Orexin, auch Hypocretin genannt, ist ein Hormon, das Ihr Schlafverhalten steuert und Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen kann. Wenn Ihr Körper nicht genug Orexin produziert, können Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie beispielsweise weniger Zucker und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente empfehlen. Sie können Ihren Körper auch pflegen, indem Sie trainieren und abnehmen, um Ihren Orexinspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Versuchen einer Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzung
Schritt 1. Verbrauchen Sie mehr fermentierte Lebensmittel
Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Gurken kann helfen, die Orexinproduktion zu steigern. Fermentierte Lebensmittel enthalten Milchsäure und die Produktion von Milchsäure kann die Glukoseproduktion blockieren, was die Orexinproduktion verringert. Der Verzehr von mehr fermentierten Lebensmitteln kann also tatsächlich dazu beitragen, die Orexin-Produktion zu steigern.
Schritt 2. Essen Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate
Wenn Sie Zucker und Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper sie in Glukose um. Die Forschung legt nahe, dass ein erhöhter Glukosespiegel tatsächlich die Produktion von Orexin verhindert. Indem Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate essen, geben Sie Ihrem Körper die Chance, mehr Orexin zu produzieren, was möglicherweise Ihre Energie erhöht oder die Gewichtsabnahme fördert.
- Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, indem Sie sich von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln und Karotten sowie Brot und Nudeln fernhalten.
- Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die viel Zucker enthalten. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Zucker, also überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben. Obst enthält auch etwas natürlich vorkommenden Zucker, also solltest du auch diesen reduzieren.
Schritt 3. Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um Ihren Orexinspiegel zu erhöhen
Intermittierendes Fasten während des Tages kann Ihren Körper tatsächlich dazu bringen, mehr Orexin zu produzieren. Beginnen Sie mit dem Fasten für 16-20 Stunden pro Tag. Dann essen Sie am Ende jedes Tages eine große nahrhafte Mahlzeit.
Wenn Sie sich beim intermittierenden Fasten schlechter fühlen, kehren Sie zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurück und suchen Sie nach anderen Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Orexinspiegel zu erhöhen
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Orexinspiegel niedrig ist, kann er bestimmte Medikamente verschreiben, die Ihrem Körper helfen, seine Orexinproduktion zu steigern.
- Wenn Ihr Orexinspiegel aufgrund von Narkolepsie niedrig ist, kann Ihr Arzt 400 mg Modafinil pro Tag verschreiben. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau, da Modafinil eine kontrollierte Substanz ist und eine Überdosierung leicht ist.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Orexin-A verschreiben, um Ihren Orexinspiegel zu erhöhen. Wie das Medikament verabreicht wird, hängt von Ihren Spiegeln ab, aber es wird wahrscheinlich durch die Nase oder in Form einer Injektion erfolgen, die Ihr Arzt Ihnen in der Praxis verabreichen wird.
Schritt 5. Ziehen Sie andere Möglichkeiten in Betracht, den Orexinspiegel zu erhöhen
Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, den Orexinspiegel bei Menschen zu erhöhen, die keine Narkolepsie haben. Sie können auch Lactobacillus-Probiotika ausprobieren, die die Produktion von Milchsäure in Ihrem Körper erhöhen und daher Ihren Orexinspiegel erhöhen können.
- Im gesamten Internet finden Sie medizinisch unsichere oder unbewiesene Möglichkeiten, den Orexinspiegel zu erhöhen. Die meisten sind harmlos, können aber auch nicht hilfreich sein. Es ist immer am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
- Wenn Sie erwägen, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen sagen, welche Dosierung Sie einnehmen sollten.
Methode 2 von 3: Ihren Lebensstil anpassen
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang
Eine erhöhte Ansäuerung Ihres Blutes kann den Orexinspiegel erhöhen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ansäuerung Ihres Blutes zu erhöhen, ist Sport! Jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch den Orexinspiegel erhöhen.
- Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, Orexin in Ihrem Blut zu erhöhen.
- Wenn Sie sich nicht zum Intervalltraining verpflichten können, ist das in Ordnung! Solange Sie täglich 30 Minuten trainieren, sollte Ihr Orexinspiegel steigen.
Schritt 2. Abnehmen
Leptin ist ein Protein, das die Produktion von Orexin hemmen kann. Da Leptin aus dem Fettgewebe Ihres Körpers stammt, kann das Abnehmen die Menge an Leptin verringern, die Ihr Körper produziert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am gesündesten abnehmen können. Sie können Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten und welche Art von Bewegung am besten ist.
Ein guter Weg, um mit dem Abnehmen zu beginnen, ist die Portionskontrolle. Anstatt 2 oder 3 Portionen von jedem Teil Ihrer Mahlzeit zu sich zu nehmen, bleiben Sie bei 1 oder 2. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, wie jede Portion aussehen sollte
Schritt 3. Holen Sie sich ein helles Licht
Die Lichttherapie kann helfen, die Orexinproduktion in Ihrem Körper auf natürliche Weise zu steigern. Setzen Sie sich ein paar Stunden pro Tag an ein helles Lichtgerät. Sie könnten feststellen, dass Sie weniger müde sind.
Helle Lichtgeräte finden Sie bei vielen Online-Händlern. Suchen Sie nach Geräten mit hellem Licht, die für die Behandlung der saisonalen affektiven Störung gedacht sind. Sie sind die gleichen Lichter, die dazu beitragen, die Orexin-Produktion zu erhöhen
Methode 3 von 3: Identifizieren von Anzeichen von niedrigem Orexin
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihre Schlafmuster
Jeder hat ab und zu Tage, an denen er sich erschöpft oder müde fühlt. Ihr Orexinspiegel kann jedoch niedrig sein, wenn Sie sich jeden Tag schläfrig oder müde fühlen und manchmal tagsüber einschlafen.
Niedrige Orexinspiegel können eine als Narkolepsie bekannte Erkrankung verursachen. Wenn Sie tagsüber plötzlich einschlafen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf
Schritt 2. Achten Sie darauf, wie oft Sie hungrig sind
Niedrige Orexinspiegel können Ihren Appetit verändern. Wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind und nicht kontrollieren können, wie viel Sie essen, kann ein niedriger Orexinspiegel daran schuld sein.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihre sexuelle Erregung
Ein weiteres Symptom für niedrige Orexinspiegel ist ein Mangel an sexueller Erregung. Wenn Sie beim Sex eine Veränderung Ihres Sexualtriebs oder Ihrer Erregung bemerkt haben, ist Ihr Orexin-Spiegel möglicherweise gesunken.
Schritt 4. Bitten Sie jemanden, Ihr Zappeln zu verfolgen
Wenn Sie viel herumzappeln, kann Ihr Orexinspiegel niedrig sein. Bitten Sie jemanden, der die meiste Zeit des Tages mit Ihnen verbringt, ein Auge auf Sie zu haben. Sie werden nicht immer bemerken, wenn Sie herumzappeln, aber sie werden es tun.
