Menschen aller Hauttöne möchten ihren Melaninspiegel aus verschiedenen Gründen erhöhen – um einen sommerlichen goldenen Glanz zu erhalten, einer ungleichmäßigen Hautpigmentierung entgegenzuwirken oder einer Hauterkrankung entgegenzuwirken. Während das Liegen in der Sonne oder in einem Solarium die schnellste Möglichkeit ist, den Hautton zu vertiefen, bedeutet eine Erhöhung der Melaninproduktion technisch gesehen eine Hautschädigung. Das Bräunen sollte verantwortungsbewusst und schrittweise durchgeführt werden, um das Ausmaß der langfristigen Schäden zu reduzieren. Die Zugabe bestimmter vitaminreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung lässt Sie gesünder aussehen (und essen) denn je. In Absprache mit Ihrem Arzt können Sie auch aus einer Vielzahl von Melanin-steigernden Nahrungsergänzungsmitteln oder Behandlungen wählen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bräunen unter UV-Belichtung
Schritt 1. Legen Sie es unter natürliches Sonnenlicht, um eine Bräune zu entwickeln
Um eine gleichmäßige, allumfassende Bräune zu entwickeln, tragen Sie zuerst einen Sonnenschutz mit mindestens LSF 15 auf (LSF 30 oder mehr ist eine sicherere Wahl). Auf dem Rücken unter direktem Sonnenlicht mit freiliegender Haut auslegen. Nach etwa 20 oder 30 Minuten drehen Sie sich auf Ihren Bauch. Weitere 20 oder 30 Minuten später decken Sie Ihre Haut ab und verlassen Sie die Sonne.
- Die meisten Sonnenschutzmittel brauchen eine Weile, um in deine Haut einzudringen und zu wirken, also warte 20 Minuten nach dem Auftragen des Sonnenschutzmittels, bevor du nach draußen gehst.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang ein paar Mal pro Woche und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Hautton allmählich vertieft.
- Hautzellen produzieren Melanin, um ihre DNA vor UV-Schäden zu schützen. Wie Sie wahrscheinlich in sonnigeren Jahreszeiten bemerkt haben, regt eine stärkere UV-Strahlung die Produktion von Melanin an und Ihre Haut wird dunkler.
Schritt 2. Vermeiden Sie unter allen Umständen einen Sonnenbrand
Wenn Ihre Haut mehr UV-Strahlung aufnimmt, als sie verarbeiten kann, bleiben thermische Verbrennungen und die Durchblutung in diesem Bereich steigt, wodurch Ihre Haut gerötet und gereizt wird. Sonnenbrände schädigen Ihre Hautzellen und stoppen die Melaninproduktion. Übertreiben Sie Ihre Sonnenexposition nicht. Beschränken Sie sich stattdessen auf 1 Stunde pro Tag. Geben Sie Ihrer Haut zwischen den Bräunungssitzungen Zeit, sich vor den UV-Strahlen der Sonne auszuruhen.
- Versuchen Sie nicht, einen ernsthaften Sonnenbrand zu bekommen, um Ihre Bräune zu „starten“. Diese Angewohnheit ist ein Mythos und wird Ihren Fortschritt in Richtung einer allmählichen Bräune verlangsamen.
- Sonnenverbrannte Haut kann Hautkrebs und frühe Zeichen der Hautalterung entwickeln.
- Denken Sie daran, dass es keinen "sicheren" Weg gibt, um sich zu sonnen, da die Melaninproduktion ein Zeichen für eine Schädigung der Hautzellen ist.
Schritt 3. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme auf und tragen Sie sie regelmäßig auf
Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder mehr auf alle exponierten Hautpartien auf. Dazu gehören leicht zu vergessende Bereiche wie Füße, Ohren und Kopfhaut. Tragen Sie mehr Sonnencreme auf, als Sie denken – 30 ml Sonnencreme sollten Ihren Körper effektiv bedecken. Tragen Sie die Sonnencreme alle 2 Stunden und unmittelbar nachdem Ihre Haut nass geworden ist, erneut auf.
Sonnencreme hält dich nicht vom Bräunen ab, aber sie hilft dir, dich vor Verbrennungen zu schützen
Schritt 4. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit, indem du jeden Tag viel Wasser trinkst
Gesunde, hydratisierte und geschmeidige Hautzellen behalten eher einen gleichmäßigen Ton bei und reparieren sich selbst von UV-Schäden. Wenn Sie es noch nicht gewohnt sind, zu trinken, tragen Sie eine Wasserflasche mit sich und erhöhen Sie Ihren Verbrauch schrittweise von 1 Flasche auf 5 oder mehr.
Trinken Sie viel Wasser, um zu verhindern, dass Sie hydratisiert werden. Dehydration und übermäßige Sonnenexposition können dazu führen, dass Sie sich sehr krank fühlen. Sie werden sich keine Sorgen um Ihre Bräune machen, wenn Sie wegen einer Infusion in die Notaufnahme gebracht werden
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit in einem Solarium, um die UV-Exposition zu erhöhen
Buchen Sie einen Termin in einem Sonnenstudio und wählen Sie entweder ein horizontales oder vertikales Solarium. Tragen Sie im Bett eine Schutzbrille und einen Badeanzug. Drehen Sie Ihren Körper, um eine gleichmäßige Bräune zu erzielen. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 5 bis 7 Minuten. Erhöhen Sie in Absprache mit einem Salontechniker Ihre Sitzungen nach und nach, sobald Sie einen tieferen Hautton haben.
Dermatologen und Ärzte raten von der Nutzung von Solarien dringend ab, da sie Hautkrebs verursachen können. Technisch gesehen emittieren sie jedoch UV-Strahlen, die die Melaninproduktion anregen und Ihren Hautton mit der Zeit dunkler machen
Methode 2 von 3: Essen vitaminreicher Lebensmittel
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin- und Vitamin A-Gehalt
Fügen Sie orangefarbenes und rotes Gemüse wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln, Eichelkürbis und rote Paprika zu Ihrer Ernährung hinzu, zusammen mit Früchten wie Kürbissen, Papayas und Melonen. Während Beta-Carotin die Melaninproduktion technisch nicht anregt, sammelt sich dieses fettlösliche Pigment in Ihrer Haut an und verleiht Ihnen einen natürlichen goldenen Glanz. Die Wirkung von Beta-Carotin auf die Hautpigmentierung hat sich bei helleren Hauttönen als am effektivsten erwiesen.
- Viele dieser Lebensmittel enthalten auch Vitamin A, ein Antioxidans, das die Melaninproduktion unterstützt.
- Mischen Sie dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und einige Salatsorten in Ihre Ernährung. Trotz ihrer Farbe enthalten diese Lebensmittel auch Beta-Carotin.
- Das Kochen dieses Gemüses verringert nicht die Menge an Beta-Carotin, die Sie zu sich nehmen, also fühlen Sie sich frei, in der Küche kreativ zu werden.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin C und E enthalten
Vitamin E ist in Nüssen, Vollkornprodukten, Samen und vielen Obst- und Gemüsesorten wie Spargel, Avocados und Mais enthalten. Vitamin C erhalten Sie aus Zitrusfrüchten (wie Orangen, Grapefruit und Clementinen) sowie aus Ananas und Paprika. Lebensmittel, die reich an beiden Vitaminen sind, sind grünes Blattgemüse, Tomaten, Beeren und Brokkoli.
- Diese Lebensmittel haben antioxidative Eigenschaften, was bedeutet, dass sie Ihre Haut vor Zellschäden schützen können und gleichzeitig eine ausgewogene Melaninproduktion fördern.
- Um den höchsten Vitamingehalt aus Obst und Gemüse zu erhalten, essen Sie es roh.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung fettreichen Fisch hinzu, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu steigern
Eine erhöhte Melaninproduktion verringert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D durch natürliche Sonneneinstrahlung aufzunehmen. Es ist ein wichtiges Vitamin für die Gesunderhaltung von Knochen und Blut, daher sollten Sie Ihre Ernährung mit einigen der Lebensmittel ergänzen, die das Vitamin enthalten. Nehmen Sie Fische wie Lachs, Wels, Makrele und Hering in Ihre Ernährung auf. Fischkonserven wie Thunfisch und Sardinen sind ebenso gute Quellen wie Fischöle, einschließlich Lebertran.
Seien Sie maßvoll und essen Sie diese Lebensmittel ein paar Mal pro Woche, um Ihren Gesamtverbrauch an Fett und Quecksilber zu reduzieren
Methode 3 von 3: Sich einer Behandlung unterziehen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Vitaminpräparate ein, um Vitaminmangel zu bekämpfen
Neben der Aufnahme von vitaminreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung können Sie Ihren Gehalt an Vitamin A, C, D oder E durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen. Beta-Carotin-Ergänzungen sind ohne Rezept erhältlich, werden jedoch normalerweise zur Behandlung von Hauterkrankungen verwendet.
- Bauen Sie Beta-Carotin-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, bevor Sie sich Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
Schritt 2. Ziehen Sie Melaninpillen und eine PUVA-Therapie in Betracht, um schwere Hauterkrankungen zu behandeln
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diesen Prozess, wenn Sie Vitiligo, Ekzeme, Psoriasis oder eine andere Erkrankung behandeln möchten. Möglicherweise wird Ihnen eine 10 mg Melanintablette zur oralen Einnahme verschrieben. Daran schließt sich eine Photochemotherapie an, bei der UV-Licht ausgesetzt wird.
Alternativ kann die Tablette in einem Bad aufgelöst und topisch eingenommen werden
Schritt 3. Nehmen Sie synthetische Melanin-Hormon-Injektionen, um Ihre Haut dunkler zu machen
Das synthetische Peptidhormon Melanotan II beschleunigt die körpereigene Melaninproduktion. Dies führt zu einem dunkleren Hautton ohne UV-Belastung. Erwerben Sie das Produkt in Absprache mit Ihrem Arzt legal mit einem Rezept. Sie können eine sterile 27 Gauge 1 ml (0,034 fl oz) Nadel verwenden, um eine Dosis (0,025 mg (8,8 × 10.) zu injizieren−7 oz) des Hormons pro 1 kg (2,2 lb) Körpergewicht) in Ihre Bauchfalten. Wiederholen Sie diesen Vorgang wöchentlich, bis Sie Ihren gewünschten Hautton erreicht haben.
- Beachten Sie, dass Melanotan-II nicht von der FDA zugelassen ist. Es wird in der Regel online verkauft. Verkauf und Konsum sind jedoch in den USA, Europa und Australien verboten.
- Dermatologen warnen aufgrund der unbekannten Langzeitwirkungen vor der Einnahme dieser Injektionen.
- Melanotan II wurde als Behandlung der erektilen Dysfunktion entwickelt. Seien Sie sich der ED-bezogenen Wirkungen des Hormons bewusst.
Tipps
Probiere eine sonnenlose Bräunungslotion oder eine Sprühbräune. Während diese topischen Produkte nicht wirklich in Ihren Hautzellen arbeiten, um Melanin zu produzieren, verleihen sie Ihnen einen bronzefarbenen Hautton, der vor den Schäden durch UV-Strahlen geschützt ist
Warnungen
- Viele sogenannte „Bräunungspillen“auf dem Markt enthalten unnatürlich hohe Anteile des Farbzusatzes Canthaxanthin. Beachten Sie, dass diese Produkte nicht von der FDA zugelassen sind. Ihre Nebenwirkungen können Netzhautschäden umfassen.
- Die Vorstellung, dass mehr Melanin oder eine tiefere Bräune Ihre Haut vor UV-Strahlung schützen, ist ein Mythos. Gebräunte Haut erzeugt einen Lichtschutzfaktor (LSF) von weniger als 4. Der empfohlene Mindestdeckungsgrad beträgt SPF 15.
