Kindern und Verpflichtungen, die wir eingehen, aus denen wir nicht herauskommen, etwas zu trainieren. Wenn diese arbeitsreichen Zeiten beginnen, ist es wichtig, andere Wege zu finden, um sich zu bewegen. Selbst wenn es nur 2 zusätzliche Minuten Training sind, summiert es sich, wenn Sie es jeden Tag tun.
Beispiele? Parken Sie weit weg von Ihrem Ziel. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Machen Sie vor dem Duschen 5 Minuten Core-Workout. Waschen Sie Ihr Auto von Hand. Nehmen Sie Ihr Date mit in den Park. Wenn Sie kreativ werden, gibt es überall Möglichkeiten
Teil 3 von 3: Einen gesunden Geist haben
Schritt 1. Bleiben Sie geistig stimuliert
Das Gehirn ist ein Muskel – es kann sich an die Geschwindigkeiten gewöhnen, die Sie ihm aussetzen. Stellen Sie es tagein, tagaus vor den Fernseher und es wird verkümmern. Es wird faul. Aber bleib in Bewegung und es bleibt frisch und bereit für das nächste große Abenteuer. Also schalte die Röhre aus und tu etwas, um dich selbst herauszufordern. Schach jemand?
Das Internet macht dies so einfach. Ziehen Sie Lumosity, ein Sudoku- oder Kreuzworträtsel, Memrise, Khan Academy oder Coursera (um nur einige Möglichkeiten zu nennen) hoch. Es gibt sehr wenig, was Sie mit dem Computer, den Sie vor sich haben, nicht tun können. Es gibt also keine Ausreden
Schritt 2. Stressabbau
Wir haben schon früher darüber gesprochen, Spaß zu haben, aber wir haben uns nicht viel mit Stressabbau beschäftigt, obwohl beides definitiv Hand in Hand geht. Aber neben dem Spaß ist es wichtig, mit Ihrem Stresslevel umzugehen. Menschen mit hohem Stress essen mehr, schlafen weniger und sind im Allgemeinen weniger gesund. Diese Hormonspiegel in Ihrem Kopf beeinflussen so ziemlich alles!
Das Einfachste, was Sie tun können, ist, Ihre Auslöser zu identifizieren und sie zumindest so weit wie möglich nicht in Ihrem Leben zuzulassen. Fügen Sie dann Yoga oder Meditation hinzu und entrümpeln Sie Ihren Raum. Du organisierst im Grunde dein Leben, verstehst es und gibst dann nie die Kontrolle ab
Schritt 3. Schlafen
Wenn wir nachts nicht ausreichend schlafen, ist unser gesamtes Leben betroffen. Wir können uns nicht konzentrieren, wir können nicht aufpassen, wir essen mehr, unsere Hormone werden überall verteilt und so weiter bis ins Unendliche. Wir alle brauchen ungefähr 8 Stunden, aber ob Sie näher an 7 oder 9 brauchen, ist eine individuelle Sache.
Um es einfacher zu machen, eine gute Schlafqualität zu erreichen, beginne lieber früher als später, die Verbindung zu trennen – hoffentlich 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Steigen Sie also vom Computer ab, hören Sie auf, auf Ihr Handy zu starren, und klicken Sie auf dieser verdammten Fernbedienung auf "Aus". Lesen Sie, nehmen Sie ein Bad oder entspannen Sie einfach mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern. Im Moment leben
Schritt 4. Priorisieren Sie Ihr soziales Netzwerk
Mit Menschen sozial zu sein ist wie Atmen. Wenn wir nicht genug bekommen, leiden unsere geistigen Fähigkeiten und wir verlieren den Überblick darüber, wie das Leben sein sollte. Also nimm dir Zeit für deine Freunde! Rufen Sie das Familienmitglied an, mit dem Sie schon ewig nicht mehr gesprochen haben. Wenn du dich ausgeglichen fühlst, wenn du dich als integraler Teil einer Gemeinschaft fühlst, passt alles andere zusammen.
Es ist leicht, von Arbeit überschwemmt zu werden oder einfach nur Arbeit in Ihre Beziehung zu stecken, aber das Leben ist viel fruchtbarer, wenn Sie sich mit einem blühenden sozialen Netzwerk umgeben. Machen Sie es sich bewusst, ab und zu eine Nacht mit Familie oder Freunden zu verbringen. Es wird ein Stressabbau sein und Sie werden mehr Menschen haben, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie sie brauchen – ein sehr, sehr beruhigendes, gesundes Gefühl
Schritt 5. Treten Sie aus Ihrer Box heraus
Tun Sie etwas, das Sie noch nie zuvor getan haben, um Ihren Verstand in Schwung zu halten. Gehen Sie in eine Stadt, in der Sie noch nie waren. Nimm eine Sportart auf, die du noch nie gespielt hast. Werden Sie kreativ, wenn Sie Ihre künstlerische Seite seit Jahren nicht mehr gesehen haben. Finden Sie ein Hobby, das Sie schon immer fasziniert hat, aber noch nie dazu gekommen ist, und nehmen Sie sich Zeit dafür. Sie werden sich produktiv fühlen, Sie werden das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und unterm Strich? Sie werden sich wohl fühlen. Genau das, was der Arzt verordnet hat.
Ob Gleitschirmfliegen, Kochkurs oder das Betreten einer Großstadt ohne Karte, Sie werden von diesen neuen Erfahrungen profitieren. Auch wenn es nur eine verrückte Geschichte ist
Schritt 6. Folge deiner Leidenschaft
Wirklich. Denn am Ende ist ein Leben ohne Leidenschaft kein gesundes Leben. Jeder hat einen Traum und auch wenn Sie ihn nicht zu etwas machen können, dem Sie rund um die Uhr nachgehen können, kann es etwas sein, das seine eigene kleine Nische in Ihrem Leben hat. Verbringe also den Mittwochnachmittag damit, dein Buch zu schreiben. Nehmen Sie mit 45 Jahren Gitarrenunterricht. Packen Sie Ihre Koffer und machen Sie den Schritt. Ohne sie wirst du dich nicht zufrieden fühlen.
Glück ist ein wesentlicher Bestandteil des Glücklichseins, und Ihrer Leidenschaft zu folgen ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Glück hier bleibt. Wenn es Ihnen dieses warme Gefühl von innen gibt, soll es so sein. Lassen Sie Ihre Leidenschaften nie auf der Strecke bleiben. Sie sind da, um Ihr Herz und Ihren Geist glücklich und gesund zu halten
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Tipps
- Egal, auf welche Rückschläge Sie stoßen, bleiben Sie kontinuierlich nach besten Kräften motiviert.
- Gehen Sie niemals in den Supermarkt, wenn Sie verhungern!
- Versuchen Sie, Mahlzeiten im Voraus zu planen. Bereiten Sie Snacks vor, damit es nur ein Knabberzeug ist, wenn Sie etwas naschen.
